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गर्भावस्था बहुत सारे बदलावों के साथ आती है। आपको मॉर्निंग सिकनेस, मिजाज में बदलाव और अजीबोगरीब क्रेविंग से निपटना होगा और अपने बढ़ते पेट को न भूलें। हालाँकि, एक चीज़ है जो नहीं बदलनी चाहिए, और वह है शारीरिक रूप से सक्रिय रहना।
ज़रूर, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, लेकिन व्यायाम करना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। स्वेट और फिटऑन दोनों बेहतरीन ऐप हैं जो गर्भावस्था-सुरक्षित वर्कआउट की सुविधा देते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा वर्कआउट ऐप आपके लिए सबसे अच्छा है।
स्वेट ऐप क्या है?
पसीना इसका उद्देश्य जिम या घर पर जितना संभव हो सके परेशानी मुक्त व्यायाम करना है। और यद्यपि यह उपयोग करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र नहीं है, यह संभवतः महिलाओं पर लक्षित सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ऐप में से एक है।
ऑस्ट्रेलियाई निजी प्रशिक्षक कायला इटिनेस द्वारा स्थापित, स्वेट में 40 से अधिक कसरत कार्यक्रमों की एक विशाल विविधता है। कार्यक्रम फुल-बॉडी HIIT और घर पर उठाने से लेकर पिलेट्स और योग तक हैं। हालाँकि, पसीना कई प्रसवोत्तर और प्रसवपूर्व कार्यक्रमों का भी घर है।
वर्कआउट कार्यक्रमों के अलावा, स्वेट ऐप में एक स्वस्थ खाने की योजना, एक कसरत योजनाकार, गतिविधि पर नज़र रखने और समान विचारधारा वाले लोगों का समुदाय शामिल है। इस ऐप की प्रमुख विशेषताओं का अन्वेषण करें और गर्भावस्था के दौरान वे आपको कैसे संतुष्ट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए पसीना बहाएं आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
पसीना गर्भावस्था वर्कआउट
आपकी जीवन शैली जो भी हो, जब कसरत कार्यक्रमों की बात आती है तो पसीने के पास कई विकल्प होते हैं। गर्भावस्था के बाद के दो कार्यक्रम और आपकी सहायता के लिए दो कार्यक्रमों सहित वास्तव में सभी के लिए अनुकूल कार्यक्रम है गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें.
प्रशिक्षक कायला और केल्सी शुरुआती-अनुकूल गर्भावस्था कार्यक्रमों के दोनों सेटों का नेतृत्व करती हैं। 40-सप्ताह के गर्भावस्था कार्यक्रम 20- से 30 मिनट के कम तीव्रता वाले वर्कआउट प्रदान करते हैं जो आपकी गर्भावस्था के साथ आगे बढ़ते हैं। यदि आप किसी एक गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होने की जल्दी में नहीं हैं, तो आप कसरत संग्रह के माध्यम से आसानी से ब्राउज़ कर सकती हैं।
स्वेट कम्युनिटी फोरम
स्वेट ऐप के सबसे अच्छे पहलुओं में से एक कम्युनिटी टैब है। आप यहां विभिन्न विषयों, शैक्षिक लेखों और फोरम को कवर करने वाले ब्लॉग पोस्ट पा सकते हैं। फ़ोरम ऐसे अन्य लोगों से जुड़ने के लिए एक बेहतरीन जगह है जो समान गर्भावस्था यात्रा पर हैं।
आप श्रेणियों का उपयोग करके सामुदायिक फ़ोरम के माध्यम से फ़िल्टर भी कर सकते हैं, जैसे कि यदि आप माताओं और परिवारों से संबंधित पोस्ट ढूंढ रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने अनुभवों को साझा करने के लिए अपनी स्वयं की पोस्ट बना सकते हैं और संभवतः कुछ सलाह भी प्राप्त कर सकते हैं।
पसीना नियोजक और गतिविधि
स्वेट का प्लानर आपको अपने सभी दैनिक वर्कआउट को पूरी तरह से ट्रैक करने की अनुमति देता है जो आपकी चुनी हुई योजना का एक हिस्सा हैं। आप अपने द्वारा पूर्ण किए गए किसी भी अतिरिक्त वर्कआउट को भी लॉग कर सकते हैं। बस टैप करें प्लस आइकन और किसी भी महत्वपूर्ण नोट के साथ कसरत का सारांश शामिल करें। इसके अलावा, आप ऐप के स्टेप ट्रैकर को अपने फोन के स्वास्थ्य डेटा से जोड़कर अपने दैनिक कदमों की संख्या को ट्रैक कर सकते हैं।
गतिविधि टैब वह जगह है जहां आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों, उपलब्धियों और प्रगति को देख सकते हैं। आप जो कार्यक्रम कर रहे हैं, उसके आधार पर आपके लिए लक्ष्य अपने आप निर्धारित हो जाते हैं। एक उदाहरण के रूप में, कायला के साथ गर्भावस्था कार्यक्रम में दो रिकवरी सत्रों का साप्ताहिक लक्ष्य शामिल है।
गर्भावस्था के दौरान रिकवरी आवश्यक हो सकती है क्योंकि यह आपके बदलते शरीर को आराम और ठीक होने देती है। हालाँकि, आपको अपने किसी भी लक्ष्य को अपनी पसंद के अनुसार वैयक्तिकृत करने की स्वतंत्रता है।
पसीना दैनिक भोजन योजनाकार
स्वेट के दैनिक भोजन योजनाकार और खरीदारी सूची के साथ स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाना आसान है। पूरे दिन में भोजन और नाश्ते की मात्रा तीन भोजन के साथ-साथ सुबह और दोपहर के नाश्ते पर निर्धारित की जाती है। इसके अतिरिक्त, आप व्यक्तिगत आहार प्रतिबंध भी निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें शाकाहारी, शाकाहारी और पाश्चात्य विकल्प शामिल हैं।
सावधान रहें कि गर्भावस्था के लिए व्यंजनों और मात्राओं को पूरा नहीं किया जाता है। यदि आप दैनिक भोजन योजनाकार का उपयोग करना चाहती हैं तो आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं। उदाहरण के तौर पर, टूना के साथ सुशी जैसे भोजन से बचना सबसे अच्छा है।
फिटऑन ऐप क्या है?
के लिए ठीक एक फ़िटनेस ऐप है जो व्यायाम के मामले में ढेर सारी विविधता प्रदान करती है। हालाँकि ऐप की कुछ विशेषताएं प्रो सब्सक्रिप्शन के लिए अनन्य हैं, लेकिन सभी वर्कआउट पूरी तरह से मुफ्त हैं।
हालांकि फिटऑन विशेष रूप से महिलाओं के लिए फिटनेस सामग्री प्रदान करने के उद्देश्य से नहीं है, लेकिन इसमें प्रसवपूर्व और प्रसवपूर्व की एक विशाल विविधता है बच्चे का वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रसवोत्तर वर्कआउट. फिटऑन ऐप पर कसरत कक्षाओं का संग्रह शक्ति और ताकत से लेकर है त्वरित HIIT वर्कआउट आत्मरक्षा के लिए और यहां तक कि पूरे परिवार के लिए व्यायाम कक्षाएं.
फिटऑन को जो अलग करता है वह यह है कि मशहूर हस्तियां और सेलिब्रिटी प्रशिक्षक कई कक्षाओं को पढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, आप गैब्रिएल यूनियन के साथ अपने ऊपरी शरीर पर काम कर सकते हैं या डी'मेलियो बहनों के साथ कुछ सुबह ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में FitOn ऐप आपको क्या सुविधाएँ प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: फिटऑन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
फिटऑन प्रेग्नेंसी वर्कआउट
यदि आप एक ऐसी कसरत की तलाश कर रहे हैं जो आपके बदलते शरीर के अनुकूल हो, तो FitOn आपके लिए ऐप है। गर्भावस्था के वर्कआउट तक पहुंचने के लिए, बस वर्कआउट टैब पर नेविगेट करें और ऑन-डिमांड श्रेणियों के चयन के माध्यम से ब्राउज़ करें। यहां, चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, चाहे आप गर्भवती हों या नहीं।
अपनी खोज को और भी कम करने के लिए, खोज बार का उपयोग करें और तीव्रता, ट्रेनर, उपकरण, लक्ष्य क्षेत्र, या आपके पास कितना समय है, के आधार पर कसरत के माध्यम से सॉर्ट करें। प्रत्येक कसरत सत्र के भीतर, आप आवश्यक कुल समय, तीव्रता और उपकरण देख सकते हैं।
फिटऑन फ्रेंड्स
FitOn एक सामुदायिक फ़ीड पेश करता है जो आपके लिए प्रेरणा की कमी होने पर एकदम सही है। अपनी संपर्क सूची और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से जुड़ने के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें या ऐप पर कुछ नए दोस्त खोजें। इसके अलावा, आप साथी माता-पिता या समूहों के लिए सामुदायिक समूहों में शामिल हो सकते हैं जो भोजन तैयार करने, व्यंजनों, मांसपेशियों को प्राप्त करने, और बहुत कुछ जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी प्रगति, अपडेट, या किसी ऐसे प्रश्न को साझा करने के लिए अपनी खुद की एक पोस्ट बनाने के लिए बेझिझक, जिसका आपको उत्तर चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप दूसरों की पोस्ट को लाइक, कमेंट या शेयर करके शामिल हो सकते हैं।
FitOn प्रगति और सलाह
फिटऑन का उपयोग करके अपनी साप्ताहिक कसरत प्रगति को ट्रैक करना आसान है। ऐप आपके साप्ताहिक और मासिक वर्कआउट, समय और कैलोरी बर्न का पूर्ण विराम प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, अब एक स्ट्रीक सुविधा है जो उस अतिरिक्त प्रोत्साहन को जोड़ती है।
जब आपको उस अतिरिक्त पुश की आवश्यकता होती है, तो फिटऑन आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर बहुत सारी सलाह प्रदान करता है। ऐसे ढेर सारे दिलचस्प लेख और वीडियो हैं जो मानसिक स्वास्थ्य से लेकर पोषण तक के विषयों को कवर करते हैं। सीधे प्रशिक्षकों की ओर से उपयोगी सुझाव भी दिए गए हैं।
फिटऑन भोजन
गर्भावस्था के दौरान अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना जरूरी होता है। आखिरकार, आप दो के लिए खा रहे हैं! फिटऑन की व्यक्तिगत भोजन योजना आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है, चाहे आप तनाव खाने से जूझ रहे हों, सख्त आहार का पालन करें, या खाना पकाने के लिए समय की कमी हो।
आपके पास यह निर्धारित करने का विकल्प है कि आप प्रति दिन कितने मुख्य भोजन और स्नैक रेसिपी प्राप्त करना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भोजन योजना आपके बदलते शरीर से मेल खाती है, अपने फिटनेस लक्ष्य को संपादित करें और इसे प्रीनेटल फिट या पोस्टनेटल फिट पर सेट करें। आप इस विकल्प को अपनी खाता सेटिंग में पा सकते हैं।
जब आप गर्भवती हों तो कौन सा स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप बेहतर है?
पसीना सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श कसरत ऐप है, खासकर यदि आप गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना चाहती हैं। ऐप आपको सात दिनों का निःशुल्क परीक्षण देता है, लेकिन उसके बाद यदि आप किसी योजना के लिए साइन अप नहीं करते हैं तो ऐप की सामग्री सीमित हो जाती है।
दूसरी ओर, FitOn एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली सभी मुफ्त सामग्री, जिसमें बहुत अधिक गर्भावस्था-केंद्रित व्यायाम शामिल हैं। ऐसी कुछ विशेषताएं हैं जिनके लिए आपको फिटऑन प्रो में अपग्रेड करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि भोजन, अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ लाइव सिंकिंग और फिटऑन पार्टी। फिर भी, सभी गर्भावस्था कसरत कक्षाओं तक पहुंच के साथ, ऐप अभी भी उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है।
