लंबी दूरी की उड़ान में स्वस्थ कैसे रहें और दर्द और दर्द से कैसे बचें

यात्रा और छुट्टियां जितनी रोमांचक होती हैं, लंबी दूरी की उड़ानें आपको दर्द और दर्द के साथ छोड़ सकती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने से आपका रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है और अतिसंवेदनशील व्यक्तियों को डरावनी सूजन और रक्त के थक्के (ट्रैवलर्स थ्रोम्बोसिस के रूप में जाना जाता है) के जोखिम में डाल सकते हैं।

लंबी दूरी की उड़ान में स्वस्थ रहने की कुंजी तैयारी है। बीमार पड़ने से कैसे बचा जाए और दर्द और दर्द से कैसे बचा जाए, इस बारे में हमने पूरी गाइड तैयार की है एक लंबी दूरी की उड़ान में दर्द, आपके समर्थन में मदद करने के लिए सुझाए गए ऐप्स और तकनीक के साथ पूरा करें यात्रा।

खड़े हो जाओ और नियमित रूप से खींचो

लंबी दूरी की उड़ानों के साथ मुख्य स्वास्थ्य चिंताओं में से एक लंबे समय तक बैठे रहना है, जो रक्त के थक्कों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। के अनुसार सीडीसी, आप दो आसान चरणों को दोहरा कर इस जोखिम का मुकाबला कर सकते हैं: केबिन के चारों ओर घूमना और नियमित अंतराल पर स्ट्रेचिंग करना।

1. अपनी सीट से उठने के लिए रिमाइंडर सेट करें

लंबी दूरी की उड़ान पर समय का ट्रैक खोना आसान हो सकता है, खासकर यदि आप अच्छी किताब, फिल्म या गेम में डूबे हुए हैं। एक का प्रयोग करें उठने और स्थानांतरित करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए ऐप या नियमित अंतराल पर अलार्म सेट करें। अपनी लंबी दूरी की उड़ान के दौरान केबिन में घूमना आपके रक्त प्रवाह और आपके अंगों को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है।

खड़े हो जाओ! द वर्क ब्रेक टाइमर एक निःशुल्क अनुकूलन योग्य ब्रेक शेड्यूलर ऐप है जिसे आपके iPhone या iPad पर डाउनलोड किया जा सकता है। आप स्टैंड-अप रिमाइंडर्स का समय और आवृत्ति देख सकते हैं और अलार्म एक छोटा पिंग है, इसलिए यह आपके पड़ोसी यात्रियों को परेशान नहीं करेगा। एंड्रॉयड के लिए, बैठना बंद करो एक समान निःशुल्क ऐप है जो आपको अपने बैठने की अवधि को विभाजित करने के लिए टाइमर बनाने की अनुमति देता है।

2. दर्द और दर्द से बचने के लिए स्ट्रेचिंग ऐप का इस्तेमाल करें

समय-समय पर केबिन में घूमना आपके रक्त प्रवाह को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। स्ट्रेचिंग आपको लंबी दूरी की उड़ानों में दर्द और दर्द से बचने में मदद करेगी। अपनी उड़ान से पहले, एक ऐप या प्रोग्राम डाउनलोड करना सुनिश्चित करें जो आपको सरल स्ट्रेच के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। कोई ऐप डेस्क-आधारित वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया है के रूप में आदर्श है, जैसे आपके कार्यालय की जगह में, आपके पास हवाई जहाज़ पर पैंतरेबाज़ी करने के लिए बहुत कम जगह है।

अपने केबिन में घूमने के दौरान, कुछ स्ट्रेच करने के लिए एक शांत जगह खोजें। उदाहरण के लिए, आप बाथरूम के लिए कतार में प्रतीक्षा करते समय ऐसा कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों की गेंदों पर ऊपर और नीचे कदम रखें। अगला, एक पैर ऊपर उठाएं और अपने संचलन को बेहतर बनाने में मदद के लिए टखने के घेरे बनाएं। अपना पैर कम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

अपनी उड़ान के दौरान ऐंठन, दर्द और दर्द को कम करने में मदद के लिए अपने चुने हुए ऐप पर अपने पैरों, पीठ और गर्दन के लिए स्ट्रेच खोजें। ऑफिस योग एक मुफ्त एंड्रॉइड और आईओएस ऐप है जो आपको एक छोटी सी जगह के भीतर स्ट्रेच प्रदान करता है, जिससे यह आपकी लंबी दूरी की उड़ान के लिए एक आदर्श उपकरण बन जाता है।

डाउनलोड करना: कार्यालय योग के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

वाटर रिमाइंडर ऐप के साथ हाइड्रेटेड रहें

बंद वातावरण, कम आर्द्रता और लगातार एयर कंडीशनिंग के कारण लंबी दूरी की उड़ानें निर्जलीकरण कर रही हैं। आपको अपनी उड़ान के दौरान केबिन क्रू से बोतलबंद पानी मिल सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पूरी यात्रा के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए आप अपना पानी भी साथ लाएं।

के अनुसार एयरोस्पेस मेडिकल एसोसिएशन, केबिन में कम नमी से निपटने के लिए आपको हर घंटे लगभग 8 औंस (240 एमएल) पानी पीना चाहिए। यह आपके पेय पदार्थों की खपत को कम करने की भी सिफारिश करता है जिससे आप शराब और कैफीनयुक्त पेय जैसे तरल पदार्थ खो सकते हैं।

निर्जलीकरण न केवल सुस्ती और सिरदर्द का कारण बन सकता है (जो कि आप अपनी यात्रा कैसे शुरू नहीं करना चाहते हैं!), लेकिन यह आपको संभावित बैक्टीरिया और वायरस के जहाज पर भी उजागर कर सकता है।

वाटर रिमाइंडर ऐप का उपयोग करके अपनी लंबी-लंबी उड़ान पर अनावश्यक बीमारी, दर्द और दर्द को दूर करें। के बहुत सारे हैं Android के लिए जल अनुस्मारक ऐप्स और आईओएस के लिए उपलब्ध हाइड्रेशन ऐप्स ताकि आप अपनी यात्रा के दौरान अच्छी चीजें पीते रहें।

या प्रयोग करें वाटरलामा वाटर ट्रैकिंग को एक मज़ेदार चुनौती में बदलने वाला है. यह आकर्षक ऐप आपके जलयोजन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है, बिना इसे एक घर का काम महसूस किए।

डाउनलोड करना: वाटरलामा के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

स्मार्ट स्नैकिंग से ब्लोटिंग कम करें

लंबी-लंबी उड़ानों में फूलना गैस के विस्तार के कारण होता है - जैसे एक विमान ऊपर चढ़ता है, आपकी आंतरिक गैस भी फैलती है (सुखद)। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी उड़ान से पहले गैसी भोजन या कार्बोनेटेड पेय (गोभी, ब्रोकोली और फ़िज़ी पेय) न खाएं। जैसे-जैसे आप निगलने वाली हवा का सेवन करते हैं, वह आपके भीतर फैलती है, इससे असुविधा हो सकती है।

हम यहां सिर्फ पेट में गड़बड़ी और पाचन गैस की बात नहीं कर रहे हैं, या तो आप निर्जलित होने पर सामान्य से अधिक फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। जहाज पर आकर्षक नमकीन स्नैक्स लेना भी इसमें योगदान दे सकता है। अधिक ऊंचाई पर, आपकी स्वाद कलिकाएं बदल जाती हैं। यही कारण है कि आप समझौता किए गए स्वाद की भरपाई के लिए नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।

उड़ान भरने से पहले, गैसीय खाद्य पदार्थों को कम करें और अपने साथ ले जाने के लिए कम सोडियम और कम चीनी वाले स्नैक्स तैयार करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ गैस का कारण बनते हैं, तो संदर्भ लें कम FODMAP आहार के प्रबंधन के लिए एक ऐप मदद कर सकते है। FODMAP किण्वन योग्य ओलिगोसेकेराइड्स, डिसैकराइड्स, मोनोसैकराइड्स और पॉलीओल्स-शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट के लिए खड़ा है जो कुछ व्यक्तियों में सूजन और गैस का कारण बन सकता है।

मोनाश ऐप को FODMAP ऐप्स का स्वर्ण मानक माना जाता है, क्योंकि कम FODMAP आहार ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय में एक शोध दल द्वारा विकसित किया गया था। ऐप में एक व्यापक भोजन मार्गदर्शिका है जो आपके भोजन विकल्पों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए रंग-कोडित है।

डाउनलोड करना: मोनाश विश्वविद्यालय के लिए FODMAP आहार एंड्रॉयड ($9) | आईओएस ($7.99)

हवाई जहाज़ पर कुछ ज़रूरी आराम करें

लंबी दूरी की उड़ानें कुछ लोगों में मोशन सिकनेस का कारण बन सकती हैं। तुम कर सकते हो मोशन सिकनेस को प्रबंधित करें और इससे बचें इसे सोने से और सांस लेने की तकनीक आजमाने से।

यहां तक ​​कि अगर आप मोशन सिकनेस से पीड़ित नहीं हैं, तो भी आपकी लंबी दूरी की उड़ान पर आराम करना मूल्यवान है, क्योंकि यात्रा करना थका देने वाला होता है। इसका उपयोग करना स्मार्ट स्लीप मास्क या अन्य नींद की तकनीक रात की अच्छी नींद के लिए डिज़ाइन की गई है यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको परेशान किए बिना आराम मिले।

आराम करने, आराम करने और सोने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे मुफ्त ऐप भी हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। कुछ लोग पाते हैं ASMR ऐप्स सोने में मदद कर सकते हैं. यदि ASMR आपकी बात नहीं है, a साउंडस्केप ऐप आपको आराम करने में मदद कर सकता है. Spotify बहुत सारी सुखदायक आवाज़ें और प्लेलिस्ट भी प्रदान करता है जो आपकी उड़ान पर कुछ आंखें बंद करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

अपनी अगली लंबी दूरी की उड़ान में दर्द और दर्द से बचें

आपको अपनी अगली उड़ान में असहज महसूस करने या अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश चीजों की तरह, तैयारी महत्वपूर्ण है। उपरोक्त हमारे सुझावों के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें और अपने सामने सीट के नीचे की जगह को खाली छोड़ दें ताकि आप अपने पैरों को फैला सकें। अंत में, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पूरी उड़ान के दौरान आपका मनोरंजन करने के लिए अपनी पसंदीदा फिल्मों, गेम्स और बुक ऐप्स के साथ तैयार हैं।