ड्राइंग, पेंटिंग, संगीत बजाना और लिखना सभी सुखद रचनात्मक शगल हैं जो हमें अच्छा महसूस करा सकते हैं। रचनात्मकता केवल हमारे मूड को ऊपर उठाने से ज्यादा करती है, हालांकि, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि रचनात्मक गतिविधियों में शामिल होने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन और सुधार भी हो सकता है।
इस लेख में, हम बताएंगे कि कैसे रचनात्मक गतिविधियां आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं और उन ऐप्स का पता लगाएंगी जो आपकी रचनात्मकता में टैप करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कैसे रचनात्मकता आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है: विज्ञान
रचनात्मकता हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती है मेडिकल न्यूज टुडे. कला, लेखन, नृत्य और संगीत बजाने जैसी गतिविधियाँ आत्म-अभिव्यक्ति में मदद कर सकती हैं, आघात से निपट सकती हैं, नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित कर सकती हैं, चिंता कम कर सकती हैं और यहां तक कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन भी कर सकती हैं।
संदर्भ कला और संगीत चिकित्सा (गैर-मौखिक चिकित्सा पद्धति) जैसे अभ्यास भी कुछ लाभों के नाम पर आघात, चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों के इलाज में मदद करने में प्रभावी हैं।
यदि आप एक नया रचनात्मक शौक चुनना चाहते हैं या यह सीखना चाहते हैं कि आपका वर्तमान शगल आपकी भलाई के लिए कैसे लाभकारी है, तो ये गतिविधियाँ और रचनात्मक ऐप्स वही हो सकते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। तकनीक की हमारी अद्भुत दुनिया के लिए धन्यवाद, आप अपने फोन, टैबलेट या डेस्कटॉप पर कहीं भी निम्नलिखित रचनात्मक गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं।
1. रंग
एडल्ट कलरिंग बुक का चलन इतनी सफलतापूर्वक शुरू होने का एक कारण है। रंग एक शांत गतिविधि है जो आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम करने में मदद कर सकती है, ध्यान के समान स्थिति को प्रेरित करती है जिससे यह एक बेचैन दिमाग के रेसिंग विचारों को कम कर देता है।
आपको बहुत कुछ मिलेगा Android पर शानदार कलरिंग बुक ऐप्स, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा कलर थेरेपी है। आईओएस पर मुफ्त, कलर थेरेपी उपयोगकर्ताओं को आराम से ज्यूकबॉक्स प्लेलिस्ट सुनने के दौरान चित्रों में संख्याओं या रंगों से स्वतंत्र रूप से पेंट करने की अनुमति देती है। यह एक सामाजिक ऐप भी है, जिसका अर्थ है कि आप अन्य कलाकारों का अनुसरण कर सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं और साथ ही रंग भरने की चुनौतियों में भाग ले सकते हैं।
डाउनलोड करना: रंग चिकित्सा के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. चित्रकला
2010 में प्रकाशित एक अध्ययन पबमेड सेंट्रल स्पष्ट संकेत मिले कि कलात्मक गतिविधियों में संलग्न होने से हमारे स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कला हमें खुद को या उन चीजों को व्यक्त करने का एक तरीका देती है जिन्हें शब्दों में बयां करना हमारे लिए मुश्किल हो सकता है।
ड्राइंग तनाव को दूर करने, हमारी रचनात्मकता को बढ़ावा देने और हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह हमारे मानसिक कल्याण के लिए एक महान रचनात्मक शगल बन जाता है। क्या आप एक्सप्लोर करना चाहते हैं ऐसी वेबसाइटें जो आपको सिखाती हैं कि अच्छी तरह से चित्र कैसे बनाएं या बस एक पैड और पेंसिल लें और स्केचिंग करें, ड्राइंग गतिविधियां आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन और सुधार कर सकती हैं।
स्केचबुक एक अभिव्यंजक ड्राइंग ऐप है जो सभी क्षमताओं के लिए सुलभ है। यह डेस्कटॉप, मोबाइल और टैबलेट पर व्यापक रूप से उपलब्ध है। स्केचबुक ऐप का मुफ्त संस्करण (एंड्रॉइड और आईओएस दोनों पर उपलब्ध) बहुत कुछ प्रदान करता है पेंसिल, पेन और ब्रशस्ट्रोक शैली, और केवल अपनी उंगली से उपयोग करने के लिए काफी आसान है—कोई स्टाइलस नहीं ज़रूरी।
डाउनलोड करना: के लिए स्केचबुक एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. रचनात्मक लेखन
रचनात्मक लेखन केवल प्रकाशित लेखकों के लिए नहीं है; यह उन सभी के लिए है जो अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए अभिव्यक्तिपूर्ण तरीके की तलाश कर रहे हैं। से एक अध्ययन एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस बताते हैं कि जब लोग भावनात्मक अनुभवों के बारे में लिखते हैं, तो इससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है, और इसका उपयोग प्रक्रिया आघात में मदद के लिए किया जा सकता है।
रचनात्मक लेखन न केवल आपको अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके आत्म-सम्मान और मनोदशा को भी बढ़ा सकता है। एक काल्पनिक दुनिया या पात्रों का निर्माण करके, आप उन विषयों या भावनाओं का पता लगा सकते हैं जो चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, या आप अपने आप को अभिव्यक्त करने का एक मजेदार तरीका खोज सकते हैं।
हालाँकि, लिखने की आदत को शुरू करना या बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, जो अक्सर प्रेरणा की कमी के कारण हो सकता है। इसके अतिरिक्त, लेखन एक अलग अनुशासन नहीं होना चाहिए- यह पढ़ने के साथ-साथ चलता है। जितना अधिक आप पढ़ेंगे, उतनी ही अधिक प्रेरणा आपको मिलेगी, साथ ही यह समझ भी आएगी कि एक अच्छी कहानी क्या होती है।
वॉटपैड कहानी सुनाने का एक मुफ़्त मंच है जो लिखने और पढ़ने को एक जगह जोड़ता है। यह नए विचारों, भूखंडों और पात्रों का परीक्षण करने और अन्य समान विचारधारा वाले लेखकों से जुड़ने का एक शानदार स्थान है।
डाउनलोड करना: के लिए वॉटपैड एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. कोई वाद्य यंत्र बजाना
से एक अध्ययन सेंट जॉन फिशर विश्वविद्यालय पता चलता है कि एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना मस्तिष्क के बाएं हिस्से (मोटर कार्यों) और दाएं हिस्से (रचनात्मकता) के बीच संबंध और समन्वय को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह है कि एक वाद्य यंत्र बजाना बच्चों के विकासशील दिमाग का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह किसी भी उम्र में संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार कर सकता है।
इसके अलावा, संगीत चिकित्सा एक नैदानिक और साक्ष्य-आधारित अभ्यास है जो व्यक्तियों को चिकित्सा में उनके विशिष्ट लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए संगीत हस्तक्षेप का उपयोग करता है। प्रमाणित पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों में अन्य लाभों के अलावा तनाव प्रबंधन, बेहतर संचार, बेहतर स्मृति और दर्द निवारण शामिल हो सकते हैं।
उपकरण महंगे हो सकते हैं, लेकिन सौभाग्य से हैं संगीत के कौशल आप किसी वाद्य यंत्र के साथ या उसके बिना मुफ्त में ऑनलाइन सीख सकते हैं. बीटबॉक्स करना सीखना, उदाहरण के लिए, ड्रम की आवाज़ की नकल करने के लिए अपनी आवाज़ का उपयोग करना सीखने का एक मजेदार तरीका है।
यदि आप कोई नया उपकरण चुनना चाहते हैं, तो Yousician को आज़माएं। आप संगीत शिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किए गए चरण-दर-चरण वीडियो गाइड के माध्यम से गिटार, बास, पियानो, गिटार या गायन सीख सकते हैं। यह एक वास्तविक शिक्षक द्वारा पढ़ाए जाने के करीब है, और ऐप आपके खेल को रिकॉर्ड करके आपके प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है।
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5. नृत्य
कई अन्य रचनात्मक गतिविधियों की तरह, नृत्य स्वयं को अभिव्यक्त करने और अपने मनोदशा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है, एंडोर्फिन जारी कर सकता है, तनाव कम कर सकता है, आपका आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।
एक समूह में या एक साथी के साथ नृत्य करने से आपको संबंध बनाने और अपनेपन की भावना प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप शर्म महसूस कर रहे हैं, तो अपने घर की एकान्तता में नृत्य का आनंद लेना आसान है। आप एक कोशिश कर सकते हैं मजेदार ऑनलाइन डांस क्लास, अपने पसंदीदा कंसोल पर डांसिंग गेम्स खेलें, या डांस ऐप आज़माएं।
अगर आप बिना किसी दबाव के मस्ती के लिए डांस करना चाहते हैं, तो जस्ट डांस नाउ आदर्श है। यह एक लोकप्रिय ताल खेल है जो सभी स्तरों के अनुरूप नृत्यकला की अलग-अलग कठिनाइयों के साथ गीतों का एक मजबूत पुस्तकालय प्रदान करता है। एंड्रॉइड और आईओएस पर नि: शुल्क, यह नृत्य करने का एक शानदार तरीका है जैसे कोई नहीं देख रहा है।
डाउनलोड करना: के लिए अभी डांस करें एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
रचनात्मकता के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें
रचनात्मक होना जरूरी नहीं है कि आप क्या बनाते हैं; यह इस बारे में भी है कि जब आप उन गतिविधियों में भाग लेते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो ऊपर दिए गए विचारों को तलाशने का प्रयास करें। कुछ उत्पादन करने के निर्णय या दबाव के बिना रचनात्मकता को खोजने और उसका आनंद लेने के लिए स्वयं को समय और स्थान दें।