थैंक्सगिविंग परिवार, एकजुटता, प्यार और निश्चित रूप से धन्यवाद देने का समय है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि थैंक्सगिविंग भी एक पारंपरिक और कई बार भारी, थैंक्सगिविंग दावत का समय है। इस छुट्टी के आसपास आने पर ज्यादातर लोग अपने आहार को नाली में फेंक देते हैं।
हालांकि, अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को खोए बिना आनंददायक थैंक्सगिविंग डे होना संभव है। भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय स्वस्थ पारिवारिक गतिविधियों के साथ दिन का आनंद लें। थैंक्सगिविंग डे को खुशी और स्वस्थ तरीके से मनाने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ आसान उपाय दिए गए हैं!
1. स्वस्थ, भरपूर नाश्ता करें | नाश्ते की रेसिपी
बहुत से लोग ब्रेकफास्ट स्किप करने की गलती करते हैं ताकि बाद में ज्यादा खा सकें। लेकिन अगर आप कद्दू पाई के अधिक सेवन से बचना चाहते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत हार्दिक, भरपेट नाश्ते के साथ करना सबसे अच्छा है। ब्रेकफास्ट रेसिपी ऐप स्वादिष्ट और स्वादिष्ट खोजने के लिए एकदम सही जगह है स्वस्थ नाश्ता व्यंजनों.
ऐप के माध्यम से नेविगेट करना और कुछ स्वस्थ खोजना आसान है, चाहे आप शाकाहारी, कीटो, या मधुमेह के अनुकूल नाश्ते की तलाश कर रहे हों। थैंक्सगिविंग-थीम वाले नाश्ते के व्यंजनों के लिए समर्पित एक श्रेणी भी है। क्या अधिक है, आप रेसिपी सामग्री को ऐप की खरीदारी सूची में सहेज सकते हैं, ताकि आप बड़े दिन के लिए तैयार रहें।
डाउनलोड करना: नाश्ते की रेसिपी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. शराब की जगह पानी चुनें | पानी एक्वेरियम पिएं
यदि आप इस धारणा के तहत हैं कि "लाइट" थैंक्सगिविंग कॉकटेल जिसे आप पीना पसंद करते हैं, तो दुख की बात है कि आप गलत हैं। शराब में भारी मात्रा में कैलोरी हो सकती है, इसलिए इसके बजाय पानी का चुनाव करें। को हाइड्रेटेड रहने के लिए खुद को याद दिलाएं, ड्रिंक वॉटर एक्वेरियम ऐप का उपयोग करें। ऐप आपके द्वारा पी जाने वाली हर चीज को कस्टमाइज़ करना और ट्रैक करना आसान बनाता है।
इस ऐप के साथ, यह न केवल आपके पानी की खपत पर नज़र रखने के लिए सरल है - यह बहुत मज़ेदार भी है! ऐप मूल रूप से आपके स्मार्टफ़ोन पर वर्चुअल एक्वेरियम की तरह है जहां आप पानी पीते समय विभिन्न मछली, पृष्ठभूमि और ट्राफियां एकत्र कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: पीने के पानी के लिए एक्वेरियम आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. एक स्वस्थ छुट्टी दावत की योजना बनाएं | साइडशेफ
जब आप एक थैंक्सगिविंग दावत की कल्पना करते हैं तो आप शायद मैश किए हुए आलू, ग्रेवी और स्टफिंग का एक कटोरा चित्रित करते हैं - सभी मक्खन के भार के साथ सबसे ऊपर। अच्छी खबर यह है कि आप कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं जो स्वस्थ भी है। साइडशेफ मोबाइल ऐप थैंक्सगिविंग डे पर आपकी तरफ से खाना पकाने वाला साथी होने जैसा है, जो रास्ते में कदम-दर-कदम आपकी मदद करता है।
आप भोजन या विभिन्न श्रेणियों जैसे शाकाहारी, लो-कार्ब, बजट के अनुकूल, और बहुत कुछ द्वारा ऐप पर व्यंजनों की खोज कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अवसरों या प्रति सेवा कैलोरी जैसे फिल्टर का उपयोग करके अपनी खोज को कम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि 200 और 400 कैलोरी के बीच थैंक्सगिविंग डिनर डिश खोजने के लिए कद्दू पाई जितना आसान है और इसे तैयार करने में 60 मिनट लगते हैं।
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4. धीरे-धीरे और दिमाग से खाओ | अभी खाओ
अपने थैंक्सगिविंग भोजन को खाने से खुद को रोकना मुश्किल है। हालाँकि, आपको सीखना चाहिए कि धीरे-धीरे अपने भोजन का स्वाद कैसे लें ताकि आप ज़्यादा न खाएँ। ईट राइट नाउ एक शानदार ऐप है जो टूल, पाठ और प्रशिक्षण मॉड्यूल का उपयोग करके आपकी खाने की आदतों को बदलने में आपकी मदद कर सकता है। मॉड्यूल आपको सचेत भोजन, भावनात्मक भोजन और लालसा जैसी चीजों के बारे में सिखाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
दूसरी ओर, टूल में चेक-इन टूल, क्रेविंग टूल, स्ट्रेस टेस्ट और वांट-ओ-मीटर शामिल हैं। वांट-ओ-मीटर आपको एक कदम पीछे ले जाने में मदद करता है जब आप खराब क्रेविंग से जूझ रहे होते हैं और फिर उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो इसके बारे में लाती हैं।
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5. फल और सब्जियों पर नाश्ता | स्वादिष्ट
जब आप खाना पकाने के लिए मुख्य पाठ्यक्रम की प्रतीक्षा कर रहे हों तो आलू के चिप्स तक पहुँचने के बजाय, कुछ फल और सब्जी-स्नैक्स और फिंगर फूड तैयार करें। टेस्टी ऐप पर, अपने कौशल स्तर, अवसर और आहार वरीयताओं के अनुरूप कुछ खोजना बहुत आसान है। टेस्टी की एक उत्कृष्ट विशेषता यह है कि कई व्यंजनों में मजेदार फॉलो-अलोंग वीडियो होते हैं। इसके अलावा, आप सर्विंग के आकार को समायोजित कर सकते हैं और नुस्खा मैच के लिए समायोजित हो जाता है।
खोज बार का उपयोग करें और जितने चाहें उतने फ़िल्टर जोड़ें। उदाहरण के लिए, किसी विशेष अवसर के लिए स्वस्थ, शाकाहारी स्नैक्स देखने के लिए अपनी खोज को फ़िल्टर करें। वहां से ऐप आपको मुंह में पानी लाने वाली रेसिपीज की एक लाइब्रेरी देता है, जैसे फ्रूट स्क्यूअर्स के साथ तरबूज ग्रिल, फ्रूट स्प्रिंग रोल्स, ज़ुचिनी फ्राइज़ और बैंगन रिंग्स।
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6. कुछ फन फिटनेस गेम्स खेलें | रिंग फिट एडवेंचर
जब दावत खत्म हो जाती है, तो संभावना है कि हर कोई सोफे पर झपकी लेना या टीवी देखना चाहता है। भोजन कोमा में जाने के बजाय, क्यों न एक परिवार के रूप में एक साथ कुछ मज़ेदार खेल खेलें? रिंग फिट एडवेंचर निन्टेंडो स्विच पर उपलब्ध एक परिवार के अनुकूल, फैंटेसी फिटनेस गेम है और यह आपको कुछ कैलोरी बर्न करने का मौका देता है।
खेल में विभिन्न दुनिया में 100 से अधिक स्तर हैं, जिनमें से सभी को आप वास्तविक जीवन में हाथ, पैर, पैर और योग अभ्यास करके देख सकते हैं। तो लेग स्ट्रैप को सुरक्षित करें और रिंग-कॉन उठाएं और अपना थैंक्सगिविंग एडवेंचर शुरू करें।
7. दिन की शुरुआत और अंत फैमिली वॉक के साथ | स्टेप्सऐप
घूमना रिंग फिट एडवेंचर जैसे फैंटेसी एडवेंचर गेम खेलने जितना मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक मुफ्त, आसानी से किया जाने वाला व्यायाम है जिसका पूरा परिवार आनंद ले सकता है। इसके अलावा, ज्यादा खाना खाने के बाद टहलना पाचन में मदद कर सकता है। StepsApp एक स्टेप काउंटर ऐप है जो आपको अपने कदमों, कैलोरी, किलोमीटर और मिनटों के लिए अपने लक्षित लक्ष्यों को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
थैंक्सगिविंग डे की शुरुआत में एक कदम लक्ष्य निर्धारित करके और दिन के अंत तक इसे हासिल करने की कोशिश करके गेम को चलने से बाहर करने के लिए स्टेप्सएप का उपयोग करें। इससे भी बेहतर, आप अपने कुल कदमों को अपने मित्रों और परिवार के साथ सीधे या सोशल मीडिया पर साझा कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए कदम ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. जल्दी सो जाओ | नींद की आवाज़
नींद एक महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कारक है, और थैंक्सगिविंग डे के अंत में या किसी भी दिन आपको अपने शरीर को ठीक होने में मदद करने की आवश्यकता है। स्लीप साउंड्स बारिश, प्रकृति, परिवहन और सफेद शोर सहित विभिन्न स्लीप साउंड्स की एक विशाल लाइब्रेरी वाला एक ऐप है। स्लीप साउंड्स ऐप का सबसे अच्छा पहलू यह है कि आप अपना खुद का, कस्टम-मेड साउंडस्केप मिक्स बना सकते हैं।
बस ध्वनियों और संगीत के संयोजन का चयन करें, प्रत्येक ध्वनि की मात्रा को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें और फिर टाइमर सेट करें। आप अपने स्मार्टफ़ोन को लॉक भी कर सकते हैं या अन्य ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं जबकि ध्वनियाँ पृष्ठभूमि में चलती रहती हैं। यह एक शानदार सुविधा है, खासकर यदि आप किसी में भाग लेने के दौरान कुछ माहौल जोड़ना चाहते हैं निर्देशित ध्यान सत्र.
डाउनलोड करना: नींद के लिए लगता है आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
स्वस्थ विकल्प चुनें और फिर भी थैंक्सगिविंग डे का आनंद लें
एक खुश और अपराध-मुक्त थैंक्सगिविंग होने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखना है या सेकंड के लिए नहीं कहना है। इसका मतलब केवल कुछ स्वस्थ बदलाव करना है, जैसे कि परिवार के अनुकूल फिटनेस गतिविधियों में भाग लेना या अपने उत्सव की दावत में बदलाव करना। प्रेरणा के रूप में इन युक्तियों का उपयोग नींद महसूस किए बिना, अपने फिटनेस लक्ष्यों के पीछे, या स्टफिंग के साथ अत्यधिक भरवां होने के बिना थैंक्सगिविंग का आनंद लेने के लिए करें।
