कुछ बेहतरीन मोबाइल ऐप्स के साथ बेहतर मोबिलिटी अनलॉक करने से आपको बेहतर महसूस करने, चोट से बचने और अपने वर्कआउट को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
गतिशीलता को कभी-कभी लचीलेपन के साथ भ्रमित कर दिया जाता है, लेकिन वे काफी भिन्न हैं। लचीलापन मांसपेशियों को निष्क्रिय रूप से खींचने पर केंद्रित होता है और आमतौर पर ताकत और संतुलन की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरी ओर, गतिशीलता आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने पर केंद्रित है।
अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में गतिशीलता को शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके कुछ शानदार लाभ हैं। गतिशीलता प्रशिक्षण न केवल दर्द और चोटों को कम कर सकता है, बल्कि यह आपको तनाव मुक्त करने और शक्ति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। नीचे कई बेहतरीन स्मार्टफोन ऐप दिए गए हैं जो आपके मोबिलिटी लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. लचक
यदि आप गतिशीलता से संबंधित किसी भी चीज़ में रुचि रखते हैं तो व्यवहार्यता अंतिम ऐप है। योग सत्र से लेकर कसरत के बाद के अभ्यास, लचीलापन आपके अनुरूप सामग्री प्रदान करता है, चाहे आपकी कोई भी आवश्यकता हो। ऐप में एक त्वरित गतिशीलता परीक्षण है, जिससे आप देख सकते हैं कि आपका शरीर कितना मोबाइल है और यदि आपके पास कोई समस्या क्षेत्र है।
आपके फ़ोन के कैमरे का उपयोग करते हुए, प्लेबिलिटी ऐप आपको एक्सेस करता है और आपको कुछ ही मिनटों में मोबिलिटी स्कोर देता है। इसके बाद आप इस स्कोर से हटकर सर्वश्रेष्ठ का पता लगा सकते हैं गतिशीलता कक्षाएं और कार्यक्रम.
समय के साथ आपने अपनी गतिशीलता में सुधार कैसे किया है यह देखने के लिए अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए अंतर्दृष्टि का उपयोग करना याद रखें। इसके अतिरिक्त, अपनी चुनी हुई गतिशीलता की दिनचर्या को पहले ही देख लें कि क्या चालें शामिल हैं और यदि आपको किसी विशिष्ट व्यायाम उपकरण की आवश्यकता है।
डाउनलोड करना: के लिए अनुकूलता आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. भगवान
GOWOD एक कसरत ऐप है जो गतिशीलता को पहले रखता है और क्रॉसफिट एथलीटों के बीच पसंदीदा है। और व्यवहार्यता की तरह, GOWOD में एक इन-ऐप मोबिलिटी टेस्ट भी है। GOWOD का गतिशीलता परीक्षण केवल 12 मिनट लंबा है, और यह सबसे अच्छा है यदि आप इसे अपने प्रदर्शन की निगरानी के लिए मासिक रूप से करते हैं।
एक बार जब आप अपना गतिशीलता परीक्षण पूरा कर लेते हैं, तो आपको एक गतिशीलता स्कोर प्राप्त होगा जो पाँच अलग-अलग वर्गों में विभाजित होता है- कंधे, ऊपरी भाग, कूल्हे, पोस्टीरियर चेन, टखने- और प्रत्येक के लिए प्रतिशत स्कोर।
आपकी गतिशीलता प्रोफ़ाइल के आधार पर, जो एक या दो प्राथमिकता वाले क्षेत्रों को हाइलाइट करता है, GOWOD दैनिक व्यायाम के साथ-साथ पूर्व और बाद के सुझावों की अनुशंसा करता है। अद्भुत व्यायाम लाइब्रेरी का बेझिझक लाभ उठाएं, जिसमें ढेर सारे मोबिलिटी वर्कआउट शामिल हैं। ब्राउज़िंग को आसान बनाने के लिए, आप व्यायाम के प्रकार, उपकरण, और मांसपेशी क्षेत्र द्वारा खोज सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. इसे खींचो
लचीलापन कार्यक्रमों और कंडीशनिंग से लेकर सामुदायिक चुनौतियों और गतिशीलता प्रशिक्षण तक, स्ट्रेचइट इनमें से एक है आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग ऐप्स और गतिशीलता। जब आप स्ट्रेचइट ऐप का उपयोग करते हैं, तो आपके पास यह विकल्प होता है कि आप अपने शरीर के किस क्षेत्र को लक्षित करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आप स्वयं एक कक्षा की तलाश कर सकते हैं। दूसरी ओर, स्ट्रेचइट ऐप आपके लक्ष्यों और आप जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसके आधार पर एक कक्षा या कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है।
एक उदाहरण के रूप में, यदि आपका लक्ष्य अपने स्वास्थ्य और अपने कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करना है, तो आपको एक त्वरित कक्षा मिल सकती है हिप एक्सप्रेस या 14 दिन का कार्यक्रम जैसे कूल्हे की गतिशीलता. वैकल्पिक रूप से, स्ट्रेच इट कुछ बेहतरीन प्रदान करता है आपके आराम के दिन प्रयास करने के लिए सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प.
डाउनलोड करना: इसके लिए स्ट्रेच करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. रॉम कोच
ROM, जिसका अर्थ गति की सीमा है, वही है जो ROM कोच ऐप आपको बेहतर बनाने में मदद करना चाहता है। ऐप का उपयोग शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपना DMT या डेली मूवमेंट ट्यूनअप सेट करना होगा। इसमें आपके शरीर के उन विशिष्ट क्षेत्रों को चुनना शामिल है जिन्हें आप स्पॉटलाइट करना चाहते हैं, जैसे आपकी गर्दन या कूल्हे।
हर दिन अपना डीएमटी प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कभी न भूलें, आप एक रिमाइंडर अधिसूचना जोड़ सकते हैं। आपके डीएमटी के अलावा, एक परीक्षण भी होता है जिसे मूवमेंट एज असेसमेंट कहा जाता है। यह वह परीक्षण है जो रोम कोच आपकी गतिशीलता को मापने के लिए उपयोग करता है और फिर आपके परिणामों को बेहतर बनाने के लिए दिनचर्या की सिफारिश करता है।
ROM कोच पर वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे कितने तेज और सुलभ हैं। कुछ केवल पाँच मिनट लंबे होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अपने व्यस्त दिन में आसानी से फिट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: रॉम कोच के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. कौशल योग
कौशल योग का आकलन करने वाली पहली बात आपके योग लक्ष्य हैं- क्या आप ताकत, गतिशीलता या उन्नत कौशल पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? वहां से, आपकी खेल पृष्ठभूमि, कौशल स्तर और लिंग के आधार पर, ऐप आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाता है। प्रत्येक योजना ताकत, गतिशीलता और दिमागीपन के स्तर का अवलोकन प्रदान करती है।
यदि आप एक उन्नत गतिशीलता स्तर पर हैं या अपने आप को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो उच्च गतिशीलता फोकस वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम की तलाश करना सुनिश्चित करें। यदि आप चीजों को सरल रखना चाहते हैं, तो आप सैकड़ों एकल व्यायामों में से एक उपयुक्त गतिशीलता कसरत की तलाश कर सकते हैं या कोशिश कर सकते हैं निर्देशित ध्यान सत्र.
आपकी मानसिक भलाई, लचीलेपन और शक्ति का मूल्यांकन करने के लिए तीन मज़ेदार एथलेटिक परीक्षण भी हैं। इसके अलावा, आप अपने फोन के कैमरे का उपयोग रीयल-टाइम फीडबैक प्राप्त करने और अपने आंदोलनों को बेहतर बनाने के लिए टिप्स प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: कौशल योग के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. खींचना
चाहे आप जकड़न से जूझ रहे हों या पहले से ही गतिशीलता को अपनी आदत बना रहे हों, स्ट्रेच आदर्श मोबाइल ऐप है। उत्कृष्ट कक्षाओं, पाठ्यक्रमों, दिनचर्या और चुनौतियों की एक श्रृंखला का उपयोग करके स्ट्रेच आपको अपने घर के आराम से अपने शरीर को बदलने में मदद कर सकता है।
एक जरूरी क्लास में बेसिक्स बिगिनर योगा क्लास शामिल है योग की मूल बातें सीखें. एक और बढ़िया विकल्प है तनाव से राहत श्रेणी, जिसमें आपके कूल्हे, कंधे, गर्दन और पूरे शरीर की गतिशीलता में सुधार करने के लिए रूटीन शामिल हैं। इसके अलावा, कुछ सीधे, बुनियादी पूर्व और कसरत के बाद के सत्र हैं जो आपको हिप सर्कल, टो टच और साइड लंग्स जैसे आंदोलनों को सिखाने के लिए हैं।
यदि आप स्ट्रेच मोबाइल ऐप का उपयोग करने के बारे में 100% निश्चित नहीं हैं, तो विचार करें कि सभी कक्षाएं सैम गाच, एक प्रमाणित योग शिक्षक, व्यक्तिगत ट्रेनर और स्ट्रेचिंग और लचीलेपन कोच के नेतृत्व में हैं।
डाउनलोड करना: के लिए खिंचाव आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
आपकी गतिशीलता में सुधार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
जितना अधिक आप इसे पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी गतिशीलता कम हो सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन में आठ घंटे सामान्य कार्यालय की नौकरी करते हैं और इसका अधिकांश समय डेस्क पर बैठकर बिताते हैं। सीमित गतिशीलता आपके जीवन में कपड़े पहनने से लेकर टहलने जाने तक लगभग हर साधारण चीज़ को प्रभावित कर सकती है।
अच्छी खबर यह है कि नियमित प्रशिक्षण से आप अपनी गतिशीलता को बनाए रख सकते हैं और सुधार सकते हैं, भले ही आप बड़े हो जाएं। यही कारण है कि गतिशीलता को अपने व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। तो क्या आप एक त्वरित वार्म-अप या कोल्डाउन के रूप में एक गतिशीलता कसरत की कोशिश करना चाहते हैं, अपनी गति की सीमा में सुधार शुरू करने के लिए इनमें से एक या दो ऐप डाउनलोड करें!