उत्पादकता हलकों में समय प्रबंधन एक सामान्य विषय है, लेकिन यह आपकी भलाई की भावना को भी प्रभावित कर सकता है। यहां बताया गया है कि उन व्यस्त दिनों के दौरान भी, अपने कल्याण लक्ष्यों का समर्थन करने में सहायता के लिए कुछ सामान्य समय प्रबंधन कौशल का उपयोग कैसे करें I
समय प्रबंधन और आपकी भलाई
अधिकांश भाग के लिए, प्रभावी समय प्रबंधन कौशल का उपयोग करने से आत्म-प्रभावकारिता और (संभावित रूप से) यहां तक कि आत्म-सम्मान की भावनाओं को सुधारने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, समय प्रबंधन का उत्पादकता की तुलना में आपके कल्याण की समग्र भावना पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अपने स्वयं के शेड्यूल पर नियंत्रण की अधिक भावना महसूस करना और उद्देश्य की भावना प्रदान करने वाली गतिविधियों के लिए समय बनाना अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक हो सकता है।
सबसे अच्छा, किसी भी समय बेहतर समय प्रबंधन कौशल सीखना संभव है। अपने स्वास्थ्य और स्वयं की देखभाल के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए अपनी वर्तमान समय प्रबंधन आदतों को बदलने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपनी खुद की समय प्रबंधन आवश्यकताओं को पहचानें
हर किसी के लिए सबसे अच्छा काम करने वाला शेड्यूल बनाने के लिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। सीखना कैसे अपने समय प्रबंधन की जरूरतों को समझें आपकी विशेष स्थिति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, दिन के उस समय को पहचानें जब आप सबसे अधिक उर्जावान महसूस करते हैं, और उन विंडो के दौरान सबसे अधिक मांग वाली गतिविधियों को शेड्यूल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप निश्चित रूप से मॉर्निंग पर्सन नहीं हैं, तो शाम या दोपहर के समय वर्कआउट का समय निर्धारित करने का प्रयास करें जब आप अधिक सतर्क हों।
इसके अलावा, जब शेड्यूल बनाने की बात आती है तो सभी की ज़रूरतें एक जैसी नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, आप सबसे अच्छे से लाभान्वित हो सकते हैं कार्यकारी कार्य विकार वाले लोगों के लिए समय-नियोजन उपकरण या पूरी तरह से कुछ अलग रणनीतियों को आजमाना चाहते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली विधियों को खोजने के लिए समय प्रबंधन और शेड्यूलिंग के लिए विभिन्न तकनीकों और दृष्टिकोणों के साथ प्रयोग करें।
2. अपनी पसंद का प्लानर ढूंढें (और उपयोग करें)।
यह सबसे क्रांतिकारी सलाह नहीं है, लेकिन अपनी सभी टू-डू सूचियों और लक्ष्यों को एक स्थान पर रखना समय प्रबंधन कौशल में सुधार के लिए चमत्कार कर सकता है। यह देखना आसान है कि आपका सारा समय और प्रयास दिन के दौरान भी कहाँ जाता है।
चाहे आप पेपर जर्नल का उपयोग करें, a मुफ्त साप्ताहिक योजनाकार, या स्ट्रक्चर्ड जैसा ऐप, एक प्लानिंग टूल चुनना और उससे चिपके रहना समय प्रबंधन को बहुत अधिक प्रबंधनीय महसूस करा सकता है।
स्ट्रक्चर्ड ऐप आपको व्यायाम, भोजन के समय और ध्यान सहित सभी दैनिक कार्यों के लिए एक सरल शेड्यूल सेट करने देता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक आसान विकल्प है जो हर समय अपने शेड्यूल को संभाल कर रखना चाहता है।
डाउनलोड करना: संरचित - के लिए दैनिक योजनाकार आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. अपने समय की रक्षा करें
एक बार जब आपके पास एक समय प्रबंधन योजना है जो अच्छी तरह से चल रही है, तो उन विकर्षणों से बचने की कोशिश करें जो आपके खिलाफ काम कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि उन गतिविधियों या पुरानी आदतों को छोड़ना जो अब फायदेमंद नहीं हैं (जैसे कि देर शाम तक अपने फोन को स्क्रॉल करना और अपनी नींद के कार्यक्रम को बाधित करना)।
इसके साथ ही, काम पर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना घड़ी पर भी अपना अधिकांश समय बनाने में मदद कर सकता है। यह अभिभूत और बर्नआउट की भावनाओं को भी रोक सकता है।
4. जहां भी संभव हो स्वचालित और प्रतिनिधि
अपने दैनिक कार्यक्रम में घर्षण को कम करने का प्रयास करें और जितना संभव हो उतना स्वचालित करें। यह समय और मानसिक स्थान खाली करने में मदद करता है, साथ ही तनाव को कम करता है। उदाहरण के लिए, अपनी सामान्य सफाई दिनचर्या से थोड़ा समय निकालने के लिए रोबोट वैक्यूम में निवेश करें। ऑटोपे पर बिल लगाएं। किराने की डिलीवरी सेवा का उपयोग करने पर विचार करें, या ए डाउनलोड करें महान भोजन योजना ऐप अपनी संपूर्ण भोजन तैयारी प्रक्रिया को कारगर बनाने के लिए।
अपने शेड्यूल को आलोचनात्मक नज़र से देखने और कुछ बदलाव करने से पूरे सप्ताह में घंटों की बचत हो सकती है—जिस समय का उपयोग आप मज़ेदार गतिविधियों या आराम के लिए कर सकते हैं।
5. अपनी खुद की सेहत और आराम के लिए समय निर्धारित करें
आप जो भी प्रकार का शेड्यूल चुनते हैं, वर्कआउट, मेडिटेशन सेशन, योग रूटीन या किसी और चीज के लिए कुछ समय अलग रखें जो आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप इस पर हों, तो समय के ब्लॉक को शेड्यूल करें कि आप कैसे खर्च करना चाहते हैं, चाहे वह दोस्तों के साथ गेमिंग हो या बस एक फिल्म देख रहा हो।
कभी-कभी, इन लक्ष्यों को शेड्यूल पर लिखे जाने से बहुत आसान हो जाता है। यदि आपके मन में कोई विशेष गतिविधि नहीं है, तो कुछ भी न करने के लिए निर्दिष्ट समय का एक ब्लॉक अलग रखें।
6. मल्टीटास्किंग से बचें
हालांकि समय प्रबंधन के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन एक अभ्यास है जिससे अक्सर बचना बेहतर होता है: मल्टीटास्किंग। यद्यपि यह महसूस कर सकता है कि आप अत्यधिक कुशल हो रहे हैं, मल्टीटास्किंग अक्सर कार्यों को पूरा करने में लगने वाले समय को बढ़ा देता है, इसके अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन.
कई मामलों में, इंटरनेट मल्टीटास्किंग और बढ़ते तनाव के स्तर के बीच एक संबंध भी है मीडिया मनोविज्ञान में शोध. इसलिए बहुत अच्छे से काम न करने के अलावा, मल्टीटास्किंग आपके दिन में अनावश्यक दबाव भी ला सकता है।
वहीं दूसरी ओर, सिंगल-टास्किंग आपकी उत्पादकता में सुधार कर सकती है क्योंकि आप एक समय में एक गतिविधि पर गहराई से ध्यान केंद्रित करते हैं। नाम का तात्पर्य बिल्कुल यही है: पूरे दिन में एक समय में एक कार्य पर पूरा ध्यान देना। विकर्षणों को दूर करना इस तकनीक की कुंजी है।
ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए, प्रत्येक गतिविधि के लिए एक टाइमर सेट करें, या कार्यों को नियमित अंतराल में तोड़ने में मदद करने के लिए पोमोडोरो - फोकस टाइमर जैसे ऐप का उपयोग करें। विचार सरल है: जब तक टाइमर चल रहा है, तब तक इच्छित कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, फिर जब वह रुकने के लिए कहे तो नियमित ब्रेक लें। यह प्रत्येक दिन को व्यवस्थित करने का एक सीधा तरीका है, साथ ही साथ (उम्मीद है) तनाव को कम करता है और मल्टीटास्किंग के साथ जा सकता है।
इस विशेष ऐप में आपके फोकस को और भी बेहतर बनाने के लिए आरामदेह ध्वनियों का चयन भी शामिल है।
डाउनलोड करना: पोमोडोरो - के लिए फोकस टाइमर आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
समय प्रबंधन युक्तियों के साथ अपनी स्वयं की देखभाल और तंदुरूस्ती के लक्ष्यों को पूरा करें
कई लोगों के लिए, एक संरचित कार्यक्रम बनाए रखना और स्मार्ट समय प्रबंधन का अभ्यास करना तनाव को कम करने और प्रत्येक दिन सुखद गतिविधियों के लिए अधिक समय देने का एक शानदार तरीका है। कुछ ऐप डाउनलोड करके, अपने शेड्यूल के साथ खिलवाड़ करके, और अपनी सेहत के लिए समय समर्पित करके स्व-देखभाल की जरूरत है, आप कम तनावपूर्ण, अधिक सुखद बनाने के लिए सामान्य समय प्रबंधन कौशल का उपयोग कर सकते हैं दिनचर्या।
