क्या आपके महत्वाकांक्षी नए साल के स्वास्थ्य और फिटनेस के संकल्पों के लिए आपका उत्साह कम होने लगा है? जनवरी के अंत तक, बहुत से लोग पुरानी दिनचर्या में वापस आ गए हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रेरणा खो चुके हैं।
यदि आप इस स्थिति में हैं तो एक मजेदार—और बहुत ही कम—फिटनेस चुनौती आपके ध्यान को नवीनीकृत करने और अपनी प्रेरणा को ताज़ा करने का एक सही तरीका हो सकता है। ये सात दिवसीय फिटनेस चुनौतियाँ आपको आगे बढ़ने के लिए उत्कृष्ट हैं जब भी आप महसूस करना शुरू करते हैं कि फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपके लक्ष्य नाक में दम कर रहे हैं।
मैडी मॉरिसन एक प्रमाणित योग शिक्षक हैं, लेकिन उनका YouTube चैनल भी फिटनेस और जीवन शैली सामग्री पर केंद्रित है। मैडी की सात दिवसीय फिटनेस चुनौती एकदम सही है यदि आप अपने पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास 30 मिनट से अधिक का समय नहीं है।
चुनौती आधे घंटे के पूरे शरीर की कसरत से शुरू होती है, जबकि निम्नलिखित सत्र आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हैं, जिसमें आपके पैर, पेट, हाथ और पीठ शामिल हैं। आखिरी दिन 15 मिनट का फुल बॉडी स्ट्रेच होता है, जो एक के रूप में कार्य करता है
मजेदार सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प. इसके अतिरिक्त, कक्षाएं आदर्श हैं यदि आप लगातार बात करने के बजाय मूक कसरत सत्र पसंद करते हैं।चमक-अप एक सकारात्मक मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक परिवर्तन है। अगर आप खुद को सकारात्मक रूप से बदलना चाहते हैं तो हीदर रॉबर्टसन का 7-डे ग्लो अप चैलेंज एक शानदार शुरुआत है। मैडी की चुनौती की तरह, हीथर की अधिकांश कक्षाओं में कोई बात नहीं करना शामिल है, लेकिन वह उन लोगों को लक्षित करती है जो अधिक उन्नत फिटनेस स्तर पर हैं।
बेशक, कोई भी इस सात-दिवसीय चुनौती को आजमा सकता है, लेकिन अत्यधिक पसीने से तरबतर होने के लिए तैयार रहें। शामिल किए गए सभी वर्कआउट लंबे समय तक अधिक हैं, जिसमें सबसे छोटा 38 मिनट लंबा है। इसलिए, यह चुनौती उन लोगों के लिए बेहतर है जो लंबे समय तक काम करना पसंद करते हैं।
सिर्फ इसलिए कि आप एक गर्भवती माँ हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कसरत चुनौती का प्रयास नहीं कर सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें. वास्तव में, गर्भावस्था कसरत चुनौती कुछ ऐसा है जो आप अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी की यह चुनौती आपको मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने और कष्टप्रद दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
इस चुनौती की अच्छी बात विविधता है। इसमें शामिल सभी विभिन्न प्रकार के वर्कआउट से आप कभी भी ऊब महसूस नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, तीसरे दिन आप पसीने से तरबतर कार्डियो सेशन करेंगी जबकि छठे दिन आप प्रीनेटल पिलेट्स करेंगी।
Growingannanas वर्कआउट क्लासेस बहुत तीव्र होने और आपको पसीने में भीगने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए यदि आप एक कसरत दिनचर्या में सिर-पहले वापस कूदना चाह रहे हैं, तो आप उसके 7-दिवसीय किलर HIIT चैलेंज को आजमा सकते हैं। चुनौती में तीन दिनों के कार्डियो HIIT और चार दिनों के स्ट्रेंथ वर्कआउट शामिल हैं जो आपके पेट, पैरों, ऊपरी शरीर और लूट को लक्षित करते हैं।
प्रत्येक कसरत की अवधि अंतिम दिन 20 मिनट से लेकर 45 मिनट के लंबे सत्र तक होती है। इन वर्कआउट क्लासेस के दो फायदे हमेशा शामिल वार्म-अप और कूल-डाउन सेगमेंट हैं। इसके अलावा, जीवंत संगीत आपको प्रेरित रखने में बहुत बढ़िया है।
योग कुछ आश्चर्यजनक लाभों के लिए जाना जाता है, जैसे तनाव से राहत, बेहतर लचीलापन और मन-शरीर जागरूकता में वृद्धि। योग के फायदों का पूरा फायदा उठाने के लिए एक हफ्ते की योग चुनौती जरूरी है। विशेष रूप से यदि आप पहले बताई गई चुनौतियों की तरह पसीने से लथपथ कार्डियो-केंद्रित कक्षा के बजाय योग सत्र पसंद करते हैं।
टिम एक अनुभवी विनयसा योग शिक्षक हैं और उनकी संपूर्ण शारीरिक योग चुनौती का उद्देश्य आपके शरीर को मजबूत और फैलाना है। यदि आप योग के लिए नए हैं तो चिंता न करें- इस वीडियो के कोमल मार्गदर्शन से कक्षाएं पूरी तरह से गतिमान हैं। साथ ही, यदि आप चाहें तो सत्र परिपूर्ण हैं योग की मूल बातें सीखें.
बहुत से लोग—खासतौर पर महिलाएं—अतिरिक्त भुजाओं की चर्बी के साथ एक आम समस्या है। इसलिए यदि आप अपने शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करना चाहते हैं, जैसे कि आपकी बाहें, तो मिस्टर लंदन की 7-दिवसीय चुनौती का प्रयास करें। यह चुनौती आपके ऊपरी शरीर और बाहों पर केंद्रित है, जिसमें पहले दिन की 20 मिनट की कक्षा का उद्देश्य पीठ की चर्बी और ब्रा के उभार से छुटकारा पाना है।
जबकि अधिकांश सत्र केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, कुछ को डंबेल और प्रतिरोध बैंड जैसे बुनियादी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता होती है। अधिक जीवंत, ऊर्जावान कसरत सत्रों के लिए, एक नज़र रखना सुनिश्चित करें मिस्टर लंदन का यूट्यूब चैनल. उनके चैनल में कई अन्य चुनौतियाँ शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं महीने भर की फिटनेस चुनौतियां.
CultfitOfficial एक फिटनेस आंदोलन है जिसमें हठ और विनयसा योग से लेकर होम सेशन और कार्डियो HIIT वर्कआउट तक की कक्षाओं की एक विशाल श्रृंखला है। उनके चैनल में बहुत सारी चुनौतियाँ हैं, जिसमें 7-दिवसीय फैट बर्न चैलेंज भी शामिल है, जिसका उद्देश्य उन अतिरिक्त अवकाश पाउंड को कम करने में आपकी सहायता करना है।
चुनौती का नेतृत्व ट्रेनर राहुल कर रहे हैं, जो प्रत्येक कसरत कक्षा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप प्रत्येक आंदोलन को सही ढंग से करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि कोई भी दैनिक कसरत 30 मिनट से अधिक लंबी नहीं होती है, जो उन्हें व्यस्त दिन में आपके लिविंग रूम में करने के लिए उपयुक्त बनाती है।
फिटनेस सेलेब्रिटी और सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर जॉर्डन योह के साथ वर्कआउट करने के लिए इस सात दिवसीय चुनौती को आजमाएं। चुनौती सात मिनट की त्वरित कसरत के साथ पहले दिन छोटी और प्यारी होती है। दिन दो 14 मिनट की कसरत के लिए आगे बढ़ता है। जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ता है, वैसे-वैसे सात मिनट का चक्र भी पूरा करें।
प्रत्येक दिन सत्र अधिक लंबा और अधिक तीव्र हो जाता है, सातवें दिन 49 मिनट की लंबी कसरत के साथ समाप्त होता है। सौभाग्य से, अधिकांश कक्षा के दौरान, आपको उत्साहित रखने के लिए उत्साहित संगीत होता है। साथ ही, ये वर्कआउट केवल शरीर के वजन के होते हैं, इसलिए किसी फैंसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको कुछ चालें कठिन लगती हैं, तो जॉर्डन संशोधन प्रदान करता है।
हाई गियर में अपने फिटनेस लक्ष्यों को पुनः आरंभ करने के लिए सप्ताह भर की चुनौतियाँ
जब आप आलसी महसूस करना शुरू कर रहे हों या जब आपने पहली बार अपने नए साल के संकल्पों को निर्धारित किया था तो प्रेरणा खो देने पर सात-दिवसीय फिटनेस चुनौती एक बड़ा अंतर ला सकती है। एक सप्ताह की चुनौती पूरी तरह से प्राप्य होने के लिए काफी छोटी है लेकिन इतनी लंबी भी नहीं है कि आप अभिभूत महसूस करें।
वास्तव में, ये सभी सात-दिवसीय फिटनेस चुनौतियाँ साध्य हैं, चाहे आप नियमित रूप से व्यायाम करें या शायद ही कभी। तो अपने लक्ष्यों को मत छोड़ो- अपनी व्यायाम चटाई पकड़ो और आगे बढ़ो!
