बुढ़ापा आपके शरीर के काम करने के तरीके को बदल देता है, और इसमें आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है। जहां आप शारीरिक परिवर्तनों पर कुछ नियंत्रण रखने के लिए व्यायाम और अच्छा खा सकते हैं, वहीं आप कुछ आदतों और जीवनशैली में बदलाव अपनाकर अपने मस्तिष्क को युवा रख सकते हैं। अपने दिमाग को चुनौती देने और अपने दिमाग को युवा रखने में मदद के लिए इन ऐप्स, संसाधनों और सुझावों का उपयोग करें।
1. अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें
अपने दिमाग को सक्रिय रखना संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने और सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। में प्रकाशित एक अध्ययन एजिंग रिसर्च समीक्षाएं कहा कि मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों ने वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन के कुछ पहलुओं में सुधार किया। एलिवेट, लुमोसिटी, न्यूरोनेशन और डुओलिंगो जैसे ऐप से आप अपने मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
तरक्की एक पुरस्कार विजेता ऐप है जो आपको मानसिक कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला में सुधार करने में मदद करता है। यह मजेदार मिनी-गेम्स का उपयोग करता है जो स्मृति, गणित, शब्दावली और समझ जैसे कौशल को लक्षित करता है। आपको एक व्यापक कौशल मूल्यांकन रिपोर्ट भी मिलती है जिसे आप समय के साथ सुधार सकते हैं। एलिवेट शोध-समर्थित है और कई दीर्घकालिक उपयोगकर्ताओं के लिए प्रभावी साबित हुआ है।
लुमोसिटी और न्यूरोनेशन मदद करते हैं अपनी समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार करें इसी तरह के गेमिफाइड दृष्टिकोण का उपयोग करना। एक नई भाषा सीखना भी उच्च मानसिक उत्तेजना प्रदान करता है। डुओलिंगो जैसे ऐप भाषा सीखने की प्रक्रिया को बहुत आसान बना देते हैं। डुओलिंगो में चित्र और देशी उच्चारण आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करते हुए आपको एक नई भाषा सीखने में मदद कर सकते हैं।
2. फिटनेस पर ध्यान दें
आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। में एक अध्ययन विकासात्मक तंत्रिका पुनर्वास ने दिखाया है कि शारीरिक गतिविधि स्मृति को बढ़ा सकती है और नए न्यूरॉन्स पैदा करने में मदद कर सकती है। हालांकि, फिटनेस रूटीन शुरू करना और उसका पालन करना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इस प्रकार, फ़िटनेस ऐप्स और ट्रैकर्स सहायक उपकरण हो सकते हैं।
जबकि चुनने के लिए कई कसरत ऐप्स हैं, 7 मिनट का वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। इसमें एक सरल इंटरफ़ेस है जो आपको कोई भी चुनौती लेने और सात मिनट में कसरत पूरी करने देता है। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ एरोबिक एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। अपनी अगली दौड़ में, आजमाएँ मैप माई रन अनुप्रयोग। यह सबसे लोकप्रिय चल रहे अनुप्रयोगों में से एक है जो आपके रन को सटीक रूप से ट्रैक करता है और आपके फिटनेस पहनने योग्य से डेटा सिंक कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह आपको आपके रन के बारे में रीयल-टाइम हैप्टिक अपडेट देता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना, ऑडियो फीडबैक और लाइव लोकेशन ट्रैकिंग जैसी विशेषताएं इसे एक बनाती हैं सबसे अच्छा चल रहे ऐप्स. फ़िटबिट इंस्पायर 3, गार्मिन घड़ियाँ और ऐप्पल वॉच जैसे फ़िटनेस ट्रैकर्स आपके प्रदर्शन, नींद और तंदुरूस्ती को मापते हैं। इसलिए फिटनेस ट्रैकर आपको प्रेरित कर सकते हैं और आपको जवाबदेह बना सकते हैं।
3. कैलोरी प्रतिबंध का अभ्यास करें
आंतरायिक उपवास कई स्वास्थ्य लाभों के साथ कैलोरी प्रतिबंध का एक लोकप्रिय रूप है। में प्रकाशित एक अध्ययन सीएमएलएस जर्नल बताता है कि कैलोरी प्रतिबंध दीर्घायु बढ़ा सकता है और यहां तक कि स्तनधारियों में उम्र से संबंधित बीमारियों को भी रोक सकता है। यदि आप उपवास करने के लिए नए हैं, तो कई वेब संसाधन और मोबाइल ऐप आपकी उपवास यात्रा में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
21-दिन का नायक वेबसाइट उपवास के लिए एक उपयोगी संसाधन है। आप साक्ष्य-आधारित उपवास तकनीकों, उपवास कार्यक्रम बनाने की युक्तियों और दैनिक भोजन योजनाओं के बारे में जान सकते हैं। यह वेबसाइट 16:8 विधि, डिटॉक्स फास्टिंग, एनाबॉलिक फास्टिंग, और बहुत कुछ जैसे विभिन्न प्रकार के फास्टिंग के लिए गहन गाइड को कवर करती है।
इसके अतिरिक्त, आप मोबाइल फास्टिंग ट्रैकर जैसे कि आज़मा सकते हैं शून्य. जीरो एक एंड्रॉइड और आईओएस ऐप है जो आपके उपवास और सेहत को ट्रैक करना आसान बनाता है। यह कीटो, शाकाहारी, पैलियो और लो-कार्ब आहार को भी समायोजित करता है।
आप अनुकूलित टाइमर सेट कर सकते हैं, फिटनेस पहनने योग्य से विस्तृत आंकड़े एक्सेस कर सकते हैं, अपने मूड को ट्रैक कर सकते हैं और उपवास के बारे में जान सकते हैं। ज़ीरो इनाम बैज का उपयोग करके उपवास में सरलीकरण भी जोड़ता है। यह इसे और अधिक मजेदार और अनुसरण करने में आसान बनाता है।
4. सामाजिक नेटवर्क बनाएँ
स्वस्थ सामाजिक संबंधों को बनाए रखना मानसिक स्वास्थ्य का एक अनिवार्य घटक है। आपकी उम्र के अनुसार यह अधिक प्रासंगिक हो जाता है। में 2020 का एक अध्ययन जेरोन्टोलॉजी के जर्नल ने दिखाया है कि सामाजिक जुड़ाव अनुभूति में सुधार लाने और डिमेंशिया से बचाने में उपयोगी हो सकता है।
मिलना समान विचारधारा वाले लोगों के साथ बातचीत करने और शौक में शामिल होने के सर्वोत्तम संसाधनों में से एक है। चाहे आप बाहर घूमने जाना चाहते हों, बोर्ड गेम खेलना चाहते हों, या किसी बुक क्लब में भाग लेना चाहते हों, आपकी रुचियों के लिए एक समूह होने की संभावना है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, मीटअप में नए मित्र बनाने के लिए समर्पित एक अनुभाग है। यहां, आप आने वाली सभी घटनाओं को ढूंढ सकते हैं और उन्हें अपनी रुचियों के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। यदि आप दूरस्थ रूप से काम करते हैं, तो यह अकेलेपन में मदद कर सकता है और आपको खुशी का बढ़ावा दें.
भौंरा BFF एक और सेवा है जो आपको एक स्वस्थ सामाजिक जीवन बनाने में मदद कर सकती है। यह एक लोकप्रिय फ्रेंड-मैचिंग ऐप है जो समान रुचियों वाले लोगों को जोड़ता है। आप किसी व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से मिलने से पहले चैट कर सकते हैं और ऐप पर किसी को जान सकते हैं। Bumble BFF सार्थक कनेक्शन बनाने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है।
5. चिंता दूर रखें
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल की दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है। जबकि कुछ लोगों के लिए इन-पर्सन थेरेपी आदर्श है, यह महंगी और कभी-कभी असुविधाजनक भी होती है। टेलीहेल्थ और सेल्फ-केयर ऐप बेहद मददगार और बहुत अधिक सुविधाजनक हो सकते हैं।
टॉकस्पेस सबसे अच्छी दूरस्थ चिकित्सा सेवाओं में से एक है जो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ कम लागत वाले सत्र प्रदान करती है। व्यक्तिगत चिकित्सा के अलावा, आप युगल चिकित्सा, किशोर चिकित्सा और मनोरोग सहायता का भी पता लगा सकते हैं। टॉकस्पेस कुछ बीमा योजनाओं को भी स्वीकार करता है, जिससे यह और भी अधिक लागत प्रभावी हो जाती है।
स्व-देखभाल ऐप जैसे जड़ और Wysa रोजमर्रा की चिंता प्रबंधन के लिए बढ़िया विकल्प हैं। रूटड में कई विशेषताएं हैं जो आपको चिंताजनक एपिसोड के दौरान शांत करती हैं। उदाहरण के लिए, द रूटर फीचर एक पैनिक बटन है, जिसे दबाए जाने पर, मौके पर पैनिक अटैक से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सीबीटी तकनीकों का उपयोग होता है। आप जमीन से जुड़े रहने और कम चिंतित महसूस करने के लिए सांस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग और विज़ुअलाइज़ेशन भी आज़मा सकते हैं।
शारीरिक और मानसिक फिटनेस पर ध्यान दें
स्थायी परिणामों के लिए लगातार और जानबूझकर कार्रवाई महत्वपूर्ण है। शारीरिक परिवर्तनों की तरह, संज्ञान में सुधार एक लंबी और सतत प्रक्रिया है। इसलिए धैर्य रखें और बेहतर आदतें बनाने पर ध्यान दें।
दैनिक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और मस्तिष्क-उत्तेजक खेलों से शुरुआत करें। अपने लिए दैनिक अनुस्मारक सेट करें और समय के साथ अपने प्रदर्शन को ट्रैक करें ताकि आपको अपनी स्वयं की देखभाल की लकीर बनाए रखने के लिए प्रेरित किया जा सके। इन ऐप्स और संसाधनों के साथ, आप अपने दिमाग को चुनौती दे सकते हैं और इसे मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं।
