चाहे आप जहरीले परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार कर रहे हों या ट्रैफिक जाम में फंस गए हों, क्रोध एक ऐसी प्रतिक्रिया है जो अपरिहार्य महसूस कर सकती है। गुस्सा आना पूरी तरह से सामान्य है, फिर भी ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो आपको उस निर्मित क्रोध को कम करने में मदद कर सकती हैं।
अलग-अलग लोग अपने गुस्से को अलग-अलग तरह से मैनेज करते हैं। आप जिम जाने और तीव्र व्यायाम के साथ कुछ भाप लेने के पक्ष में हो सकते हैं। या आप अपने शरीर को योग जैसे कुछ और सुखदायक के साथ शांत करने का पक्ष ले सकते हैं। सांस लेने और अपनी क्रोधित ऊर्जा को मुक्त करने के लिए इन व्यायामों को आजमाएं।
1. मुक्केबाज़ी | फाइटकैंप
बॉक्सिंग बैग को पंच करने का शारीरिक कार्य तनाव को कम करने और दबे हुए तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि गुस्से को ख़त्म करने वाली बॉक्सिंग क्लास में हिस्सा लेने के लिए आपको अपना घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि परम घरेलू मुक्केबाजी कार्यक्रम में शामिल हों,
फाइटकैंप! फाइटकैंप एक विशेष है घर पर बॉक्सिंग जिम जो एक साथी ऐप से जुड़ता है और फिर आपकी बॉक्सिंग प्रगति को ट्रैक करता है।चुनने के लिए दो पैकेज हैं: एक जिसमें केवल आवश्यक पंच ट्रैकर्स शामिल हैं और दूसरा जिसमें एक बॉक्सिंग बैग भी शामिल है। कुल मिलाकर, फाइटकैम्प कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के बॉक्सिंग वर्कआउट, सुनने के लिए विभिन्न संगीत स्टेशन और पेशेवर प्रशिक्षक शामिल हैं जो हमेशा आपकी तरफ होते हैं।
2. स्प्रिंटिंग | PUMATRAC
तेज टहलना या हल्का सा टहलना एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद कर सकता है और क्रोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, कभी-कभी आपको जिस चीज की आवश्यकता होती है वह एक विस्फोटक क्रोध दौड़ हो सकती है! PUMATRAC ऐप कई प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है त्वरित HIIT सत्र प्रशिक्षण वर्गों को मजबूत करने के लिए। ऐसे रनिंग वर्कआउट भी हैं जहां आप वर्चुअल ट्रेनर के साथ गाइडेड रन पर जा सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप बस दौड़ना या दौड़ना शुरू कर सकते हैं, और ऐप स्वचालित रूप से आपकी औसत गति, वर्तमान गति, अवधि और खर्च की गई कैलोरी को ट्रैक करता है। आप Spotify से कनेक्ट भी कर सकते हैं ताकि दौड़ते समय आप अपनी पसंदीदा वर्कआउट प्लेलिस्ट को ब्लास्ट कर सकें।
डाउनलोड करना: प्यूमाट्रैक के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. भारोत्तोलन | गति
जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों, तो अपनी ऊर्जा को कुछ आयरन पंप करने में लगाएं। आप कुछ रेजिस्टेंस बैंड्स या डंबल्स के साथ जिम को अपने लिविंग रूम में ला सकते हैं। लेकिन गति अपने घर के जिम को स्मार्ट बनाकर इसे एक कदम आगे ले जाता है। टेंपो इनमें से एक है स्मार्ट होम जिम उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा, क्योंकि यह 3डी सेंसर के साथ स्मार्ट वेट को जोड़ती है ताकि आपको अपने फॉर्म और वेट ट्रेनिंग तकनीकों को सही करने में मदद मिल सके।
जब टेंपो पैकेज की बात आती है तो आपके पास कुछ विकल्प होते हैं। टेंपो मूव, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट में रहने के लिए एकदम सही है क्योंकि इसमें आपके वजन के लिए एक छोटा भंडारण स्थान और एक पोर्टेबल एआई सेंसर शामिल है। हालाँकि, आप अतिरिक्त व्यायाम सामान खरीद सकते हैं, जैसे बेंच, स्क्वाट रैक, केटलबेल और फोम रोलर।
4. HIIT | HIIT डाउन डॉग
HIIT- हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग- एक प्रकार की कसरत है जिसमें व्यायाम की गहन अवधि होती है, जिसके बाद कम आराम की अवधि होती है। यह कसरत शैली आदर्श है यदि आप किसी भी गुस्से को जल्दी से बाहर निकालना चाहते हैं! HIIT डाउन डॉग ऐप आपको अपनी पसंद के अनुसार अपने HIIT वर्कआउट को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
ऐप पर चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, जिनमें अभ्यास प्रकार, फिटनेस स्तर, वीडियो मॉडल, वॉयस नैरेटर और यहां तक कि संगीत भी शामिल है। इसके अतिरिक्त, आप अपने कोर, ऊपरी शरीर और अन्य मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग तीव्रता स्तर निर्धारित कर सकते हैं। इसलिए अगर आप पुशअप्स जैसी आर्म एक्सरसाइज से बचना चाहते हैं, तो आप अपर बॉडी इंटेंसिटी को अपने हिसाब से एडजस्ट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: HIIT डाउन डॉग के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. श्वास क्रिया | साँस लेना
गहरी सांस लेने से आपका ध्यान आपके क्रोध के कारण से हट सकता है और आपकी भावनाओं को शांत कर सकता है। यदि आप सांस लेने में शुरुआत कर रहे हैं, तो आप सांस लेने के व्यायाम और तकनीक सीखने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद के लिए ब्रीथवर्क ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
ऐप में सांस लेने की तीन विधियाँ हैं: समान श्वास, बॉक्स श्वास और 4-7-8 श्वास। साथ ही, आप अपना खुद का कस्टम श्वास पैटर्न भी बना सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम सीधे हैं, और आप आदर्श अवधि चुन सकते हैं। अनुभव में शामिल करने के लिए आपके पास कथावाचक या प्रकृति ध्वनियों का विकल्प भी है।
डाउनलोड करना: के लिए सांस लें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. ध्यान | मुख्य
यह सच है कि क्रोध जैसी प्रबल भावनाओं से निपटने के लिए आप ध्यान को प्रभावी तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं। वास्तव में, ए के अनुसार पबमेड में प्रकाशित अध्ययन, ध्यान आपके मूड को बढ़ा सकता है और क्रोध पर ध्यान देने की प्रवृत्ति को कम कर सकता है। मुख्य एक स्मार्ट हैंडहेल्ड मेडिटेशन ट्रेनर है जो आपके फोकस को बढ़ाने के लिए कोमल कंपन और ईसीजी सेंसर का उपयोग करता है अपने ध्यान के अनुभव में सुधार करें.
कोर का उपयोग शुरू करने के लिए, बस साथी ऐप से जुड़ें और अपना पहला ध्यान सत्र आजमाएं। वहां से, ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और दिखाता है कि प्रत्येक ध्यान के दौरान आप कितने शांत और केंद्रित थे। कोर डिवाइस आपके हाथों में आराम से फिट होने के लिए काफी छोटा है और इसमें आपके दोनों अंगूठे लगाने के लिए एक समर्पित ईसीजी क्षेत्र है।
7. ताई ची | ताई ची ट्रेनर
ताई ची जैसा मन-शरीर अभ्यास अवांछित क्रोध को दूर करने का एक सौम्य तरीका है। यदि आप चाहते हैं अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके ताई ची सीखें, ताई ची ट्रेनर ऐप 42 ताई ची आंदोलनों को सीखना आसान और व्यावहारिक बनाता है। प्रत्येक आंदोलन में एक एनिमेटेड प्रदर्शन शामिल होता है जिसे आप ज़ूम इन और आउट कर सकते हैं, 360 डिग्री घुमा सकते हैं, और धीमा और तेज भी कर सकते हैं।
आंदोलनों को चार भागों में बांटा गया है। भाग 1, जिसमें पहले 10 मूवमेंट शामिल हैं, पूरी तरह से निःशुल्क है। यहां, आप बुनियादी चालें सीखेंगे जैसे आरंभिक रूप और एकल व्हिप रूप। आपको अन्य तीन भागों को अनलॉक करने और बाकी चालें सीखने के लिए भुगतान करने की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड करना: ताई ची ट्रेनर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. योग | योगीफाई
क्रोध की अपनी भावनाओं को रोकने के बजाय, योग जैसा मन-शरीर अभ्यास आपको जाने और उन्हें मुक्त करने में मदद करता है। जब आप अपने योग सत्रों से पूर्ण लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, योगीफाई व्यायाम उपकरण का सही टुकड़ा है। योगीफाई एक स्मार्ट, एआई-पावर्ड योगा मैट है जो लगभग आपकी तरफ से एक व्यक्तिगत योग गुरु होने जैसा है।
स्मार्ट मैट में पोस्चर डिटेक्शन, रेप काउंटिंग और गाइडेड क्लासेस हैं। मूल रूप से, आपको बस इतना करना है कि अपने मोबाइल फोन या जेन 2 प्रो के साथ मिलने वाले मुफ्त टैबलेट का उपयोग करके साथी ऐप से कनेक्ट करें। ऐप तब आपको रीयल-टाइम फीडबैक देता है क्योंकि आप अपने योग सत्र करते हैं और आपके गतिविधि इतिहास का ट्रैक रखता है।
एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस के साथ कुछ भाप लें
कभी-कभी गुस्सा आना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, अगर आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मुश्किल हो रही है, तो कई व्यायाम हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। स्प्रिंटिंग और बॉक्सिंग जैसे तीव्र अभ्यासों से लेकर ध्यान और ताई ची जैसे हल्के अभ्यासों तक, जब आप क्रोधित महसूस कर रहे हों तो ये अभ्यास खुद को वापस संतुलन में लाने के प्रभावी तरीके हैं।
