कम दिन के उजाले, ठंडे दिन और क्रिसमस पार्टियां सर्दियों के दौरान आपके कसरत शासन के साथ ट्रैक पर रहना मुश्किल बना सकती हैं। मौसम चाहे जो भी हो, सक्रिय रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है।
यदि आप कुछ शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा के बाद हैं, तो ठंड के बारे में चिंता किए बिना आप अपने मोजो को जारी रख सकते हैं। सर्दियों के दौरान काम करने के लिए प्रेरित रहने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपनी प्रेरक कसरत प्लेलिस्ट खोजें
संगीत सुनना आपकी शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा को गर्म करने का एक निश्चित तरीका है। संगीत हमारे मस्तिष्क (लिम्बिक सिस्टम और हिप्पोकैम्पस) में उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो हमारी भावनाओं से बंधे होते हैं, जो हमारे मूड और प्रेरणा पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।
के अनुसार अमेरिकी वैज्ञानिक, संगीत आपके मूड को बढ़ा सकता है, आपको हिलने-डुलने के लिए प्रेरित कर सकता है, और यहां तक कि आपको दर्द और दर्द से विचलित भी कर सकता है।
जैसा कि हमें व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, यह गाने (बीट और रिदम) के भीतर की संरचना और पैटर्न है और जो आगे आने वाला है उसकी प्रत्याशा है जो हमें संगीत के साथ जुड़ना चाहती है। यही कारण है कि उच्च गति (प्रति मिनट 120 और 140 बीट के बीच) वाली धुनों को आप आनंद लेते हैं, जिससे आप अपने कसरत के लिए तैयार हो सकते हैं और व्यस्त रह सकते हैं।
अपने शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा को किकस्टार्ट करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास ज़ोन में रखने के लिए एक अच्छी कसरत प्लेलिस्ट है। Spotify एक लोकप्रिय डिजिटल संगीत स्ट्रीमिंग सेवा है जो उपयोग करने में आसान और उपयोग में आसान है अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाएं. ऐप पर पहले से बनी प्लेलिस्ट ढूंढना भी आसान है, इसलिए यदि आपके पास समय की कमी है या अपनी कसरत प्लेलिस्ट में क्या शामिल करना है, इसके लिए प्रेरणा है, तो इसके माध्यम से ब्राउज़ करें खोज टैब।
अगर आप अपने मोबाइल के बिना टो में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आप अपने सैमसंग वॉच पर Spotify का उपयोग कर सकते हैं. यह डेस्कटॉप पर डाउनलोड करने या केवल ब्राउज़र में उपयोग करने के लिए भी उपलब्ध है।
डाउनलोड करना: के लिए Spotify एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. अपना कसरत समय निर्धारित करें (और इसे प्रतिबद्ध करें)
बेंजामिन फ्रैंकलिन अपने शब्दों के साथ समझदार थे: "यदि आप योजना बनाने में विफल होते हैं, तो आप असफल होने की योजना बनाते हैं"। यह विशेष रूप से प्रासंगिक है जब आपकी शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा को बढ़ावा देने की बात आती है।
जब प्रेरणा लड़खड़ाती है, तो अनुशासन को कदम उठाने और बागडोर संभालने की जरूरत होती है। यदि आपके पास वर्कआउट शेड्यूल प्लान नहीं है, हालाँकि, आपके लिए एक प्रतिबद्धता को कम करना आसान होगा जो मौजूद नहीं है।
अपनी शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा का उपयोग करने के लिए, अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए एक नियोजन ऐप का उपयोग करें। कैलेंडर ऐप्स आपके समय के प्रबंधन के लिए आदर्श हैं जैसा कि आप अपनी प्रतिबद्धताओं के आधार पर अपने दिनों की योजना बनाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।
अब जब आपकी शीतकालीन फिटनेस बनाए रखना आपकी प्रतिबद्धताओं की सूची में है, तो अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए कैलेंडर ऐप का उपयोग करना उचित है। Google कैलेंडर सभी प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध एक निःशुल्क ऐप है जिसका उपयोग करना आसान है। भी कई प्रकार के होते हैं Google कैलेंडर के लिए उपयोगी ऐड-ऑन, यह आपके वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए उपयोग करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
यदि आपको अपना शेड्यूल बदलने की आवश्यकता है, तो अपने वर्कआउट की योजना बनाने के लिए कैलेंडर ऐप का उपयोग करना भी फायदेमंद है। सर्दियों के महीने छोटे दिन और ठंडी, काली सुबह और शाम लाते हैं। यदि आप सामान्य रूप से सुबह सबसे पहले काम करते हैं, लेकिन आपको ठंडी और गहरी सर्दी हतोत्साहित करने वाली लगती है, तो a का उपयोग करें दिन में बाद में अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए कैलेंडर ऐप का मतलब होगा कि आप इस दौरान फिटनेस के प्रति अपनी प्रतिबद्धता नहीं खोएंगे सर्दी।
डाउनलोड करना: के लिए Google कैलेंडर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. वर्कआउट ट्रैकर के साथ विंटर फिटनेस मोटिवेशन बढ़ाएं
बाहर व्यायाम करना आपको दे सकता है प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा, इसलिए यदि आप ठंड के मौसम को सहन कर सकते हैं, तो अपनी शीतकालीन फिटनेस को सड़क पर ले जाने से अतिरिक्त लाभ मिलेगा।
फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना आपको बाहर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का एक आदर्श तरीका है। यदि आप एक धावक हैं, तो नाइके रन क्लब अपने सत्रों को ट्रैक करने के लिए एक शानदार ऐप है। आप योजनाओं का पालन कर सकते हैं और ऐप के भीतर प्रेरक प्लेलिस्ट भी सुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, बस अपने मोबाइल के इन-बिल्ट स्टेप काउंटर का उपयोग करना आपको तत्वों में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
एक अच्छी संगीत प्लेलिस्ट पर टिके रहें और एक अच्छी गति वाली मूड-बूस्टिंग वॉक के साथ अपने दिल को पंप करें। हिट करने के लिए अपने ट्रैकर पर एक लक्ष्य निर्धारित करें (चाहे वह चलने की अवधि हो, कदमों की संख्या का लक्ष्य हो, या कैलोरी बर्न करने के लिए हो), रैप अप करें, और अपनी शीतकालीन फिटनेस और स्तरों को ऊपर रखने के लिए बाहर जाएं।
डाउनलोड करना: नाइके रन क्लब के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. ठंडे मौसम को भूल जाइए और घर के अंदर काम कीजिए
यदि ठंडा (और संभवतः गीला) मौसम आपके लिए गैर-परक्राम्य है, तो आप अपने शीतकालीन फिटनेस शासन को घर के अंदर ले जा सकते हैं।
आप पाएंगे कि यदि आप आरामदायक परिस्थितियों में हैं तो आपकी शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा को बनाए रखना बहुत आसान है। ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जिन्हें आप घर से बाहर निकले बिना भी घर के अंदर कर सकते हैं (आप जिम की सदस्यता पर बचत भी कर सकते हैं!)
बहुत कुछ है सम्मानित फ़िटनेस सामग्री मुफ़्त ऑनलाइन ऑफ़र की जाती है, YouTube ट्यूटोरियल से लेकर फ़िटनेस वेबसाइटों पर वर्कआउट प्लान तक। अगर आप ग्रुप वर्कआउट या फिटनेस क्लासेस का आनंद लेते हैं, तो आप भी इसमें शामिल हो सकते हैं मुफ्त लाइव कसरत कक्षाएं अपने घर के आराम में।
यदि आप एक गेमर हैं, तो निस्संदेह आपके पास एक कंसोल होगा जो कम से कम एक का समर्थन करता है कसरत वीडियो गेम. जस्ट डांस से लेकर रिंग फिट तक, सर्दियों के दौरान आपको फिट रखने वाला व्यायाम गेम खोजने के लिए अपने कंसोल के गेम स्टोर पर जाएं।
5. चोट लगने से बचाने के लिए वार्म-अप ऐप का उपयोग करें
सर्दियों के महीनों में जब मौसम ठंडा होता है तो वार्म-अप और कूल-डाउन एक्सरसाइज और स्ट्रेच और भी महत्वपूर्ण होते हैं। ठंड के मौसम में अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में विफल रहने से चोट लगने की संभावना अधिक होती है, और कसरत से संबंधित चोट से आपकी शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा कम होने की संभावना अधिक होती है!
आपके वर्कआउट से पहले वार्म-अप व्यायाम न केवल चोट को रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है। यह आपके दिमाग को आपके वर्कआउट के लिए भी तैयार करता है, इसलिए आप शुरू करने से पहले पंप महसूस करते हैं।
यदि आपके पास पहले से ही एक अच्छा वार्म-अप रूटीन नहीं है, तो एक का उपयोग करना वार्म-अप ऐप आरंभ करने में आपकी सहायता करेगा। स्ट्रेच एंड फ्लेक्सिबिलिटी एक होम वर्कआउट स्ट्रेचिंग ऐप है जो वर्कआउट करने से पहले चोटों को रोकने के लिए वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेच और रूटीन दोनों प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए खिंचाव और लचीलापन एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
विंटर फिटनेस मोटिवेशन को चालू रखें
अपनी शीतकालीन फिटनेस प्रेरणा को बनाए रखना जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं अधिक आसान है—बस इसके लिए थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है। ठंडे तापमान पहले थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक व्यायाम करेंगे, आपको धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाएगी। तो, गर्म लपेटो और महान आउटडोर में निकल जाओ। आपको यह मिल गया है!
