कभी-कभी, छुट्टियों के मौसम में अभिभूत होना आसान होता है और अपने व्यायाम कार्यक्रम को बीच में ही छोड़ देते हैं। हालाँकि, थोड़ी रचनात्मकता और पूर्वविचार के साथ, आप व्यस्त सर्दियों के दिनों में फिटनेस के लिए समय निकाल सकते हैं। यहां बताया गया है कि सभाओं, खराब मौसम और जश्न के बीच ट्रैक पर कैसे रहें।
1. आगे की योजना
समय से पहले शेड्यूलिंग वर्कआउट आपके लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। एक योजनाकार या ए में वर्कआउट लॉग करें टू-डू सूची ऐप अगले कुछ दिनों के लिए टैप पर क्या है, इस पर नज़र रखने के लिए।
इसके अलावा, सुबह अपने आप को आसान बनाने के लिए रात को पहले वर्कआउट की तैयारी करें। बस एक्सरसाइज के कपड़े सेट करना और जिम बैग में सब कुछ समेटना उस वर्कआउट को करने की संभावना को बढ़ा सकता है।
2. दोस्तों और परिवार के साथ थीम पर आधारित 5K दौड़ें
कई शहर छुट्टियों के आसपास 5K फन रन की मेजबानी करते हैं (टर्की ट्रॉट या रेनडियर रन जैसे नामों की तलाश करें)। कुछ दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों को भी साइन अप करने के लिए कहें और इसे एक सामाजिक कार्यक्रम बनाएं। मूर्खतापूर्ण मेल खाने वाली पोशाक पहनना वैकल्पिक है, लेकिन प्रोत्साहित किया जाता है।
ए के साथ समय से पहले दौड़ की तैयारी करें शुरुआत के अनुकूल 5K प्रशिक्षण ऐप. बहुत सारे बेहतरीन विकल्प उपलब्ध हैं, और C25K 5K ट्रेनर ऐप सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। 5K की एक साथ तैयारी करने के लिए अपने दौड़ने वाले मित्रों के साथ 5K प्रशिक्षण योजना का पालन करें। फिर, जब आप छुट्टियों में साथ हों तो फ़िट रहने का मज़ा लें!
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मॉल के चारों ओर एक गोद लेने से आपको एहसास होने से ज्यादा कदम मिल सकते हैं। दिन भर कदमों का ट्रैक रखते हुए, कदम गिनने वाले ऐप्स यह रिकॉर्ड करते हैं कि आपने कितनी जमीन कवर की है।
जैसा कि यह पता चला है, जो लोग बॉडी ट्रैकर या स्मार्टफोन ऐप के साथ हर दिन अपने कदमों की निगरानी करते हैं, वे अल्पावधि और लंबी अवधि दोनों में अधिक कदम उठाते हैं, शोध के अनुसार व्यवहार पोषण और शारीरिक गतिविधि का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. जैसा कि लेख बताता है, चलना एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है जो एरोबिक व्यायाम को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
मिश्रण में थोड़ा मज़ा जोड़ने के लिए, अपने कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए एक खेल बनाएं। वास्तव में, हीरो ट्रेनर और अन्य पेडोमीटर ऐप रिवॉर्ड देते हैं निश्चित समय में निश्चित संख्या में कदम उठाने के लिए। ऐप टहलते रहने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करता है, चाहे आप छुट्टी के भोजन के लिए खरीदारी कर रहे हों या पड़ोस में चक्कर लगा रहे हों।
4. हॉलिडे डेकोर देखने के लिए बाइक राइड के लिए जाएं
ब्लॉक के चारों ओर घूमने के दौरान पड़ोस की रोशनी और सजावट की जांच करना छुट्टियों का जश्न मनाने का एक मजेदार और फिटनेस-प्रेरित तरीका है। सीधा बाइक जीपीएस-राइड ट्रैकर ऐप आपकी लाइव साइकलिंग गति दिखाता है और आपकी दूरी पर नज़र रखता है, इसलिए आप दो पहियों पर उन सभी वर्कआउट पर नज़र रख सकते हैं।
अधिक आसानी से ट्रैफ़िक के साथ बने रहने के लिए, विचार करें ई-बाइक में निवेश भी। अधिकांश भाग के लिए, ई-बाइक पेडल-संचालित कसरत के लाभ प्रदान करते हैं, और यदि आपको सवारी के दौरान थोड़ी सी सहायता की आवश्यकता होती है तो थ्रॉटल ले सकता है।
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5. छोटे वर्कआउट आजमाएं
जब व्यायाम की बात आती है, तो कभी-कभी थोड़ा सा प्रयास बहुत आगे बढ़ सकता है। के बड़े चयन के साथ 7 मिनट का वर्कआउट ऐप उपलब्ध है, किसी भी समय कसरत करना संभव है, यहां तक कि पैक्ड शेड्यूल के साथ भी।
उनकी छोटी लंबाई के बावजूद, ये व्यायाम पार्क में टहलना नहीं है। वे घर पर कुछ ही मिनटों में शक्ति-निर्माण, गतिशीलता और कार्डियो को प्रोत्साहित करते हैं। इनमें से कुछ उच्च-तीव्रता वाले रूटीन आपके टीवी स्क्रीन पर अच्छी तरह से काम करेंगे, इसलिए आगे बढ़ें और परिवार के बाकी लोगों को भी मस्ती में शामिल होने दें।
6. ग्रुप फिटनेस चैलेंज में शामिल हों
वर्कआउट को टीम प्रयास का हिस्सा बनाएं। कई लोगों के लिए, टीम के खेल या समूह व्यायाम कक्षाओं में भाग लेना प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, समूह-आधारित वर्कआउट में शामिल होने से अवसाद से बचाव में भी मदद मिल सकती है सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा. एक महान कसरत करने वाला दोस्त (या दोस्त) सभी अंतर ला सकता है, खासकर जब फिटनेस प्रेरणा छुट्टियों के मौसम के आसपास आना मुश्किल हो।
शामिल होने के लिए, अपने क्षेत्र में मज़ेदार समूह गतिविधियों की तलाश करें, चाहे वह किकबॉल लीग हो या स्टेप क्लास। कुछ डाउनलोड कर रहे हैं सामाजिक कसरत ऐप्स आपको दूसरों से जुड़ने में भी मदद कर सकता है। कई मामलों में, फिटनेस योजनाओं पर टिके रहना तब आसान होता है जब आप और आपके साथी इसे बनाए रखने के लिए एक-दूसरे पर जोर दे रहे हों।
मिश्रण में थोड़ी प्रतिस्पर्धा जोड़ना चाहते हैं? चुनौतियों में एक चुनौती पर विचार करें, जिससे आप कहीं भी टीमों या व्यक्तियों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और प्रगति करने के लिए पुरस्कार अर्जित कर सकते हैं। कभी-कभी एक आभासी स्वर्ण पदक अर्जित करना - और यह सुनिश्चित करना कि आपका सामाजिक दायरा इसके बारे में जानता है - वह सभी प्रेरणा है जिसकी आपको कसरत करने की आवश्यकता है।
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7. इंडोर वर्कआउट ट्राई करें
कम दिन और खराब मौसम आउटडोर व्यायाम को कम आकर्षक बना सकता है। जब यह वास्तव में कठिन हो, तो जिम की यात्रा भी बहुत प्रयास की तरह महसूस कर सकती है।
शुक्र है, बहुत सारे आकर्षक हैं कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए YouTube चैनल घर पर चीजों को चलते रहने के लिए। इससे भी बेहतर: किसी भी वर्कआउट में जंपिंग मूव्स की जरूरत नहीं होती है, इसलिए ये एक्सरसाइज अपार्टमेंट के अनुकूल हैं। पड़ोसियों को परेशान किए बिना दिन में किसी भी समय पसीना बहाएं।
8. कुछ नया ट्राई करें
सर्दियों की छुट्टियों के दौरान कोई नया खेल या गतिविधि चुनें। हो सकता है कि आप और परिवार पिकलबॉल को आजमाने के लिए उत्सुक हों या आप स्थानीय स्पिन वर्ग को आजमाना चाहते हों। यहां तक की संवर्धित वास्तविकता फिटनेस ऐप जैसे प्लैसिस किसी के भी वर्कआउट रूटीन को हिला सकता है।
एक कारण है कि फिटनेस प्रयासों को बदलना इतना रोमांचक हो सकता है। वास्तव में, समय के साथ शारीरिक गतिविधियों से जुड़े रहने के लिए आपको प्रेरित करने में नवीनता और आनंद प्रमुख कारक हो सकते हैं। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स. तो कुछ भी करने की कोशिश करने से डरो मत जो आपका ध्यान आकर्षित करता है, चाहे वह इनडोर सर्फिंग व्यायाम कक्षा हो या ब्रूमबॉल।
छुट्टियों के इस मौसम में घूमने-फिरने के लिए समय निकालें
थोड़े पूर्वविचार और शायद कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा के साथ, छुट्टियों के पूरे मौसम में फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखना संभव है। सभी उत्सवों के बीच गतिविधि और आवाजाही के लिए कुछ समय निकालकर, आप अपनी कसरत की आदतों से चिपके रहने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, जो कि छुट्टियों में आपके पास है।