अगर कोई कैलोरी ऐप आपको कम कर रहा है तो क्या करें

अपना कैलोरी-काउंटिंग ऐप खोलना और पहला लक्ष्य निर्धारित करना रोमांचक था। अब जब आप कुछ हफ़्ते, महीने, या दिन भी हो गए हैं, तो जब आप अपने भोजन में प्रवेश करने के बारे में सोचते हैं तो आप परेशान हो जाते हैं। कभी-कभी आप सोचते हैं कि आपने अपने आप को क्या मिला।

आप अकेले नहीं हैं। चाहे यह उपयोगकर्ता के अनुभव की बात हो या ऐप आपकी प्रगति के बारे में आपको कैसा महसूस कराता है, ऐसी कई चीज़ें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जब आपको लगता है कि यह आपको परेशान कर रही है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

कैलोरी की गिनती के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें

विषय को अपने पसंदीदा खोज इंजन में पॉप करके उस पर थोड़ा शोध करें। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए वेब पर बहुत सारे संसाधन हैं कैलोरी गिनने वाले ऐप्स के फायदे और नुकसान—और स्वयं कैलोरी गिनने का कार्य। लेकिन जब आप पढ़ते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह ध्यान में रखना है कि उद्देश्य आपके लिए क्या मायने रखता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके दोस्त, सहकर्मी या सेलिब्रिटी के लिए काम करता है या नहीं। आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि प्रक्रिया आपके अपने जीवन में सार्थक और टिकाऊ है या नहीं।

खुद को याद दिलाएं कि गलतियां करना ठीक है

वैसे भी पूर्ण कौन बनना चाहता है? पूर्णता के लिए जाने के बजाय, सुसंगत रहने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हर कोई गलतियाँ करता है, लेकिन अपने लक्ष्यों तक पहुँचना एक या कुछ भी प्रयास नहीं है। छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को कोसने से बचें, और भूख लगने पर निश्चित रूप से खाना न छोड़ें या आप केवल बुरा महसूस करेंगे। बस चलते रहें, यह जानते हुए कि स्थिरता अधिक महत्वपूर्ण है—और टिकाऊ—तीव्रता से।

जब आप एक लकीर तोड़ते हैं या छूटे हुए लक्ष्यों के संकेतक देखते हैं तो निराश होना आसान होता है। लेकिन कुछ ऐप्स के साथ, उन्हें दिखाने के लिए आपको केवल कुछ कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, ध्यान रखें कि ये ऐप केवल गाइड के लिए हैं। वे संपूर्ण भी नहीं हैं।

आपने अब तक जो प्रगति की है, उस पर विचार करें

जब आप निराश महसूस कर रहे हों, तो अपनी प्रगति और अब तक आपके द्वारा उठाए गए कदमों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। परिवर्तन कठिन है। अगर यह नहीं होता, तो हर कोई करता। लेकिन आप दिखा रहे हैं, और आप प्रयास कर रहे हैं।

यदि यह एक दैनिक लक्ष्य से चूकने की बात है, तो उस समय के बारे में सोचें जब आप इसे प्राप्त कर चुके हैं। यह देखने के लिए कि आप पहले ही कितनी दूर आ चुके हैं, ऐप के इतिहास दृश्य या सांख्यिकी पृष्ठ की जाँच करें, और उसकी अपनी उपलब्धि के रूप में सराहना करें।

कैलोरी-काउंटिंग ऐप से ब्रेक लें

यहां तक ​​​​कि अगर आप हर दिन अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, कैलोरी-गिनती ऐप्स समय लेने वाली और ऊर्जा-निकासी करने वाली हो सकती हैं। लॉगिंग कैलोरी से एक निर्धारित ब्रेक क्यों नहीं लेते? ऐसा करने का मतलब है कि ऐप से एक निर्धारित समय के लिए दूर जाना और बाद में इसे भरने के लिए वापस नहीं जाना। आप अभी भी उसी स्वास्थ्य दिनचर्या का पालन कर रहे होंगे, लेकिन आप बस अपनी कैलोरी, आहार या व्यायाम पर नज़र नहीं रख रहे हैं।

ऐप में अपनी लॉगिंग स्ट्रीक को तोड़ना आपके द्वारा की गई प्रगति को बर्बाद नहीं करेगा, न ही आप शुरुआत करेंगे। इन स्ट्रीक्स की भूमिका ऐप को गेमिफाई करना है और आपको यह याद रखने में मदद करना है कि आपने किन दिनों में लॉग इन किया है। किसी का टूटना किसी भी तरह से असफलता का संकेत नहीं है। इसलिए, बेझिझक ब्रेक शेड्यूल करें और इस बात पर ध्यान दें कि नंबर क्या कहते हैं, इसके बजाय आप कैसा महसूस करते हैं।

पोषण आधाररेखा प्राप्त करें और आगे बढ़ें

कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग करना सीखने का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है। न केवल आप खाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या सीखते हैं, बल्कि आप भाग के आकार और खाने के पैटर्न के बारे में भी सीखते हैं।

प्रत्येक सॉस, ड्रेसिंग, संघटक, इत्यादि को ट्रैक करना जैसे आप उनका आनंद लेते हैं, एक अत्यंत कष्टप्रद अनुभव हो सकता है। लेकिन आपको अपने शुरुआती कैलोरी-काउंटिंग व्यायाम के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए इसे करते रहने की आवश्यकता नहीं है। जानें कि आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में क्या ध्यान रखना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। यह जानकर कि आपको दानेदार कैलोरी-गिनती की आदत को अनिश्चित काल तक बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है, इसका उपयोग करना कम दर्दनाक हो सकता है।

यदि आप इससे मूल्य नहीं प्राप्त कर रहे हैं तो कैलोरी ऐप से बाहर निकलें

अगर ऐप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहा है, तो उसे हटा दें। इससे छुटकारा पाने का मतलब यह नहीं है कि आप हार मान रहे हैं और अपने लक्ष्य को छोड़ रहे हैं। आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले टूल को बदल रहे हैं। इसके बजाय, समाधान हो सकता है किसी अन्य कैलोरी-गिनती ऐप की खोज करें बेहतर उपयोगकर्ता अनुभव या अधिक सहायक दृष्टिकोण के साथ।

कुछ ऐप्स लाल टेक्स्ट या बार का उपयोग यह इंगित करने के लिए करते हैं कि आप अपने कैलोरी बजट को पार कर गए हैं, भले ही यह केवल 10 से अधिक हो। यह अनावश्यक रूप से कठोर और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। जब आप एक निश्चित सामग्री-यहां तक ​​​​कि पौष्टिक भी खाते हैं, तो अन्य पॉपअप दिखाते हैं और पूछते हैं कि क्या आप सही विकल्प बना रहे हैं।

लेकिन यह तय करना ऐप पर निर्भर नहीं है कि आपका दिन "खराब" था या आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं। यदि आपको यह फ़ीडबैक उपयोगी नहीं लगता है, तो एक या दो दिन के लिए नए ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें। और अगर वह आपके लिए नहीं है, तो दूसरा प्रयास करें।

यदि आप वास्तव में शोर से बचना चाहते हैं, तो आप पोषण संबंधी जानकारी प्राप्त करने के लिए कैलोरी-काउंटिंग ऐप का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं, लेकिन अपनी कैलोरी को कागज पर ट्रैक करें। इस तरह, यदि आप ऊपर जाते हैं, तो कोई लाल टेक्स्ट या ग्राफ़ नहीं है। यह आपको तय करना है कि आप अच्छा कर रहे हैं या आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है।

ट्रैक करने के लिए अन्य स्वास्थ्य मेट्रिक्स पर शोध करें

हो सकता है कि यह ऐप ही न हो जो आपको परेशान कर रहा हो। यह सामान्य रूप से कैलोरी की गिनती हो सकती है। उस स्थिति में, उसी लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए अन्य मीट्रिक को ट्रैक करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने द्वारा तैयार किए गए पौष्टिक भोजन की संख्या, आपके द्वारा प्राप्त किए गए व्यायाम के मिनट, या आपके द्वारा खाए जाने वाले फल और सब्जियों को ट्रैक कर सकते हैं। यह देखने के लिए कुछ चिंतन और शोध करें कि कौन सा लक्ष्य आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

एक पोषण पेशेवर से बात करें

यदि आप पौष्टिक विकल्प चुनने में संघर्ष कर रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ से संपर्क करना फायदेमंद हो सकता है। ये विशेषज्ञ भोजन और स्वास्थ्य के बीच के संबंध को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के अनुरूप भोजन योजना बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

यदि आप कैलोरी के प्रति जुनूनी हैं, अपने आहार के साथ अत्यधिक प्रतिबंधात्मक हैं, या जब आप महसूस करते हैं तो अतिरंजना करते हैं जैसे आप अधिक मात्रा में खाते हैं, आप एक चिकित्सक या अन्य पोषण से मार्गदर्शन प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं परामर्शदाता। ये पेशेवर आपको स्वस्थ आहार लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने कैलोरी-गिनती ऐप को निराश न होने दें

जबकि कैलोरी-गिनती ऐप्स स्वाभाविक रूप से खराब नहीं होते हैं, ऐसे कई कारण हैं जिनसे आप उन्हें हतोत्साहित कर सकते हैं - या शायद यह महसूस करें कि वे आपके लिए नहीं हैं। जो भी मामला हो, आप चाहते हैं कि आप जो बदलाव करना चाहते हैं, उसके रास्ते में किसी ऐप को आने न दें।

अंततः, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये ऐप आपकी फिटनेस यात्रा के उपकरण और मार्गदर्शक हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि ये ऐप आपको अच्छा महसूस नहीं कराते हैं, तो इन युक्तियों का उपयोग करके आप उनसे कैसे संपर्क करते हैं, इसे बदलने के लिए उपयोग करें।