लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने से पुरानी नींद की कमी और स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है। यदि आपने बहुत अधिक नींद का कर्ज जमा कर लिया है, तो भी आप एक स्वस्थ नींद चक्र में वापस आ सकते हैं। यहां बताया गया है कि खोई हुई नींद को कैसे पकड़ा जाए और सकारात्मक नींद की आदतों को बढ़ावा दिया जाए।
स्लीप डेट क्या है?
नींद का कर्ज आपको कितनी नींद की जरूरत है और आपको कितनी नींद आती है, इसके बीच का अंतर है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप नींद का कर्ज जमा कर लेते हैं। जबकि एक रात में एक या दो घंटे की नींद कम करना ज्यादा नहीं लगता है, यह लंबी अवधि में बढ़ता है।
थकान महसूस करने और होने से महत्वपूर्ण नींद का कर्ज आपके स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है नई जानकारी को समझने और यहां तक कि अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करने के लिए संघर्ष करने के लिए ब्रेन फॉग।
शीर्ष 5 तरीके नींद पर पकड़ने के लिए
अपनी नींद के कर्ज से छुटकारा पाने के लिए सप्ताहांत में अतिरिक्त घंटे सोना काम नहीं करता है। जर्नल में प्रकाशित शोध
नींद ने दिखाया है कि जब आपका शरीर नींद के प्रतिबंध के अनुकूल होता है, तो संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट आती है। यहां बताया गया है कि आप अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ अवस्था में वापस लाने में मदद के लिए सोने की बेहतर आदतें कैसे अपना सकते हैं।1. स्लीप शेड्यूल बनाएं
टूटी हुई नींद अनुसूची को ठीक करने के लिए संगति महत्वपूर्ण है। स्लीप शेड्यूल आपके शरीर को नींद को प्राथमिकता देने के लिए मजबूर करता है। बिस्तर पर जाने का एक निश्चित समय होने के अलावा, खुद को नींद के लिए तैयार करने के लिए एक आरामदायक रात की दिनचर्या होना आवश्यक है।
जबकि आपकी नींद की आदतों को अचानक बदलना एक कठिन काम हो सकता है, शांत ऐप निर्देशित ध्यान, कहानियों और संगीत के माध्यम से आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। इसमें आपको आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऑडियो सत्रों की एक विस्तृत लाइब्रेरी है।
इसके अतिरिक्त, अच्छे दिन और रात के समय की दिनचर्या आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले अपने उपकरणों पर समय बिताना आपके दिमाग को विचलित कर सकता है जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों। तुम कर सकते हो फैबुलस के साथ बेहतर दिनचर्या बनाएं, एक ऐप जो स्वस्थ आदतों को शुरू करने और उनसे चिपके रहने पर केंद्रित है। फैबुलस के साथ, आप एक सुबह की दिनचर्या, उत्पादक टू-डू लिस्ट और एक रात की दिनचर्या बना सकते हैं। यह आपको जवाबदेह बने रहने में मदद करने के लिए व्यवहार विज्ञान का उपयोग करता है।
डाउनलोड करना: के लिए शानदार एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. अपनी नींद को ट्रैक करें
अपनी नींद पर नज़र रखने से आप अपने सोने के तरीके के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। उन्नत स्लीप ट्रैकर्स जैसे हूप 4.0 और यह आउरा रिंग विस्तृत विश्लेषण प्रदान कर सकते हैं। आपका नींद डेटा नींद संबंधी विकारों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है।
WHOOP 4.0 एक व्यापक नींद और गतिविधि ट्रैकर है जो नींद के विभिन्न चरणों को ट्रैक करता है, आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, और आपकी नींद का ऋण। इसके अतिरिक्त, स्लीप कोच और रेस्पिरेटरी ट्रैकर जैसी विशेषताएं WHOOP को एक बेहतरीन स्वास्थ्य-निगरानी पहनने योग्य बनाती हैं।
यदि आप और भी अधिक कॉम्पैक्ट और विवेकपूर्ण ट्रैकर चाहते हैं, तो आउरा रिंग का प्रयास करें। यह बाजार पर सबसे सटीक समग्र ट्रैकर्स में से एक है। आपकी नींद पर नज़र रखने के अलावा, रिंग आपको एक रेडीनेस स्कोर भी देता है, जो बता सकता है कि आप कब तनावग्रस्त, ताज़ा या बीमार हैं।
3. स्लीपिंग मास्क ट्राई करें
कुछ दिनों के लिए नींद पूरी न होने से आपकी सर्केडियन रिदम बाधित हो सकती है। अनियमित सर्कैडियन रिदम दिन या रात के दौरान सो जाना बहुत कठिन बना देता है। नींद का मुखौटा आपको प्रकाश को अवरुद्ध करके आराम करने में मदद कर सकता है जो अन्यथा आपके सर्कडियन लय को प्रभावित कर सकता है।
स्मार्ट स्लीपिंग मास्क जैसे थेराबॉडी स्मार्टगॉगल्स और साउंड ओएसिस इसे एक कदम आगे ले जाने में मदद करते हैं। थेराबॉडी के स्मार्टगॉगल्स बुद्धिमान नेत्र मालिशकर्ता हैं। मुखौटा आपकी हृदय गति का पता लगाता है और आपको शांत करने के लिए इसकी गर्मी और कंपन सेटिंग्स को समायोजित करता है। इसके इस्तेमाल से आंखों के तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है केंद्र मोड और कई तीव्रता के कंपन। इस प्रकार, SmartGoggles का स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव हो सकता है कुछ अन्य पहनने योग्य की तुलना में।
साउंड ओएसिस एक और उन्नत स्लीपिंग मास्क है। यह दृश्य विकर्षणों को रोकता है और आपको तेजी से सो जाने के लिए स्पंदित रोशनी का उपयोग करता है। इन सुविधाओं के साथ, एक स्मार्ट स्लीपिंग मास्क एक प्रभावी उपकरण है जो आपको किसी भी वातावरण में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।
4. दोपहर की झपकी लें
खोई हुई नींद को वापस पाने की कोशिश करते समय सबसे आम मिथकों में से एक यह है कि सप्ताहांत में अधिक सोना एक त्वरित इलाज है। एक दिन की छुट्टी पर अधिक सोने से आप पुरानी नींद की क्षति को पूर्ववत नहीं कर सकते। कुछ आराम पाने और तरोताजा महसूस करने के लिए दैनिक दोपहर की झपकी एक बेहतर विकल्प है।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन नींद ने दिखाया है कि 10 मिनट की झपकी भी सतर्कता और ताज़गी में तत्काल लाभ प्रदान करती है। हालाँकि, झपकी लेने की आदत डालने से असहजता महसूस हो सकती है। सबसे पहले, 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करें और अपने फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड में रखें।
फिर, आपको सोने में मदद करने के लिए, Calm ऐप पर सुखदायक संगीत सुनने का प्रयास करें या आरामदेह स्लीप मास्क का उपयोग करें। यदि आप फिटबिट या ऐप्पल वॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करते हैं, तो आपको मैन्युअल रूप से ऐप का उपयोग करना पड़ सकता है अपनी झपकी को रिकॉर्ड करें क्योंकि हो सकता है कि फिटनेस ट्रैकर्स 10 या 20 के रूप में छोटी झपकी को न पहचानें और रिकॉर्ड करें मिनट।
5. नींद संबंधी विकारों के लिए सहायता प्राप्त करें
पुरानी अनिद्रा आपके समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। कई मामलों में, नींद की कमी रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डाल सकती है। उस मामले में, किसी भी अज्ञात नींद विकार का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आप टेलीमेडिसिन आजमा सकते हैं, जिसने घर पर परामर्श को संभव और लागत प्रभावी बना दिया है।
कई टेलीमेडिसिन ऐप जैसे डॉक्टर ऑन डिमांड और टॉकस्पेस ऑनलाइन परामर्श के लिए आदर्श हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने घर से ही विभिन्न नींद संबंधी विकारों का परीक्षण कर सकते हैं। स्लीपकेयर ऑनलाइन एक ऐसी कंपनी है जो घर पर नींद परीक्षण किट प्रदान करती है।
यह नाइट आउल प्रदान करता है, एक छोटा स्लीप एपनिया परीक्षण उपकरण जो एफडीए-अनुमोदित और चिकित्सकीय रूप से मान्य है। अगर आपको अनिद्रा है, तो आप भी आजमा सकते हैं अनिद्रा कोच ऐप, जो दिग्गजों और सैन्य सेवा के सदस्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अनिद्रा के इलाज के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) का उपयोग करता है।
स्वस्थ जीवन के लिए नींद के कर्ज को खत्म करें
नींद की कमी को कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है, और प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग और काम के घंटों में वृद्धि के कारण समस्याएँ और बढ़ गई हैं। इसके अतिरिक्त, रिमोट वर्किंग मॉडल ने कई लोगों के लिए समय प्रबंधन को धुंधला कर दिया है।
इसलिए उचित नींद कार्यक्रम को बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। चिंता न करें यदि आपके पास बहुत अधिक नींद का कर्ज है - आप आज ही अपने शेड्यूल का अनुकूलन शुरू करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
