तकनीक का उपयोग करके सुरक्षित रूप से सक्रिय कैसे रहें जब आपके पास आयरन का स्तर कम हो

यदि आप आयरन की कमी वाले एनीमिया, लो फेरिटिन (आयरन स्टोर), या कम हीमोग्लोबिन के स्तर से जूझ रहे हैं, तो आपने शायद सुना होगा कि आपको व्यायाम करने के तरीके के बारे में ध्यान रखना चाहिए। आप सावधान रहना चाहते हैं कि शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने पर आपके लक्षणों में वृद्धि न हो या आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव न हो।

हालांकि, लोहे के स्तर में कमी होने का मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर सकते हैं; जब आप अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की देखरेख में अपने लोहे के स्तर को बहाल करते हैं, तो आप सक्रिय रहना जारी रख सकते हैं - यदि आप सावधान रहें। पता लगाएँ कि आप आयरन के निम्न स्तरों के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए तकनीक का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

आयरन क्या है और व्यायाम के लिए इसकी आवश्यकता क्यों है?

आयरन एक आवश्यक खनिज है जिसका उपयोग शरीर हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन बनाने के लिए करता है - दो प्रोटीन जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन के परिवहन और मांसपेशियों के ऊतकों के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब आयरन का स्तर गिरता है, तो आपको आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का खतरा होता है - दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमी के अनुसार

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ.

लो आयरन के लक्षणों में थकान, कमजोरी, खराब एकाग्रता और स्मृति, और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है। यह आपकी सुरक्षित रूप से व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि ऑक्सीजन मांसपेशियों तक कुशलता से नहीं पहुंचाई जाती है। यदि आप एनीमिक हैं, तो आप कम प्रदर्शन और चोट के उच्च जोखिम का अनुभव कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट के प्रकार और अवधि के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है।

यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको आधिकारिक निदान, व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह और उचित उपचार के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि व्यायाम करना ठीक है, तो आप एनीमिया के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए इन युक्तियों और तकनीकों को आजमा सकते हैं।

1. लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज ट्राई करें

जबकि कार्डियो, रनिंग, या HIIT वर्कआउट जैसे जोरदार एरोबिक व्यायाम आपको एनीमिक होने पर थकावट महसूस करा सकते हैं, कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

यदि आपके डॉक्टर ने आपको कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की अनुमति दी है, तो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सौम्य टहलना बहुत अच्छा हो सकता है। वहाँ कई हैं चलने वाले ऐप्स जिनका उपयोग आप अपने मार्गों की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं और अपनी सैर को एक साहसिक कार्य में बदलने के लिए। आप अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए और अपने चलने को उचित कसरत की तरह महसूस करने के लिए अपने स्मार्टफोन या पहनने योग्य डिवाइस पर देशी पैडोमीटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

योग एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसका स्वास्थ्य लाभ होता है जिसे आप आजमा सकते हैं। वहाँ हैं लक्ष्यों की एक श्रृंखला के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार के योग अभ्यास, लेकिन यिन योग शायद आपका सबसे अच्छा दांव है। यिन योग विशेष रूप से गतिशीलता, परिसंचरण और लचीलेपन पर काम करता है और शरीर के गहरे ऊतकों (आपकी मांसपेशियों के बजाय) को लक्षित करता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने आप को अति करने की संभावना नहीं रखते हैं।

आप मुक्त योग की सहायता से यिन योग का अभ्यास कर सकते हैं | डाउन डॉग ऐप। यह ऐप आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने योग कार्यक्रम को पूरी तरह से वैयक्तिकृत करने देता है कि आपके सत्र आपकी व्यक्तिगत सीमाओं के भीतर रहें। योग | डाउन डॉग आपको यिन योग को अपनी पसंदीदा अभ्यास शैली के रूप में चुनने की अनुमति देता है (या अन्य कम प्रभाव वाली योग शैली का प्रयास करें) और एक सुरक्षित योग कसरत सुनिश्चित करने के लिए अभ्यास की गति और स्तर को कम पर सेट करें।

डाउनलोड करना: योग | डाउन डॉग के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. अपने फोन की मदद से कम फटने की एक्सरसाइज करें

चलने या योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ भी, मूल्यवान ऊर्जा खर्च करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना आपके एनीमिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि धीमी शुरुआत करें, ब्रेक लें और मॉनिटर करें कि प्रत्येक गतिविधि के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं।

इसका उपयोग करना आपके फोन पर उलटी गिनती घड़ी ऐप यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम न करें। 5-15 मिनट के लिए उलटी गिनती टाइमर सेट करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि टाइमर बजने पर आप ब्रेक के लिए रुक जाएं। आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके आधार पर, आप वर्कआउट टाइमर का उपयोग करके आराम के अंतराल भी सेट कर सकते हैं ऐप (उदाहरण के लिए: यदि आप टहल रहे हैं, तो बीच में रुकने और बैठने के लिए विश्राम अवधि अंतराल सेट करें टहलना)।

यदि आप लोहे पर कम होने पर अपनी फिटनेस को बनाए रखने के इच्छुक हैं, तो आप उन कसरत ऐप्स में से एक से लाभान्वित हो सकते हैं जो छोटे और प्रभावी कसरत पेश करते हैं। क्रिस जॉर्डन के लोकप्रिय "7 मिनट वर्कआउट" रूटीन पर आधारित, J&J ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट ऐप उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो कम समय सीमा में व्यायाम करना चाहते हैं। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यायाम की तीव्रता और अवधि को समायोजित करके अपनी कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं।

जबकि J&J ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट ऐप को छोटे बर्स्ट में व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपको ऐसा करना चाहिए फिर भी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा चुने गए वर्कआउट कम आयरन के साथ सुरक्षित हैं, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें स्तर।

डाउनलोड करना: जम्मू-कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट की कसरत एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

3. व्यायाम के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखने के लिए स्मार्ट डिवाइस का उपयोग करें

आप गतिविधियों के दौरान अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहते हैं, चाहे आप कितने ही कम समय में व्यायाम कर रहे हों। स्मार्टवॉच का उपयोग करना वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।

तुम कर सकते हो डिजिटल हृदय गति मॉनीटर के साथ अपने हृदय गति क्षेत्र प्रबंधित करें, जैसे स्मार्टवॉच। पांच अलग-अलग हृदय गति क्षेत्र हैं, और यदि आपको एनीमिया है तो अपने दिल को अत्यधिक परिश्रम से बचाने के लिए पैमाने की निचली सीमा में रहना आपके लिए एक अच्छा विचार है।

यदि आपकी हृदय गति 10 मिनट की निष्क्रियता के बाद भी चुने गए स्तर से ऊपर रहती है (जो अत्यधिक परिश्रम का संकेत हो सकता है) तो आप हृदय गति सूचनाएँ भी सेट कर सकते हैं। अपने Apple वॉच पर ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. खुला समायोजन.
2. स्क्रॉल करें और टैप करें दिल.
3. स्क्रॉल करें और टैप करें हाई हार्ट रेट नोटिफिकेशन.
4. अलर्ट प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय गति सीमा निर्धारित करें।

इस मेनू के भीतर अपने Apple वॉच पर, आप सेट भी कर सकते हैं अनियमित ताल सूचनाएं आपके स्वास्थ्य को और सुरक्षित रखने के लिए अनियमित हृदय ताल का पता लगाने और चेतावनियों को सक्षम करने के लिए।

4. एक ऑनलाइन पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करें

यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं तो एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। यदि आप लो आयरन से पीड़ित हैं तो एक पेशेवर को आपके लिए उपयुक्त वर्कआउट प्लान बनाने में सक्षम होना चाहिए। आप या तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से रेफरल के लिए पूछ सकते हैं, या आप एक पेशेवर ट्रेनर को ऑनलाइन खोज सकते हैं।

आप निम्नलिखित संसाधनों में व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की खोज कर सकते हैं:

• फिटनेस ट्रेनर - एक-एक-एक प्रशिक्षक खोजें जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाता हो।
• अपना ट्रेनर खोजें (FYT) - व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन ट्रेन करें।
• फ्लेक्स इट - आमने-सामने प्रशिक्षकों को खोजें जो कम प्रभाव वाले कल्याण को कवर करते हैं।

जानने योग्य है ऑनलाइन फिटनेस विशेषज्ञों में देखने के लिए लाल झंडे पेशेवरों से प्रभावशाली और अविश्वसनीय प्रोफाइल को फ़िल्टर करने के लिए। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षक मिलें, जिनके पास प्रतिष्ठित संगठनों जैसे प्रमाणन है ऐस सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर्स. यदि उन्हें एनीमिया से पीड़ित अन्य व्यक्तियों के साथ काम करने का अनुभव है, तो यह और भी अच्छा है।

5. सुनिश्चित करें कि आप नुकसान की भरपाई के लिए पर्याप्त आयरन खा रहे हैं

आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर (आपके चिकित्सा उपचार के साथ) से प्राप्त होने वाली जीवन शैली युक्तियों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप जो खो चुके हैं उसे भरने के लिए पर्याप्त आयरन खा रहे हैं।

यह जानना मुश्किल हो सकता है कि किन खाद्य पदार्थों में आयरन होता है और फर्क करने के लिए आपको कितना खाना चाहिए। यहाँ कुछ संसाधन दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने आयरन के सेवन में मदद के लिए कर सकते हैं:

• क्लीवलैंड क्लिनिक आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि आप अपने आहार से कितना आयरन प्राप्त कर रहे हैं और आप कहां से अधिक आयरन प्राप्त कर सकते हैं।
• अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश देखने में आसान तालिका है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों को दिखाती है और मानक हिस्से के आकारों में कितना आयरन निहित है।
• MyFitnessPal ऐप केवल एक कैलोरी काउंटर नहीं है; आप इसका उपयोग अपने द्वारा खाए जा रहे आयरन की मात्रा को ट्रैक करने के लिए भी कर सकते हैं (और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के डेटाबेस की जांच करने के लिए)।

MyFitnessPal वेबसाइट भी लोकप्रिय ऐप का एक अच्छा विकल्प है यदि आप डेस्कटॉप कंप्यूटर पर आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को खोजना और लॉग करना पसंद करते हैं।

डाउनलोड करना: MyFitnessPal के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और सहायता के लिए टेक का उपयोग करें

आपके लो आयरन स्तर के अंतर्निहित कारण का पता लगाना और व्यायाम करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से उचित उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप चिकित्सकीय देखरेख में हों और अपने डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के तरीके के बारे में पूछें, तो ऊपर दी गई युक्तियाँ आपको एनीमिया होने पर सुरक्षित रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकती हैं।