आप क्रिसमस के 12 दिनों को प्रसिद्ध क्रिसमस कैरोल या ईसाई धर्म में ट्वेलवेटाइड के रूप में जान सकते हैं। अनिवार्य रूप से, यह क्रिसमस के दिन के बाद के 12 दिनों को संदर्भित करता है, जो 25 दिसंबर से शुरू होता है और 5 जनवरी की आधी रात को समाप्त होता है।
क्या होगा यदि आपने क्रिसमस के 12 दिनों को फिटनेस चुनौती में बदल दिया जहां आपको हर दिन कसरत करना पड़ा? आखिरकार, छुट्टियों के मौसम के आखिरी कुछ दिन आपके वर्कआउट रूटीन को किकस्टार्ट करने का एक शानदार समय है।
पहले दिन के लिए, कुछ तेज़, पसीने से तरबतर और मज़ेदार चीज़ों के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। पामेला का क्रिसमस 10 मिनट का डांस वर्कआउट बस इतना ही है। साथ ही, जब आप हॉली जॉली क्रिसमस और अंडर द मिस्टलेटो जैसे कुछ क्लासिक क्रिसमस गीतों पर काम करते हैं, तो आप जम सकते हैं।
मिलने जाना पामेला रीफ का YouTube चैनल विभिन्न प्रकार के क्रिसमस-थीम वाले वर्कआउट खोजने के लिए जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। प्रत्येक कसरत 10 मिनट से अधिक नहीं है और इसमें कई बेहतरीन क्रिसमस गाने शामिल हैं।
इस वर्कआउट का नेतृत्व सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर कैरोलिन गिरवन कर रहे हैं। यह पिछले दिन की कसरत की तुलना में बहुत कठिन है, लेकिन यदि आप इसे एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं और खुद को चुनौती देना चाहते हैं तो यह एकदम सही है।
कैरोलीन एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करती है जो कार्डियो और भारोत्तोलन को जोड़ती है अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें. कंपित स्क्वाट, फेफड़े और रोमानियाई डेडलिफ्ट सत्र में शामिल कुछ अभ्यास हैं। तो एक जोड़ी डम्बल, और अपनी व्यायाम चटाई लें, अपने क्रिसमस ट्री को एक तरफ ले जाएँ, और आप जाने के लिए अच्छे हैं!
जो के क्रिसमस डांस पार्टी वर्कआउट के साथ बढ़ने की शक्ति को कम मत समझो। ज़रूर, यह केवल 14 मिनट का मज़ेदार नृत्य सत्र हो सकता है, लेकिन यह गारंटी है कि आपको पसीना आ जाएगा और आपकी मांसपेशियां जल जाएंगी।
इस शुरुआती-अनुकूल, नॉन-स्टॉप कार्डियो कसरत में मारिया केरी की ऑल आई वांट फॉर क्रिसमस इज यू और ओह सांता जैसी क्लासिक हॉलिडे हिट शामिल हैं। इसके अलावा, चालों का पालन करना आसान है, जो इसे एक अच्छा बनाता है व्यायाम कक्षा पूरे परिवार के साथ करने के लिए.
क्यों न चौथे दिन का उपयोग तनाव मुक्त करने और उत्सव के मौसम में कुछ शांति लाने के लिए किया जाए? फ्लो इनटू क्रिसमस 15 मिनट की योगा क्लास है जो सारा ट्रेनोर द्वारा सिखाई जाती है। सारा की मधुर आवाज प्रत्येक योग मुद्रा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप हर एक को सही पाते हैं।
यह योगाभ्यास दो भागों वाले क्रिसमस योग विशेष में से पहला है। भाग दो एक है 25-मिनट उत्सव अच्छा योग महसूस करें सत्र यदि आप इसे पहले के बाद आज़माना चाहते हैं।
पांचवे दिन डांस पार्टी में लौटें, हिलने-डुलने, थिरकने और पसीना बहाने के लिए कसरत करें। MadFit का वर्कआउट क्लास शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है क्योंकि इसमें सहज कोरियोग्राफी शामिल है और यह खुद का आनंद लेते हुए कुछ गंभीर कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है।
नृत्य सत्र में पांच क्रिसमस गाने शामिल हैं जो आपको हॉलिडे स्पिरिट में लाने के लिए हैं, जैसे जिंगल बेल रॉक और लास्ट क्रिसमस। वैकल्पिक रूप से, आप MadFit की कुछ अन्य क्रिसमस-थीम वाली नृत्य कक्षाओं को आज़मा सकते हैं, जैसे कि 10 मिनट का क्रिसमस डांस वर्कआउट 2021 से।
ग्रोइंगन्नानास का यह त्योहारी व्यायाम सत्र एक पूरे शरीर की कसरत है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपको शारीरिक रूप से मार सकता है। अन्ना के अधिकांश वर्कआउट आम तौर पर उच्च-तीव्रता वाले और अक्सर कठिन होते हैं, और यह कोई अलग नहीं है।
वर्कआउट की शुरुआत थोड़े वार्म-अप से होती है और फिर 50 सेकंड के मुख्य HIIT वर्कआउट पर और केवल 10 सेकंड की रिकवरी के लिए आगे बढ़ता है। यदि यह आपको पसीने में डूबने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो एक गहन फिनिशर सेक्शन भी है।
यह जश्न मनाने के लिए कि आप आधे रास्ते से अधिक हैं, इस अच्छे-अच्छे नृत्य कसरत के लिए अपने नृत्य जूते और बूगी पहनें। यदि आप ज़ुम्बा से प्यार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से ज़ुम्बा सुलु के नेतृत्व वाली इस नृत्य कक्षा से निराश नहीं होंगे - एक अंतरराष्ट्रीय ज़ुम्बा प्रशिक्षक।
डांस क्लास में हर्षित, जीवंत, फिर भी आसान नृत्यकला शामिल है जो निश्चित रूप से उन अतिरिक्त छुट्टियों की कैलोरी को कम कर देगी। इसके अलावा, आप कुछ अतिरिक्त आनंद ले सकते हैं क्रिसमस-थीम वाले डांस वर्कआउट और हैलोवीन डांस वर्कआउट से जुंबा सुलू का यूट्यूब चैनल.
यह यादगार छुट्टी क्रिसमस कसरत स्टूडियो से है। स्टूडियो यूट्यूब चैनल मजेदार पृष्ठभूमि संगीत के साथ ऊर्जावान वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करता है, जो वास्तव में इस HIIT डांस वर्कआउट के बारे में है।
क्लास कार्डियो डांस और टोनिंग का मिश्रण है जिसमें कुछ बेहतरीन क्रिसमस गाने हैं। कसरत के दौरान, आपके पास कुछ वर्गों में प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का विकल्प होता है, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है। हालाँकि, यह एक अनूठा तरीका प्रदान करता है अपने प्रतिरोध बैंड का अधिक से अधिक लाभ उठाएं.
दिन नौ इसे बाहर चलने और अपने कदम अंदर लाने का समय है। कायरा प्रो का क्रिसमस वॉकिंग वर्कआउट आपके दैनिक व्यायाम में शामिल होने का सही तरीका है जब आपके पास कम समय या ऊर्जा होती है।
और भले ही कसरत केवल 10 मिनट की हो, कायरा वादा करती है कि आप घर से बाहर निकले बिना कुल मिलाकर लगभग 1,600 कदम तक पहुंच सकते हैं। अन्य वर्गों पर एक नज़र डालें कायरा का यूट्यूब चैनल यदि आप कक्षा से पहले एक त्वरित वार्म-अप और बाद में एक त्वरित कूल-डाउन जोड़ना चाहते हैं।
Blogilates एक व्यापक रूप से ज्ञात फिटनेस प्लेटफ़ॉर्म है जो कैसी हो के साथ घर पर निःशुल्क व्यायाम प्रदान करता है। यह विशेष क्रिसमस कार्डियो वर्कआउट में ऊर्जावान लेकिन सरल व्यायाम जैसे कर्ट लंग्स, स्क्वैट्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स और बहुत कुछ है अधिक।
जो लोग आलसी या प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हैं, वे तनाव न लें। फिनिश लाइन में आपकी मदद करने के लिए कैसी की ऊर्जा काफी संक्रामक है। अन्य चैनलों की तरह, YouTube चैनल को ब्लॉगिलेट करता है अन्य कसरत कक्षाओं, लाइव सत्रों, चुनौतियों और बहुत कुछ से भरा हुआ है।
तुम लगभग वहां थे! तो क्रिसमस के 11वें दिन, फैट बर्निंग, मसल-टोनिंग पिलेट्स सत्र के साथ अपना सब कुछ देने और अपने शरीर को आकार में लाने का समय आ गया है। आपका कोच, एलेनी डेमोस, आपको 30 मिनट के कार्डियो पिलेट्स वर्कआउट के माध्यम से ले जाता है, जिसमें स्नो एंजल स्क्वैट्स और वारियर I दालों जैसी विभिन्न चालें शामिल हैं।
वर्कआउट एक त्वरित वार्म-अप के साथ शुरू होता है और एक अच्छी तरह से लायक कूल-डाउन के साथ समाप्त होता है। पिलेट्स का मुख्य वर्कआउट 40 सेकंड का सक्रिय व्यायाम और 10 सेकंड का रिकवरी है। इसके अलावा, बार-बार व्यायाम नहीं होते हैं, इसलिए आप ऊबेंगे नहीं।
क्रिसमस के 12 दिनों के आखिरी दिन के लिए, एक मजेदार, परिवार के अनुकूल कसरत सत्र क्यों न करें जिसका हर कोई आनंद ले सके? GET KIDS MOVING का ग्रिंच क्रिसमस वर्कआउट एक शानदार फिटनेस क्लास है जो कर सकता है अपने बच्चों को व्यायाम के लिए प्रेरित करें.
सौभाग्य से, यह एक छोटा वर्कआउट है जो ग्रिंच के साथ-साथ स्क्वाट्स, लंग्स, हॉप्स और जैक जैसे व्यायाम करते हुए उनका ध्यान रखता है। अधिक मज़ेदार वर्कआउट के लिए जहां छोटे बच्चे अपने पसंदीदा पात्रों के साथ व्यायाम कर सकते हैं, इस पर एक नज़र डालें गेट किड्स मूविंग यूट्यूब चैनल.
क्रिसमस वर्कआउट के 12 दिनों के लिए स्लीव करने का समय है
क्राइस्टमास्टाइम के दौरान अपने नियमित खाने और व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करना कठिन है। लेकिन क्या होगा अगर आप कुछ सरल, आसान, पसीने से तरबतर और जॉली वर्कआउट में फिट हो सकें? आप निश्चित रूप से कर सकते हैं! आपको बस इतना करना है कि क्रिसमस के इन 12 दिनों के वर्कआउट को त्योहारी सीजन के आखिरी दिनों में धमाकेदार तरीके से पूरा करने की कोशिश करनी है।
