हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट करने का एक तरीका है जिसमें कम तीव्रता वाले रिकवरी पीरियड्स के बाद तीव्र व्यायाम के कम फटने शामिल हैं। यह कार्डियो व्यायाम के सबसे अच्छे और सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है, और इस पद्धति का उपयोग करके सक्रिय होने के इतने सारे तरीके हैं कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आपका मार्गदर्शन करने में सहायक हो सकता है।

यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो ऐप्स यह सुनिश्चित करने के लिए उत्कृष्ट मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण समय का अधिकतम लाभ उठा सकें। FIIT उपलब्ध प्रमुख HIIT-आधारित ऐप्स में से एक है, और यहां बताया गया है कि इसे अपनी फिटनेस यात्रा पर कैसे उपयोग किया जाए।

FIIT क्या है?

FIIT एक फिटनेस ऐप है जो विशेषज्ञ प्रशिक्षकों से प्रेरित फिटनेस कक्षाओं की एक श्रृंखला प्रदान करता है। यह उपयोगकर्ताओं को तीन अलग-अलग स्टूडियो प्रदान करता है: कार्डियो, स्ट्रेंथ और रीबैलेंस। इसके भीतर, आपको युद्ध कार्डियो से लेकर योग और सांस लेने तक की गतिविधियों की वास्तव में विविध श्रृंखलाएँ मिलेंगी।

कई लाइव क्लासेस और वर्कआउट के लगातार बढ़ते कैटलॉग के कारण, आपको हमेशा नई चुनौतियाँ मिलेंगी। कई व्यायामों के लिए किसी फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, केवल दो मीटर वर्ग स्थान की आवश्यकता होती है। यह FIIT को होम वर्कआउट के लिए या जब आप चल रहे हों तो बहुत अच्छा बनाता है।

डाउनलोड करना: के लिए एफ.आई.आई.टी आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)

FIIT व्यायाम विकल्पों को नेविगेट करना

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FIIT के घर स्क्रीन एक परिचयात्मक कार्यक्रम की पेशकश नहीं करता है या कई समान ऐप्स जैसे शुरुआती वर्कआउट की सलाह देता है। इसके बजाय, FIIT आपको एक प्रशिक्षण योजना शुरू करने, समूह कक्षाओं में शामिल होने, चुनौती लेने, या उनके नवीनतम कसरत योगों में से चयन करने के लिए आमंत्रित करता है। नए लोगों के लिए यह थोड़ा जबरदस्त है।

इसलिए, में थोड़ा समय बिताया ट्यूटोरियल अनुभाग की अनुशंसा की जाती है। यहां, आपको एक ऐप टूर और कई मिलेंगे चालें सीखें वीडियो शिक्षण। इस लघु वीडियो श्रृंखला में, प्रशिक्षक समझाते हैं कि ग्लूट ब्रिज, गॉब्लेट स्क्वैट्स, रोमानियाई डेडलिफ्ट्स और बहुत कुछ कैसे करें।

एकल वर्ग का चयन करने के लिए, पर जाएँ कक्षाओं टैब, जहां आपको सभी व्यायाम मिलेंगे। व्यापक सूची में कार्डियो और ताकत श्रेणियां और विकल्प शामिल हैं जिनके लिए डंबेल, केटलबेल, एयर बाइक और रोइंग सेक्शन जैसे उपकरण की आवश्यकता होती है। एफआईआईटी स्टोर आपको ऐप से सीधे व्यायाम उपकरण खरीदने की अनुमति देता है।

में वापस पाना खंड, आप योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और सांस लेने की क्रिया पाएंगे।

अवधि, अनुशासन, वर्ग स्तर, लक्ष्य शरीर क्षेत्र और प्रशिक्षक का चयन करके सही कसरत चुनने के लिए फ़िल्टर का उपयोग करें।

FIIT कसरत का अनुभव

कसरत समान रूप से उत्कृष्ट हैं, उत्साही प्रशिक्षकों के साथ जो स्पष्ट रूप से चाल का वर्णन करते हैं। स्क्रीन के आधार पर एक प्रगति बार आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आप कार्यक्रम के भीतर किस चरण में हैं - और आपका अगला ब्रेक कब आ रहा है! संगीत प्रत्येक कसरत के साथ जुड़ा हुआ है, और कई हैं FIIT Spotify प्लेलिस्ट आपको साथ देने में मदद करने के लिए।

आप इन्हें भी ट्राई कर सकते हैं त्वरित कसरत सत्र के लिए HIIT ऐप्स और अनुभव की FIIT से तुलना करें।

FIIT वेबसाइट का दावा है कि आप "हर डिवाइस पर FIIT का उपयोग कर सकते हैं", जो सच है। साथ ही Apple और Android उपयोगकर्ताओं के लिए समर्पित ऐप, आप FIIT को सभी प्रमुख टीवी ऐप स्टोर पर डाउनलोड कर सकते हैं, जैसे कि अमेज़न फायर टीवी और सैमसंग स्मार्ट टीवी. आप के माध्यम से भी प्लेटफॉर्म तक पहुंच सकते हैं FIIT वेब ब्राउज़र.

टीवी का अनुभव Apple Fitness+ के समान है लेकिन बिना किसी प्लेटफ़ॉर्म सीमा के।

अपने प्रशिक्षण को ट्रैक करें और FIIT अंक अर्जित करें

FIIT द्वारा प्रदान की जाने वाली एक अन्य विशिष्ट विशेषता वस्तुतः प्रत्येक उपलब्ध फिटनेस ट्रैकर के साथ अनुकूलता है। जाँचें FIIT संगत ट्रैकर्स वेबसाइट यह देखने के लिए कि आपका मॉडल समर्थित है या नहीं। यहाँ कुछ हैं सबसे अच्छा ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप.

आपके ट्रैकर के सक्षम होने से, आप अपनी शक्ति प्रशिक्षण में अपनी हृदय गति, कैलोरी बर्न और रेप्स को ट्रैक करने में सक्षम होंगे। आप अपने सभी व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ रिकॉर्ड कर सकते हैं।

इससे भी बेहतर, अपने वर्कआउट पर नज़र रखने का मतलब है कि हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप कमाते हैं एफआईआईटी अंक प्रत्येक कक्षा में आपके द्वारा किए गए प्रयास के आधार पर। आप लाइव लीडरबोर्ड कक्षाओं में अन्य FIIT उपयोगकर्ताओं के खिलाफ अपने कौशल का पिटारा भी कर सकते हैं, जो आपको थोड़ा और कठिन करने के लिए प्रेरित करता है।

FIIT की चुनौतियों और प्रशिक्षण योजनाओं पर ध्यान दें

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एक बार जब आप FIIT प्रशिक्षण के साथ पकड़ में आ जाते हैं, तो आप अधिक विस्तारित चुनौती लेने के लिए तैयार हो जाते हैं। FIIT आपको अपनी गति से काम करने के लिए प्रशिक्षण योजनाओं की एक श्रृंखला प्रदान करता है। वजन कम करें, मांसपेशियों का निर्माण करें, या अपने लचीलेपन पर काम करें। आपको यहां शामिल प्रसवोत्तर योजनाओं का एक बड़ा सेट मिलेगा। ध्यान से चुनें, क्योंकि आप एक समय में केवल एक प्रशिक्षण योजना का चयन कर सकते हैं।

आपको लाइव चुनौतियाँ भी मिलेंगी, जिन्हें आप FIIT समुदाय के अन्य सदस्यों के साथ काम करते हैं। FIIT अंकों में अपनी प्रगति को मापें और सफलता के पुरस्कार के रूप में FIIT शॉप में छूट जीतें।

FIIT समुदाय में शामिल हों

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एक समुदाय में शामिल होना कई लोगों के लिए FIIT सदस्यता के प्रमुख आकर्षणों में से एक है। प्रतिदिन 60 लाइव कक्षाओं में से किसी में भाग लें, और अपने मित्रों - FIIT मित्रों या वास्तविक जीवन के मित्रों - को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। आप दूसरों के साथ चुनौतियों का सामना भी कर सकते हैं। FIIT सोशल मीडिया समूह हैं जहां आप कसरत करने वाले दोस्त ढूंढ सकते हैं।

दूसरों के साथ काम करने से आप जवाबदेह रहते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप जिम क्लास में थे, बिना जिम ज्वाइन किए। और यहाँ कुछ अन्य हैं कसरत के विकल्प अगर आप जिम से नफरत करते हैं. FIIT का सामुदायिक पहलू एक ऐसी शीर्ष विशेषता है कि अब विशेष रूप से कार्य टीमों के लिए डिज़ाइन किया गया FIIT व्यवसाय मंच है।

FIIT की सदस्यता लेने के लिए क्या विकल्प हैं?

आपके नि: शुल्क परीक्षण के बाद, आपको सर्वश्रेष्ठ सदस्यता विकल्प का चयन करना होगा। दो विकल्प हैं: केवल और असीमित,

केवल सीमित संख्या में सुविधाएँ प्रदान करता है लेकिन इसमें सभी प्रशिक्षण योजनाएँ और Apple और Google स्वास्थ्य एकीकरण शामिल हैं। यदि आप अपने वर्कआउट के लिए कुछ प्रेरणा प्राप्त करना चाहते हैं, और आप एक Apple या Google फिटनेस ट्रैकर के मालिक हैं, तो केवल आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है।

असीमित, जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, यहाँ वर्णित हर सुविधा प्रदान करता है। संपूर्ण कैटलॉग तक पहुंच प्राप्त करने और सामुदायिक चुनौतियों और कसरत कक्षाओं से लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इस स्तर की सदस्यता लेने की आवश्यकता होगी। और यदि आप अपने प्रदर्शन व्यायाम मेट्रिक्स पर नज़र रखने के बारे में गंभीर हैं, या यदि आपके पास एक व्यायाम ट्रैकर है जो Apple या Google पर निर्भर नहीं है, तो असीमित सदस्यता आवश्यक है।

इसलिए, FIIT अनलिमिटेड के लिए नियमित विशेष प्रस्तावों को देखें, और विशिष्ट प्रचारों के मामले में विभिन्न प्लेटफार्मों को देखें। उदाहरण के लिए, लेखन के समय सैमसंग स्मार्ट टीवी के माध्यम से अतिरिक्त छूट उपलब्ध है।

FIIT के HIIT से खुद को चुनौती दें

फिट रहने और FIIT से प्रेरित रहने के लिए इतने सारे विकल्प हैं कि आप कभी भी किसी चुनौती से कम नहीं होंगे। HIIT आपके कार्डियो स्वास्थ्य और शक्ति में मदद करेगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करेगा।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप बिना किसी विशेषज्ञ जिम उपकरण के व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप स्मार्ट व्यायाम बाइक, रोइंग मशीन या ट्रेडमिल में निवेश करते हैं तो और भी HIIT विकल्प उपलब्ध हैं।