अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए एक पत्रिका रखना एक प्रसिद्ध तरीका है। सकारात्मक अनुभवों को अपनाने के अलावा, जर्नलिंग किसी भी नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद कर सकता है जो आपको चुनौतीपूर्ण समय के दौरान हो सकता है।
जर्नलिंग एक महान आत्मविश्वास बूस्टर है, और जब इसे एक निश्चित तरीके से किया जाता है, तो यह आपकी धारणाओं और अविश्वासों को फिर से आकार दे सकता है जो आपको वापस पकड़ सकता है। यहां उन तकनीकों की एक सूची दी गई है जिनका उपयोग आप अपने जर्नलिंग अभ्यास में अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने और जीवन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
1. अपने जर्नल में सकारात्मक पर ध्यान दें
कभी-कभी खराब दिन के बाद लिखने के लिए सकारात्मक चीजें खोजना मुश्किल हो सकता है। विशेष रूप से यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो जो कुछ भी गलत हुआ उसे लिखना काफी स्वाभाविक और आसान लगता है। दुर्भाग्य से, यह केवल समस्या को और खराब करता है।
थ्री गुड थिंग्स एक न्यूनतम ऐप है जो आपके दिन के सकारात्मक तत्वों पर आपका ध्यान आकर्षित करने में मदद करेगा। यह ऐप आज हुई तीन अच्छी चीजों को लिखने के लिए एक सरल टेम्पलेट प्रदान करता है। सबसे खास पलों के लिए, आप प्रविष्टियों को PDF के रूप में सहेजना चुन सकते हैं।
सकारात्मक चीजों को लिखने से उन्हें आपके दिमाग और बाहरी दुनिया में जोर देने में मदद मिलती है। दिमाग सब कुछ याद नहीं रख सकता। लेकिन इस अभ्यास के माध्यम से, आप अपने जीवन में अच्छे पलों को दोहराते हैं, चाहे वे बड़े हों या छोटे, उन्हें फीका पड़ने देने के बजाय।
डाउनलोड करना: के लिए तीन अच्छी बातें एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
2. सिद्धांत का प्रयोग करें: "यह बदतर हो सकता है"
यदि आप तनाव से निपट रहे हैं, तो यह स्थितियों को नाटकीय रूप दे सकता है और छोटी समस्याओं को अनावश्यक रूप से बड़ी चीजों में बदल सकता है। इस सिद्धांत का उपयोग करने से आप पिछली नकारात्मक घटनाओं की पुनर्व्याख्या कर सकते हैं और देख सकते हैं कि वे इतने बुरे नहीं हैं, विशेष रूप से उनकी तुलना में कि वे कैसे हो सकते हैं।
यदि आपने दिन के दौरान एक अप्रिय अनुभव का सामना किया है, तो इसे अपनी पत्रिका में लिखने के बाद अपने आप को "यह और भी बुरा हो सकता है" बताने से घटना के बारे में आपकी दृष्टि को फिर से बनाने में मदद मिलेगी। यह आपकी आँखें एक नए दृष्टिकोण के लिए खोलेगा जहाँ आपको एहसास होगा कि सब कुछ खोया नहीं है।
आप इस तकनीक को इंटीग्रेटेड जर्नलिंग ऐप्स में लागू कर सकते हैं मूड ट्रैकर्स दयालियो की तरह। अगली बार जब आप एक नकारात्मक मूड को चिह्नित करें, तो अपने अहंकार को खिलाने के बजाय और यह पुष्टि करें कि चीजें कितनी भयानक हो गई हैं, स्थिति पर प्रकाश डालने के लिए खुद को इस संकेत के साथ पेश करें।
डाउनलोड करना: दयालियो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
3. अपने आप से चिंतनशील प्रश्न पूछें
बाज़ार में उपलब्ध कई जर्नलिंग ऐप केवल दिन के कुछ हिस्सों को लिखने के विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे आप आभारी महसूस करते हैं। हालाँकि, अपने आप से सवाल पूछना, आपके खुशी के पलों को फिर से जीने में मदद करने के लिए आपकी जर्नलिंग में गहराई की एक अतिरिक्त परत जोड़ता है।
रिफ्लेक्शन.एप एक बेहतरीन टूल है जो आपको अपने स्वयं के प्रश्न बनाने या पहले से मौजूद प्रश्नों को संपादित करने की अनुमति देता है। पर टैप करने पर आपको यह फीचर मिल जाएगा आपके त्वरित टेम्पलेट्स नीचे गाइड टैब। प्रश्नों की कई शैलियाँ हैं जिन्हें आप टेम्पलेट के रूप में उपयोग करना चाह सकते हैं:
- आज किसने मुझे मुस्कुराया?
- हाल ही में आपने दोस्तों के साथ क्या अच्छा अनुभव किया?
- मेरे दिन के किस छोटे से तत्व ने मुझे सुखद रूप से चकित कर दिया?
आप जिस सुखद अनुभव के बारे में लिख रहे हैं, उसकी एक ज्वलंत मानसिक तस्वीर बनाने से आपको एक स्पष्ट जर्नल प्रविष्टि बनाने में मदद मिलेगी। यह लेखन प्रक्रिया को भी सहज बना देगा। आप पा सकते हैं कि कुछ सुन रहे हैं परिवेश ऑनलाइन लगता है जर्नलिंग करते समय आपको यादगार अनुभव को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
आपके जर्नलिंग अभ्यास में प्रश्न पूछना आपकी प्रविष्टियों को अधिक विवरण और स्पष्टता प्रदान करेगा। वे आपके जीवन में अच्छे तत्वों पर ज़ोर देने के लिए सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने में मदद करेंगे।
डाउनलोड करना: प्रतिबिंब.ऐप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
4. शुरुआत करने के लिए संकेतों का इस्तेमाल करें
पहली बार जर्नलिंग का अभ्यास करते समय, सकारात्मक भावनाओं को जारी रखना कठिन हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जर्नलिंग के लाभकारी परिणाम तत्काल नहीं होंगे। हालाँकि, संकेत एक उपयोगी उपकरण है जो आपको इस प्रारंभिक विचार-मंथन प्रक्रिया से उबरने में मदद करेगा।
आभार: स्व-देखभाल जर्नल आपके जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए आपके लिए एक व्यापक परिप्रेक्ष्य खोलने के लिए डिज़ाइन किए गए संकेतों की एक व्यावहारिक श्रेणी प्रदान करता है। इनमें से कई इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अभी जीवन में कहां हैं, इस समय आपके लिए क्या काम कर रहा है और आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
यदि आपको कोई संकेत पसंद नहीं है, तो आप टैप करके आसानी से एक नया प्राप्त कर सकते हैं नया संकेत विकल्प। एक अन्य विशेषता जो आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाने में मदद करती है, वह है दैनिक झेन टैब जहां आपको दार्शनिक और प्रेरक उद्धरणों की एक श्रृंखला मिलेगी। ये प्रेरणा के महान स्रोत के रूप में कार्य करते हैं जिसे आप अपने अनुभवों को लिखते समय अपनी खुद की जर्नलिंग प्रक्रिया पर लागू कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: आभार: के लिए सेल्फ-केयर जर्नल एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपने जर्नलिंग अभ्यास में पुष्टि का प्रयोग करें
यदि आप आत्म-संदेह का अनुभव कर रहे हैं तो अपने आप में विश्वास करने के लिए प्रतिज्ञान बहुत अच्छा है। आप जिन क्षेत्रों में सुधार करना चाहते हैं, उन पर प्रकाश डालते हुए वे आपके जीवन के अच्छे तत्वों की पुष्टि करने में मदद कर सकते हैं।
365 ग्रैटिट्यूड जर्नल एक व्यापक जर्नलिंग ऐप है जिसमें आपकी जर्नलिंग प्रक्रिया में सहायता के लिए सुविधाओं का एक अनूठा चयन है। साइन अप करते समय, आप यह दर्शाने के लिए इरादों की सूची में से चुन सकते हैं कि आप किस क्षेत्र में सबसे अधिक विकास करना चाहते हैं। ऐप तब आपके लक्ष्यों के अनुसार आपके अनुभव को वैयक्तिकृत करेगा।
आपको इसमें पुष्टि की एक श्रृंखला मिलेगी श्रेणियाँ टैब। यहां, आप किसी भी प्रतिज्ञान को पसंद कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अलग है और पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा बनाए रखने के लिए दोहराए जाने वाले रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। इस तरह से सकारात्मक मानसिकता के साथ नियमित रूप से ट्यूनिंग करने से आपके दिमाग को सोचने के लिए और अधिक सकारात्मक चीजें देकर जर्नलिंग करना आसान हो जाएगा।
डाउनलोड करना: 365 के लिए आभार जर्नल एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों को लागू करें
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रणनीतियों की एक श्रृंखला शामिल है जो आपकी जर्नलिंग प्रक्रिया में सहायता करेगी। सीबीटी थॉट डायरी विज्ञान को जर्नलिंग के साथ जोड़ती है ताकि आप अपने विचार पैटर्न को बदल सकें और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकें।
खोज करना टैब में स्वचालित विचार और आपदाजनक जैसे सीबीटी सिद्धांतों पर मिनी पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला शामिल है। पत्रिकाओं टैब कई प्रकार के अभ्यास भी प्रदान करता है जो सीबीटी तकनीकों को सीधे आपकी जर्नलिंग प्रक्रिया पर लागू करते हैं।
में अपनी प्रगति को आसानी से माप सकते हैं प्रविष्टियां टैब और पिछली जर्नल प्रविष्टियाँ देखें। यह आपको उन भावनाओं को प्रदर्शित करके समय के साथ आपकी भावनाओं का एक स्पष्ट विचार देता है जो आप अनुभव कर रहे थे और उस समय आप जो गतिविधियां कर रहे थे।
डाउनलोड करना: सीबीटी थॉट डायरी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
इन आभार जर्नलिंग तकनीकों के साथ अपने मस्तिष्क को रिवायर करें और खुशी महसूस करें
डिजिटल आभार जर्नलिंग एक ऐसा कौशल है जिसमें महारत हासिल करने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। अन्य सभी कौशलों की तरह, सकारात्मक लाभ तुरंत नहीं मिलेंगे। ये तकनीकें आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की यात्रा पर एक शानदार शुरुआती बिंदु देती हैं। उन्हें अपने साथ एक सकारात्मक संबंध पुनः प्राप्त करने के लिए लागू करें ताकि आप जीवन का पूरा आनंद उठा सकें।