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शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि महीने के उस समय में भी जब यह आपके दिमाग में शायद आखिरी चीज हो। भले ही आप वास्तव में जब आप अपनी अवधि में व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो यह उन बदसूरत लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, आपके ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है। चाल यह है कि आपको अपने शरीर को ध्यान से सुनना चाहिए और कम तीव्रता वाले व्यायामों का चयन करना चाहिए। तो, उन एंडोर्फिन को अपनाएं और इन अवधि-सुरक्षित अभ्यासों को आजमाएं।
1. बलवर्धक योग | आसन विद्रोही
में एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरपीज़योग मासिक धर्म के दर्द को दूर कर सकता है और शारीरिक फिटनेस और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। बहुत सारे आराम और आराम देने वाले योग सत्रों के लिए, आसन विद्रोही ऐप आज़माएं। इसमें एक परिचय कार्यक्रम शामिल है जहां शुरुआती कर सकते हैं योग के सभी मूल आसन सीखें.
दूसरी ओर, यदि आप पहले से ही एक अनुभवी योगी हैं, तो बेझिझक विभिन्न योग चुनौतियों और कसरत संग्रहों का पता लगाएं। हैक योर सेंसेस आपकी माहवारी के दौरान एक जरूरी संग्रह है, क्योंकि इसमें कोमल व्यायाम शामिल हैं जो पीठ दर्द और तनाव मुक्ति में सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी पसंदीदा योग कक्षाओं को ऑफ़लाइन देखने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं या उन्हें दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: आसन विद्रोही के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. ताई ची | डॉ पॉल लैम
ताई ची का अभ्यास आपकी ताकत, लचीलेपन और संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसा कहा जा रहा है कि ताई ची जैसे व्यायाम का एक सौम्य रूप भी मासिक धर्म में ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अब आप जाने-माने ताई ची शिक्षक डॉ. पॉल लैम की मदद से अपने लिविंग रूम से ताई ची सीख सकते हैं।
डॉ पॉल लैम के ताई ची कार्यक्रम ऑनलाइन उपलब्ध हैं, इसलिए आरंभ करने के लिए आपको बस इतना करना है कि एक उपयुक्त पाठ्यक्रम चुनें और सदस्यता लें। चुनने के लिए कई पाठ्यक्रम हैं, जिनमें शुरुआती लोगों के लिए ताई ची, स्वास्थ्य के लिए चीगोंग और विभिन्न उन्नत कार्यक्रम शामिल हैं।
जब आप कर्कश, ऐंठन, और अपने मासिक धर्म के सबसे खराब दर्द से निपट रहे हों, तो करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कम तीव्रता वाला व्यायाम है जैसे चलना। फ़ुटपाथ रूट प्लानर एक शानदार चलने वाला उपकरण है जो आपको अपने चलने के मार्गों को ट्रैक और मैप करने की अनुमति देता है।
अपना मार्ग बनाने के लिए बस अपनी उंगली का उपयोग करें और ऐप स्वचालित रूप से इसे निकटतम सड़कों या पगडंडियों से जोड़ देता है। यदि आप चाहें, तो आप अपने चलने के मार्गों को संपादित और अनुकूलित कर सकते हैं या उन्हें बाद में उपयोग के लिए सहेज सकते हैं। क्या अधिक है, आप ऐप के अंतर्निहित जीपीएस नेविगेशन संकेतों के मार्गदर्शन से तुरंत चलना शुरू कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए फुटपाथ रूट प्लानर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग | फिटबोड
जब महीने के आपके समय के दौरान तीव्र दौड़ना या HIIT बहुत अधिक लग सकता है, तो हल्की शक्ति प्रशिक्षण एक बढ़िया विकल्प है। अपनी शक्ति प्रशिक्षण को पूरी तरह से दूर करने के बजाय, बस अपने भारी वजन को कुछ हल्के वजन के लिए बदल दें।
Fitbod ऐप आपको व्यायाम, रेप्स और सेट से लेकर आपके डम्बल के वजन तक, अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने की स्वतंत्रता देता है। आपके उपलब्ध उपकरण, लक्ष्य मांसपेशी समूह, फिटनेस लक्ष्य और व्यायाम अनुभव यह निर्धारित करते हैं कि ऐप आपके वर्कआउट को कैसे डिज़ाइन करता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वर्कआउट पूरी तरह से पीरियड फ्रेंडली है, आप स्क्रैच से अपना वर्कआउट बना सकते हैं।
डाउनलोड करना: फिटबोड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. कोमल पिलेट्स | जेसिका वैलेंट पिलेट्स
में एक अध्ययन चिकित्सा में पूरक उपचार पाया गया कि पिलेट्स पीएमएस के लक्षणों को उचित मात्रा में कम कर सकता है। और जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान हों, तो कार्डियो को छोड़ना और अपनी आरामदायक एक्सरसाइज मैट पर बने रहना हमेशा अच्छा होता है। इसलिए, जेसिका वैलेंट की मदद से इस पूरे शरीर की कसरत को क्यों नहीं दिया जाता है?
जेसिका एक लाइसेंस प्राप्त फिजिकल थेरेपिस्ट और पिलेट्स इंस्ट्रक्टर हैं, जो ढेरों पिलेट्स प्रोग्राम पेश करती हैं जेसिका वैलेंट वेबसाइट साथ ही साथ कई मुफ्त कक्षाएं जेसिका वैलेंट पिलेट्स YouTube चैनल. उसके सभी पिलेट्स वर्कआउट महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आप एंडोमेट्रियोसिस, प्रसवपूर्व फिटनेस और निश्चित रूप से पीएमएस की मदद के लिए कक्षाएं पा सकते हैं।
6. तैरना | स्विम डॉट कॉम
महीने के उस समय के दौरान, तैरने जाना शायद आखिरी गतिविधि है जिसे आप करना चाहेंगे। अच्छी खबर यह है कि आमतौर पर माहवारी के दौरान तैराकी करना सुरक्षित होता है। इसके अलावा, तैराकी के कुछ अच्छे मिनट आपकी कुछ दर्दनाक अवधि की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। साझा करने, ट्रैक करने और प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका- भले ही आप केवल कुछ हल्की तैराकी कर रहे हों- Swim.com ऐप का उपयोग करना है।
आप आसानी से Swim.com के साथ अपने स्विम्स को कनेक्ट करके रिकॉर्ड कर सकते हैं वाटरप्रूफ फिटनेस ट्रैकर और सीधे अंदर गोता लगाना। वैकल्पिक रूप से, आप कनेक्ट कर सकते हैं और फिर ऐप पर पहले से उपलब्ध प्रीमेड वर्कआउट्स में से चुन सकते हैं। कस्टम कसरत बनाना एक बेहतर विकल्प है, ताकि आपके पास तैरने के स्तर और तीव्रता पर पूरा नियंत्रण हो।
डाउनलोड करना: स्विम डॉट कॉम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
7. डांस क्लास | स्थिर
जब आप अपनी अवधि के दौरान व्यायाम कर रहे हों, तो हमेशा कुछ ऐसा करना सबसे अच्छा होता है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। डांस क्लास में भाग लेना एक ऐसा विकल्प है जिसकी आप सराहना कर सकते हैं। आप चाहे तो के-पॉप गीत के साथ नृत्य करें या हिप-हॉप डांस क्लास ट्राई करें, STEEZY आपको चरण-दर-चरण सीखने में मदद कर सकता है।
STEEZY का उपयोग शुरू करने के लिए, बस अपने नृत्य लक्ष्य, अपने कौशल स्तर और अपनी रुचि की शैलियों का चयन करें। कुछ उदाहरणों में जैज़ फंक, पॉपिंग, क्रम्प और फिटनेस डांस वर्कआउट शामिल हैं। STEEZY को जो अद्वितीय बनाता है वह यह है कि यह डांस क्लास को विभिन्न कोणों से देखने, गति को समायोजित करने और यहां तक कि दोस्तों के साथ डांस पार्टी शुरू करने की क्षमता प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए स्थिर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. स्टेशनरी साइकिलिंग | मोटोसुमो
यदि आप अपनी अवधि के दौरान बाहर जाने से बचना चाहते हैं, तो अंदर रहना और अपने घर के आराम से कुछ स्थिर साइकिल चलाना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। मोटोसुमो ऐप आपको बिना किसी लागत के लाइव इनडोर साइक्लिंग कक्षाओं तक पहुंच प्रदान करता है! हालांकि, विज्ञापनों से बचने के लिए आप प्रीमियम में अपग्रेड कर सकते हैं।
ऐप एक कसरत योजना बनाता है जो आपके फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्यों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। लाइव कक्षाओं की तलाश करें जहां आप एक प्रशिक्षक के साथ-साथ दुनिया भर के सदस्यों के साथ काम कर सकें। इसके अलावा, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कैलेंडर में आने वाली कोई भी कक्षा जोड़ सकते हैं कि आप कभी भी किसी सत्र से न चूकें।
डाउनलोड करना: मोटोसुमो के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
महीने के उस समय सक्रिय रहने के लिए इन व्यायामों को आजमाएं
अक्सर, जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान होती हैं, तो आप केवल गर्म पानी की बोतल के साथ बिस्तर पर लेटना चाहती हैं। लेकिन व्यायाम को पूरी तरह बंद कर देना ठीक नहीं है। मासिक धर्म के दौरान बेहतर महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, बस कुछ छोटे समायोजन के साथ, अपनी कसरत की दिनचर्या को जारी रखना। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि के दौरान इन अभ्यासों को अपने कसरत कार्यक्रम में शामिल करते हैं, और आप एक बड़ा अंतर महसूस कर सकते हैं।