महत्वाकांक्षी फिटनेस योजनाओं के बारे में प्रचार करना आसान है, केवल कुछ ही हफ्तों में उन्हें रास्ते से हटा देना। हालांकि अभी इन लक्ष्यों को मत छोड़िए।
फिटनेस की आदतें बनाना सीखना जो वास्तव में आपके दैनिक जीवन के साथ काम करती है, एक कौशल है, और आप इसे सही संसाधनों और समर्थन के साथ मास्टर कर सकते हैं। कुछ ही समय में, ये फिटनेस गतिविधियां आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाएंगी।
1. ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं
क्योंकि जब फिटनेस की बात आती है तो बहुत सारे विकल्प होते हैं, अपने आप को उन गतिविधियों के लिए मजबूर न करें जो एक भयानक काम की तरह महसूस करते हैं। हालाँकि अधिकांश खेलों या वर्कआउट में उनकी अपनी चुनौतियाँ शामिल होती हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वह आनंददायक हो (कम से कम अधिकांश समय)।
एक ऐसी शारीरिक गतिविधि का पता लगाने के लिए जिसका आप आनंद लेते हैं, एक खुला दिमाग रखें और कुछ भी ऐसा करने की कोशिश करें जो मज़ेदार लगे। हो सकता है कि एक स्विमिंग क्लास हर कसरत को मिनी-वेकेशन जैसा महसूस कराए, या एक स्थानीय बास्केटबॉल लीग खेल के लिए आपके प्यार को फिर से जगाए।
YouTube वर्कआउट आपके घर के आराम से नई गतिविधियों को आज़माने का एक और शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, डांस वर्कआउट वीडियो के चयन से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, जबकि उत्साही प्रशिक्षक चालों का नेतृत्व करेंगे। का एक विशाल चयन भी है वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप व्यापक कसरत योजनाओं और अन्य आकर्षक सुविधाओं के साथ।
2. बॉक्स के बाहर सोचो (या जिम)
वर्कआउट करने का कोई एक सही तरीका नहीं है, इसलिए अपने दिन में अधिक गति लाने के लिए सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए प्रयोग करें। पैक्ड शेड्यूल वाले किसी के लिए, कुछ घर पर व्यायाम ऐप्स बेहतर काम कर सकता है। वे किकबॉक्सिंग या बैरे क्लासेस जैसी गतिविधियों को आजमाने का मौका भी देते हैं।
यदि बड़े जिम आपकी चीज नहीं हैं, तो क्लासपास ऐप पर छोटी कक्षाओं की तलाश करें। कोई डांस स्टूडियो, स्पिन क्लास, या आस-पास अन्य जगह हो सकती है जो अच्छे फिटनेस विकल्पों की पेशकश करती है।
डाउनलोड करना: के लिए क्लासपास आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. इसे शेड्यूल करें
एक निर्धारित व्यायाम कार्यक्रम बनाना और इसे एक नियमित बनाना आपको अधिक नियमित रूप से काम करने में मदद कर सकता है। अपने मौजूदा कार्यक्रम में सम्मिश्रण व्यायाम शुरू करने के कई तरीके हैं।
आसान तरीकों में से एक यह है कि आप जिस साप्ताहिक कक्षा का आनंद लेते हैं उसे चुनें और जितनी बार संभव हो भाग लेने के लिए प्रतिबद्ध हों। ये किसी भी गतिविधि के लिए व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन कक्षाएं हो सकती हैं। वास्तव में, बहुत सारे उत्कृष्ट हैं लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस कक्षाओं के लिए ऐप, योग और भारोत्तोलन से लेकर पिलेट्स और बैरे तक सब कुछ शामिल है। कक्षा का समय पहले से ही निर्धारित है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि स्ट्रीमिंग कक्षा में दिखें या ट्यून करें।
वैकल्पिक रूप से, समय प्रबंधन के लिए एक कैलेंडर ऐप का उपयोग करें और प्रत्येक सप्ताह वर्कआउट के लिए अनुभागों को ब्लॉक करें। सुबह-सुबह वर्कआउट करने से बहुत से लोगों को सफलता मिलती है, लेकिन कोई भी समय जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो, ठीक भी है।
अंत में, एक कसरत की लकीर को जारी रखने की कोशिश करें और निर्धारित व्यायाम सत्र नियमित रूप से पूरा करें। JEFIT जैसे व्यायाम ऐप एक अतिरिक्त प्रेरणा बढ़ाने के लिए वर्कआउट स्ट्रीक्स की निगरानी कर सकते हैं। मौजूदा गति का निर्माण भविष्य के अभ्यासों के साथ थोड़ा आसान हो जाता है।
4. सामाजिक बनें
उस मॉर्निंग रन या वेटलिफ्टिंग सेशन में भागना मुश्किल होता है जब कोई दोस्त आपका इंतजार कर रहा हो। जब भी संभव हो उन व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए दोस्तों और परिवार की मदद लें। वैसे भी जब कोई बातचीत चल रही हो तो अधिकांश गतिविधियाँ स्वाभाविक रूप से अधिक आनंददायक होती हैं।
का भी एक बड़ा चयन है सामाजिक कसरत ऐप्स व्यायाम को टीम प्रयास बनाने के लिए। स्टेप-काउंटिंग चैलेंज के लिए अपने ऑफिस के साथियों को राउंड अप करें, या दैनिक वर्कआउट के लिए ग्रुप चैट में शामिल हों। आप जो भी मार्ग चुनते हैं, कुछ दोस्तों को तह में लाने से व्यायाम करना और अधिक करने योग्य लगता है।
5. एक छोटी प्रतियोगिता को प्रेरित करें
कभी-कभी आगामी दौड़ के दिन या अन्य प्रतियोगिता का दबाव आपको उन दिनों के माध्यम से प्रेरित करने में मदद कर सकता है जब आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है। क्योंकि उन दिनों की छुट्टी अपरिहार्य है, इसलिए आगे बढ़ने के लिए कोई और कारण होना आसान है।
रोड रेस के लिए साइन अप करने के लिए, इस तरह की साइटों को ब्राउज़ करें रनसाइनअप या सक्रिय 5K या आस-पास के किसी अन्य ईवेंट को खोजने के लिए। इस बीच वर्चुअल रेस कहीं भी हो सकती है। चेक आउट वर्चुअल रन इवेंट्स एक दौड़ खोजने के लिए जो आपके लक्ष्य के अनुकूल हो, चाहे वह एक मील हो या पूरी मैराथन।
एक अन्य दृष्टिकोण के लिए, टेनिस या मुक्केबाजी जैसे आमने-सामने प्रतिस्पर्धी खेलों का प्रयास करें। कई शहरों में विशिष्ट खेलों के लिए समर्पित क्लब हैं, और यह नए कौशल में महारत हासिल करने का एक सुखद और चुनौतीपूर्ण तरीका है। साथ ही, आपके कुछ दोस्त भी बन सकते हैं।
6. एक कोच या जवाबदेही भागीदार प्राप्त करें
एक ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर को किराए पर लेना फिटनेस लक्ष्यों को अधिक प्राथमिकता देने का एक शानदार तरीका है। एक प्रशिक्षक मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से काम करने की सामान्य बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद करने में भी कुशल है।
इसके अलावा, उन फिटनेस लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने के लिए एक आभासी जवाबदेही भागीदार प्राप्त करना एक और उत्कृष्ट विकल्प है। उदाहरण के लिए, एक ऐप जैसे समर्थन आप जो कुछ भी पूरा करने की योजना बना रहे हैं, उसके प्रति दैनिक समर्थन के लिए आपको किसी अन्य उपयोगकर्ता के साथ जोड़ता है।
अंत में, किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को चेक इन करने और अपनी प्रगति को प्रोत्साहित करने के लिए कहें। कभी-कभी एक त्वरित पाठ वह सारी प्रेरणा होती है जिसकी आपको उस कसरत को करने के लिए आवश्यकता होती है।
7. अक्सर उपलब्धियों का जश्न मनाएं
क्या आपने इस सप्ताह के कसरत लक्ष्यों को पूरा किया? फिर, यह इनाम का समय है। एक फैंसी कॉफी का स्वाद लें, अपने पसंदीदा गेम खेलें, या किसी अन्य ट्रीट का आनंद लें। ये मिनी उत्सव सभी कड़ी मेहनत को सार्थक बना सकते हैं, इसलिए कुछ पुरस्कारों की स्थापना करें जिनकी आप वास्तव में सराहना करेंगे।
आप इसका हिस्सा बना सकते हैं आदत बनाने के लिए क्यू-रूटीन-रिवार्ड सिस्टम, जो नए रूटीन बनाने को थोड़ा और सुखद बनाने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करता है। यह न केवल नई आदतों को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि यह आपकी दिनचर्या में थोड़ी अधिक सकारात्मकता भी भर देता है।
अपने कसरत लक्ष्यों को आसानी से पूरा करें
यदि आप फ़िटनेस लक्ष्य बनाना चाहते हैं जो अच्छे के लिए टिके रहें, तो आपको उन आकांक्षाओं को वास्तविकता में बदलने के लिए कई उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करना चाहिए।
बहुत सारी वेबसाइटें, ऐप्स और YouTube वीडियो वर्कआउट प्लान को लंबे समय तक टिके रहने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, समर्थन के किसी भी तरीके को चुनें जो आपकी स्थिति के लिए काम करे और अंत में उन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें।
