नि:संदेह आपने दैनिक ध्यान अभ्यास विकसित करने के लाभों के बारे में सुना होगा। एक सुसंगत, समर्पित अभ्यास के लाभों में शामिल है अपने स्वयं के विचारों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होना, कम संभावना भावनात्मक ऑटोपायलट पर जीवन के माध्यम से तट के लिए, और उत्तेजना और के बीच एक इरादा स्थापित करने की अधिक संभावना है जवाब। नतीजतन, दिमागीपन आपके मानसिक कल्याण में गंभीरता से सुधार कर सकती है।
जबकि बाजार में कई मेडिटेशन ऐप हैं जिन्हें आप स्मार्टफोन पर एक्सेस कर सकते हैं, कुछ ऐप वॉचओएस वर्जन पेश करते हैं, जिसका मतलब है कि आप जहां भी जाते हैं, आपके साथ पॉकेट गुरु हो सकते हैं।
इसलिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, एक गहरी सांस लें और निम्नलिखित ऐप्स देखें।
1. Apple का माइंडफुलनेस ऐप
यदि आप पहले से ही एक का उपयोग कर रहे हैं एप्पल घड़ी वॉचओएस 9 चलाने पर आप माइंडफुलनेस ऐप से परिचित हो सकते हैं जो पहले से इंस्टॉल आता है। ऐप आपको अपनी सांस का उपयोग करके खुद को केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट समर्पित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
दिमागीपन ऐप बहुत आसान है। बस ऐप खोलें और टैप करें प्रतिबिंबित होना या साँस लेना. टैप करके प्रतिबिंबित होना, आपको एक निर्धारित अवधि के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक संकेत दिखाया जाएगा। उदाहरण के लिए, आपको एक चुनौती याद करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है जिसे आपने अपने जीवन में किसी समय पार किया है, और आपने अनुभव से क्या सीखा है।
टैप करके साँस लेना, आप अपने Apple वॉच पर दिखाई देने वाले एक एनीमेशन का अनुसरण करके अपनी सांस को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे जो आपके द्वारा साँस लेने पर बढ़ता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं सिकुड़ते हैं।
यदि आपको कोई सेटिंग बदलने की आवश्यकता है, तो बस समायोजन ऐप को अपने ऐप्पल वॉच पर टैप करें, फिर टैप करें सचेतन. यहां से आप कई तरह की सेटिंग्स को एडजस्ट कर सकते हैं, जिसमें माइंडफुलनेस रिमाइंडर शामिल हैं (उदाहरण के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत या अंत), क्या आप अपनी प्रगति का साप्ताहिक सारांश प्राप्त करते हैं, और अपनी सांस लेने की दर (प्रति सांस की संख्या) बदलते हैं मिनट)।
यदि आपके पास Apple फ़िटनेस+ सदस्यता है, तो आप Apple Watch पर निर्देशित ध्यान भी सुन सकते हैं।
2. हेडस्पेस
हेडस्पेस एक लोकप्रिय माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐप है जो आपको तनाव को प्रबंधित करने, नींद को प्रेरित करने और फोकस में सुधार करने में मदद करने के लिए कई तरह के मानसिक व्यायाम प्रदान करता है। ऐप को ऐप्पल वॉच समेत विभिन्न उपकरणों पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
अपने Apple वॉच के अधिकांश ऐप्स की तरह, बस अपने iPhone पर ऐप डाउनलोड करें और एक खाते के लिए साइन अप करें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो ऐप अपने आप आपके Apple वॉच पर इंस्टॉल हो जाएगा।
फिर आप सीधे अपनी घड़ी से निर्देशित ध्यान और अन्य दिमागीपन अभ्यासों तक पहुंचने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। अपने Apple वॉच पर ऐप का उपयोग करके, आप अपने दैनिक ध्यान के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं, अपने कुल को ट्रैक कर सकते हैं ध्यान का समय, अपनी दैनिक ध्यान की लकीर प्रदर्शित करें, ध्यान करने के लिए रिमाइंडर सेट करें और अपने दिल की निगरानी करें दर।
डाउनलोड करना: के लिए हेडस्पेस आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. शांत
Calm एक लोकप्रिय माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐप है जिसका उद्देश्य आपके स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने में आपकी मदद करना है। ऐप आपकी नींद को बेहतर बनाने, आपके तनाव को कम करने, आपका ध्यान केंद्रित करने, या अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद करने के लिए कई तरह के मानसिक व्यायाम प्रदान करता है।
हेडस्पेस की तरह, कैलम का उपयोग ऐप्पल वॉच समेत विभिन्न उपकरणों पर किया जा सकता है। Calm की कुछ सबसे उपयोगी विशेषताओं में 10 मिनट का दैनिक अभ्यास शामिल है, जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो ध्यान के लिए नए हैं।
दैनिक अभ्यास दो रूपों में आते हैं: दैनिक शांत और दैनिक यात्रा, प्रत्येक का अपना ध्यानपूर्ण स्वाद है। अपने Apple वॉच पर ऐप का उपयोग करके, आप Calm की सांस लेने के व्यायाम की लाइब्रेरी तक भी पहुँच सकते हैं और सुबह और शाम के स्ट्रेच रूटीन का पालन कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए शांत आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. दस प्रतिशत खुश
Ten Percent Happier एक पत्रकार है जिसे पैनिक अटैक का सामना करने के बाद डैन हैरिस द्वारा बनाया और प्रबंधित किया गया एक ध्यान ऐप है टीवी पर लाइव, तनाव से निपटने और भलाई में सुधार करने के लिए ध्यान और ध्यान की दुनिया की खोज के लिए अपना जीवन समर्पित किया। यह एक बहुत अच्छी बात है स्व-प्रशिक्षण और देखभाल के लिए iOS ऐप.
ऐप ऐप्पल वॉच समेत विभिन्न उपकरणों पर उपलब्ध है। यह शुरुआती और उन्नत ध्यान करने वालों के लिए समान रूप से डिज़ाइन किया गया है, जो नियमित अभ्यास विकसित करने में सहायता के लिए संसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।
अपने Apple वॉच पर ऐप का उपयोग करके आप अपने ध्यान का समय निकाल सकते हैं और दैनिक खुराक के साथ पालन कर सकते हैं (ऐप की दैनिक ध्यान अभ्यास), त्वरित हिट्स (लोकप्रिय निर्देशित ध्यान), और ध्यान वार्ता (15 मिनट की प्रेरणादायक पॉडकास्ट)।
डाउनलोड करना: दस प्रतिशत के लिए खुश आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. अंतर्दृष्टि टाइमर
पुरस्कार विजेता इनसाइट टाइमर ध्यान लगाने वालों के लिए कई उपयोगी सुविधाएँ प्रदान करता है. ऐप में विभिन्न प्रकार के निर्देशित ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास शामिल हैं, साथ ही अन्य ध्यानकर्ताओं के साथ जुड़ने के लिए एक सामाजिक नेटवर्क भी है। यह आईओएस और एंड्रॉइड डिवाइस दोनों के लिए उपलब्ध है और अगर आप अपनी सेहत में सुधार करना चाहते हैं तो यह देखने लायक है।
ऐप के ऐप्पल वॉच संस्करण में कई उपयोगी सुविधाएँ शामिल हैं। इस सूची के अन्य ऐप्स की तरह, इनसाइट टाइमर बुनियादी ध्यान टाइमर के साथ-साथ अनुस्मारक भी प्रदान करता है, लेकिन योग और ध्यान पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है जिसे आप वॉचओएस ऐप से एक्सेस कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: इनसाइट टाइमर के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. Spotify
जबकि एक समर्पित ध्यान ऐप नहीं है, स्पॉटिफी उन लोगों के लिए जबरदस्त मूल्य प्रदान करता है जो दिमागीपन का अभ्यास करना चाहते हैं-खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही पॉडकास्ट और संगीत के लिए ऐप का उपयोग करते हैं। Spotify एक विशाल पुस्तकालय प्रदान करता है, जिसे जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की ध्यान और सचेतन सामग्री शामिल है।
दिमागीपन सामग्री जिसे आप अपने ऐप्पल वॉच से एक्सेस कर सकते हैं, इसमें निर्देशित मध्यस्थता, परिवेश संगीत और प्रकृति ध्वनियां शामिल हैं जिनका उपयोग बैठने के पूरक के लिए किया जा सकता है।
Spotify में कई तरह की प्लेलिस्ट और पॉडकास्ट भी हैं, जो मेडिटेशन और माइंडफुलनेस को समर्पित हैं, जिनमें शामिल हैं स्वतंत्र रचनाकारों और ध्यान शिक्षकों द्वारा निर्मित सामग्री जो अपने स्वयं के निर्देशित ध्यान को साझा करते हैं Spotify।
आप खोज सुविधा का उपयोग करके Spotify पर ध्यान सामग्री पा सकते हैं। रुचिकर सामग्री में Mindful.org द्वारा माइंडफुल मेडिटेशन, मेडिटेशन लाइफ स्किल्स पॉडकास्ट और जोसेफ गोल्डस्टीन के साथ इनसाइट ऑवर पॉडकास्ट शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए स्पॉटिफाई करें आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
इन ऐप्पल वॉच मेडिटेशन ऐप्स के साथ मन की शांति पाएं
आपकी Apple वॉच की मदद से मन की शांति पाने के कई तरीके हैं। कम से कम, आपको हर दिन अपने आप को केंद्रित करने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता के लिए दिमागीपन ऐप का उपयोग करना चाहिए।
यदि आप अपने अभ्यास को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं या इसे आदत बनाने में सहायता की आवश्यकता है, तो आपको इसे डाउनलोड करना चाहिए कई ध्यान ऐप्स में से जो आपको दैनिक अभ्यासों के लिए निर्देशित ध्यान के माध्यम से ले जा सकते हैं शुरुआती।
अंत में, यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो Insight Timer या Spotify जैसे किसी एक ऐप को देखने पर विचार करें धर्म वार्ता और पॉडकास्ट सुनें जो आपको दर्शन के बारे में सिखाकर आपके अभ्यास को और गहरा बना सकते हैं इसके पीछे। बौद्ध दर्शन के बारे में सीखना-एक धर्मनिरपेक्ष दृष्टिकोण से भी-आपके पास कुछ सबसे सार्थक अंतर्दृष्टि हो सकती है। आप जो भी करें, सांस लेना न भूलें।
