कभी-कभी अपने मस्तिष्क को सहयोग करने के लिए एक एथलेटिक प्रयास का सबसे कठिन हिस्सा होता है। आपकी मांसपेशियां दूसरे सेट या दूसरे लैप के लिए तैयार हैं, लेकिन आपका दिमाग यह सुझाव दे रहा है कि यह पूरी तरह से हार मान लेने का समय है। स्वस्थ तरीके से अपने कसरत के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एथलीट के रूप में मानसिक मजबूती विकसित करने में सहायता के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं।
1. अपने प्रशिक्षण के बाहर अपना ख्याल रखें
जब आप बहुत कम नींद ले रहे हों या निर्जलित महसूस कर रहे हों तो अपने अगले जिम सत्र के लिए गहरी खुदाई करना कठिन है। हर किसी के पास कभी-कभी छुट्टी होती है, लेकिन जब आपका शरीर व्यायाम नहीं कर रहा होता है, तब भी उसका ख्याल रखना महत्वपूर्ण होता है।
इसका मतलब हो सकता है रात में अच्छी नींद लेने के लिए तकनीक का उपयोग करना या डाउनलोड कर रहा है हाइड्रेशन-ट्रैकिंग ऐप वाटरलामा यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं। इन बुनियादी जरूरतों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, इसलिए जो भी उपकरण आपकी मदद करते हैं उनका उपयोग करें।
2. सकारात्मक, प्रेरक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
मानसिक क्रूरता विकसित करने के लिए स्वयं के प्रति कठोर होना आवश्यक नहीं है; वास्तव में, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। प्रेरक आत्म-चर्चा खेल में बेहतर प्रदर्शन से जुड़ी है, जबकि नकारात्मक आत्म-चर्चा के अनुसार प्रदर्शन में बाधा आ सकती है ऑक्सफोर्ड रिसर्च एनसाइक्लोपीडिया ऑफ साइकोलॉजी. हालांकि कुछ एथलीट प्रदर्शन प्रेरक के रूप में नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हैं, कई एथलीटों के लिए प्रेरक सोच अधिक प्रभावी हो सकती है।
हालाँकि, यदि आप इस तरह से खुद को प्रेरित करने के आदी नहीं हैं, तो आप थोड़ा अभ्यास करना चाह सकते हैं। अधिक सकारात्मक, प्रेरित मन की स्थिति में आने के लिए I am - Daily Affirmations जैसे ऐप को आज़माएं। सेटअप के समय, आप विशेष रूप से सकारात्मक सोच पर ध्यान देना चुन सकते हैं। ऐप का उपयोग करते समय, आप फिटनेस के अनुरूप संदेश प्राप्त करना भी चुन सकते हैं।
एक बार जब इस प्रकार की सकारात्मक सोच दूसरी प्रकृति बन जाती है, तो अगली बार जब आप कसरत के दौरान संघर्ष कर रहे हों तो खुद को प्रेरित करना आसान हो जाएगा। जब आपको थोड़ा बढ़ावा देने की आवश्यकता हो तो आप प्रेरणा के लिए दोहराने के लिए एक व्यक्तिगत मंत्र भी सोच सकते हैं।
डाउनलोड करना: मैं हूँ - के लिए दैनिक पुष्टि आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए ब्रेन-ट्रेनिंग ऐप आज़माएं
विशेष रूप से मानसिक दृढ़ता विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स आपके द्वारा दुनिया (और आपके प्रशिक्षण) को समझने के तरीके को बदलने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान का अभ्यास करना या अपनी कसरत की आदतों पर विचार करना एक एथलीट के रूप में आपके लिए आवश्यक मानसिक दृढ़ता के निर्माण की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
फ़िटमाइंड
क्या आप अपने मस्तिष्क का उसी तरह व्यायाम कर सकते हैं जिस तरह आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं? फ़िटमाइंड ऐप की ध्यान प्रशिक्षण श्रृंखला की मदद से अधिक ध्यान, उपस्थिति और उद्देश्य की ओर काम करें। अभ्यास के बारे में व्यावहारिक तरीके से जानने के लिए इस ऐप के 30-दिवसीय ध्यान कार्यक्रम का पालन करें। आप ध्यान के पीछे के विज्ञान और शोध के बारे में और अधिक सीखेंगे क्योंकि आप इसकी बुनियादी तकनीकों का उपयोग करेंगे।
दैनिक चुनौतियाँ आपको अपने दैनिक जीवन में ध्यान संबंधी अभ्यासों को एकीकृत करने के लिए आमंत्रित करती हैं, और a आँकड़े दृश्य आपको प्रगति का ट्रैक रखने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपने वर्कआउट को अधिक ध्यान और ऊर्जा के साथ करने में सक्षम होंगे।
डाउनलोड करना: फिटमाइंड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
चैंपियन का दिमाग
चैंपियन्स माइंड के साथ, आप मानसिक अवरोधों और विकर्षणों को दूर करने और एक एथलीट के रूप में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए मॉड्यूल को सुन सकते हैं। खेल मनोवैज्ञानिक, डॉ. जिम अफ़्रेमो द्वारा बनाया गया, ऐप आपको प्रशिक्षण के मानसिक पक्ष में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करता है। प्रत्येक दिन कुछ ही मिनटों में प्रशिक्षण के बारे में अपने दृष्टिकोण को सुधारने का यह एक आसान तरीका है।
प्रत्येक मॉड्यूल में मानसिक दृढ़ता, दृढ़ संकल्प और दबाव में फलने-फूलने जैसे विषयों पर केंद्रित प्रेरक ऑडियो रिकॉर्डिंग की एक श्रृंखला शामिल है। आप उन्हें किसी भी क्रम में सुन सकते हैं और उन विचारों की समीक्षा करने के लिए नोट्स भी ले सकते हैं जो आपसे बात करते हैं।
इसी दौरान एक तबके का फोन आया दैनिक समाचार पत्रों आपको विज़ुअलाइज़ेशन, प्रतिज्ञान, श्वास और माइंडफुलनेस अभ्यास पर काम करने के लिए आमंत्रित करता है। कुल मिलाकर, चैंपियन का दिमाग ऐप एथलीटों के लिए संसाधनों और उपकरणों की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करता है जो प्रशिक्षण के मानसिक पक्ष पर काम करना चाहते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए चैंपियन का मन आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
एथलीट कार्ड
एक आभासी डेक से कार्ड चुनें जो आपको अपने प्रशिक्षण और एथलेटिक लक्ष्यों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपनी व्यायाम दिनचर्या के बारे में सोचने और इसे बनाए रखने के प्रेरक कारण खोजने का यह एक सरल तरीका है।
कार्ड के अलावा, ऐप में आपकी सफलताओं और प्रत्येक दिन सुधार के क्षेत्रों के बारे में नोट्स रिकॉर्ड करने के लिए एक अभ्यास पत्रिका भी शामिल है। अंत में, एकाग्रता प्रशिक्षण के लिए एक खंड आपको समयबद्ध गेम में लगातार संख्याओं को टैप करने के लिए चुनौती देता है।
डाउनलोड करना: एथलीट कार्ड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
4. प्रतियोगिता के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए श्वास का अभ्यास करें
कुछ प्रयोग करें साँस लेने के व्यायाम के लिए ऐप अपनी सांस की शांत शक्ति के साथ काम करने के लिए। उदाहरण के लिए, ब्रीथवॉर्क ऐप में एथलीटों के लिए श्वास अभ्यास के साथ एक पूरा खंड शामिल है जो सहनशक्ति के निर्माण, कसरत के बाद रिचार्जिंग और आपके फेफड़ों की क्षमता पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
साँस लेने के व्यायाम आपको वार्मअप के दौरान ध्यान केंद्रित करने या ठंडक के दौरान तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे किसी भी एथलीट के लिए उपयोगी उपकरण हैं, लेकिन अक्सर फोम रोलर्स, आइस बाथ और शारीरिक रिकवरी के अन्य रूपों की तुलना में कम चर्चा की जाती है।
5. विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य कसरत लक्ष्य निर्धारित करें
आप समय के साथ फिटनेस योजनाओं से कैसे चिपके रहते हैं? बनाना स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य-जो विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, पहुंच योग्य और समयबद्ध हैं - आपको अपने व्यायाम शासन के लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करने में मदद करेंगे। यह एक सामान्य उत्पादकता अभ्यास है जो प्रशिक्षण के लिए भी अद्भुत काम कर सकता है।
समय के साथ, आप उन लक्ष्यों पर स्थिर हो सकते हैं जो चुनौतीपूर्ण और प्रेरक हैं लेकिन स्वस्थ प्रयास के साथ अभी भी उपलब्ध हैं। अपने फिटनेस स्तर को ध्यान में रखते हुए लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह के लिए कोच, ट्रेनर या अन्य फिटनेस पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
6. अपने प्रशिक्षण पर टिके रहने के लिए एक आदत-पुरस्कृत ऐप का उपयोग करें
अपने वर्कआउट को संयोग पर छोड़ने के बजाय, उनमें से एक आदत बनाएं। स्थायी कसरत दिनचर्या बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें नि: शुल्क आदत बनाने वाले ऐप्स.
एक व्यायाम की लकीर को बनाए रखते हुए प्रक्रिया से बाहर एक खेल बनाएं, या समय से पहले खुद को उनके साथ पालन करने के लिए इनाम देने का फैसला करें। जब आपके प्रयासों का सकारात्मक प्रतिफल मिलता है, तो दिनचर्या को बनाए रखना आसान हो जाता है।
वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
कई लोगों के लिए, मानसिक रुकावटों और नकारात्मक विचारों पर काबू पाना आपके काम करने के लक्ष्यों तक पहुँचने का एक बड़ा हिस्सा है। हालांकि, सकारात्मक सुदृढीकरण, ध्यान तकनीकों और खेल पेशेवरों से सबक का उपयोग करके, समय के साथ एक एथलीट के रूप में अपनी मानसिक दृढ़ता में सुधार करना संभव है। आपके लिए काम करने वाली मस्तिष्क प्रशिक्षण तकनीक को खोजने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ खेलें।