स्मार्टवॉच पर उपलब्ध हार्डवेयर और सॉफ्टवेयर आपके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं की निगरानी और विश्लेषण करने में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं। और जबकि वे आमतौर पर भौतिक तत्वों से जुड़े होते हैं, वे आपकी मानसिक भलाई के लिए भी चमत्कार कर सकते हैं।
सही डिवाइस और ऐप्स के सही ढेर के साथ, आप अपनी स्मार्टवॉच को एक निजी जीवन कोच में बदल सकते हैं और कई तरह से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह लेख आपको दिखाएगा कि कैसे।
1. स्लीप ट्रैकिंग
आपने इसे अब तक एक लाख खरब बार सुना है: नींद अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए आवश्यक है। कुछ लोग तर्क देंगे कि नींद आपके समग्र स्तर के कल्याण को निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण चर है। अच्छी तरह से आराम करने से मूड को नियंत्रित करने, तनाव कम करने, मन की स्पष्टता में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस वजह से स्लीप ट्रैकिंग बनी रहती है सबसे दिलचस्प टेक वेलनेस ट्रेंड्स में से एक.
दुर्भाग्य से, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही होगी। इसके अलावा, जब आप सोच सकते हैं कि आप सप्ताह भर में केवल कुछ मिनटों या कुछ घंटों के लिए ही सोए हैं, तो आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक गंभीर और पुरानी नींद के ऋण के साथ काम कर रहे होंगे।
स्लीप ट्रैकिंग एक ऐसी विशेषता है, जिसे आप Apple वॉच सहित कई उपकरणों पर पा सकते हैं सैमसंग गैलेक्सी घड़ी. इन उपकरणों का उपयोग करके, आप अपनी नींद की आदतों की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं और नींद की संभावित समस्याओं की पूरी गुंजाइश को समझ सकते हैं। और एक बार जब आप किसी समस्या की सीमा को समझ जाते हैं, तो आप इसे ठीक करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो अधिक तीव्र नींद के मुद्दों से पीड़ित हैं, Apple ने के साथ साझेदारी की घोषणा की nightwear पीटीएसडी ऐप, जो विशेष रूप से नामित ऐप्पल वॉच पर पहले से इंस्टॉल होगा, जिसे मरीज नुस्खे के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। ऐप और डिवाइस को बुरे सपने आने पर बाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
2. पोषण और आहार ट्रैकिंग
अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप एक बार करते हैं और फिर भूल जाते हैं। यह कोई यात्रा भी नहीं है जिसे आप पूरा करते हैं; बल्कि, इसे जीवन के एक तरीके, एक जीवन शैली के रूप में अधिक आसानी से समझा जा सकता है। पोषण और आहार पर नज़र रखना स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने वाली खाने की आदतें बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करके, आप न केवल यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि आप अपने शारीरिक लक्ष्यों (भवन निर्माण) के लिए सही प्रकार के भोजन का सही मात्रा में सेवन कर रहे हैं। मांसपेशियों, वजन कम करना, आदि), यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा स्तर और मानसिक स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं, खासकर जब मूड के साथ मिलकर ट्रैकर।
आप सदाबहार जैसी सेवा का उपयोग कर सकते हैं MyFitnessPal आपने जो खाया है उस पर नज़र रखने के लिए और अपने आहार पर नज़र रखने के लिए। यह सेवा Apple, Samsung और Garmin स्मार्टवॉच पर उपलब्ध है। अपनी स्मार्टवॉच पर इस ऐप का उपयोग करके, आप दिन के लिए पोषक तत्वों की मात्रा का चार्ट देख सकते हैं, पानी की खपत को ट्रैक कर सकते हैं और अपने दैनिक कैलोरी कुल के विरुद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: MyFitnessPal के लिए watchOS | SAMSUNG | गार्मिन (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
यदि आप सैमसंग डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, सैमसंग स्वास्थ्य पोषण और आहार ट्रैकिंग के लिए भी एक विश्वसनीय विकल्प है। ऐप आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर आपके आहार के लिए कैलोरी-सेवन लक्ष्य की सिफारिश करता है।
3. भौतिक निगरानी
अधिकांश फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्टफ़ोन में कदमों की गिनती के लिए एक पेडोमीटर होता है, और कई डिवाइस- जिनमें Apple वॉच भी शामिल है-आपकी हृदय गति को माप सकता है, नींद की आदतें, और अन्य मेट्रिक्स।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हृदय गति पर नज़र रखने वाले उपकरण कुछ समय से मौजूद हैं, लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि वे कैसे काम करते हैं। डिवाइस जो आपकी हृदय गति रिकॉर्ड करते हैं बॉलपार्क बेसलाइन आंकड़ा प्रदान करने में उपयोगी हो सकता है, लेकिन हृदय गति ट्रैकिंग ऐप्स उतने सटीक नहीं होते हैं जब चिकित्सा उपकरणों के साथ तुलना की जाती है, खासकर व्यायाम के दौरान।
कैविट्स एक तरफ, ऐप्पल वॉच में एक अंतर्निहित ऐप है गतिविधि. यह ट्रैक करता है कि आप प्रत्येक दिन कितना चलते हैं, जो नियमित व्यायाम के रूप में चिंता और अवसाद के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपको इससे डेटा मिलेगा सैमसंग का बायोएक्टिव सेंसर विशेष रूप से उपयोगी, जो Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5, और Galaxy Watch5 Pro से सुसज्जित है। यह सेंसर एक कंप्यूटर चिप का उपयोग करके बाजार के अन्य उपकरणों से भिन्न होता है जो संयोजन करता है तीन स्वास्थ्य सेंसर: ऑप्टिकल हार्ट रेट, इलेक्ट्रिकल हार्ट सिग्नल और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस विश्लेषण। यह पहला उपकरण है जो बॉडी फैट इंडेक्स को सटीक रूप से माप सकता है।
स्मार्टवॉच का उपयोग करके, आप व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, सुझाव और सुझाव प्राप्त कर सकते हैं कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं और देखें कि आप अपने लक्ष्यों की ओर कैसे बढ़ रहे हैं।
4. ट्रैकिंग और वर्कआउट के लिए प्रेरणा
स्मार्टवॉच के लिए सबसे लोकप्रिय उपयोगों में से एक, विशेष रूप से उन लोगों के बीच जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या मैराथन या ट्रायथलॉन जैसी किसी घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, प्रेरणा और ट्रैकिंग प्रदान करना है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो बिल्ट-इन जीपीएस वाली एक स्मार्टवॉच आपको मॉनिटर करने की अनुमति देगी कि आप कितनी दूर तक दौड़े या बाइक चला चुके हैं।
स्मार्टवॉच ऐप्स निर्देशात्मक वीडियो भी पेश कर सकते हैं जो दिखाते हैं कि कुछ कसरत दिनचर्या कैसे करें ठीक से — और उनमें से अधिकांश में वॉयस कोचिंग शामिल है, इसलिए यह आपके साथ कहीं भी एक प्रशिक्षक होने जैसा है तुम जाओ।
5. तनाव के स्तर की निगरानी करना
जैसा कि आप शायद जानते हैं, बहुत अधिक तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है। इनमें चिंता, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्या शामिल हैं।
अपने तनाव के स्तर की निगरानी करना भी बेहद मुश्किल है। यह एक अन्य क्षेत्र है जिसमें स्मार्टवॉच महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। वे न केवल हृदय गति से लेकर नींद के पैटर्न तक हर चीज की निगरानी करते हैं बल्कि एक तनाव स्कोर भी शामिल कर सकते हैं जो नींद की गुणवत्ता और व्यायाम जैसे तत्वों को एक संख्या में जोड़ता है। और चूंकि वे पूरे दिन (या रात) एकत्र किए गए डेटा को फीड करते हैं, यह आपको पूरी तस्वीर देता है कि आपका शरीर दैनिक तनाव से कितनी अच्छी तरह और कितनी खराब तरीके से ठीक हो रहा है।
यदि आप अपने आप को अत्यधिक तनावग्रस्त पाते हैं, तो एक स्मार्टवॉच आपके तंत्रिका तंत्र को कम-विनियमित करने के लिए डिज़ाइन किए गए निर्देशित श्वास सत्र के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकती है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्मार्टवॉच का उपयोग करना
आप शायद अपने चिकित्सक या डॉक्टर को स्मार्टवॉच से बदलने नहीं जा रहे हैं, कम से कम अभी तो नहीं। जब तक आप ऐसा नहीं करते, तब तक आप स्मार्टवॉच का उपयोग अपने मानसिक स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में कर सकते हैं।
क्योंकि स्मार्टवॉच हमेशा बेहतर होती जा रही हैं, वे जल्द ही आपको इस बारे में और भी विस्तृत जानकारी देने में सक्षम हो सकती हैं कि आपका शरीर और दिमाग कैसे काम करता है।