यदि आप वर्कआउट के बीच अपने शरीर का ठीक से इलाज नहीं करते हैं, तो आप जिम में, मैदान पर, रिंग में, या जहाँ भी आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, उस सारी मेहनत से समझौता कर सकते हैं। इस कारण से, आप व्यायाम करने से पहले और बाद में क्या करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आप व्यायाम के दौरान क्या करते हैं।
नीचे कई उत्पाद दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने डाउनटाइम में पुनर्प्राप्ति समय में सुधार करने, चोट को रोकने में मदद करने और अपने शरीर की बेहतर गति करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इन उत्पादों में अक्सर कंपन, टक्कर और/या थर्मल तकनीक होती है जो एथलीटों और प्रशिक्षकों को समान रूप से बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करने में मदद करती है।
1. रिकवरी के लिए पर्क्यूशन मसाज
एक एथलीट के रूप में, आप निश्चित रूप से परिचित हैं सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प जैसे योग और स्ट्रेचिंग। ऐसा ही एक सहायक सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प टक्कर चिकित्सा है। पर्क्यूशन थेरेपी दबाव का अनुप्रयोग है, अक्सर उच्च गति में, शरीर के विशिष्ट भागों में बार-बार फटने, आमतौर पर मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह।
पर्क्यूशन थेरेपी रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द से राहत और गति की बेहतर सीमा हो सकती है। कई हैंडहेल्ड डिवाइस (अक्सर मसाज गन के रूप में संदर्भित) हैं जो फिजियोथेरेपिस्ट को देखने की आवश्यकता के बिना घर पर पर्क्यूशन थेरेपी प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपरिस हाइपरवोल्ट अलग-अलग आकारों में और अलग-अलग कीमतों पर आता है और इसमें अतिरिक्त अटैचमेंट हेड्स की एक श्रृंखला होती है जिसे आप अलग से खरीद सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप अमेज़ॅन या अन्य वेबसाइटों पर कम से कम $ 40 में मसाज गन पा सकते हैं। यदि आप बाज़ार में हैं, तो बैटरी क्षमता, मोटर आकार, चार्ज समय और वारंटी अवधि जैसी चीज़ों पर विचार करें। साथ ही, अमेज़ॅन पर खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं नकली समीक्षाओं का पता कैसे लगाएं.
2. जोड़ों के लिए हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
हाइपरिस एक्स सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेता है। टक्कर का उपयोग करने के बजाय, यह उपकरण गर्म और ठंडे चिकित्सा का उपयोग करता है और विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किया गया है एथलीट जिन्हें अपने घुटनों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है, बास्केटबॉल खिलाड़ी या नियमित जिम जाने वाले।
एथलीट लंबे समय से अपने शरीर का इलाज करने के लिए तापमान का उपयोग कर रहे हैं - पीठ दर्द के लिए हीटिंग पैड से लेकर मोच वाली एड़ियों के लिए आइस पैक तक। गर्मी रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है जबकि ठंड सूजन को कम करने में मदद करती है। गर्म और ठंडे के बीच घूमना कंट्रास्ट थेरेपी (गर्म और ठंडे के बीच चलना) के रूप में जाना जाता है और अतीत में सौना और बर्फ के स्नान के बीच बारी-बारी से हासिल किया गया था।
हाइपराइस एक्स जैसे उत्पाद के साथ, आप अपने घुटने को स्मार्टफोन नियंत्रित डिवाइस में लपेट सकते हैं जब तक आप चाहें (या जब तक) वांछित तापमान बनाए रखने के लिए स्वचालित रूप से गर्म और ठंडा हो जाता है बैटरी खत्म हो जाती है)। डिवाइस लचीला है, जिससे आप ऑपरेशन के दौरान अपने घुटने को स्थानांतरित कर सकते हैं (लेकिन घूमने से ज्यादा कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं है)। इस उत्पाद को ठीक से काम करने के लिए बर्फ की भी आवश्यकता नहीं है।
के अनुसार पुरुषों का स्वास्थ्य, डिवाइस 35 डिग्री फ़ारेनहाइट (1.7 डिग्री सेल्सियस) जितना कम और 113 डिग्री फ़ारेनहाइट (45 डिग्री सेल्सियस) तक ठंडा हो सकता है। इसमें 1.5 घंटे की बैटरी लाइफ है। यदि आप अनिश्चित हैं कि यह निवेश आपके लिए है, तो आप हमेशा मटर के जमे हुए बैग और डिस्पोजेबल हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं।
3. मसल रिकवरी के लिए एयर कम्प्रेशन
कम्प्रेशन थेरेपी एक और तरीका है जो एथलीट के प्रदर्शन और रिकवरी की दुनिया में नया नहीं है। पर्क्यूशन और कंट्रास्ट थेरेपी दोनों से अलग, यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दबाव का उपयोग करता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अधिकांश एथलीट संपीड़न मोज़े, आस्तीन, लपेटें, या पट्टियों का उपयोग करके संपीड़न चिकित्सा के किसी रूप में संलग्न होते हैं।
इन दिनों, हाइपराइस जैसी प्रौद्योगिकी के कारण एथलीटों के पास अधिक विकल्प हैं नॉर्मेटेक—एक उपकरण जो विशेष रूप से आपकी बाहों और पैरों में पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए वायु संपीड़न का उपयोग करता है। हाइपराइस का दावा है कि नॉर्मेटेक आपके जीवन की सबसे अच्छी मालिश प्रदान करता है और देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की व्यथा (DOMS) को कम करने में मदद कर सकता है। डिवाइस को स्मार्टफोन साथी ऐप के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है और इसे आपके पैरों, कूल्हों और बाहों पर लगाया जा सकता है।
बाज़ार में कई अन्य संपीड़न चिकित्सा प्रणालियाँ हैं और प्रत्येक की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं। कुछ संपीड़न के अतिरिक्त गर्मी प्रदान करते हैं, जबकि कुछ बछड़ों या कंधों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कीमतें $ 50 से $ 800 तक होती हैं।
यदि आप रुचि रखते हैं, तो विशेषताओं पर ध्यान दें जैसे कि डिवाइस कितना दबाव देने में सक्षम है और क्या डिवाइस आपको किसी भी संभावित से बचने के लिए आस्तीन के विशिष्ट क्षेत्रों में दबाव को नियंत्रित करने की अनुमति देता है दर्दनाक क्षेत्र।
4. कंपन चिकित्सा
का एक और टुकड़ा तकनीक मांसपेशियों की रिकवरी में मदद के लिए उपलब्ध है वर्कआउट के बीच में एक वाइब्रेटिंग फोम रोलर होता है। हाइपराइस का वाइपर 3 मूल रूप से एक ट्रिक-आउट फोम रोलर है जिसमें पारंपरिक फोम रोलर की प्रभावकारिता में सुधार के लिए डिज़ाइन की गई तीन कंपन सेटिंग्स हैं। हां, आप अपने स्मार्टफोन से ब्लूटूथ और हाइपराइस ऐप के माध्यम से भी डिवाइस को नियंत्रित कर सकते हैं, जो निर्देशित सत्र प्रदान करता है और आपकी प्रगति की निगरानी करता है।
डिवाइस एक बार चार्ज करने पर 2 घंटे तक चल सकता है और एक मिनी संस्करण में आता है-वाइपर गो—इसमें थोड़ी कम शक्तिशाली मोटर है (26W बनाम वाइपर 3 की 34W)। ध्यान रखें, एक नियमित फोम रोलर कुछ डॉलर के लिए मिल सकता है (कुछ डॉलर स्टोर भी उन्हें ले जाते हैं) और कई हैं YouTube चैनल जिनमें फ़ोम रोलिंग रूटीन होते हैं और प्रदर्शन।
यदि आप एक एथलीट हैं जिसे नवीनतम और महानतम की आवश्यकता है और आप अपने फोम रोलिंग को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो Vyper 3 विचार करने योग्य उत्पाद हो सकता है।
5. लक्षित रोलर बॉल मालिश
वाइब्रेटिंग फोम रोलर की तरह, वाइब्रेटिंग रोलर बॉल स्ट्रेचिंग और मसाजिंग टूल के रूप में ट्राइ-एंड-ट्रू लैक्रोस बॉल में सुधार करती है। एथलीट रोलर गेंदों का उपयोग शरीर के उन क्षेत्रों को इंगित करने के लिए करते हैं जैसे कि पीछे की ओर पहुंचना मुश्किल है। अपनी पीठ और दीवार के बीच एक गेंद को घुमाकर, तंग मांसपेशियों को ढीला करना संभव है। अति क्षेत्र एक उदाहरण है जो इसे अन्यथा सांसारिक रिकवरी उपकरण के रूप में लेता है और एक मोटर जोड़ता है ताकि यह कंपन करे।
हालांकि $150 की वाइब्रेटिंग बॉल हर किसी के लिए नहीं हो सकती है, यह तकनीक का एक अभिनव टुकड़ा है जो आपको वह राहत प्रदान करने में सक्षम हो सकता है जिसकी आपको जरूरत भी नहीं है। यदि आप एक सस्ते विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो अमेज़ॅन ने आपको विभिन्न निर्माताओं से उपलब्ध कम खर्चीली वाइब्रेटिंग रोलर गेंदों के साथ कवर किया है। एक मजबूत मोटर और अच्छी वारंटी वाली किसी चीज़ पर नज़र रखें।
रिकवरी में मदद के लिए सही गैजेट चुनना
ये गैजेट्स की एक श्रृंखला के कुछ उदाहरण हैं जो आपको व्यायाम, प्रतियोगिताओं और शारीरिक श्रम से उबरने में मदद कर सकते हैं। जबकि इनमें से कुछ प्रौद्योगिकियां केवल पेशेवर एथलीटों के लिए उपलब्ध थीं, अब अधिक लोगों के लिए घर पर खरीदने और उपयोग करने के विकल्प उपलब्ध हैं। जैसे-जैसे तकनीक में तेजी आती जा रही है, आप और अधिक गैजेट उपलब्ध होने की उम्मीद कर सकते हैं जो आपके पुनर्प्राप्ति समय को कम करने का लक्ष्य रखते हैं।