क्या आप सोफे से उतरने और जिम जाने के विचार से घृणा करते हैं? जब आप डंबल उठाने के बारे में सोचते हैं तो क्या आप खुद को डर से भरा हुआ पाते हैं? क्या आपको हमेशा वर्कआउट न करने का बहाना मिल जाता है? संभावना है, आप एक क्लासिक सोफे आलू हो सकते हैं।
एक काउच पोटैटो वह होता है जो बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं करता है और इसके बजाय चारों ओर घूमते हुए नेटफ्लिक्स को द्वि घातुमान देखना पसंद करता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि दुनिया में सबसे खराब चीज की तरह महसूस किए बिना फिट होने के अचूक तरीके हैं! यहां कसरत ऐप्स हैं जो आपको तब भी फिट रहने में मदद कर सकते हैं जब आप बहुत आलसी महसूस कर रहे हों।
1. लाश, भागो! 5k प्रशिक्षण
आपके पीछे पीछा करने वाले हिंसक लाश के एक पैकेट की तुलना में आपको आगे बढ़ने के लिए और क्या प्रेरणा चाहिए? लाश, भागो! 5k प्रशिक्षण ऐप चलने और दौड़ने में खेल जैसा तत्व जोड़ता है, जिसमें आप कहानी के नायक हैं।
ऐप में आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जहां उद्देश्य अंततः आपको सोफे से बाहर निकालना है और सफलतापूर्वक पांच किलोमीटर दौड़ना है। जब कहानी सुनाई जा रही हो, तो आप अपना खुद का संगीत सुन सकते हैं और जीपीएस, कदमों की गिनती, या निरंतर गति का उपयोग करके अपनी दूरी को ट्रैक कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: लाश, भागो! 5k के लिए प्रशिक्षण आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. स्वेटकॉइन
कभी-कभी सोफे से सोफे के आलू को सहलाने का सबसे अच्छा तरीका इनाम की पेशकश करना है। स्वेटकॉइन एक स्टेप काउंटर ऐप है जो आपको स्वेटकॉइन के रूप में भुगतान करता है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतने ही अधिक पसीने के सिक्के आप इकट्ठा करते हैं—जिसका उपयोग आप अपने लिए कुछ अच्छा खरीदने के लिए कर सकते हैं।
स्वेटकॉइन का बाज़ार वह जगह है जहाँ आप डिजिटल ऑफ़र, भौतिक उत्पाद और प्रीमियम एक्सक्लूसिव जैसे वाउचर और गिफ्ट कार्ड की खरीदारी कर सकते हैं। आप अपने स्वेटकॉइन का इस्तेमाल अच्छा करने के लिए भी कर सकते हैं और उन्हें खुद पर इस्तेमाल करने के बजाय किसी कारण के लिए दान कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: स्वेटकॉइन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. 5 मिनट होम वर्कआउट
यदि आप एक काउच आलू हैं, तो आप शायद अपना अधिकांश समय गतिहीनता में व्यतीत करते हैं। इसलिए, एक लंबा वर्कआउट करना आपके काम नहीं आने वाला है। हालाँकि, पाँच मिनट का एक त्वरित कसरत सत्र जो आप घर से कर सकते हैं, एकदम सही है!
5 मिनट होम वर्कआउट एक ऐसा ऐप है जिसमें एब्स, चेस्ट और आर्म्स, योग और पिलेट्स सहित कई तरह के लक्षित वर्कआउट प्रोग्राम शामिल हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपना स्वयं का कस्टम बहु-कसरत सत्र भी बना सकते हैं। तो भले ही कसरत संक्षिप्त है और पांच मिनट से अधिक नहीं है, कुछ मिनटों के लिए आगे बढ़ना कुछ भी नहीं करने से बेहतर है।
डाउनलोड करना: 5 मिनट के लिए होम वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. Tabata टाइमर और HIIT टाइमर
Tabata HIIT का एक प्रकार है कसरत जो आपकी हृदय गति को पंप कर सकती है और कैलोरी को नष्ट कर दें। आपको बस इतना करना है कि कुछ मिनटों के लिए सोफे से उतर जाएं। Tabata Timer और HIIT Timer ऐप जितना आसान है, उतना ही सरल भी है।
बस यह तय करें कि आप कौन से तबता व्यायाम करना चाहते हैं, जैसे जंपिंग जैक, माउंटेन क्लाइम्बर्स, या बर्पीज़, और ऐप बाकी काम करता है। आप अंतराल समय, और सेट और चक्रों की संख्या को बदलकर अपने Tabata सत्र को वैयक्तिकृत करने के लिए सेटिंग टैब का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: Tabata टाइमर और HIIT टाइमर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. फिटनेस आरपीजी
जब आप सोफे पर इधर-उधर लेटे रहना पसंद करते हैं, तो उठना और अपने पैरों का उपयोग करना कठिन होता है। लेकिन क्या होगा यदि आप फिटनेस फंतासी गेम खेलने के लिए चलने का उपयोग कर सकें? फिटनेस आरपीजी एक है ऐप जो आपकी फिटनेस दिनचर्या को बदल सकता है. यह एक पेडोमीटर और एक रोल-प्लेइंग गेम का संयोजन है जहां आप अपने नायकों को मजबूत बनाने के लिए अपने कदमों को ऊर्जा में बदल सकते हैं।
खेल का आधार स्तरों के माध्यम से यात्रा करना, दुश्मनों को चुनौती देना और उनसे जूझना है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप विभिन्न वर्गों के और अधिक नायकों को एकत्रित करेंगे। कुल मिलाकर, जितना अधिक आप चलते हैं और खेलते हैं, उतना ही अधिक उन्नयन और अनुकूलन आप अपने नायकों के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: फिटनेस आरपीजी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. बोडबोट
BodBot अपने घर से बाहर निकले बिना और सोफे से बहुत दूर जाने के बिना आपकी तरफ से एक निजी ट्रेनर होने जैसा है। BodBot ऐप का उपयोग शुरू करने के लिए, बस अपना प्राथमिक लक्ष्य चुनें, निर्धारित करें कि आपके पास व्यायाम का कितना अनुभव है, और तय करें कि आप कितनी मेहनत करना चाहते हैं।
वहां से, ऐप कुछ फिटनेस परीक्षण करता है ताकि यह आपके लिए सही कसरत कार्यक्रम बना सके। दैनिक कसरत सत्रों में वार्म-अप, मुख्य कसरत और कूल-डाउन शामिल हैं। साथ ही, प्रत्येक व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों और प्रभावित होने वाले संचलन विमानों के टूटने को प्रदर्शित करता है।
डाउनलोड करना: बोडबॉट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. सात
यदि आप एक सोफे आलू हैं जो अभी आपकी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो आपका सहनशक्ति शायद सबसे अच्छी स्थिति में नहीं है। जब आप सात मिनट से अधिक समय तक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो सेवन आपके लिए ऐप है! ऐप न केवल आपके लिए एक व्यक्तिगत कसरत योजना बनाता है, बल्कि यह आपको अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार कसरत की एक विशाल लाइब्रेरी देता है।
वर्कआउट को फोकस क्षेत्र, चुनौतियों और प्रशिक्षकों द्वारा वर्गीकृत किया गया है। इसके अलावा, आप लाइव ग्रुप वर्कआउट और चुनौतियों में भाग ले सकते हैं, लीग में शामिल हो सकते हैं और दुनिया भर के दोस्तों से जुड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: सात के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. होम वर्कआउट
जब आप जिम जाने या वर्कआउट क्लास अटेंड करने के बारे में सोच नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें। आप अपने घर पर आराम से त्वरित सत्र करने के लिए होम वर्कआउट ऐप का उपयोग कर सकते हैं। ऐप में दैनिक कसरत दिनचर्या के साथ-साथ बॉडीवेट-केवल अभ्यासों का चयन भी शामिल है।
वैकल्पिक रूप से, आप बुनियादी उपकरणों का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं, जैसे एक स्थिरता गेंद का उपयोग करके व्यायाम करें या डम्बल। जो बात इस ऐप को महान बनाती है वह यह है कि आप अपना खुद का कस्टम प्रशिक्षण रूटीन बना सकते हैं और जो भी व्यायाम करने में आपको सहज महसूस हो उसे जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, आप खुद को जोशीला बनाए रखने के लिए अपनी म्यूजिक लाइब्रेरी से वर्कआउट प्लेलिस्ट भी व्यवस्थित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए होम वर्कआउट एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
9. स्टेपबेट
टहलना या दौड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आप काउच आलू हों। अपने आप को सक्रिय होने के लिए प्रेरित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है अपने आप पर पैसा लगाना! StepBet ऐप आपके स्वास्थ्य डेटा, जैसे Google फ़िट के साथ समन्वयित करके काम करता है, और फिर आपको विभिन्न प्रकार के खेलों तक पहुँच प्रदान करता है। किसी गेम में शामिल होने और संभावित रूप से पैसे और अन्य पुरस्कार जीतने के लिए, आपको गेम के पॉट में बेट लगाने की आवश्यकता है।
एक बार जब आप अपने दांव का भुगतान कर देते हैं, तो आपको जीतने के लिए आवश्यक लक्ष्यों तक पहुंचना होता है और पॉट को अन्य सदस्यों के साथ साझा करना होता है। चुनने के लिए ढेर सारे खेल हैं, सभी लंबाई में भिन्न हैं, कुछ बोनस पुरस्कार और चित्र भी प्रदान करते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए स्टेपबेट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
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निश्चित रूप से, समय-समय पर आलसी होने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, यदि आप दैनिक व्यायाम बहुत कम करते हैं या नहीं करते हैं तो समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
ये कसरत ऐप आसान, मज़ेदार हैं और आपका ज़्यादा समय नहीं लेंगे। इतना ही नहीं, वे आपको सोफे से उतरने और आगे बढ़ने के लिए लुभा सकते हैं!
