नेटफ्लिक्स एक बहुत पसंद की जाने वाली स्ट्रीमिंग सेवा है जो बहुत सारी मूल सामग्री प्रदान करती है। बहुत से लोग नेटफ्लिक्स को पसंद करते हैं क्योंकि यह सस्ती है, सभी उपकरणों पर उपयोग करने में आसान है, और भुगतान करने वाले ग्राहकों के लिए पूरी तरह से विज्ञापन-मुक्त है।
टीवी शो और फिल्मों के अलावा, नेटफ्लिक्स बहुत कुछ प्रदान करता है, जिसमें एनीम, गेम और नाइके ट्रेनिंग क्लब से एक फिटनेस प्रोग्राम शामिल है। नेटफ्लिक्स के कसरत कक्षाओं के पहले संग्रह के बारे में और जानने के लिए पढ़ें।
नेटफ्लिक्स फिटनेस क्या है?
नेटफ्लिक्स एक शीर्ष वीडियो स्ट्रीमिंग सेवा है यह आमतौर पर उसी वाक्य में फिटनेस के रूप में उल्लिखित नहीं है... जब तक आप अपने ट्रेडमिल पर चलते हुए लव आइलैंड का नवीनतम एपिसोड नहीं देख रहे हैं। लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नेटफ्लिक्स नाइकी ट्रेनिंग क्लब की ओर से कई तरह के फिटनेस कार्यक्रम भी पेश करता है!
फिटनेस कार्यक्रम में कई वर्ग (या एपिसोड) शामिल हैं और सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपलब्ध हैं। कक्षाएं 10 मिनट के योग सत्र से लेकर 30 मिनट के HIIT प्रशिक्षण तक होती हैं। बेशक, वे सभी एक सक्रिय सदस्यता के साथ बिना किसी अतिरिक्त लागत के स्ट्रीम करने और भाग लेने के लिए उपलब्ध हैं।
तो कौन सा नाइके फिटनेस कसरत कार्यक्रम आपके लिए सही है, और क्या यह आपको सोफे से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त होगा?
नाइके ट्रेनिंग क्लब कसरत कार्यक्रम क्या उपलब्ध हैं?
नेटफ्लिक्स पर फ़िटनेस क्लासेस किर्स्टी गोडसो और तारा निकोलस जैसे मास्टर नाइके प्रशिक्षकों के चयन द्वारा सिखाई जाती हैं। इसके अतिरिक्त, कक्षाओं को उनकी लंबाई के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। इस वजह से, कुछ कक्षाएं विभिन्न कार्यक्रमों के साथ ओवरलैप हो सकती हैं। ये मुख्य कसरत कार्यक्रम हैं जिन्हें आप विवरण के साथ नेटफ्लिक्स पर गोता लगा सकते हैं ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि कहां से शुरू करें।
1. बेसिक्स के साथ फिटनेस किकस्टार्ट करें
यह प्रोग्राम नौसिखियों के लिए आदर्श है क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस अपने आप को और अपने पेट में कुछ आग लेकर आएं! 13 एपिसोड हैं जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करने और कसरत और प्रशिक्षण की मूल बातें सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिकांश कक्षाएं सिर्फ 10 मिनट की होती हैं, लेकिन अंत में, आप 30 मिनट के HIIT पिरामिड से निपटेंगे।
यदि आप सोच रहे हैं कि कहां से शुरू करें तो यह आसान उत्तर है। आप टेम्पो से सहनशक्ति प्रशिक्षण तक, सबकुछ का थोड़ा अनुभव करेंगे। लेकिन अगर आप कुछ और विशिष्ट खोज रहे हैं, तो पढ़ना जारी रखें।
2. एक मजबूत कोर के लिए दो सप्ताह
मूलभूत बातों से आगे बढ़ते हुए, यह कार्यक्रम आपकी सहायता कर सकता है अपनी मूल शक्ति में सुधार करें 20 मिनट या उससे कम में। इस कार्यक्रम में सात एपिसोड उपलब्ध हैं, जिनमें से सभी एक आसान योग एब सेशन (जो कि सिर्फ पांच मिनट हैं!) से लेकर HIIT एब वर्कआउट तक, आपके कोर पर काम करने पर केंद्रित है। आप किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के दौरान अपने कोर को मजबूत रखने के लिए बुनियादी गतिविधियों को सीखेंगे।
3. बॉडीवेट बर्न
यह कसरत कार्यक्रम बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है - इसका उद्देश्य केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके आपको पूरे शरीर की कसरत देना है। फिर से, सभी 16 वर्गों को किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, वे पांच मिनट के कोर एक्टिवेशन वर्कआउट से लेकर 30 मिनट के ड्रिल सेशन तक पूरे होते हैं। यदि आपके पास पहले से ही कुछ अनुभव है, तो आप शुरुआती सत्रों को छोड़ सकते हैं।
4. विन्यासा से प्यार हो गया
यह अन्य वर्गों से थोड़ा अलग है क्योंकि यह विनयसा से प्रेरित योग के बारे में है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे कम प्रभाव वाले योग एपिसोड हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको ताकत बनाने में मदद नहीं करेंगे। तो अपनी योग चटाई लें और शिक्षकों जोनाह केस्ट और ब्रैंडन कॉलिन्सवर्थ के साथ कक्षा में शामिल हों। यदि योग आपका जुनून है, तो यह वह जगह है जहां से शुरुआत करें।
5. तारा के साथ हिट एंड स्ट्रेंथ
यदि आप उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट पसंद करते हैं जो आपको अत्यधिक पसीने से तर कर देते हैं, तो यह आपके लिए कार्यक्रम है। कक्षाओं को नाइके ट्रेनर तारा निकोलस द्वारा पढ़ाया जाता है, साथ ही एलेक्स पिकिरिली जैसे अतिथि प्रशिक्षकों के साथ। कार्यक्रम 14 एपिसोड से बना है जिसमें केवल एक सेट 25 मिनट से अधिक है। यह समापन है, और यह एक जटिल कसरत दिनचर्या का एक बढ़िया उदाहरण है जो गतिशील अभ्यासों के साथ मौलिक आंदोलनों को जोड़ती है।
6. उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
तारा के फिटनेस कार्यक्रम की तरह, यह निश्चित रूप से आपको पसीना देगा और कैलोरी को नष्ट कर देगा। 14 एपिसोड उपलब्ध हैं, और ये सभी वर्ग अधिक गहन हैं। फिर भी, उनमें से अधिकतर छोटे और मीठे हैं।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और आनंद लेते हैं तो यह कार्यक्रम आपके लिए बेहतर है त्वरित HIIT कसरत सत्र.
7. फील-गुड फिटनेस
यह कसरत कार्यक्रम केवल एक गुच्छा है जिसके लिए डंबेल, योग ब्लॉक और प्रतिरोध बैंड जैसे व्यायाम उपकरण के कुछ टुकड़े की आवश्यकता होती है। और भले ही कार्यक्रम में केवल छह वर्ग हैं, वे पिलेट्स और चपलता जैसे विभिन्न कसरत प्रकारों को कवर करते हैं।
शुरुआत करने के लिए यह एक अच्छा कार्यक्रम हो सकता है अगर प्रेरणा वर्कआउट करने में आपकी सबसे बड़ी बाधा है। अच्छा महसूस करने और रचनात्मक होने पर केंद्रित सत्रों के साथ, फील-गुड फ़िटनेस प्रोग्राम वही हो सकता है जिसकी आपको एक स्वस्थ व्यायाम आदत शुरू करने या अपने जुनून को फिर से जीवंत करने के लिए आवश्यकता है।
अन्य नेटफ्लिक्स स्वास्थ्य कार्यक्रम
इन मुख्य फिटनेस कार्यक्रमों के अलावा, आप तीन अन्य श्रेणियों - 10-मिनट वर्कआउट्स, 20-मिनट वर्कआउट्स और 30-मिनट वर्कआउट्स को देखेंगे। ये बहुत अच्छे हैं यदि आपको जल्दी से कसरत खोजने की ज़रूरत है क्योंकि आप समय पर कम हैं या यदि आपके फिटनेस स्तर का मतलब है कि आप केवल एक छोटी कसरत ही संभाल सकते हैं।
क्या नेटफ्लिक्स फिटनेस आपको सोफे से बाहर निकलने में मदद कर सकता है?
नाइके ट्रेनिंग क्लब के इन कसरत कार्यक्रमों के बारे में शानदार बात यह है कि वे सभी आपकी मौजूदा नेटफ्लिक्स सदस्यता के साथ शामिल हैं। वहाँ हैं वर्कआउट जो पूर्ण शुरुआती के लिए आदर्श हैं जिन्हें यकीन नहीं है कि उन्हें अभी तक किस तरह के वर्कआउट करने में मजा आता है। लेकिन आपको और अधिक गहन सत्र भी मिलेंगे, यदि आप अनुभवी हैं तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
और अगर आप वर्कआउट करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं, तो एक त्वरित कसरत पूरी करने और नेटफ्लिक्स पर अपनी पसंदीदा श्रृंखला को तुरंत चालू करने से ज्यादा आकर्षक और क्या हो सकता है?
क्या नेटफ्लिक्स फिटनेस में कोई कमियां हैं?
आप उन्हें पहली नज़र में नहीं देख सकते हैं, लेकिन नेटफ्लिक्स पर उपलब्ध नए फिटनेस कार्यक्रमों और कक्षाओं के लिए कुछ डाउनसाइड्स हैं। पहला मुद्दा जो बहुत स्पष्ट है वह यह है कि कक्षाओं के दौरान बहुत कम या कोई संगीत नहीं है। प्रत्येक कक्षा के बेहतर हिस्से में प्रशिक्षक शामिल है जो आपसे प्रत्येक चाल के साथ-साथ कुछ हफिंग और पफिंग के साथ बात करता है।
ये कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होंगी, जो बिना बात किए व्यायाम कक्षाएं पसंद करते हैं जिन्हें आप आसानी से यूट्यूब पर मुफ्त में पा सकते हैं।
एक और कमी यह है कि व्यक्तिगत अभ्यासों के लिए कोई काउंटडाउन टाइमर नहीं हैं। ज़रूर, एक टाइमर है जो कक्षा की अवधि की गणना करता है। हालाँकि, जब तक आप इसे ध्यान से सुन नहीं रहे हैं या पूरी कक्षा के दौरान इसे नहीं देख रहे हैं, तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपको कब ब्रेक लेने या अगली चाल पर स्विच करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, जबकि कक्षाओं की विशाल विविधता शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, इसका मतलब केवल उन लोगों के लिए असंगतता है जो जानते हैं कि उन्हें क्या पसंद है। विशेष रूप से पसंद की जाने वाली कसरत कक्षाओं की खोज करना असुविधाजनक है, क्योंकि नेटफ्लिक्स आपको प्रत्येक कार्यक्रम के माध्यम से जाने के लिए प्रेरित करता है कि आप क्या खोज रहे हैं।
अंत में, वीडियो के साथ अनुसरण करने के अलावा प्रत्येक कार्यक्रम को कैसे करना है, इसके बारे में बहुत कम या कोई जानकारी नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर आप हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग प्रोग्राम कर रहे हैं, तो यह जानना मुश्किल है कि आपको रोजाना कितने वर्कआउट करने चाहिए।
इसमें 14 एपिसोड शामिल हैं, तो क्या आपको एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन एक एपिसोड दो सप्ताह या दो प्रति दिन करना चाहिए? दुर्भाग्य से, कोई स्पष्टीकरण नहीं दिया गया है, यही वह जगह है जहाँ ये फिटनेस कार्यक्रम कम पड़ जाते हैं। एक बात निश्चित है: ये फिटनेस कार्यक्रम उस तरह के नेटफ्लिक्स कंटेंट नहीं हैं जिन्हें आप सीधे 6 एपिसोड के लिए द्वि घातुमान-घड़ी देख सकते हैं।
आप कौन सा नेटफ्लिक्स फिटनेस प्रोग्राम पहले आजमाएंगे?
क्या आप अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो बस नेटफ्लिक्स पर एक कसरत कार्यक्रम चुनें जो आपको पसंद हो और इसे आज़माएं! कक्षाएं अच्छी और छोटी हैं और कई तरह के वर्कआउट पेश करती हैं। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और जानते हैं कि आपको क्या पसंद है, तो शायद आप अपने मौजूदा फिटनेस कार्यक्रम से चिपके रहना और फिल्मों और टीवी शो को स्ट्रीम करने के लिए नेटफ्लिक्स का उपयोग करना बेहतर समझते हैं।
