यदि आप जिम या व्यायाम कक्षा में नियमित रूप से नहीं जा सकते हैं तो एक अच्छा फिटनेस स्तर बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपको व्यायाम करने के लिए बाहर जाना मुश्किल लगता है, तो कैलस्थेनिक्स आदर्श समाधान प्रदान कर सकता है। कैलिस्थेनिक्स एक प्रकार का वर्कआउट है जो ताकत बनाने के लिए मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और इसके लिए बहुत कम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
इस प्रकार का व्यायाम सभी के लिए अच्छा है क्योंकि इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, भले ही आपका शुरुआती फिटनेस स्तर कुछ भी हो। इसलिए कसरत का यह प्राचीन रूप इतना लोकप्रिय है। कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन ऐप्स हैं, अभ्यास कैसे करें सीखें, और आपको आगे बढ़ने के लिए दिनचर्या खोजें।
1. सात
कैलीस्थेनिक्स-आधारित प्रशिक्षण के लिए सेवन सबसे लोकप्रिय व्यायाम ऐप में से एक है। ऐप कम लेकिन प्रभावी वर्कआउट सुनिश्चित करने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को नियोजित करता है। इसे सेवन कहा जाता है क्योंकि आप सिर्फ सात मिनट के व्यायाम से पसीना बहा देंगे।
सेवन की वास्तविक अपील यह है कि यह कैलस्थेनिक्स को कितना आसान बनाता है। आपको किसी उपकरण या अनुभव की आवश्यकता नहीं है। बस अपना लक्ष्य और फिटनेस स्तर निर्धारित करें और यदि आवश्यक हो तो शुरुआत से शुरू करें कार्यक्रम शुरू करें। रास्ते में इकट्ठा करने के लिए कई चुनौतियाँ और उपलब्धियाँ हैं। आप अपने प्रशिक्षक को भी बदल सकते हैं, एक शांतिपूर्ण योगी या ड्रिल सार्जेंट जैसे विकल्पों के साथ आपको अपने पेस के माध्यम से रखने के लिए। वैयक्तिकृत फ़िटनेस योजनाओं के साथ-साथ सभी व्यायामों तक पूर्ण पहुँच के लिए सदस्यता लें।
डाउनलोड करना: सात के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. 8फिट
8फिट एक ऐप में एक व्यक्तिगत ट्रेनर और भोजन योजनाकार दोनों प्रदान करने के लिए फिटनेस और पोषण विशेषज्ञों की प्रतिभा को जोड़ता है। यदि आप त्वरित कसरत और एक साथ पालन करने के लिए एक पूर्ण आहार योजना चाहते हैं तो यह एकदम सही है। ऐप का फिटनेस तत्व आपको कई तरह के वर्कआउट के साथ कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करने की अनुमति देता है। HIIT-आधारित रूटीन आपको फैट बर्न करने और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, क्रंचेस और पुशअप्स के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम बनाती हैं।
8फिट का मुफ्त संस्करण आपको पूरे शरीर का व्यायाम कार्यक्रम देता है। या आप कस्टम वर्कआउट, अतिरिक्त चुनौतियों, लाइव साप्ताहिक कक्षाओं और व्यक्तिगत भोजन योजनाओं तक पूर्ण पहुंच के लिए 8फिट प्रो की सदस्यता ले सकते हैं।
डाउनलोड करना: 8 के लिए फिट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. मदबर्ज़: बॉडी वर्कआउट्स
Madbarz एक और टॉप रेटेड होम वर्कआउट ऐप है जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए आपके व्यायाम को तैयार करने में आपकी सहायता करेगा। साथ में दिए गए ग्राफ़िक्स पर आप देख सकते हैं कि आप किन मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं। Madbarz शुरुआती लोगों के लिए भी उत्कृष्ट है, प्रत्येक अभ्यास को समझाने के लिए शानदार वीडियो और विवरण के साथ।
शामिल कसरत कार्यक्रमों के अलावा, आप व्यापक कैटलॉग से अपना स्वयं का कसरत डिज़ाइन कर सकते हैं। एक स्मार्ट दोहराव काउंटर आपको अपने प्रतिनिधि को आसानी से गिनने में मदद करता है, और एक व्यायाम ट्रैकिंग उपकरण है जो Apple स्वास्थ्य के साथ एकीकृत होता है। अधिक कसरत योजना और चुनौतियों के साथ-साथ पोषण संबंधी जानकारी और खाने की संपूर्ण मार्गदर्शिका प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें।
डाउनलोड करना: मदबर्ज़ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. कैलिस्थेनिक्स मास्टरी
कैलिस्थेनिक्स मास्टरी में इस सूची में किसी भी ऐप के कैलिस्थेनिक्स अभ्यास का सबसे पूर्ण स्रोत शामिल है। यह एक कैलस्थेनिक्स विश्वकोश की तरह है।
प्रत्येक व्यायाम को पूरी तरह से डायग्राम के साथ समझाया गया है जिसमें मांसपेशियों के काम को दिखाया गया है। मुक्त संस्करण में 50 से अधिक गतिविधियों से अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं, या प्रगति और सीखने के साथ-साथ और अधिक सामग्री और उन्नत अभ्यासों के लिए अपग्रेड करें।
आप जिस भी सुविधा की उम्मीद कर सकते हैं वह यहां है: कार्यक्रम और सूचनाएं, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया खिलाड़ी, प्रतिनिधि और बाकी काउंटर, एप्पल हेल्थ के साथ एकीकरण, और यहां तक कि एक मंच और चैट सुविधाओं के साथ एक सामाजिक खंड। जब तक आप मुफ्त पेशकश में महारत हासिल कर लेते हैं, तब तक आपको अपग्रेड के लिए भुगतान करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। हालाँकि, यदि आप तय करते हैं कि कैलस्थेनिक्स आपको सूट नहीं करता है, तो बहुत सारे बढ़िया हैं आपके जिम के वेट रूम में आपकी मदद करने के लिए ऐप्स.
डाउनलोड करना: कैलिस्थेनिक्स मास्टरी के लिए आईओएस (मुक्त) | कैलिस्थेनिक्स मास्टरी प्रो के लिए आईओएस ($12.99) | कैलिस्थेनिक्स मास्टरी के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. हम काम कर रहे हैं: अल कवाडलो
अल कवाडलो कैलिस्थेनिक्स में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक है, इसलिए आप इस ऐप के साथ सुरक्षित हाथों में हैं। यह एक मजेदार लेकिन चुनौतीपूर्ण ऐप है जिसका उपयोग आप अपने कौशल में सुधार करते हुए प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करने से पहले मूल बातें मुफ्त में सीखने के लिए कर सकते हैं।
"जीरो" श्रेणी में स्क्रैच से शुरू करें, जिसमें शुरुआती विषयों के लिए रूटीन शामिल हैं: शून्य अनुभव, शून्य उपकरण, और यहां तक कि शून्य अपेक्षाएं! फिर, 40 से अधिक अद्वितीय व्यायामों में से चुनें। गतिविधि लॉगिंग सहित सभी सामग्री और अतिरिक्त सुविधाओं तक पूर्ण पहुंच प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें या अपग्रेड करें। शुरुआती भी इनका आनंद लेंगे वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए कसरत.
डाउनलोड करना: हम काम कर रहे हैं: अल कवाडो के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. आंदोलनकारी एथलीट
द मूवमेंट एथलीट एक ऐसा ऐप है जो जिमनास्टिक कौशल के साथ कैलिस्थेनिक्स को जोड़ता है ताकि आप किसी भी फिटनेस स्तर से एक मजबूत, दुबले, अधिक लचीले शरीर की ओर मार्गदर्शन कर सकें। यह पेशेवर प्रशिक्षकों और फिजियोथेरेपिस्ट के ज्ञान का उपयोग करता है और इसे प्रदान करने के लिए उपलब्ध कराता है व्यापक और प्रगतिशील व्यायाम कार्यक्रम जिसमें आप प्रत्येक नए कौशल में महारत हासिल करके अनलॉक करते हैं पहले। वैकल्पिक रूप से, आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों के काम करने या अपनी गतिशीलता में सुधार के आधार पर एक कसरत का चयन कर सकते हैं।
एक व्यक्तिगत कसरत प्राप्त करने के लिए एक एथलीट मूल्यांकन करें और एक प्रीमियम सदस्यता में अपग्रेड करें, जिसे आप प्रतिक्रिया देकर और किसी भी दर्द की रिपोर्ट करके समायोजित कर सकते हैं। एक चैट फंक्शन भी है। यह शानदार ढंग से विस्तृत है और आप एक व्यक्तिगत कैलीस्थेनिक्स ट्रेनर होने के सबसे करीब हैं।
डाउनलोड करना: आंदोलन एथलीट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
7. कैलीवर्स
कैलीवर्स उन नौसिखियों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो तुरंत भुगतान किए गए ऐप में अपग्रेड नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि इसमें बहुत सारी मुफ्त सामग्री शामिल है - 100 से अधिक वर्कआउट, लाइव सत्र और चुनौतियाँ। आपको इसकी तलाश करनी होगी, क्योंकि इंटरफ़ेस सशुल्क ग्राहकों के लिए तैयार है। हालांकि, सबक स्पष्ट और पालन करने में आसान हैं।
कैलीवर्स प्रो की सदस्यता लेने से आपको अधिक उन्नत कसरत योजना, ट्यूटोरियल और एक कोच के साथ प्रशिक्षित करने का अवसर मिलता है जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए तत्काल प्रतिक्रिया देता है।
डाउनलोड करना: के लिए कैलीवर्स आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. चिकित्सा
थेनिक्स सभी मूल बातें अच्छी तरह से करता है: यह आपको कैलिस्थेनिक्स के प्रमुख कौशल दिखाता है, प्रगति प्रदान करता है जिसे आप विभिन्न वर्कआउट में उपयोग करेंगे, और दिनचर्या के विविध सेट प्रदान करते हैं।
यह सूची के कुछ अन्य ऐप्स जितना विस्तृत नहीं है, न ही यह विशेष रूप से यादगार या गतिशील है। यदि आप ऑडियो स्पष्टीकरण, संगीत या किसी भी विविधता की तलाश कर रहे हैं, तो आप इसे यहां नहीं पाएंगे। फिर भी, यदि आप थेनिक्स प्रो की सदस्यता लेते हैं, तो भी यह ऐप अपने कई प्रतिद्वंद्वियों से सस्ता है।
डाउनलोड करना: के लिए थेनिक्स आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
9. Calisteniapp
Calisteniapp बुनियादी कैलिस्थेनिक अभ्यास दिखाने वाले वीडियो का एक व्यापक सेट समेटे हुए है। यह एक और ऐप है जो आपको कसरत या गिनती की अवधि या प्रतिनिधि के माध्यम से आगे बढ़ने के दौरान ध्वनि को शामिल नहीं करता है, जिससे आपके नए कौशल का अभ्यास करते समय इसका पालन करना मुश्किल हो जाता है।
हालाँकि, Calisteniapp में व्यायाम दिनचर्या का एक बड़ा सेट है जो कि ताकत, गतिशीलता और उच्च तीव्रता जैसी श्रेणियों में स्पष्ट रूप से निर्धारित है। एक अच्छी सामुदायिक विशेषता भी है, और आप समुदाय की चुनौतियों में शामिल होने का आनंद ले सकते हैं। सहायक मुफ्त लेख और ट्यूटोरियल की एक श्रृंखला इसे बहु-सप्ताह की कसरत योजनाओं की पूरी पहुंच के लिए सदस्यता लेने के विकल्प के साथ एक अच्छी तरह गोल मुफ्त पैकेज बनाती है।
डाउनलोड करना: के लिए कैलिस्टेनिएप आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
10. थेनक्स
थेक्स कैलिस्थेनिक्स तकनीकों के लिए एक पूर्ण शुरुआती मार्गदर्शिका प्रदान करता है। यह ऐप उन कौशलों में महारत हासिल करने का एक सही तरीका है जिनकी आपको आवश्यकता होगी। प्रशिक्षक स्वागत कर रहे हैं और प्रोत्साहित कर रहे हैं, चालों को स्पष्ट रूप से समझाया गया है, और लघु वीडियो में सब कुछ प्रदर्शित किया गया है।
एक शानदार वर्कआउट डिस्प्ले स्क्रीन का मतलब है कि आपको हमेशा पता रहेगा कि आप क्या कर रहे हैं और आगे क्या हो रहा है, और आपको ब्रेक भी सही तरीके से मिलते हैं।
इसमें वीडियो के लिंक सहित बहुत सारी मुफ्त सामग्री शामिल है थेंक्स यूट्यूब चैनल. फिर, आप कसरत कार्यक्रमों और दैनिक कसरत तक पूर्ण पहुंच प्राप्त करने के लिए सदस्यता ले सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए थेंक्स आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
कैलिस्थेनिक्स का उपयोग करके ताकत बनाएं और टोन अप करें
इन ऐप्स के अलावा, बहुत सारे बेहतरीन फिटनेस ऐप और संसाधन हैं जो अपने वर्कआउट में कैलिस्थेनिक्स तकनीक को शामिल करते हैं। यदि आप कैलस्थेनिक्स व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, तो आप लाभ महसूस करने के लिए बाध्य हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करना और यह देखना फायदेमंद है कि लगभग बिना किसी उपकरण के आप अपनी फिटनेस यात्रा पर कितनी दूर आ गए हैं।
