स्मार्टफ़ोन की तेज़-तर्रार दुनिया में, आप जिन कार्यों पर काम कर रहे हैं, उन पर उपस्थित रहना एक चुनौती हो सकती है। विकर्षणों से घिरे एक डिजिटल वातावरण में, जानबूझकर अपने फ़ोन का उपयोग करना दुर्लभ हो जाता है।
शुक्र है, इससे निपटने के लिए रणनीतियाँ हैं ताकि आप सबसे महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और एक जानबूझकर दैनिक कार्यक्रम बना सकें। आपके मोबाइल अनुभव में उद्देश्य जोड़ने और आपके कार्यों को अधिक अर्थपूर्ण बनाने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं।
1. अपने आप से चिंतनशील प्रश्न पूछना बंद करें
अपने इच्छित कार्यों को सुव्यवस्थित और व्यवस्थित तरीके से पूरा करना डिजिटल दुनिया में शायद ही कभी हासिल किया जाता है। आपके पास प्राप्त करने के लिए प्राथमिकताओं की एक निर्धारित सूची हो सकती है, लेकिन जल्द ही आप खुद को अप्रासंगिक चीजें करते हुए पाएंगे, खासकर यदि आप संघर्ष कर रहे हैं नासमझ स्क्रॉल करने की आदत पर काबू पाएं.
निर्धारित अवसरों पर अपने आप से चिंतनशील प्रश्न पूछने से आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद मिलती है और आपको अपनी प्राथमिकताओं के साथ पुनः संरेखित करता है। प्रश्नों की ये शैलियाँ आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकती हैं और कई रूप ले सकती हैं:
- "क्या मैं इस बात पर ध्यान दे रहा हूं कि क्या महत्वपूर्ण है?"
- "क्या यह प्राथमिकता है?"
- "क्या मैं सही रास्ते पर हूँ?"
इस तरह के सवाल अपने आप से पूछने में आसान होते हैं लेकिन तेजी से डिजिटल मीडिया की अराजकता के बीच अक्सर भुला दिए जाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप जैसे एक साधारण ऐप का उपयोग कर सकते हैं लचीले आवर्ती अनुस्मारक इन प्रश्नों को पूछने के लिए दोहराए जाने वाले रिमाइंडर सेट करने के लिए। पुनरावर्ती अनुस्मारक जोड़ने के लिए, टैप करें प्लस (+) मुख्य मेनू के निचले दाएं कोने में आइकन और चयन करें विस्तृत अनुस्मारक. यहां आप रिमाइंडर को एक नाम और आरंभिक प्रारंभ समय दे सकते हैं, फिर इसे प्रति घंटा या मिनटों की एक निर्धारित संख्या में दोहरा सकते हैं।
इस तरह के एप्लिकेशन इस तकनीक को एक आदत बनाने में मदद करते हैं और खुद को सतर्क रखने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं। इन सवालों को संबोधित करने और अपने दैनिक दिनचर्या में जानबूझकर जोड़ने से आपके लक्ष्यों को ध्यान में रखा जाता है और अभिभूत होने की भावना से बचने में मदद मिलती है।
2. एप्लिकेशन को एक्सेस करने के लिए कठिन बनाएं
यह एक और रणनीति है जो जानबूझकर आपके फोन का उपयोग करने में मदद कर सकती है। आपके और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले एप्लिकेशन के बीच बाधाओं को स्थापित करने से आप जो कर रहे हैं उसमें अर्थ जोड़ने में मदद मिल सकती है और आप इसे क्यों कर रहे हैं इस पर जोर दे सकते हैं।
अपने फ़ोन को उठाने और एप्लिकेशन तक पहुँचने के बीच के समय में देरी करना इस रणनीति के लिए महत्वपूर्ण है। शुक्र है, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप बिना सोचे-समझे अपने अनुप्रयोगों का उपयोग करने से रोकने के लिए अपना सकते हैं।
अपने होम स्क्रीन से ऐप्स हटाएं
यह उन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिनसे आप जानबूझकर एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। होम स्क्रीन सबसे पहली चीज है जिसे आप अपने डिवाइस को अनलॉक करते समय देखते हैं, और हाल के शोध से ज़िप्पिया यह खुलासा करते हुए कि औसत अमेरिकी उपयोगकर्ता अपने फोन को दिन में लगभग 96 बार अनलॉक करता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग बिना सोचे समझे एप्लिकेशन खोलते हैं।
अपनी होम स्क्रीन को साफ़ करने से आपकी नज़रें उन अनुप्रयोगों की ओर निर्देशित होंगी जिनकी आपको आवश्यकता है, इसलिए आप उनमें से एक महासागर से अभिभूत नहीं होंगे।
अनुप्रयोगों से लॉग आउट करें
एप्लिकेशन से लॉग आउट करना आपके फ़ोन को अधिक जानबूझकर उपयोग करने के लिए एक और प्रभावी रणनीति है। ऐप्स में लॉग इन करने के लिए स्वयं की आवश्यकता होने से आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसका कारण बताने में मदद मिलती है। यह आपके लिए खुद से सवाल करने के लिए जगह भी जोड़ता है और बिना सोचे-समझे किसी चीज में कूदने से पहले मानसिक रूप से अपनी प्राथमिकताओं का आकलन करता है।
यदि आप चाहते हैं तो यह रणनीति महत्वपूर्ण है सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं. इस तकनीक का उपयोग करते हुए, सोशल मीडिया आपके दिन पर हावी होने के बजाय एक इत्मीनान की गतिविधि बन जाएगा।
पिन-लॉक ऐप्स
लॉकिंग एप्लिकेशन उन्हें एक्सेस करने के लिए आवश्यक एक अतिरिक्त कदम जोड़ता है। ऐप लॉकर एक स्मार्ट एंड्रॉइड ऐप है जो किसी भी एप्लिकेशन को पिन, पैटर्न संयोजन या फिंगरप्रिंट स्कैन के माध्यम से लॉक कर सकता है।
ऐप्स तक पहुंच को और अधिक कठिन बनाने के लिए, या तो पैटर्न लॉक या पिन लॉक विधि का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। बस की ओर चलें सुरक्षा ऐप में टैब और सुनिश्चित करते हुए किसी भी विकल्प का चयन करें लॉक फ्रीक्वेंसी "हमेशा" पर सेट है।
एप्लिकेशन तक पहुंचने के लिए आवश्यक प्रयास बढ़ाने से आपके कार्यों को अधिक उद्देश्यपूर्ण और न्यायोचित बनाने में मदद मिलती है। इस मनोवैज्ञानिक हैक के साथ, आप अप्रासंगिक मामूली विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने दिनों को अधिक सार्थक कार्यों से भरने में सक्षम होंगे।
3. समान कार्यों को पूरा करने के लिए समर्पित समय स्लॉट निर्धारित करें
एक समय में कार्यों की एक व्यापक श्रेणी पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग, सेहत और तनाव के स्तर का पोषण होता है। यह दृष्टिकोण—कहा जाता है कार्य बैचिंग- लगातार विचलित हुए बिना आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उससे जुड़े रहने में भी आपकी मदद करता है।
स्मार्टफोन के कई फीचर मल्टीटास्किंग के लिए डिजाइन किए गए हैं। जबकि यह ऐप्स के बीच स्विच करने के लिए उपयोगी हो सकता है, यह आपके फोकस को भी खराब कर सकता है और तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। एक निर्धारित अवधि के दौरान समान गतिविधियों को पूरा करना, जैसे कि संबंधित संदेशों की जाँच करना, आपको उपस्थित रहने और विकर्षणों को सीमित करने में मदद करता है।
इस तकनीक का उपयोग करके, आप जो कर रहे हैं उससे आकस्मिक टैप को दूर होने से रोक सकते हैं और यह याद रख सकते हैं कि आप अपने फ़ोन का उपयोग क्यों कर रहे हैं। आपके द्वारा फ़ोन उपयोग के लिए आवंटित समय स्लॉट में स्पष्टता जोड़ने में सहायता के लिए, आप इन्हें प्रभावी रूप से आज़माना चाह सकते हैं अपने कार्यों को शेड्यूल करने के लिए डे प्लानर ऐप्स.
4. अधिसूचना-संकलन ऐप प्राप्त करें
पुश सूचनाओं के युग में, अपने समय और मन की शांति पर नियंत्रण खोना अविश्वसनीय रूप से आसान है। आपकी स्क्रीन पर तुरंत दिखाई देने वाले संदेश अक्सर उन्हें अत्यावश्यकता का झूठा लेबल देते हैं और लगातार तनाव और चिंता की भावनाओं का निर्माण करते हैं। इस वजह से, आप जिस महत्वपूर्ण कार्य पर काम कर रहे हैं, उससे विचलित होना एक प्रलोभन कम और एक आदत अधिक बन जाता है।
आवेदन पसंद है हेल्प मी फोकस आपके द्वारा बाद में समीक्षा करने के लिए समय की एक निर्धारित अवधि में सूचनाओं को संकलित करके प्राथमिकताओं की इस विकृति को रोकने में मदद करें। इस दृष्टिकोण का उपयोग करने से गहन कार्य सत्रों को बढ़ाने में मदद मिलती है और जब आप वर्तमान और रचनात्मक स्थिति में होते हैं तो चिंता-उत्प्रेरण ईमेल से किसी भी गड़बड़ी को रोकते हैं।
नोटिफ़िकेशन-ब्लॉकिंग सुविधा सेट अप करने के लिए, टैप करें प्लस (+) होम पेज के निचले दाएं कोने में बटन और चयन करें तत्काल ब्लॉक. अगले पृष्ठ पर, आप उन ऐप्स का चयन कर सकते हैं जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं। चेकबॉक्स सुनिश्चित करें प्रतिबंधित ऐप्लिकेशन के नोटिफ़िकेशन म्यूट करें टिक कर दिया जाता है, तो आप अनावश्यक विकर्षणों के बिना अपने फ़ोन का उपयोग शुरू करने के लिए तैयार हैं। आप प्रोफ़ाइल बनाकर भी प्रक्रिया को स्वचालित कर सकते हैं।
अपना ध्यान बनाए रखें, उपस्थित रहें, और अधिक अर्थपूर्ण ढंग से जिएं
इन रणनीतियों का उपयोग करके, आप अपने फोन पर व्यर्थ समय को रोक सकते हैं और अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक सार्थक कार्य कर सकते हैं। अपनी जागरूकता पर नियंत्रण पाने के लिए इन तकनीकों को शामिल करें और एक अधिक इरादतन जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित करें।
