अधिक समय बाहर बिताने से अक्सर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है, लेकिन हर किसी के पास अपनी नौकरी बाहर ले जाने का विकल्प नहीं होता है। यहां तक कि अगर आपके काम के लिए घर के अंदर रहना जरूरी है, तो पूरे कार्यदिवस में प्रकृति का आनंद लेने के बहुत सारे तरीके हैं। घड़ी के दौरान बाहर की अपनी खुराक कैसे प्राप्त करें यहां बताया गया है।
1. कार्यालय के पौधे प्राप्त करें (और उनकी देखभाल करें)।
अनुसंधान से पता चलता है कि जो कर्मचारी खिड़कियों या इनडोर पौधों वाले कार्यालयों में काम करते हैं, उनके अनुसार उच्च नौकरी से संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं अमेरिकन सोसायटी फॉर हॉर्टिकल्चरल साइंस. कुछ प्राकृतिक दुनिया को अंदर लाने के लिए अपने काम करने की जगह में कुछ रसीला, पोथोस या सांप के पौधे जोड़ें।
हरा अंगूठा नहीं है? एक का प्रयोग करें हाउसप्लंट्स की देखभाल के लिए ऐप अगर आपको अपने पत्तेदार दोस्तों के साथ थोड़ी मदद चाहिए। कई लोगों के लिए, पौधों का पोषण दिन के दौरान शांतिपूर्ण विश्राम प्रदान करता है।
2. डेली वॉक आउट करें
जब संभव हो, अपने लंच ब्रेक या अन्य खाली समय का उपयोग बाहर उद्यम करने के लिए करें। यदि आपका कार्यस्थल किसी पार्क या अन्य हरे-भरे स्थान के पास स्थित नहीं है, तो चिंता न करें। यहां तक कि एक शहरी वातावरण में बाहर एक त्वरित टहलना भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन.
उपयोग सबसे अच्छा चलने वाला ऐप अपने मार्ग की योजना बनाने के लिए या आनंद लेने के लिए पास का नया रास्ता खोजने के लिए। आप समय के साथ-साथ कदमों या दूरी को ट्रैक करना चुन सकते हैं, या बस खुले में टहलने का आनंद ले सकते हैं। धूप की खुराक लेते हुए थोड़ा घूमने का यह एक अच्छा मौका है, और आप तरोताजा और जाने के लिए तैयार महसूस करते हुए काम पर वापस लौटेंगे।
3. अपने कार्यक्षेत्र को एक विंडो द्वारा सेट करें
यह बहुत सरल लगता है, लेकिन हरे रंग की जगह पर एक खिड़की से बाहर देखने से चिंता कम करने और नौकरी से संतुष्टि की भावनाओं में सुधार करने में मदद मिल सकती है। लैंडस्केप और शहरी नियोजन. हो सके तो ब्रेक लें और काम के दौरान कुछ पल के लिए खिड़की से बाहर देखें।
इसके अलावा, हर 20 मिनट में कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को देखने के लिए 20 सेकंड का समय लेना आंखों के तनाव को रोकने में मददगार होता है। 20-20-20 नियम कहा जाता है, यह एक लाभकारी तरीका है स्क्रीन टाइम थकावट को दूर करें. अपनी खिड़की के बाहर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आपकी आँखों को आराम देने और प्रकृति की सुंदरता पर ध्यान देने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपके कार्यक्षेत्र में कोई खिड़की नहीं है, तो वस्तुतः कुछ हरे रंग की जगह का आनंद लें लाइवकैम एक्सप्लोर करें या राष्ट्रीय उद्यान सेवा वेबकैम. ये स्ट्रीमिंग वीडियो आपको दुनिया के दूसरी तरफ एक चिड़िया के घोंसले में झाँकने या माउंट रेनियर नेशनल पार्क में वर्तमान मौसम की जाँच करने देता है।
4. नेचर साउंड्स सुनें
यहां तक कि जब आप व्यक्तिगत रूप से प्रकृति की आवाजों का आनंद नहीं ले सकते हैं, तब भी प्राकृतिक ध्वनियों की रिकॉर्डिंग सुनने से मानसिक थकान को कम करने और आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स. चाहे आपको पक्षियों का गाना पसंद हो, बारिश की आवाज़, या यहां तक कि व्हेल के गाने, इन रिकॉर्डिंग को सुनना अक्सर आपके हेडफ़ोन पर प्राकृतिक दुनिया को थोड़ा सा लाने का एक आरामदेह तरीका होता है।
जब आप काम करते हैं और बाहरी पृष्ठभूमि के शोर की सराहना करते हैं, तो आनंद लेने के लिए YouTube पर एक प्रकृति वीडियो देखें। कॉर्नेल लैब बर्ड कैम एक जीवंत विकल्प हैं, और दिन भर पक्षियों की हरकतों को देखना तनाव को दूर करने का एक और शानदार तरीका है।
मोबाइल विकल्प के लिए, a का उपयोग करें शांतिपूर्ण प्रकृति ऐप लगता है जब आप शांत तनाव में मदद करने के लिए काम करते हैं। कभी-कभी बड़बड़ाती हुई धारा या समुद्र की लहरों की आवाज़ ही आपके कार्यदिवस को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होती है।
5. प्रकृति से प्रेरित कला प्रदर्शित करें
कुछ मिनटों के लिए प्रकृति के दृश्यों की तस्वीरों को देखने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.
अपने कार्यालय में कुछ बाहरी पोस्टर या चित्र लटकाएं, या अपना डेस्कटॉप वॉलपेपर बदलें भव्य प्रकृति इमेजरी प्रदर्शित करने के लिए। चाहे वह किसी यादगार पर्वतारोहण की आपकी स्वयं की तस्वीर हो या कुछ शांत परिदृश्य पेंटिंग, कलाकृति बाहरी दुनिया को आपके कार्यक्षेत्र में लाने का सबसे आसान तरीका है।
अपने ब्रेक के दौरान इमर्सिव प्राकृतिक दृश्यों और ऑडियो का आनंद लेने के लिए नेचर रिलैक्सेशन ऑन-डिमांड जैसा ऐप डाउनलोड करें। उत्तरी कैलिफोर्निया के रेडवुड जंगलों, यूटा के ब्रायस कैन्यन नेशनल पार्क में एक बर्फीले दृश्य और गुआदेलूप द्वीपों के हवाई फुटेज देखें। फिल्मों को कोमल संगीत या प्राकृतिक ध्वनियों के साथ बनाया जाता है, और दृश्यों में खो जाना और आराम करना आसान होता है।
डाउनलोड करना: नेचर रिलैक्सेशन ऑन डिमांड फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
प्रकृति को अपने कार्यक्षेत्र में लाकर अपना मूड बढ़ाएं
यहां तक कि जब आपके कर्तव्यों के लिए एक इनडोर कामकाजी माहौल की आवश्यकता होती है, तो बाहरी तत्वों को अपने कार्यक्षेत्र में लाने से आपके मूड और यहां तक कि नौकरी की संतुष्टि के लिए बहुत लाभ हो सकता है। कला, वीडियो और ऐप्स सभी आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप एक सुखदायक बाहरी स्थान से जुड़े हुए हैं।
