कभी-कभी आपकी निराशा की भावनाओं के स्रोत को इंगित करना मुश्किल होता है। कारणों में तनाव, चिंता, क्रोध, अवसाद, या कुछ और शामिल हो सकते हैं। केवल एक चीज जिसके बारे में आप निश्चित हैं, वह यह है कि अब आप इस तरह से महसूस नहीं करना चाहते हैं।
सौभाग्य से, कुछ ऐप ऐसे विचारों और भावनाओं को तुरंत खत्म करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, ध्यान दें कि ये ऐप थेरेपी की जगह नहीं ले सकते हैं, और केवल मोबाइल ऐप पर निर्भर रहने के बजाय पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, पूरक सहायता और अस्थायी राहत के लिए इन विकल्पों का उपयोग करें।
1. Wysa
Wysa एक AI-संचालित चैटबॉट है जो आपको मुश्किल समय से निकलने में मदद करता है। Wysa चिंता, अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक मुद्दों से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) और ध्यान सत्र का उपयोग करता है।
सीबीटी विभिन्न मानसिक विकारों के लिए एक सिद्ध और प्रभावी उपचार है, और कई हैं
आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए सीबीटी ऐप्स आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध है। Wysa स्वयं की देखभाल के अभ्यासों की एक विस्तृत लाइब्रेरी के साथ खुद को अलग करता है जो आपको बेहतर नींद लेने, क्रोध को प्रबंधित करने और अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकता है।आप ऐप के माध्यम से लाइव ऑडियो, वीडियो या टेक्स्ट सत्र के साथ एक समर्पित चिकित्सक भी चुन सकते हैं। Wysa में एक सुविधाजनक एसओएस बटन भी है जो चिंता या पैनिक अटैक होने पर आपको शांत करने का प्रयास करता है।
डाउनलोड करना: के लिए व्यास एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. जड़
Rootd एक सीधा-सादा ऐप है जिसका उद्देश्य चिंता और घबराहट को कम करना है। इसमें जरूरत पड़ने पर तत्काल राहत प्रदान करने के लिए निर्देशित श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास शामिल हैं। इसे बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए इसमें कुछ मानसिक स्वास्थ्य पाठ भी शामिल हैं। इसके अलावा, ऐप में एक पैनिक बटन है जिसे आप जब भी चिंतित महसूस करते हैं या पैनिक अटैक होता है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं। जब आप बटन दबाते हैं, तो रूट आपसे पूछेगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और दो विकल्प प्रस्तुत करता है: आत्मविश्वासी और अच्छा नहीं है. आपको अपने मूड के आधार पर किसी एक को चुनना होगा। आपकी पसंद के आधार पर, यह आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए संकेतों की एक श्रृंखला प्रदान करेगा।
इसके अलावा, रूटड में एक पत्रिका शामिल है जहां आप बेहतर महसूस करने के लिए अपने मूड को रिकॉर्ड कर सकते हैं। ऐप में ऐसे आँकड़े होते हैं जो दिखाते हैं कि आपने कितनी प्रगति की है। चेक इन करने से पहले, चुनें चिंता चेक-इन विकल्प, जो आपकी चिंता के स्तर का आकलन करने के लिए 6-प्रश्न वाली राज्य विशेषता चिंता सूची (STAI-6) का उपयोग करता है। डाउनलोड करना: रूट के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. हेडस्पेस
हेडस्पेस एक प्रसिद्ध और ध्यान देने योग्य ध्यान ऐप है जो चिंता और तनाव को दूर कर सकता है। इसमें चार वर्गों में ध्यान गाइड की एक विस्तृत श्रृंखला है: ध्यान, नींद, चाल और फोकस।
ध्यान अनुभाग में, दो समर्पित श्रेणियां हैं: "एसओएस" और "तनाव और रोज़मर्रा की चिंता के लिए।" यदि आप हैं पैनिक या एंग्जाइटी अटैक का अनुभव करने और चिकित्सक तक पहुंच न होने के कारण, आपको तत्काल के लिए एसओएस सेक्शन में प्रवेश करना चाहिए सहायता। इस बीच, तनाव और हर दिन की चिंता के लिए अनुभाग में चिंता और तनाव की भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए दैनिक ध्यान शामिल हैं।
इसके अलावा, अपनी भावनाओं के आधार पर, आप बर्न आउट, लूज़िंग योर टेम्पर, पैनिकिंग, फ्रस्ट्रेटेड, रीसेट, और बहुत कुछ जैसी श्रेणियों का पता लगा सकते हैं। ये 3 मिनट के सत्र हैं जो आपको उस समय आराम करने में मदद करेंगे जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी। यदि आप इस ऐप का आनंद लेते हैं, तो आप कर सकते हैं हेडस्पेस का अधिकतम लाभ उठाएं इसकी सामग्री में गहराई से गोता लगाकर।
डाउनलोड करना: के लिए हेडस्पेस एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. टॉकलाइफ
TalkLife एक समुदाय-आधारित पीयर-टू-पीयर सपोर्ट ऐप है जो आपको ऐसे अन्य लोगों से जोड़ता है जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं। यह एक ठोस विकल्प है जब आपको लगता है कि कोई भी आपको नहीं समझता है और आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जिसके साथ आप बात कर सकें।
आप बिना किसी डर के गुमनाम रूप से पोस्ट कर सकते हैं और कुछ भी कर सकते हैं। यदि आप पोस्ट नहीं करना चाहते हैं, तो आप अन्य लोगों की पोस्ट पर टिप्पणी या प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसके अलावा, आप एक "मुझे मदद चाहिए" विकल्प पा सकते हैं जो आपके स्थानीय हेल्पलाइन नंबर प्रदर्शित करता है या यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है तो उन्हें कॉल करता है। विभिन्न स्व-देखभाल गाइडों के साथ एक वेलनेस सेंटर भी है।
यह ऐप आपको गुमनाम रहते हुए दूसरों के साथ चैट करने और अपनी भावनाओं को साझा करने देता है। कुछ पोस्ट पढ़ने के बाद, आपको एहसास होगा कि आप जो महसूस कर रहे हैं, उससे गुजरने वाले आप अकेले नहीं हैं। जब आप ऐप लॉन्च करते हैं, तो आपको सही समुदाय खोजने में मदद के लिए कुछ प्रश्न मिलेंगे। यदि आप अन्य समुदायों को आज़माना चाहते हैं, तो आप बाद में कभी भी अपना विचार बदल सकते हैं।
डाउनलोड करना: टॉकलाइफ के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. अमाहा
अमाहा एक स्व-देखभाल ऐप है जो उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करती है जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं। यह आपसे यह निर्धारित करने के लिए प्रश्न पूछता है कि आपको किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है और आप हाल के सप्ताहों और महीनों में कैसा महसूस कर रहे हैं।
फिर, ऐप स्व-मूल्यांकन परीक्षण के आधार पर एक योजना बनाता है और तनाव और चिंता की भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ दैनिक गतिविधियों को शामिल करता है। दिमागीपन और सकारात्मक मनोविज्ञान के साथ, अमाहा मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सीबीटी का उपयोग करता है। यह दावा करता है कि विशेषज्ञों ने आपकी सहायता के लिए ऐप के भीतर उपलब्ध संसाधनों को क्यूरेट किया है।
इसमें एक लक्ष्य और मूड ट्रैकर है जो आपको अपने बारे में कुछ अंतर्दृष्टि तैयार करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और पूरे दिन अपने मूड को ट्रैक करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, निराशा के समय में, आप अपनी आवश्यकताओं को समझने में सहायता के लिए एआई-संचालित चैटबॉट या चिकित्सक से बात कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: अमाहा के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. माइंडडॉक
माइंडडॉक एक जर्नलिंग ऐप है जो प्रश्नों की एक श्रृंखला के साथ आपके मूड को लॉग इन करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करने में आपकी मदद करता है। यह उसके बाद आपके लक्षणों और व्यवहार में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आपको समय के साथ बेहतर होने में मदद करने के लिए पाठ्यक्रमों और अभ्यासों का एक पुस्तकालय प्रदान करता है।
हर बार जब आप लॉग इन करते हैं, तो आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला से गुजरना होगा जो माइंडडॉक को आपको बेहतर समझने में मदद करता है। आपके मानसिक स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए ऐप में परिणाम अनुभाग में लगभग 14 दिन लग सकते हैं।
इसके अलावा, माइंडडॉक ने मिलकर काम किया बेटरहेल्प उपचार की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयोगकर्ताओं को लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जोड़ने के लिए। यदि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और व्यवहार परिवर्तन की स्वयं पहल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इस ऐप का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए।
डाउनलोड करना: के लिए माइंडडॉक एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. आपपर
Youper का दावा है कि यह अवसाद और चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए CBT तकनीकों को नियोजित करता है। जब आप पंजीकरण करते हैं, तो यह आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से समझने और आपको समाधान प्रदान करने के लिए एक प्रश्नावली के साथ संकेत देता है।
यह आपके लिए एक योजना विकसित करता है जो धीरे-धीरे आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। कार्यक्रम में आम तौर पर दैनिक चेक-इन, लक्षण निगरानी और ध्यान शामिल होते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, ये गतिविधियाँ हर दिन बदलती रहती हैं।
Youper गतिविधियों का एक विशाल पुस्तकालय प्रदान करता है जो काम, तनाव, अवसाद, चिंता और अन्य मुद्दों में आपकी सहायता कर सकता है। आप ऐप में आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और अपने अनुभवों को जर्नल कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: आप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. खिलना
ब्लूम प्रश्नों की एक श्रृंखला का उपयोग करके आपके व्यवहार का मूल्यांकन करता है और फिर आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर आपको एक अंक प्रदान करता है। बाद में, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए कई तरह की गतिविधियों, निर्देशित कार्यक्रमों और जर्नलिंग को नियोजित करता है, जो विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप अत्यधिक तनाव या चिंता से निपट रहे हों।
ब्लूम के निर्देशित कार्यक्रमों में आपके विचारों में सकारात्मकता बढ़ाने के उद्देश्य से स्व-देखभाल अभ्यास शामिल हैं। जब आप आराम करना चाहते हैं, तो एक्सप्लोर सेक्शन में कई वीडियो हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए। इसके अलावा, जब आप इसे खोलते हैं, तब से शांतिपूर्ण अनुभव के लिए इसकी सामग्री को ब्राउज़ करते ही ऐप एक सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनि बजाता है।
कई अन्य ऐप्स की तरह, ब्लूम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सीबीटी तकनीकों का इस्तेमाल करता है। क्लिनिकल थेरेपिस्ट और लेखक सेठ गिलिगन ने ब्लूम ऐप में इस्तेमाल किए गए वीडियो को डिजाइन किया है।
डाउनलोड करना: के लिए ब्लूम आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
पेशेवर मदद और इन ऐप्स से तनाव और चिंता का इलाज करें
चाहे आप चिंता, अवसाद, या तनाव का सामना कर रहे हों, ये ऐप आपको उस समय कुछ राहत पाने में मदद कर सकते हैं जब आपके पास किसी पेशेवर चिकित्सक या बात करने के लिए विश्वसनीय किसी व्यक्ति तक तत्काल पहुंच नहीं है। इस सूची के अधिकांश ऐप सीबीटी पद्धति का उपयोग करते हैं, जो शायद सभी के लिए काम न करे। हालांकि, आप ऐप्स के नि:शुल्क परीक्षणों का लाभ उठा सकते हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, कुछ दिनों तक प्रत्येक के साथ बने रह सकते हैं।
