पैनिक अटैक जल्दी से हमला करता है और एक भयानक अनुभव हो सकता है। जबकि लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, उनमें हल्का-हल्का महसूस करना और चक्कर आना, एक तेज़ दिल की धड़कन, कंपकंपी, पसीना और मतली शामिल हो सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप संकेतों को जानते हैं, तो तनाव, खतरे या बहुत अधिक उत्तेजना के प्रति आपके शरीर की भय प्रतिक्रिया को दूर करना मुश्किल है। क्योंकि पैनिक अटैक बहुत अधिक होते हैं, इसलिए कुछ ऐसी रणनीतियाँ होना बहुत अच्छा है जो आपको उन भयानक क्षणों से निपटने के लिए तैयार करती हैं। जब पैनिक अटैक आता है, तो ये ऐसे ऐप हैं जो आपको तुरंत मदद मुहैया कराएंगे।
1. जड़
रूट आपको चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, जर्नलिंग और पाठों के संयोजन का उपयोग करके घबराहट के दौरे। रूटड की मुख्य विशेषता- एक बड़ा लाल रूटर प्रत्येक स्क्रीन के निचले भाग में स्थित बटन — हताशा के उन क्षणों के लिए इसे आदर्श बनाता है। तत्काल सहायता प्राप्त करने के लिए बस इस बटन को टैप करें।
लाल बटन को दबाने पर आपको दो विकल्प मिलेंगे। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो आपको शांत करने में मदद करने के लिए आप सकारात्मक बयानों की एक श्रृंखला प्राप्त कर सकते हैं। या, यदि आप थोड़ा मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो आप दूसरा विकल्प चुन सकते हैं जो आश्वस्त करने वाला समर्थन प्रदान करता है। यह आपको याद दिलाता है कि आपने यह सब पहले किया है, और यह आज आपको हरा नहीं रहा है।
यहां तक कि अगर आप ऐप की सामग्री तक पूरी पहुंच प्राप्त करने के लिए सदस्यता के लिए भुगतान नहीं करते हैं, तो रूटड तत्काल राहत के लिए डाउनलोड करने लायक है, जो केवल उस लाल बटन के साथ प्रदान कर सकता है।
डाउनलोड करना: रूट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. हिम्मत
सबसे अधिक बिकने वाली किताब डेयर पर आधारित यह ऐप मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है चिंता और आतंक के हमलों से छुटकारा. यह एक पूरी तरह से विशेषताओं वाला, साक्ष्य-आधारित ऐप है जो आपको मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए संसाधनों का एक बड़ा बैंक प्रदान करता है। हालांकि, अगर आप पैनिक अटैक के कगार पर हैं, तो आप सीधे केंद्र की ओर बढ़ेंगे मुसीबत का इशारा बटन, जहाँ आपको इन स्थितियों के लिए तुरंत मदद मिलती है:
- मुझे पैनिक अटैक आ रहा है।
- मुझे शांत करो।
- मेरा दिमाग दौड़ रहा है।
- मैं फंसा हुआ महसूस कर रहा हूं।
- झटके में।
- शारीरिक संवेदनाओं पर काबू पाएं।
- मैं निराश हूं।
- मुझे प्रेरित करें।
प्रत्येक अनुभाग आपको एक ऑडियो ट्रैक पर ले जाता है जो आपकी समस्या के माध्यम से आपसे बात करता है और आपको तुरंत शांत करता है। अपने हेडफ़ोन तैयार रखें और जब भी आपको आवश्यकता हो, सबसे प्रासंगिक हेडफ़ोन चालू करें। आप आसानी से ऑडियो गाइड डाउनलोड कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको उन्हें ऑफ़लाइन एक्सेस करने की आवश्यकता है तो वे वहां हैं।
डाउनलोड करना: के लिए हिम्मत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. ठीक रहो
Be OK एक निःशुल्क ऐप है जिसे ऐसे लोगों द्वारा ख़ूबसूरती से डिज़ाइन किया गया है जो स्पष्ट रूप से समझते हैं कि घबराहट के उन क्षणों में क्या मदद करता है। यह एक सरल फ्री ऐप है जो सांस लेने की तकनीक और प्रकृति की आवाज़ के आधार पर एक व्यक्तिगत आराम क्षेत्र प्रदान करता है।
ठीक है उपयोग करना आसान नहीं हो सकता। जैसे ही आप ऐप खोलते हैं, वहां एक बड़ा शुरू स्क्रीन के केंद्र में बटन, और प्रकृति ध्वनियाँ शुरू होती हैं। आप लहरों, वर्षावन, सिकाडास, या झील में से चुन सकते हैं, और यदि वे आपकी सहायता नहीं करते हैं तो ध्वनियां बंद कर दें। रंग म्यूट और सुखदायक हैं, और आप अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप ऐप की सेटिंग में रंग योजना को आसानी से बदल सकते हैं।
जब आपको लगता है कि पैनिक अटैक आने वाला है तो आपको बस इतना करना है कि ऑन-स्क्रीन गाइड का पालन करें और सांस लें। लेकिन एक शानदार भी है फ़ोन स्क्रीन के नीचे आइकन, जिसका उपयोग आप अपने किसी प्रियजन को कॉल करने के लिए कर सकते हैं जो मदद कर सकता है। आपके कुछ पसंदीदा चित्रों को आयात करने का भी एक विकल्प है, ताकि आप अपने पसंदीदा स्थानों, लोगों और पालतू जानवरों को पल भर में मदद करने के लिए देख सकें।
डाउनलोड करना: के लिए ठीक रहो आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
4. रोकना
पॉज़ सबसे सरल माइंडफुलनेस ऐप्स में से एक है जिसे आप डाउनलोड कर सकते हैं। और संकट के क्षणों में, सरल वही है जो आपको चाहिए। पॉज़ आपको इसके अनूठे दृश्य प्रदर्शन के माध्यम से तुरंत आराम करने में मदद करता है।
आप अपनी उंगली को डॉट पर रखते हैं और इसे झिलमिलाती स्क्रीन के चारों ओर धीरे-धीरे और लगातार घुमाते हैं जबकि एक प्रकृति-आधारित परिवेश साउंडट्रैक आपको शांत अनुभव में डुबो देता है। प्रभाव एक लावा दीपक के भीतर घूमने जैसा है, और यह अजीब तरह से मंत्रमुग्ध कर देने वाला है।
प्राचीन ताई ची अभ्यास के आधार पर, इस एक सरल क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से आप वर्तमान क्षण में आ जाते हैं, जिससे आपको अपना तनाव मुक्त करने और घबराहट की उन आसन्न लहरों को दूर करने में मदद मिलती है। राहत पाने का दूसरा तरीका हो सकता है शांत खेल खेलें. कई पुरस्कारों के विजेता और ऐप्पल और टाइम पत्रिका द्वारा वर्ष के एक ऐप के रूप में नामित, यह लेखक कई वर्षों से पॉज़ का उपयोग कर रहा है और इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि कर सकता है।
डाउनलोड करना: के लिए रुकें आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. पैनिकशील्ड
पैनिकशील्ड आपको पैनिक अटैक से बचाने के लिए चार टूल प्रदान करता है। चिंता के बारे में जानने में आपकी मदद करने के लिए एक गाइड है, जबकि कार्यक्रमों के दो सेट- आंतरिक और बाहरी एक्सपोजर—अपने दिमाग को उन स्थितियों और संवेदनाओं से न डरने के लिए प्रशिक्षित करें जो आपके आतंक का कारण बन सकती हैं हमले।
चौथा उपकरण वह है जिसके लिए आप आपात स्थिति में पहुंचेंगे। मारो साँस लेना अनुभाग एक सरल इंटरफ़ेस प्राप्त करने के लिए जो स्क्रीन पर आकृति के बढ़ने और सिकुड़ने पर आपको सांस लेने और छोड़ने में मदद करेगा। आप अपने खाली समय में इस ऐप अनुभाग के भीतर आकार, रंग योजना और समय बदल सकते हैं। लेकिन किसी आपात स्थिति में, आप इसे चालू कर सकते हैं और केवल एक-दो टैप से निःशुल्क सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: पैनिकशील्ड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. शांत नुकसान
Calm Harm एक किशोर मानसिक स्वास्थ्य दान के लिए नैदानिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित एक पुरस्कार विजेता ऐप है। यह उपयोगकर्ताओं को मददगार विचारों और व्यवहारों का एक सुरक्षा जाल स्थापित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण है, जिससे उन्हें खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा का विरोध करने में मदद मिलती है।
यदि आप कभी पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं जो इन आग्रहों का कारण बनता है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। लेकिन यह जानकर अच्छा लगता है कि आपकी मदद करने के लिए आपकी जेब में Calm Harm जैसा टूलकिट भी होगा सरल गतिविधियाँ जो आपको भावनाओं से विचलित कर सकती हैं, आपको शांत कर सकती हैं और आपको अधिक साँस लेने में मदद कर सकती हैं गहराई से।
डाउनलोड करना: के लिए शांत नुकसान आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
7. ठीक नहीं है
NotOK ऐप एक मुफ्त डिजिटल पैनिक बटन है, और आप जहां भी हैं, यह आपके तत्काल समर्थन का स्रोत है। जब आप घबराए हुए महसूस करते हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, तो टेक्स्ट, फोन कॉल या जीपीएस स्थान के माध्यम से समर्थन के लिए पहुंचने के लिए बस नोटोके लाल बटन दबाएं।
आप अपने आपातकालीन समर्थन के लिए पहले से पांच विश्वसनीय संपर्कों को नामांकित कर सकते हैं। अगर वे जवाब नहीं दे सकते हैं, तो आपको संकट टेक्स्ट लाइन या फोन नंबर से संपर्क करने का विकल्प दिया जाएगा। भौगोलिक क्षेत्र के आधार पर उपलब्ध विकल्प अलग-अलग होंगे।
डेवलपर्स बग और मधुमक्खी NOTOK को "संकट-पूर्व टूल" कहते हैं। जबकि यह 911 पर कॉल करने का विकल्प नहीं है, यह आपके विश्वसनीय नेटवर्क से सहायता प्राप्त करने का एक सरल तरीका है जब आप उन्हें कॉल या टेक्स्ट करने के लिए बहुत घबराते हैं। एक हरे रंग का बटन भी है, इसलिए जब आप बेहतर महसूस करें, तो आप इसे दबाकर सभी को आश्वस्त कर सकते हैं कि संकट बीत चुका है।
डाउनलोड करना: के लिए ठीक नहीं है आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
आपके आतंक और चिंता के हमलों के लिए सहायता उपलब्ध है
ऐसे समय में इनमें से कम से कम एक मुफ्त टूल डाउनलोड करें जब आप शांत और तनावमुक्त महसूस करें। इस तरह, अगली बार जब आपको लगता है कि घबराहट की लहरें आ रही हैं, तो आप अपने फोन या डिवाइस तक पहुंच सकेंगे और तुरंत सहायता प्राप्त कर सकेंगे।
आपके निपटान में इतने शानदार उपकरणों के साथ, चिंता और आतंक के हमलों के लिए तत्काल राहत और सहायता प्राप्त करने के कई तरीके हैं। आपको कभी अकेला महसूस करने की जरूरत नहीं है।