जब से मीडिया स्ट्रीमिंग दिग्गजों ने बुनियादी केबल और नेटवर्क टीवी पर कब्जा कर लिया है, तब से द्वि घातुमान देखना एक चर्चा का विषय बन गया है। किसी कहानी को शुरू से अंत तक एक ही बार में स्क्रीन पर घंटों तक देखते हुए देखना रोमांचक होता है एक साथ अस्थिर मुद्राओं में औसत के लिए कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं द्वि घातुमान।
लेकिन किसी के ऑनलाइन शो को खराब करने से पहले फिनिश लाइन पर पहुंचना कुछ ऐसा है जिसे ज्यादातर लोग आजमाते हैं। यदि आपको द्वि घातुमान देखना चाहिए, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप इसके हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए कर सकते हैं।
1. ट्रेडमिल पर बिंग-वॉच करें
जब आप अपने पसंदीदा टीवी शो देखते हैं तो चलना आपके दैनिक कदमों की गिनती को बनाए रखने का एक स्वस्थ तरीका है। आप ट्रेडमिल पर एक अच्छे घंटे के लिए बहुत धीमी या मध्यम चलने की गति बनाए रख सकते हैं, भले ही आप शो में निवेश कर रहे हों, आप देख रहे हों।
चूंकि अधिकांश शो प्रति सीजन 10 घंटे तक चलते हैं, आप हर घंटे ब्रेक ले सकते हैं, फिर अगले घंटे धीमी गति से चलने के लिए फिर से ट्रेडमिल पर कूद सकते हैं। यह आपको द्वि घातुमान देखने, वजन बढ़ने और पेट की चर्बी जमा होने, और अन्य के दौरान मोबाइल रहने में मदद करता है
बहुत देर तक बैठने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं.2. अपनी तरफ से छोटे वज़न या स्ट्रेस बॉल्स रखें
जब आप टीवी देख रहे हों या टीवी देख रहे हों, तो अपनी तरफ से छोटे वज़न या स्ट्रेस बॉल रखें। अपनी बाहों, अग्र-भुजाओं और हाथों को मजबूत करने के लिए इनका उपयोग करें और अपनी रेडियल मांसपेशियों को काम करें। यहां तक कि अगर आपके पास कोई व्यायाम उपकरण नहीं है, तो शक्ति और गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए कुछ आसान हाथ व्यायाम करें।
यह एक जोरदार गतिविधि नहीं है, फिर भी कुछ प्रबंधनीय है जिसे आप द्वि घातुमान देखते हुए पूरी तरह से स्थिर रहने के बजाय प्रदर्शन कर सकते हैं।
3. बिंग देखने से पहले खाएं या स्वस्थ स्नैक्स लें
बिंगर-ईटिंग, कार्ब क्रेविंग और अन्य अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें कुछ तरीके हैं बहुत अधिक द्वि घातुमान देखना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा रहा है. अपने बिंग-वॉचिंग सत्र को शुरू करने से पहले भरपेट भोजन करके आप इससे काफी हद तक बच सकते हैं। कार्ब्स तक पहुँचने का प्रलोभन बहुत कम है क्योंकि आप पहले से ही तृप्त हैं। यदि पूरी तरह से परिहार्य नहीं है, तो आप जितना करते हैं उससे कम खा रहे होंगे।
वैकल्पिक रूप से, आप अपनी पैंट्री को स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल, ग्रेनोला बार आदि से भर सकते हैं, इसलिए आपके पास अपने द्वि घातुमान खाने की पीड़ा को संतुष्ट करने के लिए केवल स्वस्थ विकल्प हैं।
4. लेग-अप-द-वॉल पोज़ आज़माएं (केवल अगर आप ऐसा करने के लिए फिट हैं)
लोग द्वि घातुमान देखते हुए हर तरह की स्थिति में आ जाते हैं, क्यों न कुछ शारीरिक समस्याओं को कम करने वाली कोशिश की जाए? उस पेट की चर्बी को दूर रखने के लिए हर एक या दो घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए लेग-अप-द-वॉल पोज़ आज़माएं। यह मुद्रा तनाव और पैरों की ऐंठन को दूर करने में मदद करती है, आपके दिमाग को शांत करती है, पीठ दर्द को कम करती है और कई संचार लाभ प्रदान करती है।
यदि आपको रीढ़ की हड्डी या श्रोणि संबंधी समस्याएं हैं, तो आसन करने से पहले किसी फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
5. अपने द्वि घातुमान-देखने के समय को ट्रैक करें
अगर आपको अपने आवेगों को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो तकनीक के साथ बाहरी मदद लें। उपयोग आपकी दैनिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए निःशुल्क समय-ट्रैकिंग उपकरण. अपने दैनिक द्वि घातुमान-देखने की अवधि पर एक कैप लगाएं और अलर्ट सेट करें जो आपको अपनी दैनिक सीमा तक पहुंचने पर टीवी बंद करने या स्ट्रीमिंग टैब बंद करने के लिए प्रेरित करे।
विश्वसनीय मित्रों या परिवार को आप पर चेक इन करने के लिए अलर्ट प्राप्त करने की अनुमति देकर लूप में लें और सुनिश्चित करें कि आप अपने सीमित स्क्रीन समय संकल्प के साथ अनुसरण कर रहे हैं।
6. माइक्रोटास्क करें
बहुत से माइक्रोटास्क के लिए बहुत अधिक गति या एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है जिसे आप बिंज-वॉच के रूप में देख सकते हैं। करने के लिए चीजों की एक सूची होने से आपका स्क्रीन समय अधिक उत्पादक बन जाएगा।
दाँत साफ करना, मैनीक्योर और पेडीक्योर, तेल मालिश, नाखून कतरन, चेहरे का योग, सब्जी काटना भोजन तैयार करने की तैयारी, आदि, कुछ चीजें हैं जिन्हें आप अपनी सूची में जोड़ सकते हैं ताकि आप अपने बिंज-व्यूइंग स्पर्स से अधिक प्राप्त कर सकें।
7. इसे एक सामाजिक मामला बनाएं
हालांकि आपके साथ देखने के लिए साथी टीवी उत्साही लोगों की भीड़ होना हमेशा संभव नहीं होता है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं दोस्त बनाने के लिए सोशल मीडिया ऐप ऑनलाइन और एक ही शो में रुचि रखने वाले व्यक्तियों के साथ वॉच पार्टी बनाएं।
अकेले टीवी देखने की तुलना में बिंग-वॉचिंग को एक सामाजिक मामला बनाने से बेहतर लाभ होता है। आप अन्य मनुष्यों के साथ बातचीत करेंगे, जबकि अनुवर्ती चर्चाएँ आपको निरंतर द्वि घातुमान देखने से दूर रखेंगी। यह आपको काल्पनिक चरित्रों के साथ बंधने से भी रोकेगा।
8. अपने बिंग-वॉचिंग को दिन के समय तक सीमित करें
इससे संसर्घ स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है, परेशान सर्कडियन लय, और आपकी उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. अपने शरीर पर तनाव को कम करने के लिए द्वि घातुमान देखने को सीमित करने के लिए ये तीन सम्मोहक कारण हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप उपयोग कर सकते हैं ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप्स अपने जोखिम को सीमित करने के लिए। ये ऐप आपको बेहतर नींद में भी मदद करेंगे।
9. बिंग-वॉच करते समय लेटने से बचें
लेटने और लेटने की स्थिति में आने से शरीर को आराम मिलता है। जबकि यह आपके लिए आम तौर पर अच्छा है, लंबे समय तक इन स्थितियों में रहना आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप सुपाच्य स्थिति में द्वि घातुमान-देख रहे हैं, तो आप अपने शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक डाउनटाइम से वंचित करते हुए अपनी आँखों पर दबाव डाल रहे हैं क्योंकि यह आराम करता है।
इस नुकसान को कम करने के लिए इसे केवल बैठने की स्थिति में द्वि घातुमान देखने का नियम बनाकर कम करें। इससे आपको अपना स्क्रीन टाइम कम करने में भी मदद मिलेगी।
10. एक प्रोत्साहन स्पाइरोमीटर का प्रयोग करें
के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक, इंसेंटिव स्पाइरोमीटर उर्फ रेस्पिरोमीटर एक ऐसा उपकरण है जो आपके फेफड़ों का व्यायाम करने और आपकी ऊपरी छाती की मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करता है। सीधे बैठने, हल्के रेस्पिरोमीटर को पकड़ने और श्वास-प्रश्वास अभ्यास करने के अलावा इसमें ज्यादा आवश्यकता नहीं होती है। लंबे समय तक लगातार देखने के कारण सहनशक्ति के नुकसान और लगातार थकान का मुकाबला करने का यह एक शानदार तरीका है।
हालांकि आमतौर पर पल्मोनरी जटिलताओं वाले रोगियों के लिए रेस्पिरोमीटर की सिफारिश की जाती है, आप इसका उपयोग अपनी सांस लेने और वायु प्रवाह क्षमता में सुधार के लिए कर सकते हैं।
यदि आपको फेफड़े से संबंधित समस्याएं हैं, तो कृपया रेस्पिरोमीटर का उपयोग करने से पहले चिकित्सक से परामर्श लें।
स्वस्थ द्वि घातुमान-देखने की आदतें अपनाएं
द्वि घातुमान-देखने के हानिकारक प्रभावों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इससे पूरी तरह से बचा जाए। चूंकि यह संभव नहीं है यदि आप अपने पसंदीदा शो के साथ तालमेल बिठाना चाहते हैं, तो ऊपर साझा की गई युक्तियों का उपयोग करके अपने द्वि घातुमान-देखने के उत्साह को स्वस्थ बनाएं।
अच्छी स्क्रीन टाइम आदतों को चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि बिंग-वॉचिंग से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जिनके बारे में लोगों को जानकारी नहीं है।
