हम जो खाते-पीते हैं, वह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असंख्य तरीकों से प्रभाव डालता है। तो चाहे आप वजन कम करने या मांसपेशियों को हासिल करने, अधिक व्यायाम करने या बेहतर नींद लेने, दिमागीपन का अभ्यास करने, या तनाव कम करने की योजना बना रहे हों, आपको अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इसके बारे में आपको जागरूक होना चाहिए।
ये फूड जर्नल ऐप दिन भर में आप क्या खाते-पीते हैं, इसे ट्रैक करना आसान बनाते हैं, और इसका उपयोग कैलोरी की गणना करने, पोषण मूल्य की जांच करने और पैटर्न और कनेक्शन का विश्लेषण करने के लिए करते हैं। यह आपकी पसंद है कि क्या आप अपने खाने की तस्वीर लेने से लेकर अपनी दैनिक ऊर्जा खपत और व्यय के प्रत्येक बिट को लॉग करने जैसी जटिल चीज़ तक चाहते हैं।
1. बाइटस्नाप (एंड्रॉइड, आईओएस): खाने की तस्वीरों से पहचानें कि आप क्या खा रहे हैं
पसंद MyFitnessPal और इसके कई विकल्प, BiteSnap तस्वीर खींचकर पहचानता है कि आप क्या खा रहे हैं और स्वचालित रूप से पोषण संबंधी जानकारी जोड़ता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह मुफ़्त, विज्ञापन-मुक्त है और इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है।
आप अतीत से तस्वीरें जोड़ सकते हैं या लाइव तस्वीर ले सकते हैं। आप पैक किए गए आइटम को स्वचालित रूप से जोड़ने के लिए बार कोड भी स्कैन कर सकते हैं। डेटाबेस में 1300 से अधिक आइटम शामिल हैं और डेटाबेस में सामग्री या व्यंजनों के लिए आपकी प्लेट में क्या है, इसका मिलान करने के लिए मशीन लर्निंग का उपयोग करता है। यदि कोई वस्तु डेटाबेस में नहीं है, तो आप इसे मैन्युअल रूप से जोड़ सकते हैं और इसके पोषण मूल्य भी निर्दिष्ट कर सकते हैं।
भोजन प्रविष्टि दर्ज करते समय, आपको उपभोग की गई मात्रा भी जोड़नी होगी। BitesSnap तदनुसार आपकी कैलोरी और मैक्रोज़ की गणना करेगा और एक नज़र में आपके उपभोग मूल्यों को खोजने के लिए उन्हें मुख्य डैशबोर्ड में प्रदर्शित करेगा। आप अपने सभी डेटा को CSV या JSON फ़ाइल के रूप में निःशुल्क निर्यात कर सकते हैं!
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2. ओमनोम नोट्स (एंड्रॉयड, आईओएस): ओपनफूडफैक्ट्स डेटाबेस के साथ निजी, फास्ट फूड ट्रैकर
यदि तस्वीरें आपकी चीज नहीं हैं और आप जो कुछ भी खाते हैं उसे जोड़ने और जल्दी से आगे बढ़ने का एक तरीका चाहते हैं, ओमनोम नोट्स एक उत्कृष्ट विकल्प है। एक नई प्रविष्टि दर्ज करते समय, यह आपको USDA FoodData Central और OpenFoodFacts के डेटाबेस के माध्यम से ऑनलाइन खाद्य पदार्थों की खोज करने देता है। उत्तरार्द्ध में से एक है पोषण और स्वस्थ भोजन को समझने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स. यह रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्यों को ट्रैक करता है और इसकी एक विशाल सूची है जिसमें आपके सामने आने वाले लगभग हर खाद्य पदार्थ को शामिल किया गया है। आप कुछ ही समय में एक प्रविष्टि जोड़ देंगे।
ऐप आपसे सेटअप के दौरान आपके स्वास्थ्य का विवरण मांगता है और एक लक्ष्य निर्धारित करने की सिफारिश करता है। यह तब गणना करेगा कि आपके दैनिक कैलोरी का सेवन कितना होना चाहिए और उस काउंटर को दिखाएगा जब आप इसमें अधिक खाद्य पदार्थ जोड़ेंगे। आप डैशबोर्ड में अपनी सभी प्रविष्टियों का विस्तृत विश्लेषण भी देख सकते हैं। यह गतिविधि आपके फोन पर संग्रहीत है, क्योंकि ओमनोम नोट्स गोपनीयता को प्राथमिकता देते हैं।
ओमनोम नोट्स का प्रीमियम संस्करण भी आपको अपनी दैनिक गतिविधि लॉग करने की अनुमति देता है ताकि कैलोरी की मात्रा को तदनुसार समायोजित किया जा सके। भुगतान किए गए उपयोगकर्ताओं को अपने व्यंजन या खाद्य पदार्थों को डेटाबेस में जोड़ने और पिछले भोजन को कॉपी-पेस्ट करने का विकल्प भी मिलता है।
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3. myलक्षण (एंड्रॉयड, आईओएस): पाचन स्वास्थ्य, मूड और भोजन के लक्षणों को समझें
आपके खाने-पीने की खपत, नींद के पैटर्न और शारीरिक गतिविधि यह निर्धारित करती है कि आप रोज़ कैसा महसूस करते हैं। लेकिन जब दैनिक दिनचर्या का पालन करने के बावजूद आपका स्वास्थ्य (शारीरिक या मानसिक) खराब होता है, तो इसके पीछे के पैटर्न को खोजना मुश्किल हो सकता है। यहीं पर मेरे लक्षण आपके शरीर के सभी व्यवहारों और परिणामों को लॉग इन करके मदद करते हैं।
आप पेय, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, स्नैक्स, दवाएं, पूरक, मूड, लक्षण, आंत्र, ऊर्जा, नींद, तनाव, व्यायाम, पर्यावरण और अन्य कारकों को ट्रैक कर सकते हैं। बेशक, प्रत्येक के पास अलग-अलग आइटम होते हैं, और सबसे अधिक जोड़ी जाने वाली चीजें उन्हें जल्दी से खोजने के लिए आपके पसंदीदा के रूप में संग्रहीत हो जाती हैं। समय के साथ, मेरे लक्षण आपके उपभोग, जीवन शैली और भावनाओं के भीतर कनेक्शन और पैटर्न खोज लेंगे।
ऐप के मुफ्त संस्करण में, mySymptoms सतह-स्तर के पैटर्न दिखाता है और उनमें गहराई तक नहीं जाता है। भुगतान किया गया संस्करण अधिक गहन विश्लेषण प्रदान करता है और आपको चिकित्सा पेशेवरों के साथ साझा करने के लिए रिपोर्ट और डायरी तैयार करने देता है। ऐप को IBS या अन्य पाचन विकारों से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक माना जाता है।
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4. माइंडफुल ईटिंग ऐप (वेब): ट्रैक करें कि आपने भोजन करते समय कैसा महसूस किया
सभी खाद्य पत्रिकाएँ कैलोरी गिनने, मैक्रोज़ की गणना करने और वजन या आहार लक्ष्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करती हैं। माइंडफुल ईटिंग का बढ़ता अभ्यास आपके खाने के अनुभव के इरादे को लागू करने और अनुभव के दौरान आपने जो महसूस किया और सोचा उसका विश्लेषण करने पर केंद्रित है। माइंडफुलडेवमैग द्वारा मुफ्त ऑनलाइन माइंडफुल ईटिंग ऐप सचेत खाने के अभ्यास के लिए एक डायरी है।
यह केवल कुछ छोटे बॉक्स हैं और मोबाइल ब्राउज़र पर अच्छा काम करता है। जब आप ऐप खोलते हैं, तो यह स्वचालित रूप से दिनांक और समय को अपडेट कर देगा (हालाँकि आप इसे मैन्युअल रूप से बदल सकते हैं)। दस के पैमाने पर खाने से पहले और बाद में आपको कितनी भूख लगी थी, लॉग इन करें। फिर लिखें कि आपने क्या खाया, इसके बाद आपने खाने से पहले, खाने के दौरान और बाद में क्या महसूस किया। अंत में, यदि आपके कोई अन्य विचार और भावनाएँ हैं, तो आप उन्हें जर्नल में दर्ज कर सकते हैं।
इस ऐप में कोई इंस्टॉलेशन नहीं है और न ही आप अकाउंट के लिए साइनअप कर सकते हैं। आपका सारा डेटा ब्राउज़र कैश में संग्रहीत है और डैशबोर्ड में देखा जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर बार एक ही ब्राउज़र से अपनी माइंडफुल ईटिंग डायरी लिखें। हम अनुशंसा करते हैं कि इसे अपने फ़ोन पर Chrome ऐप में बदल दें और उसका बार-बार उपयोग करें।
5. संघटक गुरु (पीडीएफ): फ्री प्रिंटेबल फूड मूड जर्नल
यदि ऐप्स आपकी चीज नहीं हैं, तो इंग्रेडिएंट गुरु के पास एक बेहतरीन फूड मूड जर्नल है जिसे आप मुफ्त में डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं। यह एक मानक शीट पर एक दैनिक भोजन डायरी है जिसे आप एक पेन से भरेंगे और अपने मूड, व्यायाम के स्तर और सामान्य स्थिति जैसी अन्य चीजों को ट्रैक करेंगे।
जर्नल में प्रति दिन सात खाद्य प्रविष्टियों के लिए स्लॉट हैं, जिसमें आप समय, स्थान, भोजन या पेय का सेवन, राशि भरते हैं, और पहले और बाद में अपने मूड का वर्णन करते हुए एक इमोजी लॉग करते हैं। यह एक के रूप में भी कार्य करता है अधिक पानी पीने के लिए अनुस्मारक आपसे यह लॉग इन करने के लिए कहकर कि आपने दिन में कितने 8oz गिलास पानी पिया। आप अपने पीएच स्तर को भी ट्रैक कर सकते हैं।
संघटक गुरु भोजन के प्रकारों को भी ट्रैक करता है और अनुशंसित सेवन का सुझाव देता है। आपको प्रोटीन, पत्तेदार साग, रंगीन सब्जियां, जटिल कार्ब्स, फल, बूस्टर खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ जैसे उपभोग की जाने वाली विभिन्न वस्तुओं के लिए हलकों को भरना होगा।
अंत में, दिन में आपके द्वारा किए गए किसी भी व्यायाम को लिखें, और फिर दिन के अंत में अपनी मनोदशा और शारीरिक स्थिति का वर्णन करें। फिर, भले ही आप अपने भोजन को लॉग करने के लिए हर जगह अपने साथ चादर नहीं ले गए हों, आप इसे अपनी बेडसाइड टेबल पर रख सकते हैं और इसे रात की रस्म के रूप में भर सकते हैं।
शुरुआत भोजन से करें, मात्राओं पर ध्यान न दें
एक बार जब आप अपने भोजन और पेय की खपत को ट्रैक करने के लिए इन सर्वोत्तम खाद्य जर्नल ऐप्स में से एक चुन लेते हैं, तो आपको इसका पालन करना चाहिए। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए Lifehacker आपने क्या खाया और राशियों को अनदेखा करने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। बेशक, छोटे कदमों से शुरुआत करना बेहतर है। आपके द्वारा खाए गए आइटम को लॉग इन करने की आदत विकसित करने के बाद, आप राशि भी लॉग कर सकते हैं।