चैटजीपीटी यथार्थवादी उत्तर प्रदान कर सकता है, लेकिन क्या यह सुरक्षित, सटीक कसरत सलाह प्रदान कर सकता है?
ChatGPT गति और सटीकता (अधिकांश भाग के लिए) की चौंका देने वाली मात्रा के साथ शब्द संकेतों की प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करता है। प्रतीत होता है इतनी शक्ति के साथ, क्या यह आपके लिए प्रभावी कसरत भी डिजाइन कर सकता है?
एआई चैटबॉट के वर्कआउट प्लान की तुलना अभी उपलब्ध समान एक्सरसाइज और रूटीन से करें वेबसाइटों और ऐप्स, यह देखना आसान है कि चैटबॉट क्या सही करता है और साथ ही इसकी क्षमता को उजागर करता है कमज़ोर स्थान। यहां चैटजीपीटी और फिटनेस क्षेत्र में इसके उपयोग के बारे में जानने योग्य बातें हैं।
चैटजीपीटी क्या है?
एआई चैटबॉट चैटजीपीटी काम करता है आपके द्वारा टाइप किए जाने वाले संकेतों के लिए स्वाभाविक लगने वाली प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करके। हालांकि इस प्रकार की तकनीक कुछ समय के लिए अस्तित्व में है, विशेष रूप से चैटजीपीटी इसकी (ज्यादातर) सटीक और बुद्धिमान प्रतिक्रियाओं के लिए उल्लेखनीय है।
कुछ सीमाओं के बावजूद—चैटबॉट के पास 2021 के बाद दुनिया के बारे में सीमित जानकारी है—यह किताबों का सारांश लिखने, रिज्यूमे लिखने, डिबगिंग कोड और बहुत कुछ के लिए उपयोगी है। लेकिन क्या इसमें आपके लिए वर्कआउट प्लान तैयार करने के लिए पर्याप्त जानकारी है? यहां बताया गया है कि चैटजीपीटी ने तीन अलग-अलग प्रकार की कसरत योजनाओं के सामान्य अनुरोधों का जवाब कैसे दिया।
चैटजीपीटी से बेसिक वर्कआउट प्लान
पहले संकेत के लिए, मैंने चैटजीपीटी को शुरुआती लोगों के लिए एक कसरत योजना बनाने के लिए कहा। बुनियादी कसरत योजना ने कार्डियो, प्रतिरोध प्रशिक्षण, वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए आवंटित समय उत्पन्न किया।
अधिकांश भाग के लिए, यह एक ठोस योजना की तरह दिखता है जो आपको किसी पर भी मिल सकती है शुरुआत के अनुकूल कसरत ऐप, जैसे जम्मू-कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट कसरत। समय के साथ धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ाने और हाइड्रेटेड रहने के लिए अंत में एक नोट भी है, जो किसी भी एथलीट के लिए उत्कृष्ट सलाह है।
इस उदाहरण में, चैटजीपीटी ने अभ्यासों की एक मानक सूची के साथ संकेत का जवाब दिया जो कई लोगों के लिए अच्छा काम करेगा। यदि आप एक सरल, स्पष्ट फिटनेस रूटीन में रुचि रखते हैं, तो इसके सुझाव वैध हैं।
इस बीच, अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए एक दूसरी योजना एक समान प्रारूप का अनुसरण करती है, जिसमें कार्डियो, कोर और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बहुत सारे उदाहरण शामिल हैं। प्रत्येक अनुभाग में कई विकल्प शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, आप शक्ति प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और कार्डियो कार्य के लिए साइकिल चलाने के लिए प्रतिरोध बैंड या वज़न का उपयोग करने का निर्णय ले सकते हैं।
आराम और रिकवरी के महत्व को मजबूत करने वाला एक नोट यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप ओवरट्रेनिंग भी नहीं कर रहे हैं। दोबारा, यह आपकी आधारभूत फिटनेस बढ़ाने के लिए एक भरोसेमंद योजना है।
क्या होगा यदि आप चोट से ठीक हो रहे हैं? चोट या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंता के साथ आप कैसे व्यायाम कर सकते हैं, इस बारे में किसी भी विशिष्ट प्रश्न के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे सुरक्षित (और हमेशा अनुशंसित) है, लेकिन मैं देखना चाहता था कि बॉट कैसे प्रतिक्रिया देगा।
बुद्धिमानी से, इस प्रतिक्रिया में आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सुनने का संकेत भी शामिल है, इसलिए ChatGPT अपने आधार को इस तरह से कवर करता है। यह आपको धीरे-धीरे फैलाने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, जहां उचित हो, कम प्रभाव वाली गतिविधियों को शामिल करें, और तुरंत बहुत कठिन धक्का देने से बचें।
किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो खेल की चोटों के एक उचित हिस्से से उबर चुका है, यह उसी तरह की सलाह है जो मुझे चिकित्सकों और भौतिक चिकित्सक से गतिविधियों में लौटने पर मिली थी। दोबारा, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से व्यक्तिगत सलाह को कुछ भी नहीं बदल सकता है, लेकिन चैटबॉट व्यापक स्ट्रोक सही करता है और सावधानी बरतने की सलाह देता है।
कैसे ChatGPT रनिंग प्लान बनाता है
इसके बाद, मैंने चैटबॉट को रनिंग प्लान बनाने के लिए कहा। अधिक विस्तृत प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए इसने मेरे वर्तमान फिटनेस स्तर के साथ-साथ समग्र प्रशिक्षण लक्ष्यों के बारे में कई सवालों के जवाब दिए।
मैंने क्रम में प्रश्नों का उत्तर दिया, और इसने एक बहु-सप्ताह की योजना प्रदान की। योजना वास्तव में काफी ठोस है, यहां तक कि संभावित चोटों को ध्यान में रखते हुए, लेकिन यह पेसिंग जैसे अधिक बारीक विवरण में नहीं आया।
यदि आपका लक्ष्य गति पर केंद्रित है (जैसे कि एक घंटे से भी कम समय में 10K दौड़ना), तो आप एक ऐसी योजना चाहते हैं जो एक निश्चित गति को लक्षित करे। इस उदाहरण में, आपको एक घंटे के अंदर 10K को पूरा करने के लिए लगभग 9:30/मील की गति पकड़नी होगी।
अनुवर्ती प्रश्नों के कुछ प्रयासों के बाद भी, चैटबॉट ने किसी विशिष्ट पेसिंग जानकारी का जवाब नहीं दिया। समान की तुलना में धावक की दुनिया से प्रशिक्षण योजना, ChatGPT प्रतिक्रियाएँ उतनी विस्तृत नहीं हैं; हालाँकि, वे बुनियादी योजनाएँ पेश करते हैं जो आपको विशिष्ट दूरियों के लिए तैयार होने में मदद कर सकती हैं।
हालाँकि, इस विषय पर ChatGPT की सलाह के साथ कुछ स्तर की आत्म-जागरूकता है (यदि आप AI तकनीक के बारे में ऐसा कह सकते हैं)। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे एक रनिंग प्लान बनाने के लिए कहते हैं जो आपको बोस्टन मैराथन के लिए क्वालीफाई करने में मदद करेगा, तो यह आपको एक ऑनलाइन प्लान खोजने का निर्देश देता है जो पहले से ही इस महत्वाकांक्षा को पूरा करता हो। यह कई प्रतिभाशाली धावकों के लिए भी एक बड़ा, वर्षों का लक्ष्य है, और ऐप सही ढंग से पैट प्रतिक्रिया देने का प्रयास नहीं करता है।
जबकि ChatGPT धावकों के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण योजनाएँ प्रदान करता है, ऑनलाइन योजनाओं को चलाने के लिए कई मुफ्त संसाधन हैं जो बहुत अधिक विवरण प्रदान करते हैं। हालाँकि, समय के साथ, यह संभावना है कि चैटबॉट अधिक गहन योजनाएँ प्रदान करने में सक्षम होगा जो पेसिंग, हृदय गति क्षेत्र और अधिक जानकारी को ध्यान में रखते हैं।
चैटजीपीटी से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्लान
इसी तरह, चैटजीपीटी की सामान्य ताकत प्रशिक्षण योजना भी काफी भरोसेमंद है, स्क्वाट और पुश-अप के साथ-साथ डंबेल पंक्तियों जैसे बॉडीवेट अभ्यासों के लिए बुला रही है। यह वैसा ही है जैसा आप से पा सकते हैं शीर्ष शक्ति-प्रशिक्षण ऐप्स.
क्या होगा यदि आपके पास व्यायाम को सही तरीके से करने के तरीके के बारे में अधिक विशिष्ट प्रश्न हैं? चैटबॉट इसमें भी मदद कर सकता है।
इस उदाहरण में, मुझे डेडलिफ्ट करने के सही तरीके के बारे में विस्तृत निर्देश प्राप्त हुए। इस विशेष अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसने आपके रुख, पकड़ और यहां तक कि सांस लेने की तकनीक के बारे में सहायक संकेत दिए।
यदि आपको कभी भी एक निश्चित व्यायाम करने के तरीके की दोबारा जांच करने की आवश्यकता होती है, या केवल शक्ति कसरत की एक नई श्रृंखला का प्रयास करें, तो ChatGPT एक सहायक संसाधन है। सरल, सीधी प्रतिक्रियाएँ और प्रशिक्षण योजनाएँ शुरुआती और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए बहुत सारी जानकारी प्रदान करती हैं जो अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं। चैटजीपीटी की सलाह लेने से पहले केवल प्रतिष्ठित स्रोतों से जानकारी को सत्यापित करना सुनिश्चित करें।
अपने फ़िटनेस लक्ष्यों में सहायता के लिए ChatGPT का उपयोग करना संभव है
हालांकि चैटजीपीटी एक अनुभवी व्यक्तिगत ट्रेनर या कोच की भूमिका को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, यह किसी भी व्यक्ति के लिए सटीक और उपयोगी प्रशिक्षण योजना प्रदान कर सकता है जो केवल मूल बातें ढूंढ रहे हैं। यदि आप एक नई कसरत की आदत शुरू करना चाहते हैं या अपनी वर्तमान दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो एआई टूल आपकी व्यायाम योजनाओं के लिए संक्षिप्त, त्वरित प्रतिक्रिया प्रदान करता है। यह देखना रोमांचक होगा कि भविष्य में यह तकनीक कैसे विकसित होती है और फिटनेस की दुनिया को प्रभावित करती है।
