यह वर्ष कैसे बनाएं आप वास्तव में हर दिन ध्यान करें

ध्यान तनाव को कम करने और आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, हर दिन ध्यान करने के संकल्प के साथ रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप व्यस्त या तनावपूर्ण स्थिति में हों। यहां बताया गया है कि ध्यान की आदत को कैसे बनाए रखा जाए और अपनी दिनचर्या का एक स्वागत योग्य हिस्सा कैसे बनाया जाए।

ध्यान के क्या लाभ हैं?

इसमें गोता लगाने से पहले, कुछ समय निकालकर उन कई तरीकों की समीक्षा करें जिनसे ध्यान आपके जीवन को लाभान्वित कर सकता है। ये कारण अपने आप में प्रेरक हो सकते हैं।

आरंभ करने के लिए, दिमागीपन ध्यान कई चिकित्सकों के लिए मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, दिमागीपन-आधारित ध्यान ने सकारात्मक रूप से अवसाद वाले लोगों के साथ-साथ चिंता विकार वाले लोगों की भी मदद की है परिवार के चिकित्सकों की अमेरिकन अकादमी.

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है

मानव उच्च रक्तचाप का जर्नल. ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले लोगों ने आठ सप्ताह के ध्यान अभ्यास के बाद अवसाद के स्तर में कमी के साथ-साथ स्वीकृति की अधिक भावना की भी सूचना दी।

ध्यान के अभ्यास से आप क्या पाने की उम्मीद करते हैं? कई लोगों के लिए, हर दिन अपने लिए कुछ मिनट का शांत समय बिताना भी सुखद होता है। यहाँ बताया गया है कि कैसे ध्यान को एक आदत बनायें जो टिकी रहे।

1. लघु ध्यान सत्र करके छोटी शुरुआत करें

बल्ले से ही एक बड़ी समय प्रतिबद्धता बनाने के लिए दबाव महसूस न करें। जब आप नियमित रूप से ध्यान करने की आदत बनाना शुरू कर रहे हों, तो छोटे और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। एक तकनीक जिसे कभी-कभी भवन के रूप में जाना जाता है मिनी-आदतें उत्पादकता विकसित करने में मदद कर सकती हैं और लक्ष्य के साथ एक चिंच का पालन करें।

इस मामले में, प्रतिदिन पाँच मिनट (या एक मिनट भी) ध्यान करना इस आदत को एक आसान प्रतिबद्धता बनाने का एक तरीका है। यदि आप चाहें तो एक टाइमर सेट करें, या एक संक्षिप्त ध्यान वीडियो के साथ अनुसरण करें, जैसे कि ग्रेट मेडिटेशन से यह 5 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

2. किसी अन्य कार्य के साथ जोड़ी ध्यान

हैबिट-स्टैकिंग एक नई गतिविधि को उस चीज़ के साथ जोड़ने का अभ्यास है जो आप पहले से ही हर दिन करते हैं। एस जैसे लेखकों द्वारा लोकप्रिय। जे। स्कॉट और जेम्स क्लियर के अनुसार, विचार एक नई गतिविधि में शामिल करने के लिए अपनी नियमित दिनचर्या से गति का उपयोग करने के बारे में है।

इस मामले में, आप हर सुबह अपने दाँत ब्रश करने के बाद सीधे ध्यान करने का निर्णय ले सकते हैं। वर्तमान गतिविधि (टूथ ब्रश करना) एक संकेत के रूप में कार्य करती है कि यह ध्यान करने का समय है। समय के साथ, ध्यान का अभ्यास करना आपकी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा - कुछ ऐसा जो आप बिना किसी दूसरे विचार के स्वचालित रूप से करते हैं।

3. एक ध्यान समूह में शामिल हों

एक समूह में शामिल होकर ध्यान समुदाय में और अधिक शामिल हों। अपने आस-पास के ध्यान समूहों को खोजें मिलना या इन-पर्सन इवेंट्स के लिए समान साइट।

वैकल्पिक रूप से, ऑनलाइन ध्यान समुदायों में शामिल हों जैसे कि ध्यान चैपल दुनिया भर के ध्यानियों के साथ भाग लेने के लिए। कभी-कभी ध्यान करने के लिए बस एक निर्धारित समय और स्थान, साथ ही साथ एक दोस्ताना और सहायक समूह, वह सब प्रेरणा है जिसकी आपको आवश्यकता है।

इसके अलावा, आप एक ऐसे समुदाय को विकसित करने में मदद करेंगे जो आपको व्यस्ततम दिनों में भी अपने ध्यान अभ्यास के लिए समय समर्पित करने के लिए प्रेरित कर सके।

4. हर दिन एक ही समय के लिए मेडिटेशन शेड्यूल करें

ऐसा समय चुनें जो आपके शेड्यूल के साथ अच्छी तरह से काम करता हो और उस पर टिके रहें। बहुत से लोग सुबह ध्यान करना पसंद करते हैं जब दिन अभी भी ताज़ा होता है, लेकिन आप दिन के कुछ तनावों को दूर करने में मदद करने के लिए दोपहर या शाम का सत्र पसंद कर सकते हैं।

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले पलों को खोजने के लिए दिन के अलग-अलग समय के साथ प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके दिमाग से फिसले नहीं, एक अलर्ट बनाएं, या एक सेट करें कंपन-केवल iPhone अलार्म सूक्ष्म रूप से आपको यह याद दिलाने के लिए कि यह ध्यान करने का समय है।

5. मित्रों और परिवार को शामिल करें

अपनी ध्यान यात्रा का समर्थन करने के लिए किसी मित्र को शामिल करना आपकी ध्यान की आदत को बनाए रखने का एक और शानदार तरीका है। यदि संभव हो, तो प्रत्येक दिन एक साथ ध्यान करने के लिए अलग समय निर्धारित करें, चाहे आप एक ही कमरे में हों या आभासी रूप से जुड़ रहे हों।

पाठ श्रृंखला के साथ अपने दैनिक ध्यान समय का ट्रैक रखें, या एक का उपयोग करें दिनचर्या बनाने के लिए हैबिटशेयर जैसे ऐप अपने सामाजिक दायरे की मदद से। आखिरकार, ये समूह ध्यान आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बन जाएंगे।

6. ध्यान के लिए एक आकर्षक स्थान बनाएँ

आपका ध्यान स्थान कुछ भी हो सकता है: एक आरामदायक कुर्सी, योग चटाई, या आपका बिस्तर भी। कहीं भी आप सहज महसूस करते हैं ठीक है, और यह और भी बेहतर है यदि आप अपने रहने की जगह के अपेक्षाकृत शांत हिस्से में ध्यान करने में सक्षम हैं।

यदि आप चाहें, तो इसे और अधिक व्यक्तिगत बनाने के लिए अपने ध्यान स्थान को सजाएँ और सुसज्जित करें। उदाहरण के लिए, कुछ लोग पारंपरिक ध्यान गद्दी पर बैठने का आनंद लेंगे। कुछ स्मार्ट अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र के साथ अरोमाथेरेपी को चलायें या विघटनकारी ध्वनियों को ब्लॉक करें सक्रिय शोर रद्द करने वाले इयरप्लग. इसे एक शांत, आरामदायक क्षेत्र बनाने के लिए अपने स्थान के साथ प्रयोग करें जिसका आप आनंद लेते हैं।

7. ध्यान ऐप्स का उपयोग करें जिन्हें आप पसंद करते हैं

ध्यान करना सीखना किसी नए ऐप को डाउनलोड करने जितना ही आसान हो सकता है। हाल के वर्षों में गुणवत्ता ध्यान ऐप्स के विस्फोट के साथ, आपके पास विकल्पों का एक शानदार चयन है।

कुल शुरुआती और अधिक अनुभवी ध्यानकर्ताओं के लिए समान रूप से सामग्री के साथ पैक किया गया, पूरी तरह से मुफ्त मेडिटो ऐप अभ्यास के बारे में उत्सुक किसी के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। बस सुनने के साथ-साथ सुखदायक कथाकार आपको बॉडी स्कैन, स्लीप मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज के माध्यम से ले जाते हैं।

अगला, द ध्यान और दिमागीपन के लिए लोकप्रिय शांत ऐप अभ्यास चिंता, तनाव और रिश्तों को संबोधित करने में मदद करने के लिए केंद्रित ध्यान प्रदान करता है। चाहे आपके पास तीन मिनट का समय हो या आधा घंटा, आपके शेड्यूल के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न लंबाई के ध्यान हैं। ऐप में नींद की कहानियां भी शामिल हैं जो आपको सोने में मदद करने के साथ-साथ किसी भी समय आनंद लेने के लिए सुखदायक संगीत भी शामिल करती हैं।

इस बीच, द हेडस्पेस ध्यान ऐप सैकड़ों ध्यान, संगीत और यहां तक ​​कि कसरत के विकल्प प्रदान करता है। तीव्र क्षणों के दौरान आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया, एसओएस सत्र राहत के लिए तत्काल रणनीति प्रदान करता है।

दैनिक ध्यान आपको प्रत्येक दिन अभ्यास के बारे में अधिक जानने में मदद करता है। यह नवागंतुकों और अधिक अनुभवी ध्यान चिकित्सकों के लिए समान सुविधाओं के साथ एक मजबूत ऐप है।

हर दिन ध्यान करने की प्रेरणा पाएं

चाहे आप एक स्थानीय ध्यान समूह में शामिल हों, एक ऐप आज़माएं, या अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करें, ध्यान को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने के कई अलग-अलग रास्ते हैं। अपने अभ्यास के लिए सही मार्ग खोजने के लिए इन सुझावों के साथ प्रयोग करें।