लोग नए साल के संकल्पों को इतना पसंद क्यों करते हैं? खैर, एक नए साल का मतलब है एक नई शुरुआत और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए चीजों को अलग तरीके से करने का मौका।
वजन कम करना, पैसे बचाना और बुरी आदतों को छोड़ना कुछ सबसे आम नए साल के संकल्प हैं। लेकिन क्या होगा अगर इन प्रस्तावों पर इतना ध्यान केंद्रित करने के बजाय - कि आप शायद इसका पालन नहीं करेंगे - आप अपने सामान्य कल्याण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं?
इन छोटे, अधिक प्राप्य कल्याण प्रस्तावों पर अधिक ध्यान केंद्रित करके, आप बाद में निराश महसूस नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप अंत में खुश और स्वस्थ महसूस करेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य संकल्प
1. अमरू के साथ स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए समय निकालें
ए के अनुसार दक्षिणी न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय से लेख, स्व-देखभाल की दिनचर्या में शामिल होने से कई बेहतरीन लाभ हो सकते हैं। इनमें से कुछ लाभों में कम चिंता, तनाव और अवसाद शामिल हैं। तो क्यों न नए साल की शुरुआत एक प्यारे साथी के साथ करें जो कर सकता है
अपनी सेल्फ-केयर रूटीन को अपग्रेड करें?अमरू एक आभासी पालतू जानवर है जिसकी आपको देखभाल करनी है। जब आप अपने आत्म-देखभाल के लक्ष्यों को पूरा करते हैं, निर्देशित ध्यान का अभ्यास करते हैं, या कुछ जर्नलिंग करते हैं, तो यह अमरू को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, उसकी देखभाल करना अपनी देखभाल करने जैसा है। इसके अतिरिक्त, आप मजेदार मिनी-गेम्स भी खेल सकते हैं या अमरू को एक्सप्लोर कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: अमरू: द सेल्फ-केयर पेट फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. जीवन के स्कूल से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में और जानें
अपने मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने के लिए, आपको इसे समझने की आवश्यकता है। स्कूल ऑफ लाइफ एक ऐसा संगठन है जो रोजमर्रा की जिंदगी के मुद्दों पर शिक्षा देता है और सलाह देता है। जीवन का स्कूल मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए बस सबसे अच्छी जगह है।
विशिष्ट वीडियो खोजने के लिए, बस खोज बार में "मानसिक स्वास्थ्य" टाइप करें। इसके अतिरिक्त, आप विभिन्न प्लेलिस्ट ब्राउज़ कर सकते हैं जो रिश्तों, मनोचिकित्सा और स्वयं पर ध्यान केंद्रित करती हैं। यदि आप चलते-फिरते उनके सहायक संसाधनों को अपने साथ ले जाना चाहते हैं, तो साथी स्कूल ऑफ़ लाइफ ऐप डाउनलोड करें।
नींद के संकल्प
3. पेडोमीटर किंग के साथ हर दिन बाहर टहलने जाएं
बाहर घूमना आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है? ए पबमेड में प्रकाशित अध्ययन बताता है कि जो लोग अधिक सक्रिय होते हैं वे बेहतर और लंबी नींद लेते हैं। साथ ही, बाहर टहलना और अपने आप को प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में लाने से आपकी सर्कैडियन लय में मदद मिल सकती है।
पेडोमीटर किंग ऐप एक आसान, फिर भी प्रभावी तरीका प्रदान करता है अपनी दैनिक चलने की आदत से चिपके रहें. अपने दैनिक कदमों, कैलोरी, चलने-फिरने के समय और किलोमीटर की दूरी को सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करें। और ऐप आपको स्टेप काउंटर को रोकने और शुरू करने का विकल्प देता है अगर यह थोड़ा दखल दे रहा है, जो कुछ ऐसा है जो कई अन्य पेडोमीटर ऐप पेश नहीं करते हैं।
डाउनलोड करना: पेडोमीटर किंग के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. अपने स्लीप शेड्यूल को स्लीप साइकल के अनुरूप रखें
बच्चों के लिए एक व्यवस्थित नींद कार्यक्रम रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वयस्कों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक सुसंगत स्लीप शेड्यूल का अर्थ है एक बढ़ा हुआ मूड और कुल मिलाकर बेहतर नींद। थोड़ी सी मदद के लिए अच्छी नींद की आदतों को अपनाना और एक ऐप के साथ अपनी नींद में सुधार करें, स्लीप साइकिल डाउनलोड करें।
यह स्लीप ट्रैकर ऐप आपके सोने के दौरान आपके फोन के माइक्रोफ़ोन का उपयोग करके आपको जगाने और आसानी से सो जाने में मदद करने के लिए विश्लेषण करता है। स्लीप साइकिल के प्रीमियम संस्करण में स्लीप ग्राफ, लक्ष्य, नोट्स, सांख्यिकी, और स्लीप साउंड्स, गाइड, संगीत और कहानियों की एक श्रृंखला जैसे कई बेहतरीन स्लीप टूल हैं।
डाउनलोड करना: स्लीप साइकिल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
फिटनेस संकल्प
5. विश्व देवालय पर किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम करें
कसरत करने वाला दोस्त होने से आपकी प्रेरणा और निरंतरता में सुधार हो सकता है और प्रतिस्पर्धा में बढ़त हो सकती है। जब आप अपने वर्कआउट पार्टनर के साथ व्यक्तिगत रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अगली सबसे अच्छी बात पैन्थियॉन ऐप का उपयोग करना है- इनमें से एक सर्वश्रेष्ठ सामाजिक फिटनेस ऐप आस-पास।
Pantheon सिर्फ आपके लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों और चुनौतियों को उत्पन्न करने के लिए आपके फोन या फिटनेस ट्रैकर से जुड़कर काम करता है। पैंथियॉन अन्य फिटनेस ऐप्स से अलग क्या बनाता है कि आप अपने दोस्तों को एक साथ काम करने और लीडरबोर्ड पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए ढूंढ सकते हैं और उनका अनुसरण कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: पंथियन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. जूस और टोया के साथ वर्कआउट के बीच सक्रिय रिकवरी का अभ्यास करें
अक्सर, आपके वर्कआउट के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक सक्रिय रिकवरी है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आप गहन कसरत के बाद या बीच में करते हैं। और यह दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को बहाल करने में मदद कर सकता है।
जूस और टोया का YouTube चैनल सक्रिय रिकवरी वर्कआउट का एक उत्कृष्ट चयन पेश करता है। स्ट्रेचिंग सक्रिय पुनर्प्राप्ति का एक शानदार रूप है, और आपको उनके पर कई त्वरित और आसान निर्देशित स्ट्रेचिंग वीडियो मिलेंगे स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी प्लेलिस्ट.
यदि आप कुछ लंबे समय के लिए देख रहे हैं तो उनके 20 मिनट के सक्रिय रिकवरी वर्कआउट को आजमाएं। कुछ चालें अधिक उन्नत हैं, लेकिन सौभाग्य से, आसान विकल्प हैं।
स्वस्थ भोजन संकल्प
7. संपूर्ण खाद्य संयंत्र आधारित कुकिंग शो के साथ दैनिक आधार पर अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं
संपूर्ण खाद्य पदार्थ अपनी सबसे प्राकृतिक अवस्था में खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि उन्हें परिष्कृत या संसाधित नहीं किया गया है। संपूर्ण भोजन आहार आमतौर पर बहुत सारे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से बना होता है। यदि आप नए साल की सही शुरुआत करना चाहते हैं तो यह समय अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने का है।
जिन लोगों को रसोई में थोड़ी मदद की जरूरत है, उनके लिए यहां जाएं जिल यूट्यूब चैनल के साथ द होल फूड प्लांट बेस्ड कुकिंग शो. जिल के व्यंजन न केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित हैं, बल्कि वे पौधे आधारित भी हैं! हॉलिडे रेसिपी, मीटलेस मंडे, शाकाहारी स्नैक्स, बच्चों के अनुकूल रेसिपी और साइड डिश उपलब्ध कुछ रेसिपी हैं।
8. Fivesec Health के साथ पशु उत्पादों पर कटौती करें
एक नए साल का संकल्प है कि हर किसी को बनाने की कोशिश करनी चाहिए और वह कम पशु उत्पादों को खा रहा है। सकारात्मक पर्यावरणीय प्रभाव से परे कुछ लाभों में बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर वजन प्रबंधन शामिल हैं।
यदि आप नुस्खा प्रेरणा खोजने के लिए द होल फूड प्लांट बेस्ड कुकिंग शो YouTube चैनल का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो Fivesec Health ऐप डाउनलोड करें। ऐप में शाकाहारी व्यंजन हैं जो बनाने में आसान हैं, फिर भी संतोषजनक और स्वादिष्ट हैं। कुछ जरूरी व्यंजनों में क्रीमी मिसो रेमन, दाल एनचिलाडस और फजी ब्राउनी शामिल हैं।
सभी शाकाहारी व्यंजनों के अलावा, ऐप एक भोजन योजनाकार, एक खरीदारी सूची और एक शैक्षिक अनुभाग भी प्रदान करता है। यहां तक कि एक भी है अधिक पौधे चुनौती खाओ, जो आपकी नई यात्रा पर मूल्यवान हो सकता है।
डाउनलोड करना: Fivesec स्वास्थ्य के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
नए साल में अपनी सेहत को सबसे पहले रखें
नए साल के संकल्पों के बारे में बात यह है कि वे अक्सर अवास्तविक और प्रतिबद्ध करने के लिए असंभव होते हैं। ज्यादातर समय, लोग कुछ ही हफ्तों में अपने लक्ष्यों को छोड़ देते हैं। इस साल, नए साल के संकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें जो प्राप्य हैं और जो आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को भी समृद्ध करेंगे।
अच्छे स्वास्थ्य संबंधी संकल्प को ढूँढ़ना और उस पर निर्णय लेना कठिन हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो इन कल्याण प्रस्तावों पर एक नज़र डालें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य, नींद, खाने की आदतों और फिटनेस पर केंद्रित हैं।
