क्या सोशल मीडिया पर पोस्ट देखने से आपको चिंता होती है कि आप किस तरह का जीवन "हो सकता है" जी रहे हैं? यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आप उन चीजों को याद कर रहे हैं जो वहां चल रही हैं। लेकिन सोशल मीडिया पर लोगों की अपने जीवन की प्रस्तुतियां कितनी सही हैं?
हम सामाजिक नेटवर्क पर बहुत सी पोस्ट देखते हैं जो लोगों के जीवन के केवल सबसे रोमांचक हिस्सों को प्रदर्शित करते हैं, सांसारिक नहीं। यदि आपको FOMO (छूटने का डर) है, तो इन कुछ चरणों का पालन करके इसे रोकने के तरीके हैं।
एफओएमओ क्या है?
दूसरे जो कुछ कर रहे हैं, उसमें "छूटने का डर", एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो कुछ लोगों को तब मिलती है जब वे सोशल मीडिया पोस्ट देखते हैं। यह असंतोष, छूटे हुए अवसरों और यहां तक कि तनाव की भावना है। FOMO चिंता का कारण बनता है क्योंकि लोग यह महसूस करने लगते हैं कि अन्य लोगों का जीवन किसी तरह बेहतर या अधिक दिलचस्प है।
सोशल मीडिया के बढ़ते उपयोग के साथ, विशेष रूप से सहस्राब्दी के बीच, अनिवार्य जाँच अधिक सामान्य होती जा रही है। लोगों को "अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने वाले" या प्रभावित करने वालों और मशहूर हस्तियों के अति-ग्लैमराइज्ड शॉट्स वाले पोस्ट देखकर, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि FOMO एक चीज बन गया है।
FOMO का कारण केवल लोगों की पोस्ट देखना और उनके द्वारा किए जा रहे कार्य से ईर्ष्या महसूस करना नहीं है। खुद को और अपने ब्रांड को बढ़ावा देने वाली कंपनियां ग्राहकों में FOMO को बढ़ाने के लिए रणनीतियों का उपयोग कर रही हैं। वे लोगों को अपने उत्पादों का उपयोग करने और अनुभव से लाभ उठाने जैसे काम करते हैं।
कंपनियों और प्रभावित करने वालों को प्रतिस्पर्धा की भावना पैदा करने के लिए जाना जाता है ताकि ग्राहकों को यह लगने लगे कि उन्हें भी बोर्ड में शामिल होना है। कुछ मामलों में वे तात्कालिकता की भावना पैदा करने के लिए बिक्री पर उलटी गिनती दिखाते हैं। जबकि FOMO उत्पादों को बेचता है, यह लोगों को चिंतित और तनावग्रस्त भी बनाता है यदि वे जो कुछ भी चाहते हैं उसे "छूट" देते हैं।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि क्या करें जब छूटने का डर आपके मन में घर कर जाए और आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं।
1. आकलन करें कि आपको FOMO क्यों है
यदि आप सोशल मीडिया पर जो देखते हैं उससे प्रभावित हो रहे हैं, और आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप कुछ खो रहे हैं, तो आपको सोचना चाहिए कि वास्तव में ऐसा क्या है जो आपको ऐसा महसूस करा रहा है। क्या आप कुछ याद कर रहे हैं? या आप अपने जीवन में छलांग लगाने से डरते हैं?
हो सकता है कि आप अपने जीवन की दिशा के बारे में अनिश्चित हों या नए अवसरों की तलाश कर रहे हों लेकिन आपने अगला कदम नहीं उठाया हो। इन सभी चीजों का FOMO में योगदान हो सकता है, और इसके कारण का पता लगाकर, आप इसे हल करने के मार्ग पर हैं।
2. ब्रेक लेकर FOMO का मुकाबला करें
यह करने के लिए एक स्पष्ट बात की तरह लग सकता है, लेकिन सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के लाभों का लाभ उठाएं आपको उन चीजों के संपर्क में आने से रोकेगा जो आपको ऐसा महसूस करा रही हैं कि आप गायब हैं बाहर।
वहाँ हैं अस्वास्थ्यकर सोशल मीडिया उपयोग के संकेत, इसलिए यदि आपको लगता है कि जो आप देख रहे हैं वह आपको अच्छा महसूस नहीं करा रहा है, तो यह कॉर्ड काटने का समय हो सकता है। सोशल मीडिया से खुद को दूर और दूर करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है और FOMO को रोका जा सकता है।
3. अपनी खुद की योजनाएं बनाएं
केवल ऑनलाइन लोगों के साथ बातचीत करने और जो आप देखते हैं उससे प्रभावित होने के बजाय, कभी-कभी आमने-सामने कनेक्शन तलाशना स्वस्थ होता है। वहाँ से बाहर निकलना, योजनाएँ बनाना, और दोस्तों को देखना आपको एक सकारात्मक मनोदशा में ला सकता है, जो अंततः आपको सोशल मीडिया पर क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा।
4. जो छूट रहा है उस पर ध्यान केंद्रित न करें
आप ऑनलाइन जो कुछ भी देखते हैं उससे विचलित होना आसान है। लोगों द्वारा अपनी खर्चीली छुट्टियां, जन्म, वर्षगाँठ, शादी की योजनाएँ, नौकरी में पदोन्नति, और बहुत कुछ पोस्ट करने से, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप यह आकलन करना शुरू कर देंगे कि आपके जीवन में क्या कमी है।
आपके पास जो नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने से, आप शायद नीचे महसूस कर रहे होंगे। इसके बजाय, ध्यान दें कि आपके पास क्या है और यह कितना अच्छा है। यदि आप अपने जीवन की दूसरों से तुलना करने के लिए ललचाते हैं तो आप एक आभार पत्रिका रखने का निर्णय ले सकते हैं। फ़ोकस को स्थानांतरित करने के बहुत सारे तरीके हैं ताकि आप अंत में यह महसूस न करें कि आपका जीवन पर्याप्त अच्छा नहीं है।
5. आप जो कुछ भी देखते हैं उस पर विश्वास न करें
सोशल मीडिया पर हम जो देखते हैं उसमें चूसा नहीं जाना मुश्किल है। लेकिन, चीजों को लेना महत्वपूर्ण है, जैसा कि वे कहते हैं, "नमक के एक दाने के साथ"। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपको हर उस चीज़ की व्याख्या नहीं करनी चाहिए जो आप शाब्दिक रूप से देखते हैं और यह कि आपको अंकित मूल्य पर चीजों को लेकर गुमराह नहीं होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि कोई पोस्ट कर रहा है कि वह अपनी नई वैन का आनंद ले रहा है और उसमें दुनिया की यात्रा कर रहा है, तो आप निश्चित रूप से उसके जीवन का केवल एक पक्ष देख रहे हैं। आपको इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं है कि वे सड़क पर जीवन के साथ किन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, या क्या वे उतना ही अच्छा समय बिता रहे हैं जितना वे कहते हैं।
सोशल मीडिया पर अपना समय ट्रैक करने से आपको इस पर नियंत्रण मिल जाएगा कि आप अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं। अगर आप खुद को बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते हुए या लोगों की पोस्ट पढ़ते हुए समय बर्बाद करते हुए पाते हैं, तो ऐसा हो सकता है ऐसे सॉफ़्टवेयर और ऐप्स की मदद लेने का समय जो आपको अपने काम में अधिक प्रेरित और उत्पादक बने रहने में मदद करते हैं दिन।
उदाहरण के लिए, यदि आप स्क्रॉल करने में लीन हैं, आपके टिकटॉक स्क्रीन समय को सीमित करने का एक तरीका है. वे भी हैं आपके द्वारा इंस्टाग्राम पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करने के तरीके. ब्राउज़र एक्सटेंशन से लेकर अनुकूलन योग्य समय सीमा तक, यहाँ है ऑनलाइन विकर्षणों को रोकने और ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके लिए उपलब्ध सॉफ़्टवेयर, खासकर अगर आप घर से काम कर रहे हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अगर हमारे पास इतने सारे सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच नहीं होती जहां लोग इन भावनाओं को हवा दे रहे होते तो FOMO आसपास नहीं होता। यदि आप लगातार हर किसी के संपर्क में नहीं आते हैं तो आपको यात्रा करने की तत्काल आवश्यकता महसूस नहीं होगी। लेकिन आप समय निकालकर, अपनी खुद की योजनाएं बनाकर और सोशल प्लेटफॉर्म पर अपना समय सीमित करके इस भावना को शांत कर सकते हैं।
