Apple Fitness+ का 2022 बेहद सफल रहा। सॉफ़्टवेयर अपडेट का अर्थ है कि उपयोगकर्ता अंततः Apple वॉच की आवश्यकता के बजाय केवल अपने iPhones या Apple टीवी पर Apple फिटनेस + का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप Apple फ़िटनेस+ को आज़माना चाहते हैं, लेकिन Apple वॉच पर नहीं बिके हैं, फिर भी, आप यह देखने के लिए ललचा सकते हैं कि आपके iPhone पर क्या ऑफ़र है।
मददगार रूप से, Apple ने 2022 से अपने फिटनेस + प्रशिक्षकों के पसंदीदा वर्कआउट और ध्यान की एक सूची प्रकाशित की। फ़िटनेस+ सेवा के साथ आरंभ करने के बारे में आपको कुछ बेहतरीन विचार देने के लिए, यहाँ फ़िटनेस+ कैटलॉग से कुछ शीर्ष चयन दिए गए हैं।
तीन स्ट्रेंथ विकल्पों ने सूची बनाई, और आप स्ट्रेंथ विथ सैम से बेहतर वर्कआउट के साथ शुरुआत नहीं कर सकते। कुछ डम्बल लें और ट्रेनर सैम सांचेज़ के साथ जुड़ें क्योंकि वह आपको सुपरस्टार शकीरा के लैटिन खांचे से प्रेरित 30 मिनट की दिनचर्या में ले जाती हैं।
जैसा कि सभी के साथ है एप्पल स्वास्थ्य +
वर्कआउट, सैम के वर्कआउट साथियों द्वारा प्रदर्शित वैकल्पिक चालें हैं, इसलिए यदि आप इस प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो समायोजित करते समय कम तीव्र विविधताओं का पालन करें। आधा घंटा बस उड़ जाता है।HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) कार्डियो एक्सरसाइज का एक उत्कृष्ट रूप है, और एवरीथिंग रॉक तीन HIIT वर्कआउट में से एक है जिसने Apple की सूची बनाई। यह ऊर्जावान 30 मिनट का कार्यक्रम आपको गुड चार्लोट, द ऑफस्प्रिंग और फॉल आउट बॉय से रॉक एंथम की ओर बढ़ते हुए देखता है, क्योंकि आप तीन बार चाल के चार सेट का पालन करते हैं। बीच में, आपके पास 40-सेकंड का अंतराल होगा जिसके साथ आप अपनी सांस रोक सकते हैं।
योग Apple Fitness+ का एक फिक्स्चर रहा है और इसके किसी भी कार्डियो और स्ट्रेंथ प्रोग्राम को शानदार ढंग से पूरा करता है। योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है, मन को शांत करते हुए आपकी ताकत, आसन और चपलता में मदद करता है। और बहुत सारे हैं स्मार्ट योग गैजेट और उपकरण अपने अभ्यास में मदद करने के लिए।
Apple फ़िटनेस+ पर शीर्ष विकल्पों में से यह हिप-हॉप/R&B रूटीन है जो ब्लैक म्यूज़िक मंथ से प्रेरित है और इसमें मार्विन गाये और लूथर वैंड्रॉस जैसे दिग्गज शामिल हैं। यह ऊर्जावान वर्ग Apple Fitness+ की अनूठी विशेषताओं में से एक को प्रदर्शित करता है, जो उपलब्ध सर्वोत्तम संगीत का अभिनव उपयोग है। विशाल Apple Music संग्रहों पर आकर्षित करने में सक्षम प्रशिक्षकों के साथ, आपको कसरत लाइब्रेरी में साप्ताहिक रूप से दिखाई देने वाली धुनों और चालों के रोमांचक और असामान्य संयोजन मिलेंगे।
यह Apple के लिए क्षमा होगा कि वह डांस वर्कआउट को शामिल न करे, जब उसके पास लगभग हर डांस ट्रैक हो, जिसे आप कभी भी उसके निपटान में ले गए हों। जब आप फ़िटनेस+ संग्रह के इस अनुभाग को ब्राउज़ करेंगे तो आप निराश नहीं होंगे।
Apple प्रशिक्षकों ने 2022 के अपने सर्वश्रेष्ठ में तीन डांस वर्कआउट चुने, और आपको निश्चित रूप से लैटिन-टिंग्ड डांस विथ जॉन की कोशिश करनी चाहिए, जिसे पहली बार हार्ट मंथ के साथ मेल खाने के लिए जारी किया गया था। गाने दिल के मामलों के बारे में हैं, और जैसे ही आप मज़ेदार चालों का पालन करते हैं, आप अपना खुद का दिल पंप कर लेंगे।
यदि आप व्यायाम करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो Apple Fitness+ में 10 से 45 मिनट के बीच वर्कआउट करने के कई विकल्प हैं। एमिली फेयेट का टॉप कंट्री वर्कआउट 21 मिनट तक चलता है, और आप खुद को देशी संगीत की कुछ सबसे प्रभावशाली महिला कलाकारों जैसे डॉली पार्टन और लीन रिम्स द्वारा धकेला हुआ पाएंगे। मध्यम और कठिन तीव्रता के बीच स्विच करने पर, आपको जिम या आपके घरेलू उपकरणों के लिए एक उत्साहित, प्रेरक कार्यक्रम मिलेगा।
केवल दो पिलेट्स रूटीन ने इसे ऐप्पल की शीर्ष कसरत की सूची में बनाया, जो आश्चर्यजनक है, क्योंकि पिलेट्स आपके कोर को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए, बहुत सारे बढ़िया हैं ऑनलाइन पिलेट्स कक्षाएं आप जुड़ सकते हैं।
यदि आप एक फिटनेस+ सब्सक्राइबर हैं, तो प्रतिरोध बैंड और पिलेट्स विद मारिम्बा गोल्ड-वाट्स के लिए एक चटाई लें, और आप अपने कोर और कंधों पर काम करने के लिए खुद को कई तरह की नियंत्रित गतिविधियों से गुजरते हुए पाएंगे। साउंडट्रैक में 1970 के दशक के मार्विन गे जैसे कलाकारों के क्लासिक थ्रोबैक हिट हैं।
मैरी जे के शक्तिशाली एंथम। शेरिका होल्मन के नेतृत्व में 12 अंतरालों की श्रृंखला में इस 30 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली इनडोर साइकिलिंग कसरत को ब्लिज पावर दें।
यह कई आर्टिस्ट स्पॉटलाइट वर्कआउट्स में से एक है जो आपको Apple Fitness+ में व्यायाम विकल्पों की पूरी रेंज में मिलेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका संगीत स्वाद क्या है, निस्संदेह कुछ कलाकार या बैंड होंगे जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं और आपको प्रदान करते हैं प्रेरणादायक फिटनेस + वर्कआउट.
ऐप्पल की सर्वश्रेष्ठ सूची बनाने के लिए जोश क्रॉस्बी के साथ रोइंग केवल दो रोइंग वर्कआउट में से एक है। सामान्य फिटनेस ऐप में रोइंग वर्कआउट शामिल करना असामान्य है, इसलिए Apple Fitness+ रोइंग चुनौतियों की बढ़ती सूची बहुत स्वागत योग्य है।
यह प्योर डांस वर्कआउट आपको एक वर्चुअल रेस डे के माध्यम से रखता है, जो आपको आठ मिनट में जितना हो सके उतनी दूर तक ले जाता है। लक्ष्य 2,000 मीटर है। आप जोश के नेतृत्व में दौड़ की गति, लगातार बढ़ती तीव्रता के अनुसार काम करेंगे। यह एक फेफड़े को नष्ट करने वाली चुनौती है, लेकिन अगर आप इसे हासिल कर लेते हैं तो आपको बहुत अच्छा लगेगा!
Apple फ़िटनेस+ कोर वर्कआउट में से किसी एक के साथ अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें। यदि आप 1980 के दशक के संगीत के प्रशंसक हैं, तो क्रंचेज, वी-सिट्स और साइकिल का प्रयास करें, जबकि आप क्वीन, बनानारामा और यूबी40 की विशेषता वाले साउंडट्रैक को सुनते हैं। इस 20 मिनट के सहनशक्ति परीक्षण की तुलना में कम कसरत हैं, इसलिए यदि आप थोड़ी कम तीव्र चुनौती चाहते हैं तो 5 मिनट के कार्यक्रमों में से एक का प्रयास करें।
Apple फ़िटनेस+ मेडिटेशन सीरीज़ असाधारण है, जो शांत, फ़ोकस, लचीलापन और, हाल ही में, नींद प्रदान करती है ध्यान जिन्हें आप किसी भी प्रकार के मार्गदर्शन के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि आप रिचार्ज और जमीन पर ध्यान देने योग्य क्षण लेते हैं आप स्वयं।
जोआना हार्डी के नेतृत्व में यह उद्देश्य ध्यान, आपको लोगों, स्थानों और पर प्रतिबिंबित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपने अतीत के अनुभव और पहचानें कि उन्होंने आपके जीवन को कैसे आकार दिया है और क्या वे आपको सूचित करने में मदद कर सकते हैं भविष्य। कुछ लोगों के लिए यह एक परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है, लेकिन प्रशिक्षक का दयालु व्यवहार एक शांत और कोमल सत्र सुनिश्चित करता है। Spotify की मननशील ध्यान सामग्री और विकल्प शामिल हैं जिन्हें आप एक्सप्लोर कर सकते हैं।
Apple की माइंडफुल कूलडाउन सीरीज़ Apple फ़िटनेस+ लाइब्रेरी में एक और छिपा हुआ रत्न है। ये 5- या 10-मिनट के सत्र आपको धीरे-धीरे और दिमाग से व्यायाम समाप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे स्ट्रेच के साथ संयुक्त मिनी-मेडिटेशन हैं; तनाव कम करने में मदद के लिए आप उन्हें कभी भी कर सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, लेकिन ग्रेग कुक के साथ पांच मिनट के इस छोटे माइंडफुल कूलडाउन को आजमाएं जो आपके कूल्हों, जांघों और हैमस्ट्रिंग को अंत में एक छोटे से ध्यान के साथ खींचेगा। इस सूची के किसी भी अभ्यास में आपके कसरत के लिए एक सही अंत के रूप में दिमागी कूलडाउन जोड़ने के लायक है।
हमेशा विकसित होने वाले वर्कआउट अनुभव के लिए Apple Fitness+ को एक्सप्लोर करें
Apple फ़िटनेस+ आपके शरीर और दिमाग को प्रेरित करने और चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किए गए नए वर्कआउट के लगातार विकसित होने वाले कैटलॉग के साथ मज़बूत से मज़बूत होता जा रहा है। 2022 के कुछ बेहतरीन वर्कआउट के इन उदाहरणों से आपको अपनी फिटनेस यात्रा के लिए कुछ प्रेरणा मिलनी चाहिए। यह स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती पर एप्पल के चल रहे फोकस का हिस्सा है।
