यहां तक कि ऐसे दिनों में भी जब आप थके हुए हों या मूड में न हों, सक्रिय रहने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। ये कम तीव्रता वाले वर्कआउट मदद कर सकते हैं।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो संभावना है कि आपके दिमाग की आखिरी चीज काम कर रही हो। हालांकि, एक मज़ेदार शारीरिक गतिविधि करना वास्तव में आपको बहुत अच्छा महसूस करा सकता है, और यह उदासी की भावनाओं से भी लड़ सकता है। वास्तव में, व्यायाम आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को बढ़ा सकता है जो आपको खुश महसूस कराने के लिए जाने जाते हैं।
लेकिन जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो हो सकता है कि आपके पास तीव्र साइकिलिंग सत्र या अत्यधिक भारोत्तोलन कसरत जैसी किसी चीज़ के लिए प्रतिबद्ध होने की प्रेरणा या ऊर्जा न हो। इसके बजाय, इन हल्के व्यायामों को आजमाएं जो आपके मूड को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको एक साथ फिट रहने में मदद कर सकते हैं।
1. पामेला रीफ के साथ बिस्तर से खिंचाव
यदि आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि यह उन दिनों में से एक है जब बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है, तो इस त्वरित प्रयास करें यूट्यूब पर पामेला रीफ से स्ट्रेचिंग क्लास
. इस वर्कआउट को करने के लिए आपको अपना बिस्तर छोड़ने या अपना पजामा उतारने की जरूरत नहीं है। साथ ही, यह केवल छह मिनट लंबा है!इसलिए जब आप उदास महसूस कर रहे हों तब भी आप अपने बिस्तर पर आराम का आनंद ले सकते हैं और अपनी पीठ, पैरों और बाहों सहित अपने शरीर का धीरे-धीरे व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप कुछ और छोटे, फिर भी प्रभावी व्यायाम आज़माना चाहते हैं, तो आप देख सकते हैं पामेला का यूट्यूब चैनल या मोबाइल ऐप।
2. रून्ना के साथ हल्की जॉगिंग करें
हल्का जॉगिंग एक हल्का व्यायाम है जो आपको तब अच्छा बढ़ावा दे सकता है जब आप नीचे महसूस कर रहे हों। रून्ना एक मोबाइल ऐप है जो रनिंग ट्रेनिंग, कोचिंग और एक सहायक समुदाय प्रदान करता है। आरंभ करने के लिए, आप एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए रूना का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
आपका दौड़ने का लक्ष्य क्या है, और आपका दौड़ने का स्तर क्या है? योजना का चयन करते समय आपको इन दो पहलुओं पर विचार करने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी प्रारंभिक योजना से खुश नहीं हैं तो चिंता न करें; आपके पास किसी भी समय अपनी योजना को संपादित या पुनर्व्यवस्थित करने का विकल्प होता है। दूसरी ओर, यदि आप चाहें तो आप एक नई योजना भी शुरू कर सकते हैं या रूना शक्ति प्रशिक्षण स्थापित कर सकते हैं अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें.
डाउनलोड करना: के लिए रूना आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. नौसिखियों के लिए यांग ताई ची का प्रयास करें
योग की तरह, ताई ची एक धीमा और हल्का व्यायाम है जो ब्लूज़ को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप मास्टर यांग के आसपास के सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट में से एक से ताई ची चरण-दर-चरण सीखना चाहते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए यांग ताई ची मोबाइल ऐप आज़माएं। यह वास्तव में सर्वश्रेष्ठ में से एक है ताई ची सीखने के लिए ऐप्स क्योंकि यह सब कुछ सीधा और सरल रखता है।
ऐप में मास्टर यांग के नेतृत्व में आसान-से-अनुसरण करने योग्य, डाउनलोड करने योग्य वीडियो हैं जो आपको सभी महत्वपूर्ण ताई ची आंदोलनों को दिखाते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक है YMAA प्रकाशन केंद्र YouTube चैनल और यदि आप मास्टर यांग से अधिक सीखना चाहते हैं तो उदमी के विभिन्न पाठ्यक्रम।
डाउनलोड करना: नौसिखियों के लिए यांग ताई ची आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. STEEZY के साथ एक ऑनलाइन डांस क्लास करें
बुरा महसूस करना? क्या आप जानते हैं कि डांस करने से डिप्रेशन के लक्षण, तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है क्लिनिकल प्रैक्टिस में पूरक चिकित्सा से लेख? चाहे आप साल्सा, बैले, जैज़, या के-पॉप पसंद करते हों, आप बेहतर मूड के लिए अपने तरीके से नृत्य कर सकते हैं STEEZY का ऑनलाइन प्लेटफॉर्म.
जब आप एक अच्छे सत्र के लिए तैयार हों, तो अपनी भुगतान योजना चुनें, और फिर 1,500 से अधिक ऑनलाइन कक्षाओं में से चुनें। आप अपनी पसंदीदा नृत्य श्रेणी या प्रशिक्षक के आधार पर आसानी से वीडियो ब्राउज़ कर सकते हैं। STEEZY के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह पूरी तरह से नौसिखियों के अनुकूल है। इसलिए, यह लूप, स्विच व्यू, मिरर वीडियो और स्पीड कंट्रोल जैसी हर क्लास के लिए शानदार सुविधाएं प्रदान करता है।
5. माइकल सीली से जेंटल गाइडेड मेडिटेशन सीखें
जबकि ध्यान वास्तव में एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह आपके मूड को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी मानसिक फिटनेस को बढ़ाने का एक तरीका माना जा सकता है। अपने नियमित कसरत सत्र से पहले और बाद में कुछ ध्यान में शामिल करने से कम तनाव और भावनात्मक दबाव जैसे लाभ हो सकते हैं।
माइकल सीली का YouTube चैनल शानदार निर्देशित ध्यान, गहरी नींद सम्मोहन, नींद ध्यान सत्र और बहुत कुछ से भरा है। माइकल सभी सत्रों को स्वयं सुनाता है, जिसमें कुछ शांत संगीत और ध्वनियाँ हैं और अन्य केवल-आवाज़ हैं।
YouTube पर उनके कुछ पुराने, लोकप्रिय निर्देशित ध्यान सत्रों को आज़माएं, जैसे सकारात्मक ऊर्जा के लिए निर्देशित सुबह ध्यान और अत्यधिक सोच से अलग होने के लिए निर्देशित ध्यान.
6. अपने योगा पोज़ का अभ्यास करें
ए के अनुसार द जर्नल ऑफ़ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन का लेख, चलने से ज्यादा योग आपके मूड को बेहतर कर सकता है। इसलिए जब आप उदासी से लड़ना चाहते हैं तो योग एक बेहतरीन विकल्प है। ढेर सारी योग कक्षाओं तक पहुंच प्राप्त करने के लिए योगा पोज़ जैसे सरल योग मोबाइल ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें।
प्रत्येक योग अभ्यास के लिए, आप अवधि, कठिनाई और ध्वनि विकल्पों को संपादित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप कक्षाओं को अपनी पसंद के अनुसार वैयक्तिकृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 10 मिनट की एक त्वरित कक्षा को 60 मिनट के लंबे सत्र में बदल सकते हैं या कठिनाई के छह स्तरों के बीच चयन कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए एक विशिष्ट योग सत्र भी है जिसे हैप्पीनेस बूस्ट कहा जाता है।
डाउनलोड करना: योग के लिए आसन एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. वॉकमीटर और BitGym के साथ बाहर या घर के अंदर टहलें
जॉगिंग की तरह, टहलना व्यायाम का एक प्रभावी तरीका है जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आपको ऊपर उठा सकते हैं। इसके लिए किसी कौशल या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप बाहर चल रहे हैं। आप वॉकमीटर का उपयोग करके अपने चलने के मार्गों को वास्तविक समय में ट्रैक कर सकते हैं। इसके बाद, आप ऐप का उपयोग अपने कुल चलने का समय, दूरी, गति और खर्च की गई कैलोरी देखने के लिए कर सकते हैं।
यदि आप घर के अंदर घूमना पसंद करते हैं, तो आप BitGym जैसे मज़ेदार मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं। BitGym आपको अपने ट्रेडमिल से दुनिया का पता लगाने देता है, चाहे आप स्विस आल्प्स के माध्यम से बढ़ोतरी करना चाहते हैं या पूरे यूरोप का भ्रमण करना चाहते हैं। आपको बस इतना करना है कि इसे अपने फ्रंट कैमरे या सेंसर से कनेक्ट करें और आगे बढ़ें। जैसे-जैसे आप चलते हैं, आप वस्तुतः ऐप पर भी अपनी गति के अनुसार प्रगति करेंगे।
डाउनलोड करना: के लिए वॉकमीटर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
डाउनलोड करना: बिटजिम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो हमेशा व्यायाम को प्राथमिकता दें
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो नियमित व्यायाम करना इतना कठिन हो सकता है। आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा और प्रेरणा नहीं हो सकती है, इसलिए ऐसी गतिविधि का चयन करना सबसे अच्छा है जो बहुत कठोर न हो और इसके बजाय कुछ हल्का हो।
यह आवश्यक है कि आप किसी प्रकार का व्यायाम करें, क्योंकि यह आपके उदास मूड को सकारात्मक में बदल सकता है। योग और ताई ची से लेकर अपने आस-पड़ोस की शांत सैर तक, अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं तो इन मधुर व्यायामों को आज़माएँ।
