इन कैलस्थेनिक्स वर्कआउट वीडियो के साथ, आप घर बैठे ही लगभग बिना किसी उपकरण के मांसपेशियों का निर्माण करना सीख सकते हैं।
यदि आप कैलिस्थेनिक्स से अपरिचित हैं, तो यह उतना जटिल नहीं है जितना लगता है-यह केवल एक कसरत को संदर्भित करता है जो पूरी तरह से आपके शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने पर निर्भर करता है। कैलस्थेनिक्स को अक्सर शौकीन लोगों के रूप में चित्रित किया जाता है जो एक-सशस्त्र हैंडस्टैंड और मानव ध्वज जैसी चरम चालें करते हैं।
हालाँकि, कैलिस्थेनिक्स सभी उन्नत अभ्यासों के बारे में नहीं है, कठिनाई के विभिन्न स्तर हैं जिनसे आप अपना काम कर सकते हैं। यदि आप बढ़ी हुई गतिशीलता और बेहतर ताकत जैसे कैलिस्थेनिक्स के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो यूट्यूब पर इन मुफ्त कैलिस्थेनिक कसरत कक्षाओं में जाएं।
कैरोलीन गिरवन एक अद्भुत YouTube फिटनेस स्टार और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हैं। और वह एक वर्ग नहीं, बल्कि कैलस्थेनिक्स वर्कआउट के लिए समर्पित पूरी प्लेलिस्ट प्रदान करती है। उसकी कैरोलीन कैलीस्थेनिक्स सीरीज़ एक महाकाव्य पांच दिवसीय कार्यक्रम है जो आपके पैरों, ऊपरी शरीर, कोर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पूरे शरीर को लक्षित करता है। इसके अलावा, वहाँ एक है विद्युतीकरण HIIT कसरत वर्ग अंतिम दिन पर।
कैरोलीन की कैलस्थेनिक्स श्रृंखला में शामिल कसरत कक्षाएं आनंददायक हैं, लेकिन सावधान रहें, वे अत्यधिक मांग कर रहे हैं! बल्गेरियाई फेफड़े और सिंगल-आर्म बर्पीज़ कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण आंदोलनों की आप उम्मीद कर सकते हैं। तो यह संभावना है कि आप प्रत्येक दिन के अंत में एक पत्ते की तरह हिल रहे होंगे।
इसके अलावा, कैरोलीन के पास एक और कैलीस्थेनिक्स कसरत प्लेलिस्ट है, जिसमें उसके अन्य कसरत कार्यक्रमों जैसे सभी कैलस्थेनिक्स कक्षाएं शामिल हैं ईपीआईसी एंडगेम और ईपीआईसी हीट. बेशक, आपको इन वर्कआउट्स के लिए केवल अपने शरीर के वजन की जरूरत है और शायद एक कुर्सी और एक योग ब्लॉक को छोड़कर कोई उपकरण नहीं है।
स्वाभाविक रूप से, कैलिस्थेनिक्स फैमिली यूट्यूब चैनल सभी कैलस्थेनिक्स के बारे में है। उनके पास कैलीस्थेनिक वर्कआउट और रूटीन, चुनौतियों और ट्यूटोरियल के लिए समर्पित विभिन्न प्लेलिस्ट हैं। शुरू करने में थोड़ी मदद चाहिए? उनके वीडियो शीर्षक का प्रयास करें कैलिस्थेनिक्स कैसे शुरू करें. नहीं तो देखते रहो कैलिस्थेनिक्स शुरू करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम.
यदि आप पहले से ही कैलिस्थेनिक्स से परिचित हैं, लेकिन अधिक मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो इस वर्ग को आजमाएं- कैलिस्थेनिक्स के साथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसे करें। यह केवल पांच मिनट लंबा है और पांच मांसपेशियों के निर्माण के तरीकों पर केंद्रित है। यह वर्कआउट क्लास आपको अपना सारा समय केंद्रित करने के बजाय कैलिस्थेनिक्स आज़माने के लिए मना सकती है अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए भारोत्तोलन.
अगर आप नए हैं तो एडम फ्रेटर का वीडियो, हाउ टू स्टार्ट कैलीस्थेनिक्स एट होम फॉर बिगिनर्स, शुरुआत करने के लिए एकदम सही जगह है। वीडियो कैलस्थेनिक्स करते समय शांत दिखने की कोशिश से दूर है और बुनियादी बातों पर केंद्रित है जैसे कि आपके आंदोलनों और कोर ताकत को नियंत्रित करना।
जब आप एक फुल-ऑन कैलस्थेनिक्स प्रोग्राम आज़माने के लिए तैयार हों, तो एडम के प्रोजेक्ट श्रेड की सिफारिश की जाती है। प्रोजेक्ट श्रेड एक 30-दिवसीय कार्यक्रम है जिसमें दैनिक कसरत, आहार योजना और जीवन शैली के लक्ष्य शामिल हैं। यदि आप CALXTHENICS मोबाइल ऐप (पर उपलब्ध) डाउनलोड करते हैं तो आप अपने स्मार्टफोन पर भी सब कुछ एक्सेस कर सकते हैं आईओएस और एंड्रॉयड).
इसके अलावा एडम का यूट्यूब चैनल भी शामिल है आपकी गतिशीलता में सुधार के लिए कसरत कक्षाएं साथ ही शुरुआती ट्यूटोरियल आपको एक-हाथ पुशअप जैसे चरम कैलस्थेनिक्स आंदोलनों को सही करने में मदद करने के लिए।
कैलस्थेनिक्स के शौकीनों के लिए एक और बढ़िया कसरत है लियो वैंग की गहन, चरण-दर-चरण शुरुआत करने वाली कैलीस्थेनिक्स गाइड। लियो का दृष्टिकोण स्पष्ट, प्रभावी और सीधा है, और वह हर कदम की व्याख्या करना सुनिश्चित करता है।
25 मिनट के इस वीडियो में, वह स्ट्रेचिंग और वार्मअप के साथ शुरू करते हैं, इसके बाद पुश और पुलिंग जैसे विभिन्न आंदोलनों के साथ-साथ कोर और पैरों को लक्षित करने वाले व्यायाम भी करते हैं। सावधान रहें कि कुछ अभ्यासों के लिए व्यायाम बैंड और पुल-अप बार जैसे बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता होती है। भले ही यह एक आदर्श शुरुआती-अनुकूल कैलीस्थेनिक्स कसरत वर्ग है, लियो का स्टार्टर कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम और भी बेहतर है।
कार्यक्रम व्यापक और अनुकूलन योग्य है और इसमें प्रगति के रूप में कठिन अभ्यास भी शामिल हैं। जब आप शुरुआती प्रोग्राम पूरा कर लेते हैं तो आप अगले प्रोग्राम पर जा सकते हैं, जिसमें इंटरमीडिएट से उन्नत कैलस्थेनिक्स शामिल हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं जो उनकी सामग्री जानता हो, तो लुसी लिस्मोर की सामग्री आपके लिए है। लुसी एक योग्य निजी प्रशिक्षक है जो कैलस्थेनिक्स प्रशिक्षण में माहिर है। उसका YouTube चैनल ढेर सारे कैलीस्थेनिक्स वर्कआउट पेश करता है, जिसमें बिना किसी उपकरण के घर पर फुल-बॉडी कैलिसथेनिक्स वर्कआउट की शुरुआत भी शामिल है।
कक्षा एक तेज वार्म-अप के साथ शुरू होती है, जिसके बाद छह अलग-अलग अभ्यासों के तीन राउंड होते हैं और फिर एक बहुत जरूरी कोल्डाउन होता है। केवल 20 मिनट लंबा होने के कारण, यह कसरत सत्र आपके दिन में फिट होने के लिए काफी लंबा है। चालें धीरे-धीरे कठिन हो जाती हैं, जिससे आपको अच्छे पसीने का काम करने में मदद मिलती है।
यदि आप कुछ अलग करने में रुचि रखते हैं, तो लुसी लिस्मोर YouTube चैनल भोजन के विचारों और यात्रा व्लॉग से लेकर वजन घटाने के टिप्स और ट्रिक्स तक कई विषयों को शामिल करता है।
कैलिसथेनिकमोवमेंट शायद कैलिसथेनिक्स से संबंधित सबसे प्रसिद्ध यूट्यूब चैनल है। चैनल आपकी कैलस्थेनिक्स यात्रा में आपकी मदद करने के लिए सैकड़ों वीडियो पेश करता है, चाहे आप कैसे-कैसे, प्रेरक वीडियो या कसरत दिनचर्या की तलाश कर रहे हों।
अपने प्रशिक्षण को किकस्टार्ट करने के लिए, कैलिसथेनिकमोवमेंट के महीने भर चलने वाले वर्कआउट रूटीन को आजमाएं। यह सभी कौशल स्तरों के लिए एकदम सही है - शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत - क्योंकि प्रत्येक अभ्यास के आसान और कठिन रूप हैं। स्पाइडर-मैन पुशअप्स, स्प्लिट स्क्वाट जंप्स और ब्रेकडांसर्स वर्कआउट में शामिल कुछ मूवमेंट हैं।
कसरत संरचना में प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट और फिर प्रत्येक के बीच आराम करने के लिए कुछ मिनट शामिल हैं। यूट्यूब चैनल के अलावा, एक कैली मूव वेबसाइट है जो कुछ सबसे लोकप्रिय चैनल प्रदान करती है गतिशीलता कार्यक्रम आपको बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए.
थेनएक्स यूट्यूब चैनल क्रिस हेरिया के नेतृत्व में है, जो कैलस्थेनिक्स को एक लोकप्रिय कसरत विकल्प बनाने के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। कैलिस्थेनिक्स तीन मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है- धक्का देना, खींचना या पकड़ना।
तो, इस विशेष कक्षा में, क्रिस कैलीस्थेनिक्स में महारत हासिल करने के लिए आपको छह आवश्यक चालें जानने की आवश्यकता है। यदि आप कैलस्थेनिक्स के बारे में पहले से ही एक या दो चीजें जानते हैं, तो यह वीडियो आपके लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह दिखाता है कि आप प्रत्येक गति के साथ कैसे प्रगति कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप घुटने के पुश-अप से लेकर प्लैंच पुश-अप जैसी बुनियादी चाल से अपने पुशिंग को विकसित करना सीख सकते हैं। YouTube चैनल के अलावा, आप THENX ऐप डाउनलोड कर सकते हैं (पर उपलब्ध है आईओएस और एंड्रॉयड) अनन्य कैलस्थेनिक्स कार्यक्रमों में शामिल होने और थेनएक्स समुदाय के अन्य सदस्यों के साथ चैट करने के लिए।
एक ऑनलाइन कैलस्थेनिक्स वर्कआउट क्लास के साथ खुद को चुनौती दें
कैलस्थेनिक्स आपके लिए एक नया शब्द हो सकता है, लेकिन यह व्यायाम करने का कोई नया तरीका नहीं है। वास्तव में, आप शायद कैलीस्थेनिक्स वर्कआउट कर रहे हैं, वह भी इसे महसूस किए बिना। पुशअप्स, स्क्वैट्स, डिप्स और लंजेस सभी सामान्य कैलस्थेनिक्स मूवमेंट हैं। चाल यह है कि आपको धीरे-धीरे और समय के साथ शुरू करना है, जैसे-जैसे आप आसान से उन्नत की ओर बढ़ते हैं, वैसे ही अपनी चालें करें।
कैलिस्थेनिक्स अनिवार्य रूप से अपनी ताकत, गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन में महारत हासिल करने और उसका उपयोग करने के बारे में है। इसलिए, यदि आप कैलस्थेनिक्स को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो इन YouTube वीडियो को अवश्य देखें।