गतिशीलता आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या का एक अभिन्न अंग होनी चाहिए, क्योंकि यह आपको लचीला रहने और चोट से बचने में मदद कर सकती है। आरंभ करने के लिए इन संसाधनों का उपयोग करें।
गतिशीलता मूल रूप से यह है कि आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं। अपने नियमित कसरत कार्यक्रम में गतिशीलता प्रशिक्षण जोड़ना जरूरी है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां और जोड़ दर्द और अकड़ सकते हैं।
अच्छी गतिशीलता न केवल आपके शरीर की गतिविधियों में सुधार करती है, बल्कि यह आपको अपने फिटनेस प्रदर्शन में सुधार करने, अपने फॉर्म और मुद्रा को बढ़ावा देने और चोटों से बचने में मदद कर सकती है। यदि आप गतिशीलता को अपनी कसरत दिनचर्या में शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो नीचे कई उत्कृष्ट ऑनलाइन गतिशीलता कक्षाएं और कार्यक्रम हैं जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं!
कैली मूव या कैलिसथेनिक मूवमेंट लोगों को उनके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए समर्पित एक मंच है। कैली मूव के कुछ सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं गतिशीलता कार्यक्रम
और गतिशीलता 2.0 कार्यक्रम. कार्यक्रमों का नेतृत्व प्रशिक्षक स्वेन कोहल और एलेक्स लॉरेंज कर रहे हैं, जो कैलस्थेनिक्स में पेशेवर हैं।यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रारंभिक गतिशीलता कार्यक्रम से शुरुआत करें, जो लगभग छह महीने की अवधि का है। यह कार्यक्रम मुख्य रूप से गतिशीलता प्रशिक्षण पर केंद्रित है लेकिन इसमें लचीलापन और स्थिरता भी शामिल है।
आने वाले महीनों में आप ऐसी चीजें सीखेंगे जैसे कमजोर बिंदुओं से कैसे छुटकारा पाया जाए और अपने समन्वय को कैसे बढ़ाया जाए। इसके अतिरिक्त, एक भी है कैलिसथेनिकमोवमेंट यूट्यूब चैनल. यदि आप देखने में रुचि रखते हैं तो इसे देखें आपकी गतिशीलता में सुधार के लिए YouTube वीडियो और समग्र फिटनेस।
यदि आप एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं जो आपको बेहतर तरीके से आगे बढ़ने और मज़ेदार होने के साथ-साथ मजबूत होने में मदद करे, तो आपको स्कूल ऑफ़ कैलिस्थेनिक्स में दाखिला लेने की आवश्यकता है। यह वेबसाइट लर्न टू हैंडस्टैंड, बॉडीवेट बेसिक्स, और स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए पोषण सहित विभिन्न प्रशिक्षण पाठ्यक्रम और कार्यक्रम प्रदान करती है- बस कुछ ही नाम हैं।
बेशक, यदि आप विशेष रूप से गतिशीलता को लक्षित करना चाहते हैं, तो वहाँ है स्कूल ऑफ कैलिस्थेनिक्स मूवमेंट एंड मोबिलिटी ट्रेनिंग प्रोग्राम. कोच डेविड जैक्सन और जॉर्जी गेब्रियल इस कार्यक्रम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं, जिससे आपकी गतिशीलता में सुधार हो सकता है आपकी गर्दन और रीढ़ से लेकर आपके कंधों और कलाई तक और फिर आपके पैरों के नीचे और टखनों।
कैसा केरनेन का कैसाफिट प्लेटफॉर्म आपके शरीर को हिलाने के बारे में है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नौसिखिए हैं या विशेषज्ञ हैं। चुनने के लिए बहुत सारे ऑनलाइन वर्कआउट हैं, चाहे आप मल्टी-वर्कआउट चुनौती के लिए प्रतिबद्ध हों, कोशिश करें मजेदार ऑनलाइन डांस क्लास, या तुरंत पांच मिनट का वाइंड-डाउन करें।
KaisaFit बेस्टसेलिंग प्रोग्राम के अलावा घर पर मोबिलिटी वर्कआउट का एक पूरा संग्रह पेश करता है, गतिशीलता एक. मोबिलिटी वन में 10 मिनट के त्वरित सत्र और 40 मिनट के अधिक विस्तृत अभ्यास के साथ-साथ 30 मिनट की गतिशीलता की मूलभूत दिनचर्या शामिल है।
क्या अधिक है, एक पैकेज भी कहा जाता है गतिशीलता बंडल जिसमें मोबिलिटी वन के साथ-साथ मोबिलिटी स्ट्रेंथ, कोर, कार्डियो और रिकवरी शामिल है।
वाहवा फिटनेस एक फिटनेस प्लेटफॉर्म है जहां दुनिया भर के लोग अद्वितीय, मजेदार और प्रेरक आंदोलनों का उपयोग करके सबसे अच्छे आकार में आ सकते हैं। कार्यक्रमों का पुस्तकालय-जो सभी विश्व प्रसिद्ध आंदोलन मास्टर ईरो वेस्टरबर्ग द्वारा पढ़ाए जाते हैं-अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
आंदोलन 20XX विधि कार्यक्रम बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन मेथड्स के अंतर्गत आता है, क्योंकि यह पूरी तरह से बदल सकता है कि आप अपने शरीर को कैसे हिलाते हैं। कार्यक्रम आपको चार अलग-अलग तरीकों के बाद आंदोलन प्रशिक्षण के मूलभूत सिद्धांतों को पढ़ाने से शुरू होता है। जैसे-जैसे आप छह महीने की अवधि में आगे बढ़ते हैं, यह गतिशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रम उत्तरोत्तर कठिन और कठिन होता जाता है।
मूवमेंट एथलीट अकादमी का प्रशिक्षण कार्यक्रम कैलस्थेनिक्स और जिम्नास्टिक का मिश्रण है। यह कार्यक्रम आपको ताकत और बुलेट-प्रूफ जोड़ बनाने में मदद करके आपकी गतिशीलता को बढ़ावा देने का वादा करता है।
यह एक अविश्वसनीय रूप से व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम है, क्योंकि इसमें फिटनेस के विभिन्न पहलुओं को शामिल किया गया है, जैसे ताकत, गतिशीलता और लचीलेपन के साथ। आपको बस इतना करना है कि वह योजना चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है - मासिक, त्रैमासिक, या वार्षिक - और ऑनलाइन वेब प्लेटफॉर्म या मुफ्त मोबाइल ऐप का उपयोग करके तुरंत प्रशिक्षण शुरू करें।
इसके अलावा, आप कुछ त्वरित प्रश्नों के उत्तर देकर निःशुल्क अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्राप्त कर सकते हैं। प्रश्न आपके फिटनेस स्तर, मुख्य लक्ष्य और आप कौन से व्यायाम सफलतापूर्वक कर सकते हैं, पर केन्द्रित हैं।
Udemy भुगतान के लिए और की एक विस्तृत विविधता की पेशकश के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम विभिन्न विषयों की एक श्रृंखला को कवर करना। वास्तव में, उडेमी का उपयोग करके आप लगभग किसी भी विषय के बारे में सीख सकते हैं मुफ्त ऑनलाइन कोडिंग पाठ्यक्रम पालतू जानवरों की देखभाल, मेकअप, संगीत और फिटनेस के बारे में अलग-अलग पाठ्यक्रम। और फ़िटनेस श्रेणी के अंतर्गत, आप पाएंगे कि आप गतिशीलता के बारे में सीख सकते हैं।
उडेमी का पहला प्रसिद्ध मोबिलिटी कोर्स है 15 मिनट x 15 दिन योगा मोबिलिटी चैलेंज. अक्सर, आपको आश्चर्य हो सकता है कि योगियों की गति की इतनी विकसित सीमा क्यों होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि योग आपके लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। यह गतिशीलता चुनौती आपको 15 विनयसा योग अनुक्रम और 15 से अधिक व्याख्यान सिखाती है।
उडेमी पर उपलब्ध एक और लोकप्रिय मोबिलिटी कोर्स है शक्ति और गतिशीलता प्रशिक्षण. यह कोर्स आपको आठ आंदोलन प्रवाह और 16 विभिन्न गतिशीलता अभ्यासों में महारत हासिल करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह कोर्स कुल मिलाकर केवल 36 मिनट का है और किसी भी फिटनेस स्तर का कोई भी व्यक्ति इसे आजमा सकता है।
रेडी स्टेट मोबिलिटी से संबंधित हर चीज के लिए अंतिम मंच है। न केवल दो गतिशीलता पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं, बल्कि बहुत कुछ है, जिसमें एक आभासी गतिशीलता कोच, एक ऑनलाइन दुकान और कई अतिरिक्त शिक्षण संसाधन शामिल हैं।
प्रस्ताव पर दो पाठ्यक्रम हैं आंदोलन और गतिशीलता 101 और संचलन और गतिशीलता 102. ये पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जो गतिशीलता सिखाना चाहते हैं, जैसे कोच और व्यक्तिगत प्रशिक्षक। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए भी काम कर सकता है जो नवीनतम गतिशीलता तकनीकों में महारत हासिल करना चाहते हैं।
पहला कोर्स, मूवमेंट एंड मोबिलिटी 101, एक ऑनलाइन कोर्स है जो मोबिलिटी मूवमेंट विशेषज्ञ, डॉ. केली स्टारेट से बुनियादी कोचिंग विधियों में महारत हासिल करने पर केंद्रित है। अगला कोर्स, मूवमेंट एंड मोबिलिटी 102, भी एक ऑनलाइन कोर्स है, फिर भी यह अधिक उन्नत है और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए गतिशीलता आंदोलनों को पहचानने और ठीक करने पर केंद्रित है।
आपके शरीर द्वारा की जा सकने वाली गतियों और गतियों की सीमा को बढ़ाएँ
गतिशीलता एक और मूर्खतापूर्ण सनक नहीं है जिसके बारे में आपने लोगों को सोशल मीडिया पर शेखी बघारते देखा होगा। गतिशीलता आपके कसरत दिनचर्या का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, और यदि आप इसे अपने कार्यक्रम में शामिल नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय है!
चाहे आप त्वरित वार्म-अप या कूल-डाउन के रूप में गतिशीलता करना चुनते हैं, कुछ ही मिनट आपके जोड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं और यहां तक कि शरीर के दर्द को भी दूर कर सकते हैं। तो क्या आप अपने आप को एक पूर्ण-स्तरीय बहु-महीने के गतिशीलता कार्यक्रम के लिए समर्पित करना चाहते हैं या उडेमी पर एक त्वरित गतिशीलता पाठ्यक्रम आज़माना चाहते हैं, ये ऑनलाइन कक्षाएं और कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं।
