किसने इंस्टाग्राम पर एक आश्चर्यजनक यात्रा अनुभव नहीं देखा है या एक निडर साहसिक व्लॉग देखा और सोचा: "काश मैं ऐसा कर पाता"?
जबकि यात्रा रोमांचक, उत्तेजक और यादगार हो सकती है, यह अपनी चुनौतियों को प्रस्तुत करती है। अकेलापन, एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना, घर वापस आने वाली घटनाओं को याद करना, और भाषा की बाधाएँ कुछ ऐसे संघर्ष हैं जिनका आप यात्रा करते समय अनुभव कर सकते हैं।
सड़क पर चुनौतियाँ आपके आत्मविश्वास और तंदुरूस्ती पर दस्तक दे सकती हैं, लेकिन यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के तरीके भी हैं। अपनी देखभाल करने के लिए यहां हमारे सात शीर्ष सुझाव दिए गए हैं।
1. संगठित रहें और एक दिनचर्या स्थापित करें
यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें, इसकी शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह संगठित रहना है। चलते-फिरते रहने का मतलब दिनचर्या की कमी हो सकता है, और अपने दिनों के लिए थोड़ी संरचना होने से आप चिंतित, अभिभूत, या थोड़ा व्यथित महसूस कर सकते हैं।
आपके दिनों की संरचना के बिना, आप अपने जीवन में दिखाई देने वाली समस्याओं या कथित नकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे निपटने के लिए, अपने लिए आदतें और दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। नियमित होने के कुछ लाभ, द्वारा उल्लिखित हेडस्पेस, शामिल करना:
- तनाव और चिंता कम हुई।
- रचनात्मकता और उत्पादकता को बढ़ावा दिया।
- कम अनिद्रा।
यदि आप अपने दिन को व्यवस्थित करने में सहायता के लिए एक सीधा ऐप ढूंढ रहे हैं, तो माइक्रोसॉफ्ट टू डू का प्रयास करें। यह मुफ्त क्लाउड-आधारित कार्य प्रबंधन ऐप आपको एक दैनिक योजनाकार बनाने, लक्ष्य और अनुस्मारक निर्धारित करने और यहां तक कि अन्य के साथ कार्य साझा करने की अनुमति देता है उपयोगकर्ता। पता लगाना हमारे शुरुआती गाइड में माइक्रोसॉफ्ट टू डू का उपयोग कैसे करें.
एक दिनचर्या स्थापित करने से आपको उद्देश्य की भावना मिलेगी और यात्रा करते समय आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन होगा।
डाउनलोड करना: माइक्रोसॉफ्ट के लिए करना है एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. ऑफ़लाइन मानचित्र डाउनलोड करें ताकि आप कभी खो न जाएं
खो जाना यात्रा के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है - अर्थात् आपका आत्मविश्वास और स्वतंत्रता की भावना - इसलिए मैप ऐप का उपयोग करके तैयार रहना महत्वपूर्ण है।
एक नेविगेशन ऐप चुनना महत्वपूर्ण है जो ऑफ़लाइन उपयोग का समर्थन करता है, क्योंकि आप कम सिग्नल या इंटरनेट नहीं होने वाले क्षेत्र में खो जाना नहीं चाहते हैं। वहाँ हैं कई मुफ्त ऑफ़लाइन जीपीएस नेविगेशन उपकरण यदि आपके पास इंटरनेट कनेक्शन नहीं है तो आप इस पर भरोसा कर सकते हैं।
Google मैप्स एक मुफ़्त और काफी हद तक भरोसेमंद नेविगेशन ऐप है, और आप ऑफ़लाइन उपयोग करने के लिए मानचित्र क्षेत्रों को डाउनलोड कर सकते हैं। (पता लगाना हमारी मार्गदर्शिका में Google मानचित्र में ऑफ़लाइन मानचित्र कैसे डाउनलोड करें).
डाउनलोड करना: गूगल मैप्स के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
सामाजिक संबंध होना हमारे मानसिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहते हैं, तो सामाजिक संबंध स्थापित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
सीएमएचए हाइलाइट करता है कि दूसरों के साथ जुड़ना अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, हमारे आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है और हमें अपनेपन का एहसास दिला सकता है। यदि आप किसी ऐसे देश में यात्रा कर रहे हैं जो आपकी मूल भाषा बोलता है, जैसे ऐप्स का उपयोग करना मिलना आपके समान हितों वाले समान विचारधारा वाले लोगों के समूह खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
हालाँकि, यदि आप विदेश यात्रा कर रहे हैं या किसी ऐसे देश में हैं जहाँ आप भाषा से परिचित नहीं हैं, तो एक अनुवाद उपकरण आवश्यक है। यहां तक कि अगर स्थानीय लोग आपकी भाषा बोल सकते हैं, तो अभिवादन या एक साधारण "धन्यवाद" की पेशकश कर सकते हैं मूल भाषा आपको जोड़ने में मदद कर सकती है (साथ ही, आपको विदेशी सीखने से आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलेगा वाक्यांश)।
Google Translate आज़माएं—एक मुफ़्त अनुवाद टूल जो आपको ऑफ़लाइन भाषाओं को डाउनलोड करने, टाइप करने, बोलने और एक भाषा से दूसरी भाषा में अनुवाद करने के लिए टेक्स्ट को स्कैन करने की अनुमति देता है। आप अपने पसंदीदा अनुवादों को वाक्यांशपुस्तिका में भी संगृहीत कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए गूगल अनुवाद एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. जर्नल योर फीलिंग्स एंड डॉक्यूमेंट योर एक्सपीरियंस
यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि जर्नलिंग आपकी मानसिक भलाई में मदद कर सकती है। यदि आप यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो जर्नल ऐप का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।
सड़क पर जर्नलिंग करना न केवल आपकी चिंताओं और समस्याओं (और कामकाजी समाधान खोजने) पर प्रतिबिंबित करने के लिए फायदेमंद है बल्कि यह आपके मनोदशा को भी बढ़ा सकता है। यदि आप यात्रा में सुस्ती का अनुभव कर रहे हैं—चाहे वह तलाशने के बजाय अपनी स्वतंत्र नौकरी को प्राथमिकता देने से हो, किसी स्थान पर रहकर पैसे बचाने से हो थोड़ा सुस्त, या यदि आप घर वापस आने वाली घटनाओं को याद कर रहे हैं - अपनी यात्रा की यादों को वापस पढ़ना आपको उन सभी अद्भुत चीजों की याद दिला सकता है जो आपने की हैं पूर्ण।
डायरी रखने से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है। अपनी यात्रा की यादों को पढ़कर, आप देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं (शाब्दिक और मानसिक रूप से), आपके द्वारा बनाई गई यादों को फिर से जीएं और अपनी यात्रा के अगले चरण की प्रतीक्षा करें।
तुम कर सकते हो निःशुल्क यात्रा जर्नल ऐप के साथ एक सुंदर यात्रा डायरी बनाएं. वैकल्पिक रूप से, माई डायरी एक आकर्षक जर्नलिंग ऐप है जो आपको चलते-फिरते अपने विचारों और यादों को लिखने की अनुमति देगा।
डाउनलोड करना: मेरी डायरी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
5. घर वापस दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें
यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें, यह सीखने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप दूर रहने के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहें।
आप कर सकते हैं कई तरीके हैं यात्रा करते समय अपने निकटतम संबंध बनाए रखें, नेटफ्लिक्स वॉच पार्टियों से लेकर एक साथ ऑनलाइन गेम खेलने तक। फिर भी, फोन उठाना या वीडियो चैट में शामिल होना आपके प्रियजनों के साथ उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत प्रदान कर सकता है।
इन दिनों मैसेजिंग या वीडियो-कॉल ऐप्स की कोई कमी नहीं है—चुनने के लिए सबसे अच्छा प्लेटफॉर्म वह है जो आपके दोस्तों और परिवार के पास भी है। जूम, गूगल मीट, व्हाट्सएप, फेसबुक मैसेंजर, या माइक्रोसॉफ्ट टीम को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपके लिए काम करता है।
6. जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो अपराध-मुक्त आनंद लेने के लिए समय बिताएं
हालाँकि मज़ेदार और रोमांचक, यात्रा करना थकाऊ हो सकता है। यदि आपको अपनी यात्रा की मांगों से विराम लेने की आवश्यकता है, तो अपने आप को खोने के लिए अपराध-मुक्त शगल रखना आपकी भलाई की देखभाल करने के लिए आदर्श है।
पलायनवाद तनाव को कम करने का एक अच्छा साधन है। किसी किताब में खो जाने के लिए अपने पसंदीदा ई-रीडर ऐप का उपयोग करें, अपने आप को वीडियो गेम में डुबो दें, या नेटफ्लिक्स जैसे स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म पर एक अच्छी श्रृंखला के साथ जुनूनी हो जाएं।
यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीके के रूप में मांग नहीं करने वाले शगल में खुद को शामिल करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। समर्पित डाउनटाइम की हमेशा जरूरत होती है, चाहे घर पर हो या बाहर।
सोशल मीडिया यात्रियों के लिए दोधारी तलवार हो सकता है—यह ईर्ष्या, FOMO और अपर्याप्तता की भावना पैदा कर सकता है। हालाँकि, अन्य समयों में, यह हमें जुड़ाव महसूस करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, खासकर यदि हम अकेले यात्रा कर रहे हों या क्रिसमस जैसे बड़े पारिवारिक आयोजनों को याद कर रहे हों।
यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की कुंजी आपके सोशल मीडिया के उपयोग को कम करना है। अपने खातों को हटाना या निष्क्रिय करना आकर्षक लग सकता है जब आपको ऐसा लगे कि आप घर वापस नहीं आ रहे हैं, FOMO-प्रेरक पदों को सीमित करने के लिए अपने फ़ीड्स को वैयक्तिकृत करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
आप भी कर सकते थे अपने सोशल मीडिया ऐप्स को अपने होम स्क्रीन से छुपाएं लेकिन सूचनाएं सक्षम करें। इस तरह, आप अभी भी सोशल मीडिया के माध्यम से मित्रों और परिवार से संदेश प्राप्त करेंगे-बिना अंतहीन स्क्रॉल करने के प्रलोभन के।
आपका मानसिक स्वास्थ्य हमेशा महत्वपूर्ण है
जुड़े रहना, जर्नलिंग करना और आत्मनिर्भर होना, ये सभी यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के बेहतरीन तरीके हैं। चलते-फिरते सक्रिय रहना और पौष्टिक आहार के लिए प्रयास करना भी आपकी भलाई का समर्थन करने के अच्छे तरीके हैं। यदि आप कम महसूस कर रहे हैं या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचें, जिस पर आप समर्थन के लिए भरोसा करते हैं।
