अभिभूत महसूस करते हुए जागना सुखद स्थिति नहीं है। यह आपकी सुबह में अनावश्यक तनाव जोड़ सकता है और आपको पूरे दिन चिंतित महसूस कर सकता है। शुक्र है, ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप सुबह सबसे पहले खराब सेहत की स्थिति में गिरने से रोकने के लिए बना सकते हैं।
इसके व्यावहारिक उपयोगों के अलावा, अभिभूत महसूस करने के लिए जागने के लिए प्रौद्योगिकी दोष का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। ये सुझाव आपको उस तकनीक के साथ अपने रिश्ते को प्रबंधित करने में मदद करेंगे, जिसके मालिक आप शांत दिमाग के साथ उठते हैं और हर सुबह शांति से रहते हैं।
1. दिन के पहले घंटे के ईमेल चेक न करें
जागने के तुरंत बाद बहुत से लोग एक काम करते हैं: ईमेल जांचें। हालांकि, कई मामलों में, यह दिन के मूल्यवान समय में चिंता का एक अनावश्यक स्रोत जोड़ता है।
दिन की शुरुआत नियंत्रण की भावना के साथ करना आपकी सेहत को बढ़ाने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, कई ईमेल में ऐसी चीजें होती हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं या चिंता पैदा करती हैं। वे अक्सर उन कार्यों के बारे में भी होते हैं जो प्रतीत होते हैं कि उन्हें तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है (भले ही वे न हों), जो आपके सुबह के प्रवाह को बहुत परेशान कर सकते हैं।
अपने ईमेल की जाँच किए बिना दिन का पहला घंटा बिताना अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण सुबह बनाने का एक सरल उपाय है। ईमेल को अभिभूत होने से रोक कर शेष दिन के दौरान खुद को सफलता के लिए तैयार करें। आप भी विचार कर सकते हैं परेशान न करें मोड सेट अप करना इसके साथ मदद करने के लिए।
2. अपने डिजिटल कैलेंडर को पेपर डायरी में बदलें
सुबह अपने शेड्यूल की जांच करना अपने दिमाग को आने वाले दिन के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अपने फोन या लैपटॉप पर एक कैलेंडर रखने से आप आसानी से अन्य विकर्षणों को उजागर कर सकते हैं जो आपके डिवाइस पर छिपे रहते हैं। चाहे वे शॉपिंग ऐप हों, सोशल मीडिया, या माइंडलेस एंटरटेनमेंट ऐप, इन सभी में आपको दिन की प्रमुख प्राथमिकताओं से दूर करने की क्षमता है।
एक डिजिटल कैलेंडर को एक पेपर पर स्विच करने से आपको एक प्रौद्योगिकी-मुक्त स्थान मिलता है जहाँ आप बिना विचलित हुए अपने दिन की प्राथमिकताओं का आकलन कर सकते हैं। और कई अध्ययन, जिनमें से एक भी शामिल है टोक्यो विश्वविद्यालय, चीजों को लिखकर प्राप्त करने वाली दिमागी शक्ति में वृद्धि दिखाएं। स्क्रीन से कागज पर इस साधारण बदलाव के साथ, आपके शेड्यूल के टिके रहने की अधिक संभावना है।
3. एक एनालॉग अलार्म घड़ी का प्रयोग करें
कभी-कभी डू नॉट डिस्टर्ब मोड जैसी सुविधा का उपयोग करना सुबह सबसे पहले ऑनलाइन जाने के प्रलोभन को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। जब आप जागने के लिए अपने फोन पर निर्भर नहीं होते हैं, तो जरूरी नहीं है कि आप सुबह सबसे पहले इसे छूएं। यह उन सभी चिंताओं और विकर्षणों को रोकने में मदद कर सकता है जो उस स्क्रीन के पीछे आपकी सुबह की दिनचर्या को बाधित करने से रोक सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अभिभूत करने का एक सामान्य स्रोत पुश नोटिफिकेशन का एक बिल्डअप है जो पूरी रात ध्यान देने की प्रतीक्षा में बैठा रहा। ये अक्सर तात्कालिकता की झूठी भावना पैदा करते हैं, जिससे तनावपूर्ण और असंगठित सुबह हो सकती है। सौभाग्य से, इसमें मदद करने के कई तरीके हैं: इसके बारे में जानें Android के लिए सूचनाएं अक्षम करना और अपने iPhone पर सूचनाएं प्रबंधित करना.
4. मॉर्निंग वॉक के लिए जाएं
यह सर्वविदित है कि प्रकृति में रहना आपकी भलाई के लिए अच्छा है। अपने दिन की शुरुआत से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका शुरुआती घंटों में सैर पर जाने का अवसर लेना है। यह नए विचार और प्रेरणा उत्पन्न करने का भी एक अच्छा समय है। में एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी पाया गया कि आपका मस्तिष्क दिन की शुरुआत में अल्पकालिक स्मृति वाले कार्यों के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है।
विज्ञान को इसे साबित करने की आवश्यकता नहीं है - आपने पहले ही देखा होगा कि आपके कुछ बेहतरीन विचार टहलने के दौरान आते हैं, न कि तब जब आप अपनी डेस्कटॉप स्क्रीन को देखते हैं। कुछ बेहतरीन हैं अपने चलने को ट्रैक करने और योजना बनाने के लिए ऐप्स प्रक्रिया में कुछ रचनात्मकता जोड़ने में मदद करने के लिए।
5. एक पेपर जर्नलिंग प्रैक्टिस के लिए प्रतिबद्ध रहें
हर सुबह, आपको एक स्पष्ट स्लेट दी जाती है जो अपने आप से कुछ चिंतनशील प्रश्न पूछने का एक मूल्यवान अवसर प्रदान करती है। फिर से, जर्नलिंग रिसोर्स के रूप में पेपर को चुनना वेब पर दुबके किसी भी विकर्षण को आत्म-प्रतिबिंब के इस अनमोल समय को परेशान करने से रोकता है।
आपका दिन शुरू होने और व्यस्त होने से पहले, एक कलम और कागज लेने के लिए कुछ समय निकालें और अपने आप से कुछ चिंतनशील प्रश्न पूछें:
- कल क्या ठीक रहा?
- मैं आज क्या हासिल करना चाहूंगा?
- आज मैं एक व्यक्ति के रूप में कैसे विकसित हो सकता हूं?
ये और इसी तरह के संकेत आपको दिन की शुरुआत से पहले अपने सबसे अच्छे स्व के साथ संरेखित करने में मदद करेंगे। दिन के अधिक चुनौतीपूर्ण पहलुओं से निपटने के दौरान इरादे तय करने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि क्या महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास समय है, तो आप इस बहुमूल्य समय का उपयोग भी कर सकते हैं एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें.
6. स्ट्रेस रिलीफ मेडिटेशन करें
यदि आप चिंताओं और चिंतित विचारों से निपट रहे हैं तो अपनी सुबह की दिनचर्या का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तनाव से राहत देने वाले ध्यान का अभ्यास करने से उन नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद मिलेगी जो आपके किसी काम के नहीं हैं।
आप जैसे ऐप का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं शांत, जो तनाव से राहत और चिंता के लिए विशिष्ट निर्देशित ध्यान प्रदान करता है।
हर सुबह एक सचेत अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होने से न केवल आपके मन को शांत किया जाएगा, जब आप अभिभूत हो जाएंगे-यह आपको अपनी चिंताओं की पुनर्व्याख्या करने की भी अनुमति देगा, और कई मामलों में, देखें कि वे कितने अवास्तविक और बेकार हैं।
7. मॉर्निंग रूटीन फॉलो करें
सुबह की दिनचर्या बनाना एक प्रणाली में चर्चा की गई सभी पूर्व आदतों को संकलित करने का एक शानदार तरीका है। नियमित होने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके मस्तिष्क को सोचने के लिए कम देकर आपकी सभी उत्पादक सुबह की आदतें हासिल की जाती हैं। इसे लगातार लागू करने से, आप पाएंगे कि आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से अगले कार्य पर जा रहा है।
दिनचर्या के बारे में सबसे बड़ी चीजों में से एक "मैं इसे बाद में करूँगा" के जाल को रोकने की उनकी क्षमता है। वे यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आप गतिविधियों को न भूलें, जो हम में से कई लोगों के व्यस्त 9-5 शेड्यूल में आसानी से की जा सकती हैं अनुसरण करना।
इन युक्तियों का उपयोग करके एक शांतिपूर्ण और उत्पादक सुबह का आनंद लें
ये टिप्स आपको किसी भी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेंगे जो आप सुबह के समय से निपट रहे होंगे। जादू है, एक बार जब आप अपनी सुबह में सुधार करते हैं, तो आप शेष दिन के दौरान अपने आत्मविश्वास और तंदुरूस्ती में सुधार पाएंगे। प्रत्येक दिन उद्देश्य के साथ शुरू करें और इन युक्तियों के साथ विचलित करने वाली या अत्यधिक तकनीक से बचें जो आपको वापस पकड़े हुए किसी भी चिंता से दूर हो जाएं।