जितना मुश्किल आप छुट्टियों के मौसम में अतिभोग से बचने की कोशिश कर सकते हैं, उससे बचना असंभव लगता है। जब पार्टियों और त्यौहारों की बात आती है तो संभावना है कि आप इसे ज़्यादा कर चुके हैं, लेकिन आप अभी भी छुट्टियों के बाद भी ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।
तो, जब नया साल आ रहा है, और आप काफी थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आपके शरीर को डिटॉक्स करने और रीसेट करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? अधिक पानी पीने से लेकर शराब से दूर रहने तक, नीचे कुछ आसान पोस्ट-फेस्टिव सीज़न डिटॉक्स टिप्स दिए गए हैं।
1. ढेर सारा पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करें
छुट्टियों के मौसम के दौरान, पानी शायद आखिरी तरल है जिसे आप दैनिक आधार पर पी रहे होंगे। इसीलिए जब छुट्टियां खत्म हो जाती हैं तो कैफीन, मीठे पेय और मादक पेय से दूर रहना और हर नए दिन की शुरुआत ढेर सारा पानी पीकर करना सबसे अच्छा होता है। दिन भर खुद को हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए स्मार्ट पानी की बोतल में निवेश क्यों न करें?
हिड्रेटस्पार्क एक शीर्ष रेटेड स्मार्ट पानी की बोतल है जो ट्रैक करती है कि आप कितना पीते हैं और फिर आपको अधिक पीने के लिए याद दिलाने के लिए रोशनी करता है। साथ ही, HidrateSpark के पास एक आसान साथी ऐप है जिसका उपयोग आप अपने पानी के सेवन और हाइड्रेशन के इतिहास को देखने या अपने दैनिक हाइड्रेशन लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं।
2. अधिक फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें
जब अपने आहार को रीसेट करने की बात आती है तो चरम पर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। चीजों को धीमी गति से लें और अच्छी चीजों को अधिक खाने के लिए खराब चीजों को कम करें। वीगन प्लांट-बेस्ड रेसिपी ऐप, ईटमोरप्लांट्स की मदद से अधिक फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें।
यदि आप पौधा-आधारित भोजन के लिए नौसिखिया हैं, तो यह आपके लिए ऐप है। यह स्वादिष्ट व्यंजनों से भरपूर है, चाहे आप पास्ता रेसिपी, स्नैक आइडिया या डेसर्ट की तलाश कर रहे हों। प्रत्येक नुस्खा में पालन करने में आसान निर्देश, सामग्री की एक सूची, उपयोगी टिप्स और प्रति सेवारत पोषण शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, ऐप में विभिन्न भोजन योजनाएं और खरीदारी की सूची है।
डाउनलोड करना: ईटमोरपौधे के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. अपने शरीर को हिलाएं और पसीना बहाएं
छुट्टियों का मौसम तब होता है जब आपके पास हमेशा जिम जाने का बहाना होता है। यहां तक कि होम वर्कआउट पर टिके रहना मुश्किल है। सौभाग्य से, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप घंटों और घंटों तक व्यायाम करें। केवल अपने शरीर को हिलाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है!
चाहे आपको योग पसंद हो या पिलेट्स, बैरे, या HIIT, ओबे फिटनेस हजारों के साथ एक ऑनलाइन व्यायाम मंच है लाइव और ऑन-डिमांड कसरत कक्षाएं. ओबे फिटनेस विशेष रूप से एक छुट्टी डिटॉक्स के लिए आदर्श है क्योंकि इसका वर्कआउट सभी फिटनेस स्तरों के अनुरूप है और इसे घर से कम या बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। बस अपनी पसंद की कक्षा चुनें या प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हों—यह उतना ही आसान है!
4. अपनी नींद की आदतों को रीसेट करें
सोना जरूरी है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। हालाँकि, त्योहारी सीज़न के दौरान, आपकी नींद का शेड्यूल हर जगह होने की संभावना है। Pzizz ऐप की मदद से आप सफलतापूर्वक कर सकते हैं अपनी नींद की आदतों में सुधार करें और उन्हें वापस पटरी पर लाएं।
आरंभ करने के लिए, आपको केवल सुनना है। चुनें कि क्या आप सोना चाहते हैं, झपकी लेना चाहते हैं या ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और फिर एक ड्रीमस्केप और नींद का वर्णन चुनें। वहां से, आप वॉयस नैरेटर भी चुन सकते हैं। इसके अलावा, Pzizz ऐप आपको अपने सोने के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए एक सोने का समय, झपकी और फ़ोकस रिमाइंडर सेट करने की भी अनुमति देता है।
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5. बाहर के खाने से बचने की कोशिश करें
जब आप उत्सव के बाद डिटॉक्स करने के लिए टाइप कर रहे हैं, तो भोजन करना वास्तव में एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है। अधिकांश रेस्तरां ऐसे खाद्य पदार्थ परोसते हैं जो वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं। हालाँकि, घर से खाना बनाना एक बेहतर विकल्प है क्योंकि सभी सामग्रियों पर आपका पूरा नियंत्रण होता है। कुकपैड ऐप घर में खाना पकाने को मज़ेदार और रोमांचक बना सकता है।
अनिवार्य रूप से, ऐप एक ऐसी जगह है जहां नियमित घरेलू रसोइया स्वादिष्ट व्यंजनों को खोज और साझा कर सकते हैं। इसका उपयोग करना आसान है - केवल आपके पास मौजूद सामग्री या उन सामग्रियों को टाइप करें जिनसे आप बचना चाहते हैं। इसके अलावा, आप सर्वोत्तम मौसमी व्यंजनों के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं, आसान खाना पकाने की युक्तियाँ सीख सकते हैं और अपने स्वयं के व्यंजनों को जोड़ सकते हैं।
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6. शराब को कम करें या समाप्त करें
छुट्टियों के मौसम में सामान्य से थोड़ी अधिक शराब पीना अक्सर उत्सव की पार्टियों, पुनर्मिलन, और काम से समय की अधिकता का एक दुष्प्रभाव होता है। जब नए साल के लिए डिटॉक्स करने का समय आता है, तो आप अपनी शराब की खपत को सीमित करने या इसे पूरी तरह से छोड़ने में मदद के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आई एम सोबर एक है ऐप जो आपको लत छुड़ाने में मदद कर सकता है अपने संयम और समग्र बचत को ट्रैक करके।
यह भयानक मुफ्त संयम ऐप प्रेरणा के साथ-साथ समान विचारधारा वाले लोगों का एक दोस्ताना समुदाय प्रदान करता है जो समान यात्रा पर हैं। इसके अलावा, सबसे अच्छी बात यह है कि ऐप कैफीन, जुआ और बहुत कुछ सहित कई प्रकार की आदतों और व्यसनों से संयम के लिए काम करता है।
डाउनलोड करना: आई एम सोबर फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आपने इसे अधिक किया
सबसे अच्छी बात जो आप अपने लिए कर सकते हैं यदि आपने इसे छुट्टियों के मौसम में अधिक कर दिया है तो यह है कि आप स्वयं को क्षमा करें और आगे बढ़ें। अब आप इसके बारे में बिल्कुल कुछ नहीं कर सकते हैं और नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ इस पर रहने का कोई मतलब नहीं है। आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सचेतनता और ध्यान का अभ्यास करना।
चाहे आप नौसिखिए हों या अनुभवी पेशेवर हों, माइंडफुलनेस ऐप आपका मार्गदर्शन करने और आपको ध्यान की बारीकियां सिखाने के लिए एक आदर्श उपकरण है। आपकी विशिष्ट यात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जैसे आपकी नींद में सुधार, तनाव से राहत, या अपने रिश्तों को बढ़ाना। इसके अलावा, ऐप में वैयक्तिकृत विभिन्न पाठ्यक्रम हैं निर्देशित ध्यान सत्र, नींद की कहानियाँ, और एक आसान तनाव परीक्षण।
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एक अस्वास्थ्यकर छुट्टी के बाद रीसेट बटन कैसे दबाएं I
चाहे आप क्रिसमस के दिन से अपने प्रियजनों के साथ पार्टी कर रहे हों या उत्सव के बचे हुए खाने पर अंतहीन नाश्ता कर रहे हों, छुट्टियों का मौसम निश्चित रूप से अतिभोग से भरा होगा। लेकिन अब जब छुट्टियों का मज़ा खत्म हो गया है, तो आप अपने शरीर को अच्छे आकार में वापस लाने के लिए कैसे शुद्ध और रीसेट करते हैं?
छुट्टी के बाद का डिटॉक्स अविश्वसनीय रूप से मददगार हो सकता है, लेकिन यह भुखमरी, पागल व्यायाम या जूस की सफाई के बारे में नहीं है। अपने शरीर को स्वस्थ रूप से रीसेट करने में थोड़ी सी मदद के लिए, ये आसान, व्यावहारिक और करने योग्य कदम उठाएं।