विश्व इतिहास के उथल-पुथल भरे समय के दौरान, समाचार लोगों को सूचित करने और मूल्यवान संदेशों को फैलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, इस डिजिटल युग और महत्वपूर्ण परिवर्तन की पिछली अवधियों के बीच का अंतर यह है कि 24/7 समाचार चक्र हमें लगभग हर समय उतनी ही बुरी ख़बरों से अवगत कराता है जितनी अच्छी ख़बरें। यह चिंता और मानसिक संकट को बढ़ा सकता है, निरंतर विकर्षणों और चिंताओं का उल्लेख नहीं करना। शोर को कम करने के लिए उसी तकनीक का उपयोग करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. सकारात्मक समाचार स्रोतों की सदस्यता लें या समाचार डाइजेस्ट का उपयोग करें
में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य संचार जर्नल यह निष्कर्ष निकाला है कि बहुत अधिक बुरी खबरें खाने या डूम-स्क्रॉलिंग करने से आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। समाचार चक्र के अत्यधिक संपर्क में आने से आप लगातार हाई अलर्ट की स्थिति में आ सकते हैं, जिसमें आप दुनिया को एक खतरनाक जगह के रूप में देखते हैं। यह आपको बहुत बार बहुत अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
आप नकारात्मक समाचार स्रोतों को अंतहीन रूप से स्क्रॉल करने के हानिकारक अभ्यास से बचने के लिए व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। अपने फ़ोन या टैबलेट पर नियंत्रणों का उपयोग करके अपना स्क्रीन समय सीमित करें, या कोई ऐप डाउनलोड करें जैसे
अंतरिक्ष आपके द्वारा विशेष ऐप्स पर खर्च किए जाने वाले समय को ट्रैक करने और सीमित करने में आपकी सहायता करने के लिए।इससे भी बेहतर, सकारात्मक समाचारों के स्रोतों की तलाश करें, जैसे ये उदाहरण:
- सकारात्मक समाचार
- गुड न्यूज नेटवर्क
- अच्छा अच्छा अच्छा
- हाँ! मिडिया
- आशावादी दैनिक
हर दिन सभी समाचार लेने की कोशिश करने के बजाय, आप अपने डिवाइस पर सूचनाएं बंद कर सकते हैं और इसके बजाय एक साप्ताहिक समाचार डाइजेस्ट से क्या हो रहा है इसके बारे में आवश्यक तथ्यों को जानें विश्वास। उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं द गार्जियन वीकली या सप्ताह.
2. ट्विटर पर लिस्ट बनाएं और शब्दों को म्यूट करें
सोशल मीडिया अपने अंतहीन सूचना अधिभार के साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि ट्विटर सकारात्मकता का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, यह बहुत आसानी से अवांछित और परेशान करने वाली जानकारी का स्रोत बन सकता है।
जिन विषयों या लोगों से आप नहीं मिलना चाहते, उनसे बचने के लिए अपनी समयरेखा को परिशोधित करने के तरीके हैं ट्विटर पर विशिष्ट शब्दों और हैशटैग को म्यूट करना. वैकल्पिक रूप से, अच्छी खबर देने के लिए केवल उन खातों से सामग्री की सूचियां बनाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। इन चरणों का पालन करके Twitter सूचियाँ बनाना आसान है:
- ट्विटर में लॉग इन करें।
- चुनना सूचियों मेनू से।
- क्लिक या टैप करें नई सूची आइकन।
- भरें नाम और विवरण (वैकल्पिक फ़ील्ड) और फिर सूची को इसमें सेट करें निजी यदि आप चाहते हैं कि यह केवल आपके द्वारा देखा जाए
- चुनना अगला किसी भी सुझाए गए खाते को जोड़ने के लिए जो अपील करता है या आपके अपने पसंदीदा स्रोतों की खोज करता है।
आप देख भी सकते हैं नई सूचियां खोजें सुविधा और किसी भी पूर्व-चयनित सूची का चयन करें जिसका आप अनुसरण करना चाहते हैं। अब, आप अधिक क्यूरेटेड ट्विटर टाइमलाइन का आनंद लेंगे और उन विषयों से बचेंगे जो आपको चिंतित करते हैं।
3. सांस लेने के व्यायाम और ध्यान से खुद को शांत करें
मानसिक विराम लेने के सबसे सरल तरीकों में से एक है सचेतनता और ध्यान का अभ्यास करना। आप मेडिटेशन ऐप जैसे इस्तेमाल कर सकते हैं शांत या हेडस्पेस अपने दिमागीपन में सुधार करने में मदद करने के लिए।
यहां तक कि अगर आप ध्यान के लिए पूरी तरह से शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके कौशल को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए कई ऐप में परिचयात्मक कार्यक्रम हैं। यह प्राचीन अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
और ध्यान एक ऐसा उपकरण है जिसे आप व्यस्ततम दिनों में भी अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। बहुतों का अन्वेषण करें महान ध्यान ऐप जो आपको एक सचेत क्षण के लिए रुकने में मदद कर सकता है।
4. सकारात्मक ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनें
पूरे दिन बात करने वाले रेडियो या समाचारों की सुर्खियाँ सुनने के बजाय, आप जो सुनते हैं उस पर अधिक नियंत्रण करके आप नकारात्मक संदेशों को सकारात्मक संदेशों से बदल सकते हैं।
बहुत से लोग प्रेरणा की भावना के लिए उत्थान संगीत सुनते हैं। जब आप काम पर हों या चलते-फिरते हों तो सकारात्मक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट चुनने से भी आपको फायदा हो सकता है। उदाहरण के लिए, द डेन हैरिस पोडकास्ट के साथ टेन पर्सेंट हैप्पीयर हर हफ्ते तीन एपिसोड जारी करता है जो दलाई लामा को शामिल करने वाले मेहमानों से सकारात्मक सलाह और संबंधित ज्ञान से भरे हुए हैं।
प्रभावशाली लोगों द्वारा अपने ज्ञान को साझा करते हुए सुनते समय नकारात्मक मनोदशा को हिलाना आसान होता है। इन्हें कोशिश करें सकारात्मकता और प्रेरणा के लिए शीर्ष पॉडकास्ट—वे आपके जीवन को देखने के तरीके को बदल सकते हैं।
5. सकारात्मक पुष्टि ऐप्स का प्रयोग करें
अधिक आशावादी दृष्टिकोण बनाने में आपकी मदद करने के लिए आत्म-पुष्टि शक्तिशाली उपकरण हैं। अपने लिए सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराना एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो आपको अधिक लचीला मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकती है। आप अपने जीवन और अपने आस-पास की दुनिया में अच्छी चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे, और इसलिए नकारात्मक विचारों से कम भस्म महसूस करेंगे।
बहुत सारे हैं आत्म-पुष्टि उपकरण जिसका उपयोग आप विचारों और प्रेरणा प्रदान करने के लिए कर सकते हैं। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है मंकी टैप्स द्वारा मोटिवेशन ऐप, जो आपको जब भी आप अपने डिवाइस को देखते हैं सकारात्मक संदेश देने के लिए अपनी होम स्क्रीन पर एक विजेट स्थापित करने देता है।
6. प्रकृति के उपचार लाभों का आनंद लें
अपने आप को प्रकृति में विसर्जित करने से आपकी मानसिक भलाई में काफी लाभ होता है, आपके तनाव के स्तर को कम करता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है।
इसलिए यदि बुरी खबर बहुत अधिक हो जाती है, तो जंगल में, किसी पार्क में, या समुद्र तट पर टहलें। यदि आप नहीं कर सकते, तो ऐप के माध्यम से वर्चुअल एस्केप का प्रयास क्यों न करें? द्वार एक दिमागीपन ऐप है जो आपके डिवाइस पर सुंदर स्थान लाता है, जिससे आप वस्तुतः स्थलों का अनुभव कर सकते हैं और ग्रह पर सबसे शांतिपूर्ण स्थानों में से कुछ की आवाजें, जैसे कि रेडवुड नेशनल पार्क, यूएसए या स्कॉटिश हाइलैंड्स। हमारा विस्तृत खाता पढ़ें तंदुरूस्ती को बढ़ावा देने के लिए पोर्टल का उपयोग कैसे करें.
वैकल्पिक रूप से, प्रकृति ध्वनियों की एक सूची के साथ एक ऑडियो ऐप में तल्लीन करें, जैसे वाइल्ड जर्नी: नेचर साउंड्स, जो आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद करने के लिए साउंडस्केप्स की सेवा देगा।
बुरी ख़बरों के बावजूद सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाए रखें
इन युक्तियों का पालन करके, आप बहुत अधिक अंतहीन बुरी खबरों से खुद को बचाने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे। बेशक, यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि दुनिया में क्या हो रहा है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप थके हुए और तनावग्रस्त हैं तो आप दूसरों की मदद नहीं कर सकते हैं और दुनिया को बेहतर बनाने के लिए काम नहीं कर सकते हैं। और अंतहीन डूम-स्क्रॉलिंग की तुलना में आपके बहुमूल्य समय और ऊर्जा का उपयोग करने के कहीं अधिक सकारात्मक तरीके हैं।
