आप शायद इस बात से वाकिफ हैं कि बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल करना कोई अच्छी आदत नहीं है। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो सोशल मीडिया के माध्यम से डूम स्क्रॉल करना, यादृच्छिक गेम खेलना और अर्थहीन ड्राइवल ऑनलाइन के साथ पकड़ना आपके दिमाग में कोई एहसान नहीं करेगा।
हालाँकि, यह आदत शुरू में जितनी खतरनाक लगती है, उससे कहीं अधिक खतरनाक है। बहुत सारे अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि इस आदत का आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता पर क्या प्रभाव पड़ता है। हम इनमें से कुछ कारणों की खोज करेंगे, ताकि आप समझ सकें कि बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल करना हानिकारक क्यों है।
बिस्तर में अपने फ़ोन का उपयोग करने के स्वास्थ्य प्रभाव
हालांकि यह पहली बार में केवल एक परेशान करने वाली आदत लग सकती है, बिस्तर पर अपने फोन का उपयोग करने से आपके स्वास्थ्य पर निम्नलिखित तरीकों से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
1. नीला प्रकाश प्रभाव
आपके फोन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके स्लीप साइकल को नुकसान पहुंचा सकती है। ए
हार्वर्ड स्वास्थ्य अध्ययन से पता चलता है कि देर रात तक इस नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर की जन्मजात सर्केडियन रिदम बाधित हो सकती है, जिससे आपके लिए सोना और सोना मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि कुछ लोग आंखों के तनाव और थकान से बचने के लिए कंप्यूटर के चश्मे का इस्तेमाल करें.2. तनाव स्तर
ऑनलाइन सामग्री को बिना सोचे-समझे घूरना आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। आप जानकारी के अधिभार से पहले ही थक चुके हैं, इसलिए सोने की कोशिश करते समय अपने दिमाग में अधिक सामग्री डालना सबसे अच्छा विचार नहीं है। इसके अलावा, चमकदार स्क्रीन को देखते रहने से आपके लिए आराम करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। बदले में, यह आपको अभिभूत और चिंतित महसूस कराता है।
3. अनिद्रा
बिस्तर में बहुत अधिक फोन का उपयोग भी अप्रत्यक्ष रूप से अनिद्रा का कारण बन सकता है। यह उपरोक्त अन्य प्रभावों के संयोजन में है। जब नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन उत्पादन को अवरुद्ध कर रही है, और आप हर रात अति-उत्तेजना से तनाव में हैं, तो अनिद्रा विकसित होने की संभावना है। यही कारण है कि आजकल बहुत से लोगों की नींद खराब हो जाती है।
4. एक संभावित कैंसर जोखिम
से एक पुराना अध्ययन चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय कैंसर और सेल फोन संकेतों के जोखिम के बीच संबंध पर प्रकाश डालता है। इसलिए, इस बात को लेकर चिंताएं हैं कि जब हम अपने फोन का उपयोग निकटता में करते हैं तो हम कितने विकिरण के संपर्क में आते हैं। हालाँकि, यह शोध थोड़ा परस्पर विरोधी है, क्योंकि एक खाद्य एवं औषधि प्रशासन अध्ययन कहता है कि इस तरह के जोखिम का कोई सुसंगत प्रमाण नहीं है। लेकिन सॉरी से बेहतर है, है ना?
बिस्तर में फ़ोन के उपयोग से होने वाली उत्पादकता समस्याएँ
बिस्तर में अपने फ़ोन का उपयोग करना केवल ध्यान भंग करने वाला नहीं है; यह आपकी उत्पादकता को भी मार सकता है। ऐसे:
1. नींद की कमी और फोकस की कमी
बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करने से दिन के दौरान फोकस और एकाग्रता की कमी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको आवश्यक आराम की नींद नहीं मिल रही है दिन के दौरान उत्पादक बने रहें. यहां तक कि अगर आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो अच्छी नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और उत्पादकता में समग्र गिरावट आ सकती है।
2. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
में एक और अध्ययन चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय इससे पता चलता है कि जो लोग देर रात तक अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में चिंता और अवसाद से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहते हैं। उसके ऊपर, ऑनलाइन बहुत सारी सामग्री सनसनीखेज और नकारात्मक है, और यह रात में आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। यह अगले दिन के लिए आपकी उत्पादकता को सीधे कम करता है।
3. दिनचर्या का अभाव
रखना एक उत्पादक सुबह की दिनचर्या महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो यह बेकार है। जब आप रात में अपने फ़ोन का उपयोग कर रहे होते हैं, तो आपको अक्सर लगता है कि समय तेज़ी से बीत रहा है। देर से नहीं बल्कि जल्द ही, आप पाएंगे कि यदि आप तुरंत नहीं सोए, तो कल आपको काम/स्कूल के लिए देर हो जाएगी। इससे आपकी पूरी दिनचर्या गड़बड़ा जाती है और उत्पादकता घट जाती है।
बिस्तर में फोन के इस्तेमाल से होने वाली रिश्ते की समस्याएं
स्वास्थ्य और उत्पादकता की कमियां एक तरफ, बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करने से भी निम्नलिखित तरीकों से आश्चर्यजनक रूप से रिश्ते की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
1. सगाई का भ्रम
जब आप अपने फ़ीड को स्क्रॉल कर रहे होते हैं या अपने फोन पर गेम खेल रहे होते हैं, तो आप अक्सर अपने साथी को अनदेखा कर देते हैं, जिससे उन्हें उपेक्षित और महत्वहीन महसूस होता है। उपेक्षा की यह भावना आक्रोश और यहां तक कि क्रोध की भावनाओं को जन्म दे सकती है जिसे पेशेवर मदद के बिना दूर करना मुश्किल हो सकता है। हमारे साथी की भावनाओं के लिए विचार की कमी अनियंत्रित रहने पर समय के साथ वास्तविक क्षति हो सकती है।
2. अलगाव को बढ़ावा देना
यह सरल कार्य समय के साथ जोड़ों के बीच अधिक महत्वपूर्ण वियोग पैदा कर सकता है क्योंकि यह एक अपेक्षा स्थापित करता है कि आपको एक दूसरे से बात करने या संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। अपने भागीदारों के साथ सीधे मुद्दों या चिंताओं पर चर्चा करने के बजाय, हम अक्सर एक साधारण पाठ छोड़ देते हैं। यह आपको या आपके साथी को अलग-थलग महसूस कराता है और किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को हल करना कठिन बना देता है।
बिस्तर में अपने फ़ोन का उपयोग करने के विकल्प
आइए कुछ स्वस्थ विकल्पों के बारे में जानें जो बिस्तर में फोन के इस्तेमाल की जगह ले सकते हैं।
1. एक किताब पढ़ी
सोने से पहले आराम करने के लिए किताब पढ़ना सबसे अच्छा तरीका है। यह न केवल वास्तविकता से पलायन प्रदान करता है और हमें थोड़ी देर के लिए दूसरी दुनिया में जाने देता है, बल्कि यह भी हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को स्क्रीन से प्रेरित किए बिना आराम करने का समय देता है सूचनाएं।
2. सुकून देने वाला संगीत सुनें
अपनी सामान्य स्ट्रीमिंग सेवा प्लेलिस्ट के बजाय सोने से पहले शांत संगीत सुनने का प्रयास करें। ऐसे कई प्लेलिस्ट हैं जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो सोने से पहले आराम करना चाहते हैं। तो, अपने ईयरबड्स लगाएं और अपनी पसंदीदा धुनों के साथ रात में चले जाएं।
3. एक जर्नल में लिखें
जर्नल में लिखना अपने दिमाग को साफ करने और आने वाले दिन को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है। दिन भर में आने वाले विचारों को लिखने से उन्हें आपके दिमाग से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है ताकि आप उन्हें रात भर इधर-उधर दौड़ लगाए बिना गुणवत्तापूर्ण आराम प्राप्त कर सकें।
यदि आप भौतिक पत्रिका नहीं चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं अपने Mac पर एक जर्नल रखें या अन्य उपकरण। बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से एक घंटे पहले सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते हैं। यदि आप बिस्तर में ऐसा करते हैं, तो वह उद्देश्य व्यर्थ हो जाता है।
बिस्तर में फ़ोन के इस्तेमाल की जगह आराम देने वाली या उत्पादक चीज़ों का इस्तेमाल करें
यह समझना आसान है कि आप बिस्तर में अपने फ़ोन का उपयोग क्यों करना चाहेंगे। हो सकता है कि आप अपने आप को कल की जिम्मेदारियों से विचलित करना चाहें, या हो सकता है कि छोटे वीडियो से डोपामाइन हिट आपको कुछ अस्थायी खुशी दे। यह समझ में आता है, निश्चित है, लेकिन दीर्घकालिक कमियों को अनदेखा करना कठिन है।
इसके बजाय, जब आप सोने वाले हों तो अपना फोन दूर रखना बेहतर होगा। यह करना आसान नहीं है, लेकिन एक किताब या कुछ आरामदेह संगीत के लिए पहुंचना आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव से बचा सकता है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो शायद आपको स्लीप ट्रैकिंग के लिए ऐप भी आज़माना चाहिए।