कैसे सुरक्षित रूप से अपने जीवन को बायोहाक करें और प्राकृतिक तरीके से तंदुरूस्ती में सुधार करें

बायोहाकिंग एक स्वास्थ्य आंदोलन है जहां व्यक्ति न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता वाली विशिष्ट तकनीकों का उपयोग करके अपने प्रदर्शन, स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण में सुधार करने का प्रयास करते हैं। बायोहाकिंग प्रवृत्ति की एक विवादास्पद प्रतिष्ठा है, हालांकि, शरीर में संशोधन और बहस में सबसे आगे प्रत्यारोपण के साथ। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बिना किसी आक्रामक दृष्टिकोण के अपने स्वास्थ्य को बायोहैक या "अपग्रेड" कर सकते हैं।

यदि आप अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति में सुधार करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ प्राकृतिक बायोहाकिंग सिद्धांतों को अपनाने से यह चाल चल सकती है।

बायोहाकिंग क्या है?

बायोहाकिंग, जिसे "DIY जीव विज्ञान" के रूप में भी जाना जाता है, एक कल्याणकारी आंदोलन है जो आत्म-सुधार और स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की इच्छा पर निर्भर करता है।

डेविड एस्प्रे- बायोहाकिंग आंदोलन के स्वयंभू "संस्थापक पिता" - बताते हैं कि बायोहाकिंग के बारे में है अपने आंतरिक और बाहरी परिवर्तन के माध्यम से अपने स्वयं के जीव विज्ञान पर नियंत्रण पाने का प्रयास करना वातावरण। आम तौर पर, यह सुझाव देता है कि आप अपने शरीर में जो कुछ भी और सब कुछ डालते हैं (भोजन, सूरज की रोशनी, और संगीत जिसे आप सुनते हैं) आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

यहां पुरानी कहावत "आप वही हैं जो आप खाते हैं" की गूँज हैं; यह मानना ​​कि आपके शरीर में जो जाता है वह सीधे बाहर आने वाली चीजों को प्रभावित करता है। बायोहाकिंग का दावा है कि आप अपने शरीर में जो लेते हैं वह या तो आपकी एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा या खराब करेगा।

विवादास्पद बायोहाकिंग बॉडी संशोधनों को छोड़कर, जिसने सुरक्षा संबंधी चिंताओं को उठाया है, ये आपके स्वयं के जीवन को "बायोहैक" करने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं।

1. ट्रैक करें और अपनी नींद और दैनिक व्यायाम में सुधार करें

बायोहाकिंग बेहतर तंदुरुस्ती के लिए आपके शरीर, मन और जीवन को "उन्नत" करने के बारे में है। इसलिए, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह आपके स्वास्थ्य की नींव पर विचार कर रही है: नींद और व्यायाम।

बायोहाक योर स्लीप

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप हर रात पर्याप्त आराम करने की सलाह लगातार सुन रहे हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताते हैं कि नींद शरीर में हर प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, न केवल आप अगले दिन कैसा महसूस करते हैं, बल्कि बीमारी से लड़ने और प्रतिरक्षा विकसित करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित करती है। नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

विभिन्न तरीके हैं आप रात को अच्छी नींद लेने में मदद के लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं. प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने की दिनचर्या को बनाए रखना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। सोने का समय याद दिलाने के लिए आप अपने स्मार्टफोन पर नेटिव हेल्थ ऐप का उपयोग कर सकते हैं, डू नॉट डिस्टर्ब फ़ंक्शन को सक्षम कर सकते हैं और अपनी नींद की दिनचर्या को प्रबंधित करने में मदद के लिए वेक-अप अलार्म सेट कर सकते हैं।

बायोहाकिंग सिद्धांत आपको याद दिलाते हैं कि यह न केवल नींद की मात्रा है जो आपकी सेहत को प्रभावित करती है, बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। अतिरिक्त रोशनी को रोकने में मदद करने के लिए स्लीप मास्क का उपयोग करके, शोर की गड़बड़ी को कम करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करके और अपने बेडरूम को ठंडा और आरामदायक रखकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने फोन पर नाइट शिफ्ट को सक्षम करना सोने से पहले उत्तेजक नीली रोशनी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अपनी नींद पर नज़र रखना यह पहचानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी रातें आराम से बीत रही हैं या आपकी नींद में सुधार की आवश्यकता है। हमारे गाइड की जाँच करें नींद पर नज़र रखने और बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा स्लीप ऐप अधिक मदद के लिए।

बायोहाक योर एक्सरसाइज

के अनुसार सीडीसी, नियमित शारीरिक गतिविधि अन्य लाभों के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, रोग के जोखिम को कम कर सकती है, और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। अपने स्वास्थ्य को बायोहाकिंग करने का मतलब है अधिक मेहनत से काम करना नहीं, और अत्यधिक व्यायाम हानिकारक हो सकता है। इसलिए, आपको एक पूरी तरह से गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक व्यायाम के बीच संतुलन खोजना चाहिए।

व्यायाम को विशेष रूप से वजन कम करने के बारे में होने की आवश्यकता नहीं है - आपका आंदोलन लक्ष्य आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देना, बेहतर रात की नींद को प्रोत्साहित करना, अपना ध्यान केंद्रित करना या मांसपेशियों का निर्माण करना हो सकता है।

एक का उपयोग करना गतिविधि ट्रैकर आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, द नाइके रन क्लब ऐप नियमित जॉगिंग की आदत शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है। या माई स्विम प्रो अपनी तैराकी तकनीक और धीरज में सुधार कर सकते हैं। आपका व्यायाम लक्ष्य जो भी हो, यह हर दिन थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करने लायक है, भले ही यह केवल एक सौम्य सैर हो।

यह न भूलें कि आराम आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए महत्वपूर्ण कसरत सत्रों के बाद अपने शरीर को मरम्मत और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

2. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस की कला का अभ्यास करें

इस तेजी से गतिमान और हमेशा विकसित होने वाले डिजिटल युग में, बहुत से लोगों की उम्मीदें बहुत अधिक होती हैं लेकिन जीवन में सहनशीलता कम होती है। अधिकांश लोग सब कुछ सबसे अच्छा चाहते हैं, वे इसे अभी चाहते हैं, और वे असुविधा को सहने के लिए अनिच्छुक (या असमर्थ) हैं, हमेशा अपनी बीमारियों के लिए एक तत्काल उपाय की तलाश में रहते हैं।

इसका बायोहाकिंग उत्तर ध्यान, सचेतनता और कृतज्ञता का अभ्यास करना है। ध्यान तनाव कम करने, फोकस और एकाग्रता बढ़ाने और आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान में सुधार करने का एक सिद्ध तरीका है। वहाँ हैं माइंडफुलनेस में मदद करने के लिए ढेर सारे मेडिटेशन ऐप्स, साथ ही Spotify और YouTube पर पॉडकास्ट और प्लेलिस्ट शुरू करने के लिए।

एक और तरीका जो आप आजमा सकते हैं वह है Stoic मानसिकता में महारत हासिल करना, जो आपको अपनी कृतज्ञता, आत्म-जागरूकता और कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता को मजबूत करने में मदद करने के लिए टूल दे सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप ऑल-इन-वन मेडिटेशन, माइंडफुल एक्सरसाइज और स्लीप इम्प्रूवमेंट ऐप के बाद हैं, तो माई पॉसिबल सेल्फ उपरोक्त सभी बॉक्सों पर टिक करता है।

डाउनलोड करना: माई पॉसिबल सेल्फ फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

3. अपने आहार और पर्यावरण से विषाक्त पदार्थों को हटा दें

बायोहाकिंग सिद्धांत सुझाव देते हैं कि आप अपने जीवन से विषाक्त पदार्थों से बचने और निकालने से बेहतर होंगे। टॉक्सिन्स ऐसी किसी भी चीज़ को संदर्भित करते हैं जो शरीर को नुकसान पहुँचाती है, आपके घर के आस-पास फफूंदी से लेकर कठोर सफाई रसायनों या डिटर्जेंट तक।

यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि क्या आप विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ सकते हैं, तो कई हैं ऐसे ऐप्स जो हानिकारक अवयवों की पहचान करने और उनसे बचने में आपकी मदद कर सकते हैं तुम्हारे घर में। ये आपकी रसोई, सौंदर्य प्रसाधन, सफाई उत्पादों और अन्य स्थानों में पाए जा सकते हैं। पर्यावरण कार्य समूह (EWG) की वेबसाइट व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों, सनस्क्रीन, और नल के पानी सहित अपने जीवन में विषाक्त पदार्थों से बचने या कम करने की तलाश करने वालों के लिए उपयोगी उपभोक्ता मार्गदर्शिकाएँ प्रदान करता है। आप EWG हेल्दी लिविंग ऐप का उपयोग अपने घर के आसपास की वस्तुओं को स्कैन करने और इसके डेटाबेस के माध्यम से विषाक्त सामग्री की जांच करने के लिए भी कर सकते हैं।

हालाँकि कुछ बायोहैकिंग युक्तियाँ आपके आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाने का सुझाव देती हैं, यह पहले किसी डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप अपने आहार में सुधार करने के इच्छुक हैं, तो अपने आप को कम करने या प्रतिबंधित करने के बजाय अधिक पौष्टिक भोजन और सामग्री को शामिल करना बेहतर होगा। आप सहित वेबसाइटों पर मुफ्त, स्वस्थ व्यंजनों को पा सकते हैं बीबीसी गुड फ़ूड, ठीक से खा रहा, और सभी व्यंजनों यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है।

डाउनलोड करना: EWG के स्वस्थ रहने के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

4. अपनी सर्कैडियन रिदम को विनियमित करने में मदद के लिए दैनिक सूर्य एक्सपोजर प्राप्त करें

अपने स्वास्थ्य को बायोहाकिंग करना उतना ही आसान हो सकता है जितना हर दिन बाहर कदम रखना। कुंजी आपकी त्वचा को (सुरक्षित रूप से) धूप में रखना है।

सूरज की रोशनी आपके शरीर को हार्मोन-विटामिन डी, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करती है-साथ ही साथ आपके सर्कडियन लय (आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी) को नियंत्रित करती है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक अच्छी तरह से काम करने वाली सर्केडियन रिदम आपको दिन के दौरान सतर्क और रात में नींद महसूस करने में मदद करेगी। (भूलें नहीं: नींद को अपग्रेड करना पहला बायोहाकिंग लक्ष्य है!)

साइंस डेली में उद्धृत शोध, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दिन में कम से कम 10-20 मिनट धूप की सिफारिश करता है। रविवार: विटामिन डी और यूवी ट्रैकर एक ऐसा ऐप है जिसका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप हानिकारक यूवी किरणों के तहत बिना जले या बहुत अधिक समय व्यतीत किए बिना पर्याप्त मात्रा में दैनिक धूप प्राप्त करें। बस अपनी त्वचा के प्रकार के बारे में विवरण दर्ज करें और ऐप के सौर यूवी स्कैनर के लिए सूरज की तस्वीर लें ताकि यह गणना की जा सके कि आप कितने समय तक सुरक्षित रूप से धूप में रह सकते हैं।

आपके जीवन को स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से बायोहैक करने के सरल तरीके हैं

भले ही बायोहाकिंग आंदोलन विवाद के बिना नहीं है, इसके कुछ सरल सिद्धांतों का सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है। कुंजी आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीकों को ढूंढना है, जैसे कि नींद में सुधार, ध्यान या दिमागीपन के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करना, और साल भर पर्याप्त धूप प्राप्त करना। इन दिशानिर्देशों पर टिके रहें और सुरक्षित और प्राकृतिक जीवन शैली में सुधार करने के लिए आहार प्रतिबंध या अनियमित शरीर संशोधनों का सुझाव देने वाले किसी भी सुझाव से बचें।