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अपने फिटनेस रूटीन के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखने से वर्कआउट कठिन होने पर (या आपका शेड्यूल व्यस्त हो जाता है) चलते रहने की प्रेरणा मिल सकती है। हालाँकि, बर्नआउट और हतोत्साहन से बचने के लिए यथार्थवादी उद्देश्य बनाना महत्वपूर्ण है। यहां स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने का तरीका बताया गया है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और लंबी दौड़ के लिए टिके रह सकते हैं।

स्मार्ट लक्ष्य क्या हैं?

स्मार्ट एक संक्षिप्त शब्द है जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध है। स्मार्ट लक्ष्य अक्सर उत्पादकता से जुड़े होते हैं कार्यस्थल में। हालाँकि, यही विचार आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए भी अच्छा काम कर सकते हैं। अधिकांश भाग के लिए, निर्धारित समय सीमा के साथ ठोस लक्ष्य बनाना किसी भी चीज़ को प्राप्त करने का एक सहायक तरीका है।

1. अपनी योजना के साथ विशिष्ट रहें

यह सोचना आसान है कि "मैं और अधिक काम करना चाहता हूं" या "मैं और अधिक लचीला होना चाहता हूं," लेकिन इस प्रकार के अस्पष्ट विचार प्राप्त करने योग्य योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं। इसके बजाय, विशिष्ट लक्ष्य बनाएं, जैसे कि 10K दौड़ना या वेट रूम को हर हफ्ते एक निश्चित संख्या में मारना।

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अपने विशिष्ट लक्ष्य का पालन करने का एक तरीका यह है कि एक ऐसा ऐप खोजा जाए जो इसका समर्थन करता हो। पिछले उदाहरणों के लिए, 10K रनर ऐप या स्ट्रॉन्ग वर्कआउट ट्रैकर जिम लॉग ऐप डाउनलोड करने से उन विशेष लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।

यदि आपका लक्ष्य बहुत आला है (आप कहते हैं, हर हफ्ते एक निश्चित समय के लिए हुला-हूप का अभ्यास करना चाहते हैं), तो एक सामान्य लक्ष्य-ट्रैकिंग ऐप जैसे Coach.me या LifeRPG मदद कर सकता है। बस उस फिटनेस लक्ष्य में प्रवेश करने का अर्थ है इसे प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम उठाना।

डाउनलोड करना: के लिए 10K धावक ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)

डाउनलोड करना: मजबूत कसरत ट्रैकर जिम के लिए लॉग इन करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. मापने योग्य फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्यों को मात्रात्मक बनाना समय के साथ प्रगति को मापने का एक आसान तरीका है। आपके खेल या कसरत के आधार पर, समय पर आधारित लक्ष्य, दोहराव या गति सभी अच्छे हैं। एक तैराक, उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह पूल में निश्चित दिनों तक जाने का निर्णय ले सकता है, कम से कम 1,500 मीटर प्रत्येक यात्रा के लिए तैर सकता है, या उप-2:00 100-मीटर गति की ओर काम कर सकता है। क्या महत्वपूर्ण है कि आप पूल में अधिक समय बिता रहे हैं और काम में लगा रहे हैं।

एक व्यक्ति जो अधिक बार चलना चाहता है, वह सप्ताह में पाँच बार 30 मिनट तक चलने का निर्णय ले सकता है या एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रख सकता है। पेडोमीटर ऐप. आपने जो भी गतिविधि चुनी है, अपने विकास और प्रगति पर नज़र रखने का कोई तरीका खोजें जिससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सके।

कई एथलीटों के लिए, गतिविधि-ट्रैकर ऐप्स आपके चुने हुए खेल के मापने योग्य घटकों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। इससे भी बेहतर: वे आपके लिए सारी गिनती करते हैं। इसके अलावा, जो लोग ए का उपयोग करते हैं हृदय गति डेटा के साथ फिटनेस ट्रैकर प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि (या 75 मिनट की गहन गतिविधि) का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जैसा कि द्वारा सुझाया गया है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. यदि आपको दिल की स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो इन गतिविधि स्तरों के लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

3. अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य बनाएं

हालांकि एक फिटनेस रूटीन में विशाल, व्यापक बदलाव करने का विचार लुभावना हो सकता है, लेकिन जब ये सपने आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होते हैं तो अभिभूत या निराश होना आसान होता है। उदाहरण के लिए, हर दिन एक गहन कसरत करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना यदि आपकी वर्तमान दिनचर्या से बहुत दूर है तो वह स्थायी नहीं हो सकता है। निराशा और छोड़े गए व्यायाम सत्र कहीं अधिक होने की संभावना है।

इसके बजाय, छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्य लगें। शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए किसी के लिए, उदाहरण के लिए, एक कर रही है YouTube पर 7-मिनट बॉडी वेट रूटीन सप्ताह में कुछ दिन एक अच्छी शुरुआत है। इसी तरह, 30-दिन की स्क्वाट चुनौती (या इसी तरह की योजना) का पालन करना आपके दैनिक दिनचर्या में करने योग्य कसरत को मिश्रण करने का एक आसान तरीका है।

छोटे लक्ष्यों को चुनना, विशेष रूप से तब जब आप एक नया फिटनेस रूटीन शुरू कर रहे हों, बहुत अधिक प्राप्य हो सकता है। साथ ही, प्रत्येक पूर्ण कसरत की जाँच करना अपने आप में संतुष्टिदायक है। अंत में, इन सरल लक्ष्यों को पूरा करने से आपको भविष्य में आगे बढ़ने और सुधार करने की गति मिल सकती है।

4. प्रासंगिक लक्ष्य चुनें

आप फिटनेस लक्ष्यों को अपने जीवन के लिए प्रासंगिक कैसे बनाते हैं? कुछ लोगों के लिए, जब कुछ बड़े-चित्र वाले लक्ष्य आपके व्यायाम के उद्देश्यों के साथ तालमेल बिठाते हैं, तो काम करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आप अधिक कार्डियो प्राप्त करना चाह सकते हैं, या तनाव कम करने में मदद करने के लिए योग की दिनचर्या अपना सकते हैं।

प्रासंगिकता का एक हिस्सा यह भी है कि आप जिस व्यायाम का आनंद लेते हैं, उसका पता लगाएं। याद रखें कि व्यायाम करने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने का कोई सही तरीका नहीं है, इसलिए आपको उन व्यायामों के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहिए जिनसे आप नफरत करते हैं।

अगर जिम में वर्कआउट करने से आप बोर हो जाते हैं, तो विचार करें घर पर बॉडीवेट व्यायाम या अन्य फिटनेस रूटीन आप कहीं भी कर सकते हैं। प्रयोग करें और अलग-अलग दिनचर्या, प्रशिक्षकों या खेल के साथ तब तक खेलें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण हो। सभी स्मार्ट लक्ष्य तत्वों में से प्रासंगिकता शायद सबसे व्यक्तिगत हिस्सा है। इसे स्वयं अपना बनाएं!

5. फिटनेस लक्ष्यों को समयबद्ध बनाएं

अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों योजनाओं को निर्धारित करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि वे फिटनेस लक्ष्य समय के साथ बढ़ते और विकसित होते हैं। उदाहरण के लिए, a का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं शुरुआती योग दिनचर्या अब, लगभग तीन महीने के अभ्यास के बाद अधिक कठिन आसन करने के सामान्य इरादे के साथ। इस दृष्टिकोण के साथ, उन पेचीदा आर्म बैलेंस पोज़ आपको पूरी तरह से अभ्यास करने से नहीं डराएंगे।

विपरीत भी सही है। अब से छह महीने बाद 50 मील की साइकिलिंग इवेंट में भाग लेने के लिए, तैयार होने के लिए कुडो कोच जैसे साइकिलिंग प्रशिक्षण ऐप को तुरंत शुरू करें। सामान्य तौर पर, समय पर पैरामीटर सेट करने से आपके फिटनेस लक्ष्यों को टालने के प्रलोभन से बचने में मदद मिलती है। यथार्थवादी समय सीमा बनाने से सभी फर्क पड़ सकते हैं।

अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए स्मार्ट फ़िटनेस लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आपने अतीत में विफल संकल्पों का सामना किया है, तो अपने फिटनेस रूटीन के लिए स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करने से उन योजनाओं को टिकने में मदद मिल सकती है। जबकि स्मार्ट लक्ष्य कैरियर के विकास के लिए महान हैं, वे फिटनेस योजनाओं को कुछ संरचना और इरादा देने के लिए भी आदर्श हैं। कई मामलों में, आपके फिटनेस के सपनों को हकीकत में बदलने के लिए थोड़ी तैयारी और योजना की जरूरत होती है।