कैसे तकनीक आपके रनिंग फॉर्म को बेहतर बनाने और सही गियर खोजने में आपकी मदद कर सकती है

एक धावक के रूप में, सबसे अच्छा दौड़ने वाला जूता ढूंढना जो आपके अद्वितीय पैर के आकार के अनुकूल हो, साथ ही साथ अपने स्ट्राइड को बेहतर बनाने के लिए काम करना, आपकी समग्र दौड़ने की आदत का समर्थन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। वर्चुअल रनिंग शू फिटिंग, कुछ बेहतरीन ऐप्स और कुछ अन्य सेवाओं की मदद से, अपने रनिंग गेम को लेवल अप करना पहले से कहीं ज्यादा आसान है।

1. जूम पर वर्चुअल शू फिटिंग शेड्यूल करें

अच्छी तरह से फिट होने वाला रनिंग शू प्राप्त करने से आपको फफोले या अन्य जलन पैदा किए बिना एक आरामदायक स्ट्राइड बनाए रखने में मदद मिल सकती है। उपलब्ध दौड़ने वाले जूतों की जबरदस्त संख्या को देखते हुए, हालांकि, सही का चयन करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

सामान्य तौर पर, एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स के साथ हल्के चलने वाले जूते और पर्याप्त कुशनिंग अधिकांश धावकों के लिए आदर्श होते हैं वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट. मेहराब की ऊंचाई सहित आपके अपने पैर की विशेषताएं, जूते के चयन में भी भूमिका निभाती हैं।

व्यक्तिगत स्पर्श के लिए, दौड़ते हुए जूतों के विशेषज्ञ से व्यक्तिगत रूप से या ज़ूम करके बात करें। देखें कि आपकी स्थानीय दुकानें इन सेवाओं की पेशकश करती हैं या नहीं। अन्यथा, जैसे दुकानों पर रनिंग शू फिटर के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करें करहु. जूता फिटिंग विशेषज्ञ के साथ 30 मिनट की जूम चैट सर्वश्रेष्ठ फिट के लिए व्यक्तिगत सलाह प्रदान करती है।

इसी प्रकार, द एथलीट फुट साइट चैट या फोन कॉल पर MyFit वर्चुअल सेवा प्रदान करती है। आप अपनी दौड़ने की शैली को प्रदर्शित करने के लिए वीडियो भी साझा कर सकते हैं। जबकि बहुत सारे हैं शानदार गैजेट्स जो आपके रनिंग वर्कआउट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जूते की दुकान के जानकार कर्मचारी से आपको मिलने वाली मदद की जगह कोई नहीं ले सकता। वे एक धावक के सबसे अच्छे दोस्त हैं।

2. जूता माइलेज ट्रैकिंग ऐप प्राप्त करें

पुराने जूतों में दौड़ने से चोट लगने का खतरा हो सकता है, क्योंकि कुशनिंग समय के साथ संकुचित और कम प्रभावी हो जाती है। अंगूठे का सामान्य नियम दौड़ते हुए जूतों को लगभग 300 से 1,000 किलोमीटर (लगभग 200 से 600 मील) के बाद बदलना है, या जब भी वे धावक के लिए असहज महसूस करने लगें, के अनुसार पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

ShoeCycle जैसा ऐप आपके चलने वाले जूतों की प्रत्येक जोड़ी के लिए आपके माइलेज को ट्रैक करता है, ताकि आप जान सकें कि इसे बदलने का समय कब है। ब्रांड, दूरी और पहनने का समय नोट करें, और यहां तक ​​कि एक बार में कई जोड़े का ट्रैक रखने के लिए एक तस्वीर भी लें जूते जोड़ें/संपादित करें स्क्रीन।

पर घर टैब में, अपने चलने वाले जूतों की एक विशेष जोड़ी पर आपने कितनी दूरी तय की है, यह देखने के लिए अपना दैनिक रनिंग माइलेज जोड़ें। अंत में, अपनी पसंदीदा जोड़ियों को इसमें जोड़ें हॉल ऑफ फेम, ताकि आप जान सकें कि नई खरीदारी करने का समय आने पर क्या देखना चाहिए।

चाहे आप के प्रशंसक हों बहुत सारी सुविधाओं के साथ स्मार्ट जूते या पुराने जमाने की किस्म, शूसाइकल ऐप आपके सभी पसंदीदा रनिंग शूज़ के साथ बना रहेगा।

डाउनलोड करना: शू साइकिल के लिए आईओएस (मुक्त)

3. अपने रनिंग फॉर्म पर विचार करें

एक धावक के रूप में सुधार करते रहने के लिए, आप अपने फॉर्म पर एक नज़र डालना चाहेंगे। अपनी चाल, मुद्रा और सामान्य चलने वाली तकनीकों की जाँच करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप सुरक्षित, प्रभावी तरीके से दौड़ रहे हैं।

हालाँकि, दौड़ते समय इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए—खासतौर पर जब आप पहले से ही थका हुआ महसूस कर रहे हों—कहना बहुत आसान है, लेकिन करना बहुत आसान है। कुछ सूक्ष्म विवरण, जैसे कि आपके पैर का कौन सा हिस्सा पहले जमीन से टकराता है, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं।

एक विकल्प यह है कि आप किसी पेशेवर से अपनी दौड़ने की चाल का विश्लेषण करवाएं। भौतिक चिकित्सक, साथ ही कई जूते की दुकानें, इन सेवाओं की पेशकश करती हैं। अन्यथा, उन ऐप्स को देखें जो आपके चलने के तरीके का विश्लेषण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ओची रनिंग ऐप एक साधारण फोन वीडियो के साथ आपके फॉर्म की जांच करता है।

अपनी ऊंचाई, वजन और उम्र के साथ-साथ अपनी औसत दौड़ गति जैसी बुनियादी जानकारी भरकर प्रारंभ करें। इसके बाद, 10-सेकंड की त्वरित क्लिप के लिए एक मित्र फिल्म चलाएँ। ऐप का आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) आपके आसन की जांच करता है और एक विस्तृत रिपोर्ट प्रदान करता है। मेरे मामले में, क्लिप से पता चला कि मेरी मिड-फ़ुट लैंडिंग ठीक है, हालाँकि मुझे इतना नीचे देखना बंद करने की आवश्यकता है।

ऐप आज़माने के लिए स्वतंत्र है, हालाँकि विश्लेषण के लिए भुगतान की आवश्यकता होती है। धावकों के लिए जो अपने रूप और मुद्रा में अधिक अंतर्दृष्टि चाहते हैं, हालांकि, यह आपके स्ट्राइड से लेकर आपकी आर्म पोजीशन तक सब कुछ जांचने का एक तेज़, सरल तरीका है।

डाउनलोड करना: ओची - के लिए फॉर्म विश्लेषण चल रहा है आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

ऐप्स, वर्चुअल फिटिंग्स और AI के साथ अपने रनिंग प्रदर्शन में सुधार करें

यदि आप एक धावक के रूप में सुधार करना चाहते हैं, तो छोटे समायोजन भी एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। जूतों की सही जोड़ी का चयन करना और समय-समय पर अपनी मुद्रा की जाँच करना चोटों को रोकने और आपकी दक्षता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने रनिंग गेम को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, इन अनुशंसित ऐप्स और अन्य संबंधित सेवाओं को आज़माने पर विचार करें। दौड़ना व्यायाम करने का एक स्वाभाविक और सुखद तरीका है, लेकिन कुछ सरल बदलावों के साथ आप इसे और भी प्रभावी और मज़ेदार बना सकते हैं।