क्या स्मार्टफोन की लत एक वास्तविक चीज है? यहां जानें कि स्वस्थ तरीके से स्मार्टफोन का उपयोग करने के बारे में क्या जानना चाहिए और कब स्क्रीन से थोड़ी दूर जाने का समय हो सकता है। किसी अस्वास्थ्यकर आदत को छोड़ने में सहायता के लिए, पूरे दिन फ़ोन का उपयोग कम करने के लिए युक्तियों का एक भाग भी है। स्क्रॉल करने में लगने वाले समय को कम करने के लिए आपको स्मार्टफ़ोन को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप स्वयं को सीमित करना सीख सकते हैं।
स्मार्टफोन की लत क्या है?
स्मार्टफ़ोन ने कनेक्टिविटी और उत्पादकता को एक तरह से बढ़ा दिया है जिसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना लगभग असंभव है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, निश्चित रूप से बहुत अधिक अच्छी चीज़ों की संभावना होती है।
हालाँकि सटीक परिभाषाएँ अलग-अलग हैं, स्मार्टफोन की लत में जुनूनी रूप से जाँच करना या अपने फोन का उपयोग करना, उत्तेजित महसूस करना शामिल हो सकता है फोन से दूर होने पर, और अपने फोन का इस तरह से उपयोग करना जो सामाजिक जीवन या अन्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, के अनुसार
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉग्निशन एंड बिहेवियर. यह कभी-कभी इंटरनेट की समग्र लत से जुड़ा होता है।इसके अलावा, स्मार्टफोन की लत या अत्यधिक उपयोग कई लोगों के लिए एक आम समस्या है, इसलिए यदि ब्राउजिंग में आपकी अपेक्षा से अधिक समय लगता है तो आप शायद ही अकेले हों। स्मार्टफोन आपके दिमाग को लगातार टेक्स्ट और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन के जरिए सामाजिक उत्तेजना का झटका देता है, जिससे दूर देखना मुश्किल हो जाता है। विदेश महाविद्यालय. इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोगों को लंबे समय तक अपने फोन को अनदेखा करने में कठिनाई होती है।
स्मार्टफोन की लत के डाउनसाइड्स
कई मामलों में, स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग चिंता, खराब नींद की गुणवत्ता और यहां तक कि उंगलियों, गर्दन, पीठ और कंधों के साथ शारीरिक समस्याओं से संबंधित है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. यदि आप कभी भी अपने फ़ोन को ब्राउज़ करने में देर तक जागते रहे हैं, तो इनमें से कुछ लक्षण जाने-पहचाने लग सकते हैं।
साथ ही, फोन पर घंटों बिताने से अन्य शौक या सामाजिक गतिविधियों के लिए कम समय मिल सकता है।
अपने स्मार्टफोन का कम इस्तेमाल कैसे करें
अगर आप किसी भी वजह से स्मार्टफोन के इस्तेमाल में कटौती करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे खुद को इससे दूर करने के लिए कुछ कदम उठाएं। संभावना है कि, अपने वर्तमान स्मार्टफोन की आदतों में अचानक, बड़ा बदलाव करने की तुलना में थोड़ा-थोड़ा करके अपने उपयोग को कम करना आसान होगा।
1. अपने फोन को कम मजेदार बनाएं
रंगीन, सम्मोहक स्मार्टफोन को थोड़ा कम दिलचस्प बनाएं। यह सरल लगता है, लेकिन उज्ज्वल, छिद्रपूर्ण रंगों को तुरंत कम करने से फोन अधिक उबाऊ हो जाता है, और आपका ध्यान आकर्षित होने की संभावना कम हो जाती है। ऐप्स, वेबसाइट और यहां तक कि टेक्स्ट भी अपना कुछ आकर्षण खो देते हैं।
प्रारंभ करने के लिए, इसकी स्क्रीन को ग्रेस्केल पर सेट करें। Android फ़ोन पर, चयन करने से पहले डेवलपर मोड सक्षम करें मोनोक्रोमेसी के तहत विकल्प कलर स्पेस का अनुकरण करें समायोजन। ए ट्रेंट B1 द्वारा YouTube वीडियो सभी चरणों को विस्तार से शामिल करता है।
किसी iPhone पर ग्रेस्केल सक्षम करने के लिए, पर जाएँ समायोजन, तब सरल उपयोग. चुनना प्रदर्शन और पाठ का आकार, और अंत में रंग फिल्टर. चुनना स्केल, और देखें कि आपके फ़ोन के रंग कैसे फीके पड़ जाते हैं।
अगला, विकर्षणों को कम करने में सहायता के लिए अधिसूचनाओं को अक्षम करें। आप चाहे तो अपने Android फ़ोन के लिए सूचनाएं बंद करें या अपने iPhone की सूचनाओं को नियंत्रित करें, उन्हें कम करने से फ़ोन को थोड़ा कम दिलचस्प बनाने में मदद मिलेगी।
लापता कॉल या संदेशों के बारे में चिंतित हैं? संदेशों को पकड़ने और कॉल वापस करने के लिए दिन के विशिष्ट समय को समर्पित करें। सेट बैचों में संदेशों का जवाब देकर, आप संपर्कों के संपर्क में रहते हुए लंबे समय तक फ़ोकस बनाए रख सकते हैं।
2. अपने स्क्रीन टाइम की निगरानी करें
प्रत्येक दिन आप जितना समय फोन पर बिताना चाहते हैं, उसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उसके साथ बने रहें। कुछ हद तक उल्टा, स्क्रीन समय की निगरानी के लिए डिज़ाइन किया गया ऐप डाउनलोड करना यहां मददगार हो सकता है।
ऑफ़स्क्रीन ऐप समग्र रूप से स्क्रीन समय के उपयोग को सीमित करने में मदद करता है। सेटअप के समय प्रत्येक दिन फ़ोन पर बिताने के लिए अधिकतम समय चुनें। इसके अलावा, ऑफ़स्क्रीन ऐप चलते समय फ़ोन के उपयोग को रोकने में मदद करने के लिए आपकी गति पर नज़र रखता है। यह आपको फ़ोकस को बेहतर बनाने के लिए दिन के विशेष भागों में कुछ ऐप्स को ब्लॉक करने का अवसर भी देता है।
एक प्रगति स्क्रीन समय के साथ आपके फोन के उपयोग को ट्रैक करती है, और यह नोट करती है कि आप एक दिन में फोन को छुए बिना कितनी देर तक चलते हैं।
डाउनलोड करना: ऑफस्क्रीन: स्क्रीन टाइम कंट्रोल ऐप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. अपने पिकअप के प्रति सचेत रहें
जब भी आपके दिन में अंतराल हो तो फोन के साथ खेलना इतना आसान हो सकता है (और संभावना है कि आपके आस-पास लगभग हर कोई फोन पर है)। इस सामान्य आदत को काबू में रखने के लिए फोन को अकेला छोड़ने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के तरीके खोजें।
का उपयोग फोन को इग्नोर करने पर फॉरेस्ट ऐप आपको इनाम देता है समय की निर्धारित मात्रा के लिए, उदाहरण के लिए। अद्भुत किस्म के पेड़ों से भरे एक आभासी जंगल को विकसित करने के लिए निर्धारित कार्य सत्रों के दौरान ध्यान केंद्रित करें।
इसके साथ ही, Android पर स्क्रीन समय जांचें डिजिटल वेलबीइंग स्क्रीन में, जो आपके द्वारा फ़ोन को अनलॉक करने की संख्या को प्रदर्शित करता है। किसी iPhone पर, पिकअप की संख्या की समीक्षा करें Apple स्क्रीन टाइम विशेषता। पिकअप का ट्रैक रखना, और धीरे-धीरे फोन के साथ कम खेलना सीखना, कुल मिलाकर कम स्क्रीन उपयोग का परिणाम होगा।
4. अपने फ़ोन को बिस्तर से दूर रखें
रात में लंबे समय तक स्क्रॉल करते रहना कितना लुभावना है। हालांकि, सोते समय फोन पर इधर-उधर खेलना अक्सर खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ा होता है, और विशेषज्ञ अक्सर स्मार्टफोन को पूरी तरह से बेडरूम से बाहर रखने की सलाह देते हैं। व्यक्तिगत और सर्वव्यापी कम्प्यूटिंग. कई लोगों के लिए रात के हर घंटे फोन चेक करने के प्रलोभन को नजरअंदाज करना मुश्किल होता है।
फोन को दूसरे कमरे में छोड़कर और इसके बजाय स्मार्ट अलार्म घड़ी (या पारंपरिक अलार्म घड़ी) का उपयोग करके आदत को तोड़ें। इसमें थोड़ा समायोजन समय लग सकता है, इसलिए अपने फ़ोन को छिपाने के सर्वोत्तम तरीके के साथ प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, देर रात कॉल आने की स्थिति में सुनने के लिए आप इसे बगल के कमरे में रखना चाह सकते हैं। अन्य लोग इसे पूरी तरह से बंद रखना पसंद कर सकते हैं।
प्रत्येक दिन फ़ोन पर कम समय बिताने के लिए, समय की निगरानी करने वाले ऐप्स का उपयोग करना, सूचनाओं को कम करना और फ़ोन को अपने बिस्तर से दूर रखना, समग्र उपयोग को कम करने में मदद कर सकता है। चाहे आप स्मार्टफोन की लत पर काबू पाना चाहते हैं या केवल स्क्रीन-मुक्त समय बढ़ाना चाहते हैं, फोन का अधिक जानबूझकर उपयोग करने से अति प्रयोग से बचने में मदद मिल सकती है।
