नियमित रूप से व्यायाम करने में विफल रहने के लिए समय की कमी सबसे आम बहानों में से एक है। और व्यस्त कार्यक्रम में दैनिक जिम सत्र को फिट करना कठिन हो सकता है। लेकिन ज्यादातर लोग हर दिन कम से कम कुछ पल निकाल सकते हैं, खासकर घर पर, और यहीं पर 7 मिनट की कसरत काम आती है।
ये लघु, गहन सत्र न्यूनतम समय और उपकरणों के साथ अधिकतम लाभ प्राप्त करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए यहां सबसे अच्छे ऐप्स हैं कि आप अपने 7 मिनट में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें।
1. सात
बेहद लोकप्रिय सेवन ऐप इतना सरल है कि आप अपना पहला 7-मिनट का वर्कआउट केवल डेली चॉइस वर्कआउट पर टैप करके ऐप डाउनलोड करने के कुछ सेकंड के भीतर कर पाएंगे। थोड़ा और आगे देखें, और आप गतिशीलता, वजन कम करने और फोकस सहित विभिन्न श्रेणियों में कई प्रकार के व्यायाम देखेंगे। या आप शरीर के किसी विशिष्ट अंग को लक्षित कर सकते हैं।
पूरा करने के लिए मज़ेदार चुनौतियाँ हैं, और आप अपने निजी प्रशिक्षक को डराने वाली सूची से चुन सकते हैं जिसमें एक ड्रिल सार्जेंट भी शामिल है! नए प्रशिक्षकों को अनलॉक करने और अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की चुनौतियों को पूरा करें।
पूर्ण कैटलॉग अनलॉक करने और अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप कसरत योजना प्राप्त करने के लिए 7 क्लब में शामिल होने के लिए सदस्यता लें। यह पूरे परिवार को आगे बढ़ने के लिए एकदम सही है। और यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आप इसे आजमाना चाहेंगे त्वरित और मजेदार वर्कआउट के लिए वेकआउट ऐप, भी।
डाउनलोड करना: सात के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. 7 मिनट का वर्कआउट
Bytesize का 7 मिनट का वर्कआउट एक स्पष्ट और विस्तृत 7 मिनट का वर्कआउट ऐप है। इसे फायर करें और ग्लैमर, कार्डियो, आर्म्स और पिलेट्स सहित 10 वर्कआउट में से चुनें। प्रत्येक चाल के लिए स्पष्ट निर्देश हैं, प्रत्येक क्रिया को प्रदर्शित करने वाले मिनी वीडियो सहित। कसरत स्क्रीन प्रस्ताव पर सबसे अच्छा है, जिसमें एक विशाल काउंटर आपके प्रदर्शन का एक तिहाई हिस्सा लेता है। आपके खो जाने का कोई रास्ता नहीं है!
सभी व्यायामों को अनलॉक करने के लिए सदस्यता लें और अपना स्वयं का कसरत डिज़ाइन करें। ऐप ऐप्पल हेल्थ के साथ एकीकृत है और इसमें एक समर्पित ऐप्पल वॉच ऐप है, जो इसे ऐप्पल उपयोगकर्ताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाता है।
डाउनलोड करना: के लिए 7 मिनट की कसरत आईओएस(मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. 7 मिनट वर्कआउट: फिटनेस ऐप
7M ऐप्स Apple और Android उपकरणों के लिए शानदार कसरत ऐप्स की एक श्रृंखला तैयार करता है। उनका 7 मिनट का ऐप आपके फिटनेस लक्ष्यों के बारे में त्वरित प्रश्नावली से शुरू होता है और फिर आपको एक व्यक्तिगत कसरत योजना देता है। आप अपने वर्कआउट में किसी विशेष देखभाल की पहचान करके अपने कार्यक्रम को तैयार कर सकते हैं, जैसे खराब घुटने, पीठ दर्द या गर्भावस्था।
व्यापक 7M कैटलॉग के बीच 24 7-मिनट का वर्कआउट है, जिसमें शुरुआती लोगों के लिए एक और विशिष्ट शरीर सुविधाओं पर लक्षित कई शामिल हैं। कसरत स्क्रीन अच्छी तरह से प्रस्तुत और स्पष्ट है, और अभ्यास अच्छी तरह से और संगीत के साथ हैं। यद्यपि कसरत दृश्य के भीतर चालों को प्रदर्शित करने के लिए कोई एनीमेशन या वीडियो नहीं है, आप स्पष्टीकरण और वीडियो तक पहुंचने के लिए थोड़ा आइकन टैप कर सकते हैं।
यह शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प होगा क्योंकि इसमें 7 मिनट के कार्यक्रमों के अलावा कई लंबे वर्कआउट शामिल हैं। इसलिए, जैसा कि आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, आप कठिन दिनचर्या से निपटकर खुद को चुनौती दे सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, इन्हें आजमाएं फिटनेस नौसिखियों के लिए कसरत ऐप्स.
डाउनलोड करना: 7 मिनट वर्कआउट: फिटनेस ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. जे एंड जे आधिकारिक 7 मिनट कसरत
जॉनसन एंड जॉनसन 7 मिनट वर्कआउट प्रोग्राम को J&J ह्यूमन परफॉरमेंस इंस्टीट्यूट के व्यायाम फिजियोलॉजी विशेषज्ञ द्वारा डिज़ाइन किया गया है और इसके 3 मिलियन से अधिक डाउनलोड हैं। आप ऐप के भीतर एक वीडियो से 7-मिनट कसरत दर्शन के पीछे के विज्ञान के बारे में जान सकते हैं।
J&J 70 से अधिक अभ्यासों और 22 पूर्व निर्धारित व्यायामों और प्रत्येक को अनुकूलित करने की क्षमता के साथ अपनी सामग्री को अच्छी तरह से प्रस्तुत करता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो एक स्मार्ट कसरत सुविधा आपकी फिटनेस और प्रेरणा का अनुमान लगाती है और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप गतिविधियों का निर्माण करती है।
व्यायाम स्क्रीन स्पष्ट है - प्रत्येक व्यायाम को दोहराएं क्योंकि लाल टाइमर रिंग एक सर्किट को पूरा करता है - और निर्देशों को यथोचित रूप से समझाया गया है। हालाँकि, प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दावली के लिए आपको पहले से ही अच्छी जानकारी होनी चाहिए। और, उन्नत उपयोगकर्ता के लिए स्पोर्ट्स कंडीशनिंग और उन्नत प्रगति जैसे कई वर्कआउट के साथ, यह सबसे अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। और बेहतरीन अन्वेषण करें त्वरित कसरत सत्र के लिए HIIT ऐप्स आईओएस और एंड्रॉइड पर।
डाउनलोड करना: जम्मू-कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट की कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
5. 7 मिनट वर्कआउट चैलेंज
फिटनेस गाइड का यह ऐप इस सूची में सबसे अच्छा ऑलराउंडर है। यह खूबसूरती से डिज़ाइन किया गया है, उपयोग में आसान है, और व्यायाम निर्देशों के प्रत्येक सेट को तीन तरीकों से प्रस्तुत किया जाता है: वीडियो, फोटो और लिखित चरण। तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे सीखना पसंद करते हैं, एक आसान उपाय है।
इस ऐप में एक उत्कृष्ट विशेषता है जो आपको कहीं और नहीं मिलेगी: जैसे-जैसे कसरत आगे बढ़ती है, आप जाते-जाते अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं। बस टैप करें रिवाज़ स्क्रीन के शीर्ष पर बटन, और आप वैकल्पिक चालों के माध्यम से टॉगल कर सकते हैं, जिसमें अधिकांश गतिविधियाँ एक कस्टम स्लॉट और प्रत्येक समय अवधि के भीतर निपटने के लिए दो बोनस अभ्यास प्रदान करती हैं। आपको हमेशा नई चुनौतियाँ मिलेंगी।
गतिविधि कैलेंडर, रिमाइंडर्स, परिणाम ट्रैकिंग और उपलब्धि बैज के साथ यह ऐप फ़ंक्शन-पैक है। इससे भी बेहतर, आप न केवल खरीद के माध्यम से बल्कि वर्कआउट पूरा करके भी अतिरिक्त व्यायाम पैक अनलॉक कर सकते हैं। एक शानदार पैकेज को राउंड आउट करने के लिए Apple वॉच के साथ एक ऐप है।
डाउनलोड करना: 7 मिनट वर्कआउट चैलेंज (विज्ञापन समर्थित) के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध) | 7 मिनट वर्कआउट चैलेंज के लिए आईओएस ($3.99)
6. C25K द्वारा 7 मिनट की कसरत
C25K का 7 मिनट वर्कआउट लोकप्रिय ज़ेन लैब्स फिटनेस डेवलपर्स के ऐप में से एक है। इसे शुरू करना आसान है: पहली बार जब आप ऐप का उपयोग करते हैं, तो आपको "शुरू करने के लिए स्लाइड" करने का निर्देश दिया जाएगा। चुनना आठ दिनचर्या से, जिनमें से कुछ समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए और अन्य विशिष्ट शरीर को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं क्षेत्रों।
मेनू के भीतर अभ्यासों को स्पष्ट रूप से समझाया गया है, लेकिन कसरत स्क्रीन से निर्देशों की जांच करने का कोई विकल्प नहीं है, और सभी तस्वीरें स्पष्ट रूप से नहीं दिखाती हैं कि आपको क्या करना चाहिए। यहां अधिकांश अन्य ऐप्स के विपरीत, जब तक आप प्रीमियम एक्सेस टियर की सदस्यता नहीं लेते हैं, तब तक आप व्यायाम के बीच की अवधि को समायोजित नहीं कर सकते।
यदि आप 7 मिनट वर्कआउट या किसी ज़ेन ऐप की सदस्यता लेते हैं, तो आपको ऐप के पूरे परिवार तक पूरी पहुँच प्राप्त होती है। इस सूची में अन्य विकल्पों के ऊपर C25K को चुनने का मुख्य कारण यही है।
डाउनलोड करना: C25K द्वारा 7 मिनट की कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. 7 मिनट HIIT होम वर्कआउट
rootBerz का 7 मिनट HIIT होम वर्कआउट कई फिटनेस ऐप्स में से एक है, जो पुरस्कार विजेता टीम Android उपयोगकर्ताओं को प्रदान करती है। एक एनिमेटेड रोबोटिक आकृति आपको अपने कसरत के माध्यम से ले जाती है और व्यायाम मेनू में भी आपके लिए चालें प्रदर्शित करती है। यदि आप व्यायाम निर्देशों के बारे में अधिक जानने के लिए बटन पर टैप करते हैं, तो आपको ऐप से YouTube वीडियो के ठीक बाहर ले जाया जाता है।
वर्कआउट विविध हैं, और आप पूर्ण-शरीर योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना या विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। एक साधारण ट्रैकिंग सुविधा और ढेर सारी फिटनेस चुनौतियाँ आपको व्यस्त रखती हैं। ऐप प्रतिदिन नए वर्कआउट के साथ लगातार विस्तार करता है, और rootBerz समीक्षाओं के जवाब में प्रोग्राम को सक्रिय रूप से परिष्कृत करता है।
यदि आप मुफ्त संस्करण का आनंद लेते हैं और स्टैंडअलोन सशुल्क प्रो ऐप में अपग्रेड करना चाहते हैं, तो आप अपने स्वयं के वर्कआउट बनाने और अनुकूलित करने में सक्षम होंगे और Google फिट के साथ अपनी गतिविधि को सिंक कर पाएंगे। और rootBerz किसी भी उपयोगकर्ता को वित्तीय बाधाओं के साथ एक मुफ्त PRO अपग्रेड प्रदान करने की पेशकश करता है। Android उपयोगकर्ताओं के लिए यह सबसे अच्छा 7-मिनट ऐप है।
डाउनलोड करना: 7 मिनट HIIT होम वर्कआउट के लिए एंड्रॉयड | 7 मिनट HIIT होम वर्कआउट प्रो एंड्रॉयड ($9.99)
जब आपके पास समय कम हो तो फ़िट रहने के लिए 7-मिनट की चुनौती का उपयोग करें
यदि आप समय की कमी या जिम तक पहुंच के कारण अपनी फिटनेस की उपेक्षा कर रहे हैं, तो ये ऐप्स इसका समाधान हो सकते हैं। और अगर आप व्यायाम से नफरत करते हैं, तो आप इन वर्कआउट के साथ 10 मिनट से भी कम समय में कर लेंगे। हालाँकि, आप कसरत के बाद मिलने वाले शानदार अहसास से रूबरू हो सकते हैं। प्रस्ताव पर इतने सारे मुफ्त ऐप्स के साथ, आरंभ करना आसान है।
